A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.org/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 76 с картинками.
> все мои бывшие телки и бабы текли от моей волосатости
А все мои от дрищей которых ветром сдувает. Про ошибку выжившего знаешь? Теперь открой обложку попсового женского романа типа 50 оттенков серого и посмотри, кто нарисован.
Волосатость не любят разве что совсем молодухи. Дрищей тоже выбирают как правило молодухи, а вот лет в 20+ начинают потихоньку смотреть в сторону больших и волосатых. А если и говорят про дрищей, то как правило подразумевают вполне крепки и жилистых.
Мне тоже тянка говорила, удивлялась как мало волос на теле, говорила, как это классно... А когда зарос шерстью - понеслось, столько радости. Было понятно, что ранее было просто приличие из уважения.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Постинг хрючева не приветствуется, поделиться кулинарными скиллами можно в /di/.
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Постинг хрючева не приветствуется, поделиться кулинарными скиллами можно в /di/.
Пропущено 997 постов, 207 с картинками.
>у нее привес 2 кило. весила 115 стала 117.
вот удачливый, близняшек ебет
Пропущено 97 постов, 7 с картинками.
>кломифен используется
Кломифен используется долбоёбами. Мало того, что его приём не даёт никаких профитов, кроме роста цифр в анализах, так ещё и порядка 30% пользователей отмечают снижение либидо на фоне его приёма. Ну и в медицине он для ГЗТ у мужчин не используется...
Частная клиника нанимает тех же самых врачей, которые давали клятву. Да - у них больше свободы, но вовсе не значит, что они могут нести всяко чушь из личных интересов. Тут всё же речь о другом, Греков именно что узкий профиль, а Егоров это врач общей практики. И Греков, как врач, обладающий знаниями и опытом по теме может делать заявления, которые он делает. Такое чувство, что вы Грекова и не слушали толком, нахватались каких-то вырезок из подкастов.
>>2799452
Да какой большой список то? Статичны и Сантаны и так многих назначают, после 40 лет, в связи с состоянием сосудов и давлением. Ты не забывай, что среднестатистический мужчина в принципе не интересуется анализами, и не сдает их без острой на то необходимости, многие вовсе в незнании прибывают. Ну какой ещё список, если гзт это имитация естественного уровня тестостерона. И то, спрятаны и статины выписывают отталкиваясь анализов, в первую очередь, и не факт, что человеку на гзт придется их пить
>>2799480
Конечно 750 это никакое не гзт в исходном его значении, но в обиходе люди начали использовать такой термин. Никакого привыкания к препарату нет, рецепторы не притупляются и не сжигаются. Есть адаптация к кондициям, самочувствию. Есть привыкание к самочувствию и образу жизни, поведению на высоком тесте. Точно такое же, как и привыкание к нормальному уровню тесте. Ну посмотрим каково тебе будет, если вместо привычных 20 нмоль станет 5.
>использовать небезопасно
Ну там вполне очевидные и закономерные побочки и подводные камни, которые нужно учитывать. Есть сладкое тоннами тоже небезопасно.
>>2799559
Ну ему мало сугубо по ощущениям, другому этого будет сверх много. Монастырский полагается исключительно на ощущения, и вполне умело чувствует свой организм. Это не значит, что другому будет тоже ок. Всё-равно у него большая часть ароматизируется, на выходе теста не больше чем у остальных курсантов
>>2799724
>не имеет коммерческой заинтересованности
Лол кек. Он заинтересован не менее, ведёт целый блог, и точно так же работает с пациентами за деньги, просто из другого лагеря.
>образованный специалист
Врач эндокринолог, уролог, андролог? Или всё же врач общей практики? Чувствуешь разницу? Греков и Егоров врачи разного профиля, с разным объемом знаний, и разными взглядами на вопрос мужского здоровья и тренировок.
Касаемо ожиданий и результатов - тут согласен. Но и цели, и организмы разные. Твой пикрелейтед может быть не менее здоровым в плане здоровья, ну подзалило водой, так то вполне в неплохой форме.
Почему на борде нет 'Оценки физухи анона' треда? Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не
Аноним
10/08/26 Пнд 14:00:01
№
Ответ
Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не хватает, что упустил, на что обратить внимание
Кто-то отмечал что грудь маловата, но так ли это? Мне кажется что руки - слабое место. Доволен плечами, предплечьями, верхние трапеции тоже устраивают. Ноги в работе
Что-то ещё?
Кидайте так же свои фото, почему бы друг-другу не помочь
Пропущено 46 постов, 12 с картинками.
