[Ответить в тред] Ответить в тред

03/04/16 - Набор в модераторы 03.04 по 8.04
26/03/16 - Конкурс: Помоги гомункулу обрести семью!
15/10/15 - Набор в модераторы 15.10 по 17.10



[Назад][Обновить тред][Вниз][Каталог] [ Автообновление ] 65 | 16 | 46
Назад Вниз Каталог Обновить

Аноним 16/02/16 Втр 06:00:34 789976  
14556024350080.jpg (42Кб, 553x407)
СТАТИЧЕСКИХ БОГОВ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕНД ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СУСТАВОВ В ЭТОМ ИТТ

А так же РАСТЯЖКА, ПЛАНКА и другие.
Аноним 16/02/16 Втр 06:03:06 789977
14556025867460.jpg (118Кб, 560x231)
Аноним 16/02/16 Втр 06:03:48 789979
14556026289750.jpg (60Кб, 640x419)
Лучшая картинка в мире, кстати. Пикрелейтед.
Ответы: >>790035
Аноним 16/02/16 Втр 06:05:01 789980
14556027014390.jpg (146Кб, 1280x720)
Действительно эффективным, а потому столь популярным видом физического упражнения в бодибилдинге и в фитнесе считается так называемая «планка». Упражнение очень активно прорабатывает почти все группы мышц человеческого тела.
Ответы: >>790029
Аноним 16/02/16 Втр 08:00:34 790029
>>789980
Хуйня без задач.
Аноним 16/02/16 Втр 08:13:23 790033
В чем польза для суставов?
Какие упражнения есть для коленей?
Ответы: >>790583
Аноним 16/02/16 Втр 08:13:57 790035
>>789977
Правильно
>>789979
Не правильно

При выполнении планки жопу надо сжимать а таз подавать вперёд, спрямляя поясницу.

Планки - лучшие упражнения для мышц кора и здоровья спины, пруфы в куче исследований McGill "Ultimate Back Fitness and Performance".
Ответы: >>790085 >>794304 >>800256
Аноним 16/02/16 Втр 08:39:38 790051
>>789976 (OP)
Могу засоветовать видеокурс "суставная гимнастика с ольгой янчук". Каждое утро делаю, збс растягивает и бодрит.
Ответы: >>790130
Аноним 16/02/16 Втр 09:08:57 790064
>>789976 (OP)
Делаю разные виды статики, мне норм. После того как просидишь 5 часов на работе ощущения как от хорошей растяжки. Приводит мышцы в тонус, оче рекомендую.
Аноним 16/02/16 Втр 10:00:17 790085
>>790035
>спрямляя
Ответы: >>790112
Аноним 16/02/16 Втр 10:42:17 790112
>>790085
http://www.morfologija.ru/%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0/%D1%81%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%BB%D1%8F%D1%8F
Аноним 16/02/16 Втр 11:03:29 790130
14556206099370.jpg (13Кб, 180x227)
>>790051
>видеокурс
>ольга
Аноним 16/02/16 Втр 17:24:08 790583
>>790033
Хондрогард внутримышечно.
Аноним 16/02/16 Втр 17:43:15 790604
>>789976 (OP)
>УКРЕПЛЕНИЯ СУСТАВОВ
>РАСТЯЖКА