>>2790794
В гзт треде такой формы ни у кого нет. Так что даже на ферме там дохуя въёбывать надо и с умом.
ребят, я конечно не специалист, но это просто какой-то цирковой урод же. зачем вы с собой такое делаете?
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 250 постов, 49 с картинками.
Насыпаешь в кастрюлю или подобную тару гречу или рис (или подобную крупу), чтобы туда можно было погрузить кулак. А потом совращаешь вращательные движения в запястном суставе. Это основное упражнение, но там целый комплекс есть. Алсо я это на швитом канале увидел, так что шутейки тут шутить не надо. Говорят, очень развивает хват и предплечье.
>Говорят, очень развивает хват и предплечье
>Вращать руку в гречке
А в целом качаться полотенцем. Почему именно предплечье так притягивает извращенцев? Теперь не только сжимать пальцы, а еще и вращать кисть! Не только рис, а теперь в моде - гречка!
Ньюфагам:
1. Покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. Читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. Задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.org/fiz/res/2771199.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 117 постов, 16 с картинками.
>6 месяцев 4 тренировки в неделю по часу с гирей, двумя
>16кг, рывки, махи, свунги, свинги итд
>результат, как бы жирный подпивас так и остался, только силы прибавилось
Потому что хуйню делаешь несистемную, а еще ждёшь быстрых и волшебных результатов.
>Едрить ты хуйню несёшь. Когда на полтос переходить? Через годик?
Я мерю по себе, мб у меня просто генетика такая и я здоровый 100 кг. Ну это из той же оперы когда жимцел не может пожать сотку спустя три года и потом туда приходит чед который качал только печень пивом и жмет её через три месяца. Мб в норме действительно хуйня.
Предыдущий: >>2661834 (OP)
Пропущено 321 постов, 31 с картинками.
1) Исправно хожу в тренажёрку не пропуская занятия.
2) Имею некоторый контроль тела для всяких элементов каллистеники и воркаута. Пистолетик по крайне мере делаю.
3) Могу бегать полумарафоны.
1) Не хочу бед с башкой, так что хотелось бы поменьше головы.
2) Нужно всё тело и полных контроль над ним: только руки, чисто ноги неинтересны.
Куда лучше пойти?
И ещё хотелось бы услышать мнение про "стариков" во всей этой движухе, просто как не посмотришь постоянно хуйня, что людей старше 28 в подобном будто бы недолюбливают, если они не начали подобным заниматься чуть ли не с утроба матери. Мозгой я предполагаю, что это просто связанно с фактом того, что все заточено под выступление на соревах, ну а скуфчики с детьми естественно не всегда могу исправно ходить и от этого, тренера думаю, что на них время тратить, подавая все тайны искусства бить в ебало.
Пропущено 223 постов, 12 с картинками.
>Если бы был уверен что ебну ему с небольшой вероятностью хуевых последствий, то так бы и сделал наверное
В том и проблема, ты используешь обороты "если бы", "наверное", потому что думаешь, рефлексируешь, просчитываешь. Бык не думает: он сначала бьёт, а потом принимает последствия. Поэтому будь ты хоть с черным поясом, если ты сыкло, то тебя ушатают.
Был у нас на службе один даг, вспыльчивый пиздец. Вообще животное. Вот он с другим чуркой из соседней роты посрался на построении и запиздил того до кровавых соплей. А это было во времена сердюковской реформы, уже во всю ебали офицеров за неуставщину, и не то что контрактники, а даже срочники на губу уезжали.
И вот этот даг накинул себе просто год службы сверху + занесение в личное дело + клеймо на всю следующую жизнь.
Ноль размышлений: сначала бьешь, потом думаешь (или не думаешь).
А ты тут себе план тренировок пишешь, как ты к пизделовке будешь готовиться, будто перса в РПГ качаешь.
>не то что контрактники, а даже срочники на губу уезжали
Может наоборот, даже контрактники?
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2743504 (OP)
Пропущено 373 постов, 93 с картинками.
"Мыши не могут остановиться и продолжают бегать по кругу из-за стереотипии — компульсивного повторяющегося поведения, вызванного глубоким стрессом, неврологическими нарушениями или генетическими мутациями
Стресс и скука: В тесных или бедных на стимулы условиях (например, в пустой клетке) у грызунов развивается психологическое неблагополучие. Бег по одному и тому же маршруту служит способом самоуспокоения.