Бедность это богатство. Ложь это правда.
Ответы: >>790654
Аноним 16/02/16 Втр 18:16:52 790654
>>790604
Что сказать-то хотел?
Аноним 20/02/16 Суб 11:01:43 794058
БАМП
Аноним 20/02/16 Суб 11:14:38 794078
Планка — да, збс.
Но на кор можно и нужно делать динамичные упражнения, лучше на TRX.
Стабилизирующие мышцы в полу-динамике лучше всего получают нагрузку.
Аноним 20/02/16 Суб 16:32:11 794304
>>790035
А мыщцы планка качает?
Ответы: >>794305
Аноним 20/02/16 Суб 16:33:15 794305
>>794304
Ну если делать 3 по 10, то качает, а если 5 по 3, то это на силу уже))
Ответы: >>799774
Аноним 28/02/16 Вск 07:46:44 799580
бамп
Аноним 28/02/16 Вск 12:04:32 799774
>>794305
толстишь
Аноним 28/02/16 Вск 20:11:42 800256
14566903021830.webm webm file (354Кб, 320x240, 00:00:07)
>>790035
>кора
Аноним 04/03/16 Птн 06:02:17 804125
БАМП ЕДИНСТВЕННОМУ ГОДНОМУ ТРЕДУ В ЭТОМ ВАШЕМ ФИЗАЧЕ
Аноним 04/03/16 Птн 17:34:54 804605
>>789977
О, я седня минуту так постоял, чуть не обосрался.
Ответы: >>804854
Аноним 05/03/16 Суб 08:52:07 804854
>>804605
Стою 2:30 и отдых по минуте ,так 3 подхода , имхо-хуйня без задач
Ответы: >>804855 >>804857
Аноним 05/03/16 Суб 08:57:35 804855
14571682556790.jpg (77Кб, 375x235)
>>804854
А так сколько стоишь?
Аноним 05/03/16 Суб 08:59:59 804857
14571683997440.jpg (14Кб, 320x240)
>>804854
Попробуй зиги покидать, если скучно без задач стоять.
Аноним 05/03/16 Суб 14:26:10 805069
>>789976 (OP)
Эта хуйня опасней чем кажется. Вчера ставил персональный рекорд 60сек в каждом виде планки без перерыва между упражнениями, сегодня хожу как паралитик, всё тело и особенно плечи горят просто адски. Больше всего ощущения похожи на последствия ушиба всего тела блядь.
Ответы: >>805149
Аноним 05/03/16 Суб 14:33:42 805074
Начал с 1:20, сейчас 1:40. В планах довести до 5ти минут. Кстати не уверен, что сильнее горит - поясница или пресс. Делаю только >>789977 такой вариант. Есть ли смысл делать боковые?
Ответы: >>805082 >>805149
Аноним 05/03/16 Суб 14:58:13 805082
14571898936030.jpg (240Кб, 550x778)
>>805074
Смысл надрачивать на одно время? Минуты в одном положении более чем достаточно, ну или двух для самых упоротых.
Лучше брать качеством, чем количеством, так прикольнее жи.
Ответы: >>805654
Аноним 05/03/16 Суб 16:06:21 805149
>>805074
>Начал с 1:20, сейчас 1:40
>Делаю только >>789977 такой вариант
Это примерно как пампить только бицульку. Я >>805069 делаю 6-7 видов планки в одном подходе, потом разминаюсь минут 5 и делаю ещё раз.
Аноним 05/03/16 Суб 19:07:29 805273
Ну если это такое охуенное упражнение, покажите свой пресс.
Ответы: >>805302 >>805638
Аноним 05/03/16 Суб 19:48:59 805302
>>805273
Давай я лучше покажу тебе свой хуй и мы поработаем над одним упражнением...
Ответы: >>810255
Аноним 06/03/16 Вск 12:03:31 805638
>>805273
Я скиннифэт, планку делаю чтоб спина не болела. Как до 5ти минут дойду, так и быть запощу.
Аноним 06/03/16 Вск 12:12:29 805642
Буду тут вести свой прогресс, начинал с 1:30 каждый день прибавлял по 10 секунд, сейчас делаю 2:20. Как думаете когда прогресс остановится?
Ответы: >>805649 >>805650 >>812931
Аноним 06/03/16 Вск 12:16:35 805649
>>805642
Прогресс остановит желание жрать и срать.
Аноним 06/03/16 Вск 12:16:38 805650
>>805642
Никогда, например.
Аноним 06/03/16 Вск 12:19:47 805654
>>805082
О каком качестве ты блять говоришь? Ну постоял я планку минуту с идеальной техникой, дальше че?
Ответы: >>805663
Аноним 06/03/16 Вск 12:29:03 805663
14572673432460.png (324Кб, 623x367)
>>805654
Дальше увеличиваешь сложность упражнения. Ноги руки поднимаешь, можешь динамики добавить. Можешь руки не под грудью ставить, а вынести опору вперед, как на пикриле.

Таким образом прогресс не количественный, а качественный.

https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg[РАСКРЫТЬ]
Ответы: >>810292
Аноним 11/03/16 Птн 14:39:11 810156
14577071519480.jpg (30Кб, 450x337)
14577071519491.jpg (27Кб, 450x337)
14577071519492.jpg (38Кб, 621x750)
14577071519503.jpg (434Кб, 640x853)
Больше статики для богов статики!

Традиционная асана древнерусских йогов: поза накортах.
Прорабатывает коленные и тазобедренные суставы,
укрепляет поясницу и мышцы пресса, тренирует
баланс тела, повышает кровоток в области ягодиц,
тем самым увеличивая выработку тестостерона.
Крайне рекомендуется всем офисным работникам.
Ответы: >>810387
Аноним 11/03/16 Птн 15:30:38 810206
Начал делать статику паралельно со школоупражнениями с собственным весом. Причём, если обычную тренировку я не могу делать чаще чем 2 раза в неделю, то статика получается почти каждый день.
Через неделю дошёл до 30 секунд в быстром сете (6 планок), ещё через неделю довёл до 40 секунд и улучшил технику. Резко продвинулся в количестве и технике медленных отжиманий, легче даются упражнения на пресс.
Теперь довожу время до 60 секунд в сете и начинаю усложнять упражнения.
Аноним 11/03/16 Птн 16:36:33 810255
>>805302
Кто о чем, а физачер о хуях.
Аноним 11/03/16 Птн 17:11:15 810266
Хули толку то от статики - это говно без задач.
Вон даже тупая шкальница может продержать планку больше часа

https://www.youtube.com/watch?v=FEXfpOYqMMw[РАСКРЫТЬ]
Ответы: >>810275 >>810285
Аноним 11/03/16 Птн 17:36:17 810275
>>810266
>даже тупая шкальница может продержать планку больше часа
А тупой физачер - меньше минуты.
Ответы: >>810295
Аноним 11/03/16 Птн 18:16:05 810285
>>810266
> подразумевает, что статика = планка
Походу тупой тут только ты.
Ответы: >>810295
Аноним 11/03/16 Птн 18:31:45 810292
>>805663
кот охуенен. клоунодрищ неочень.
Аноним 11/03/16 Птн 18:40:48 810295
>>810285
> подразумевает, что планка - не статика
Окропил тебя уриной, ДЦП.

>>810275
Ну я не знаю какой у тебя рекорд, я вообще лифтер мимопроходил, решил проиграть с мамкиных спарцменаф, надеющихся, что планка им чем-то поможет
Ответы: >>810387
Аноним 11/03/16 Птн 22:36:07 810387
14577357676340.jpg (116Кб, 728x553)
14577357676361.png (75Кб, 290x299)
>>810156
Шутки шутками, а такая поза в йоге действительно есть и она действительно полезна для органов таза.
>>810295
> я вообще лифтер мимопроходил, решил проиграть с мамкиных спарцменаф
Ох лол, прогирал с НАСТОЯЩЕГО СПОРТСМЕНА. Ты хоть на второй этаж без одышки сможешь подняться, быдло жирное?
Ответы: >>810453 >>810458
Аноним 12/03/16 Суб 03:16:51 810413
Имею больной локоть, плечо. Что посоветуешь?
Ответы: >>810451
Аноним 12/03/16 Суб 06:20:11 810451
>>810413
К врачу идти.
Ответы: >>814108
Аноним 12/03/16 Суб 06:30:36 810453
>>810387
А для коленей какая поза полезна?
Аноним 12/03/16 Суб 06:50:30 810458
14577654310250.jpg (12Кб, 200x277)
>>810387
Без шуток, после офиса на кортах посидеть дело очень полезное, семак полузгать ещо, нервы успокаивает, минералы там, жирные полиненасыщенные кислоты, вся хуйня.