Неврологические и генетические сбои: Нарушения в работе дофаминовой системы головного мозга или связи между корой и мозжечком приводят к непроизвольным циклическим движениям и потере контроля над повторяющимися действиями"
Что скажете? Ну вот у кадра на видео мне лично очень сильно заметен его нервный тик
Нейробот высрал цитату из нейровыдачи сопроводив нейрофоткой
На лицо невозможность самостоятельно мыслить, самостоятельно делать выводы и творить - только потреблять нейрокал
Можешь не стараться изображать третье лицо, ведь никто не поймёт про кого ты.
Предыдущий: 2ch.life/fiz/arch/2025-09-05/res/2182130.html
Пропущено 143 постов, 12 с картинками.
У чела с ногами и ягодицами всё в порядке. А вот перекаченные ноги и огромная задница смотрятся просто уродски
Да друг, вообще ахуенные пропорции, когда у тебя буквально ноги-спички ахахах
Короче я сделал то, о чем влажно фантазировал несколько лет:
ЗАПИСАЛСЯ НА БЖЖ.
Прошла первая тренировка (ноуги). Отработал защиту халфгарда, пороллил неумело.
На следующий день проспал на 2часа дольше обычного и все тело ломит, но это ок, привыкну.
ПОслезавтра треня в гишечке любимой
КОРОче у меня несколько вопросов:
1. Тренер сказал, что вторник ноуги, четверг ги, а в субботу "схватка ги, схватка ноуги"
Это что значит то вообще? ПОловина людей так половина так? Или все приносят и ги и ноуги и переодеваются? Что мне делать то?
2. Тренер даже не спросил мое имя и не особо одарил меня вниманием. Это база взрослых секций единоборств? Типа я пока что очередняра с улицы и должен примелькаться?
И я даже основ не знаю, а мне показывают как из халфгарда за спину залазить. Я как бы должен в этом потоке информации учиться сам? Спрашиваю без негатива, хочу понять систему
3. Заказал ги А2 (я 173/70). Курточка сидит кайф, длина штанов тоже кайф. Единственное - когда сажусь в глубокий присед, чувствую легкое натяжение в коленях и натягивается в паху ткань, если коленки подтяну, то ткань не натягивается. и вроде мои штаны выглядят как то Уже, чем у других джитсеров на фото + у них на фото коленки будто оттопыренные и протертые, у меня коленки идут ровно. Как это понимать? Мне же точно не А3 нужно. А в паху не подшить ничего не ушить. Заниматься на похуе и ждать пока порвется очко?
КОроче сори за сумбур, я новичок, но охота до синего пояса дойти хотя бы
Пропущено 70 постов, 14 с картинками.
Бокс, кикбоксинг, тайский бокс и прочая любая ударка там часто в голову прилетает
В борьбе, БЖЖ там тебя втыкают головой в пол, даже если такой прием нельзя делать воткнуть головой в пол, то запросто могут этого сделать случайно
>Если зайти в какой-нибудь паблик уличных драк, то можно заметить, что 99% из них переходят в клинч, а 85% вообще в партер.
>Остальной 1% это когда кого-то нежданули с опущенных рук и он улетел в КО.
Это где такое?
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
— увеличивается хуй
— тянки сами прыгают на тебя, завидев любителя походить
— вся жизнь налаживается, тревоги уходят, боги благоволят
Прошлый тред уходит здесь – https://2ch.su/fiz/res/2364878.html
Пропущено 25 постов, 1 с картинками.
Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав
Аноним
16/12/25 Втр 22:39:55
№
Ответ
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
Пропущено 125 постов, 20 с картинками.
>Бабам это не нравится, - открою секрет, они больше текут от здоровенных "медведей", даже хоть те и с пузом
Ну ты за всех-то не отвечай – я лично всю жизнь люблю именно худосочных парней. Сейчас встречаюсь с 190/65, и то 5 кг он наел, когда стал вместе со мной жить.
Зачем ты делаешь больно карланам жимцелам
ПАДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ПРИ ПЛОХОМ ПИТАНИИ/УСЛОВИЯХ ЖИЗНИ Атлеты, делитесь вашим опытом и историями о т
Аноним
17/08/26 Пнд 13:24:37
№
Ответ
Атлеты, делитесь вашим опытом и историями о том, как результаты и спортивная деятельность страдали из-за плохого питания и/или суровых, изматывающих условий жизни. И ваше мнение об этом.
Я в период 18-28 лет прошел через такое несколько раз.