Только я смотрю, твои телочки не на кортах - у них ляхи враскоряку. Совсем чоткие пацаны стопы вдоль держат, есть название такой йоговой позе?
Ответы: >>812812
Аноним 12/03/16 Суб 17:28:41 810910
Стойка на руках - статика? А ходьба?
Ответы: >>812142
Аноним 13/03/16 Вск 23:41:18 812024
>>789976 (OP)
В чем польза от планки? Какие мышцы развиваются и как именно?
Ответы: >>812057 >>812179
Аноним 14/03/16 Пнд 03:13:21 812057
>>812024
Мышцы кора
Аноним 14/03/16 Пнд 07:42:46 812142
14579413662420.jpg (58Кб, 640x360)
>>810910
> Стойка на руках
Да. Так же как и стойка на ногах, лол. Стойка на ногах слишком проста для выполнения, поэтому больших результатов от неё не будет. Стойку на ногах можно усложнить, сделав стойку на одной ноге. Стойка на одной ноге усложняется в стойку "цапля".
Аноним 14/03/16 Пнд 08:27:05 812179
>>812024
>В чем польза от планки?
Безопасность для суставов, укрепление связок и мышц-стабилизаторов. Это больше для жиранов и ньюфагов которые хотят в спорт, но не могут даже технично отжаться.
Аноним 14/03/16 Пнд 18:18:30 812812
>>810458
>после офиса на кортах посидеть дело очень полезное, семак полузгать ещо, нервы успокаивает, минералы там, жирные полиненасыщенные кислоты, вся хуйня.
Надо на фурфуре зафорсить
Аноним 14/03/16 Пнд 19:53:49 812931
>>805642
Ты о чём? Как он может остановиться?
Вот чувак 40 минут планку держит на кулаках:
https://www.youtube.com/watch?v=iixA99sDFcA[РАСКРЫТЬ]
Короче нет предела совершенству.
Аноним 16/03/16 Срд 08:56:58 814108
>>810451
Ходил, делал рентген, узи, томографию, пил хондропротекторы. Воздерживался от упражнений 1.5 года. Всё хуйня.

Тред ваш говно, не знаю, почему вы решили что вы БОГИ, но вы убожества, судя по ответам, сажа, скрыл.
Ответы: >>819799
Аноним 23/03/16 Срд 17:03:57 819690
14587526373510.jpg (25Кб, 375x359)
курлык
Ответы: >>819739
Аноним 23/03/16 Срд 18:14:40 819739
14587568803700.jpg (99Кб, 615x365)
14587568803721.jpg (93Кб, 615x364)
14587568803742.jpg (23Кб, 500x296)
>>819690
>курлык
Пахом - покровитель планкобогов? Норм тема.

Короче, добрался до одной минуты в каждой из семи видов планки. Треня теперь выглядит следующим образом:
5 минут разогрев суставов по сути лёгкая гимнастика
~9 минут комплекс планок
2-3 минуты отдыха
10 минут на пресс и отжимания
2-3 минуты отдыха
10 минут интенсивного кардио

В день делаю 2-3 таких тренировки, два дня в неделю отдыхаю. Поначалу было пиздец тяжело полный ньюф сейчас после трени чувствую, что способен на большее. По ощущениям, статика хорошо разогревает мышцы и разгоняет пульс. Укрепляет мышцы-стабилизаторы, обычные упражнения даются легче, не забиваются ВНЕЗАПНО те самые не целевые стабилизаторы. Буду думать о введении силовых тренировок.
Аноним 23/03/16 Срд 19:50:41 819799
>>814108
Попробуй делать трифекту из второй книги пола уейда.
Для локтей отжимания от стены на многоповторку , некоторым помогает.
Аноним 24/03/16 Чтв 09:01:46 820088
Статика увеличивает абсолютную силу? Например: жмешь от груди сотку. Перестал заниматься со свободными весами. Занимаешься статикой. Через какое время снова делаешь жим - уже 110.
Ответы: >>820099 >>820143
Аноним 24/03/16 Чтв 09:10:37 820099
>>820088
Нет.
Аноним 24/03/16 Чтв 09:46:30 820143
>>820088
>Статика увеличивает абсолютную силу?
Засс говорил, что увеличивает если чередовать статику с динамикой. Кому предпочтёшь верить: Железному Самсону или беспруфным петушкам с физача?

[Назад][Обновить тред][Вверх][Каталог] [Реквест разбана] [Подписаться на тред] [ Автообновление ] 65 | 16 | 46
Назад Вверх Каталог Обновить

Топ тредов
Подписывайся на официальный канал Двача в Телеграме и узнавай обо всех новостях и мемах первым! https://tlg.wtf/dvachannel[X]