-В институте летом дважды проходил производственную практику за городом около полутора месяцев, где каждый день кормили крупами, овощными супами и хлебом. Сыр, яйца и сосиски - не чаще двух раз в неделю каждое. Ежедневно работа, работа, работа. На третьей неделе прыгнул на турник и вместо 15 сделал 7 подтягиваний. Вместо 40 отжиманий на брусьях - 12, и локти издавали такой жалкий скрип, что больше до окончания практики и возврата к нормальному рациону я больше не ходил на турнички.
-В армии за год ни разу не ел мяса. Рацион примерно такой же, как на практике, но порции больше. Почти ежедневный дроч и кач съели за месяц 5 кило моей массы. Через три месяца повели на спортгородок, где вместо 50 я сделал с попуками 15 отжиманий на брусьях и еле-еле 7 подтягиваний вместо 20. И опять же - силы не было, суставы удивлялись нагрузке, которая до этого была вполне приличная.
-В первый год работы после армии работал как проклятый - шесть дней в неделю по 10, иногда 12 часов. Потом страдал от болезни пару месяцев и опять мои результаты упали до упомянутых 6-7 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях с попуками за несколько месяцев.
Следует отметить, что я взял за пример подтягивания и отжимания, потому что стабильно делал их все 10 лет. При нормальном питании, стабильных тренировках и хорошем отдыхе я в среднем делал 15-20 подтягиваний и 40-50 отжиманий на брусьях. После вхождения в хардмод результат падал до средних 6-7 подтягиваний и 12-15 отжиманий на брусьях. Восстановление занимало 2-3 месяца, потом выходил на обычный уровень.
При этом, другая спортивная деятельность - плавание и бокс - от таких весогонок не сильно страдали. То есть, да - было труднее выдерживать ритм тренировки и уставал сильнее, но в целом мог проплыть те же 2.5-3 км за час или скакать челноком напротив зеркала и в ринге полтора часа.
Сделал два вывода. Первое - есть определенный запас силы, заложенный в теле, как дефолтные настройки, до которых организм сбрасывается в случае плохого питания (или отсутствия излишнего питания?). Второе - выносливость страдает от скудного (отсутствия избыточного?) питания меньше, чем силовые показатели.
В довесок:
Зачем я все это написал? Всем понятно, в какое время мы живем. Уже пятый год лично у меня ощущение, что вот-вот рванет во всем мире и тогда сегодняшние куриные грудки, протеины-витамины и прочие излишества будут вспоминаться как забавные баловства довоенных времен. Там же окажутся вполне нормальные по нынешним меркам тренировки с подъемом громадных весов, дельта-хуйки и конские объемы. Что будет в случае БП? Забросим физкультуру совсем? Или перейдем на лайтовую физкультуру?
Кто-нибудь читал или встречал воспоминания дедов о временах ВОВ и последующих лет? Обычные люди (неспортсмены на хорошем пайке) физкультурой занимались хоть как-то? На лыжах ходили? Гирьку тягали? Или сберегали все свои немногие силы для рабочих нужд?
Прошу ИТТ всех быть вежливых и не выебываться лишний раз попусту.
Пропущено 99 постов, 10 с картинками.
Зачем качаться при таких качелях? Стабильности и последовательности нет в любом случае.
Пропущено 357 постов, 28 с картинками.
Ну вот тут всё четко, его 60 + 92 выходит 90, 27 раз неплохой результат, но не 40.
В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло
Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.
Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Пропущено 503 постов, 94 с картинками.
Грудные у диаса слабоваты. Полотенцем их сложновато прокачивать. Надо допом отжиматься от пола и на брусьях.
Я же правильно понимаю что спорт пит это наёб гоев? Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Аноним
30/05/26 Суб 21:07:44
№
Ответ
Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Пропущено 16 постов, 3 с картинками.
Какой турник лучше для дома, 3в1 с брусьями или лучше два по отдельности взять( один - только для подтягиваний, второй - чисто брусья)?
Места мало в комнате, поэтому смотрю на 3в1, но его постоянно перевешивать надо,для режима брусьев.
Боюсь будет лень, когда всё по отдельности как-то охотнее удобнее делать.
Плюс ещё там у 3 в 1 есть вариации с разным расстоянием между брусьев
Пропущено 212 постов, 47 с картинками.
Лучше турник отдельно, брусья отдельно — складывающиеся. Будет удобней, чем постоянно переставлять.
Все херня, делай перекладину между двумя стенами (не в проеме дверном) икупи к нему кольца гимнастические.
прошлый тут https://2ch.su/fiz/res/2734916.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 810 постов, 82 с картинками.
>>2797804
Перечитал, возможно я не в том порядке расположил предложения. Временной промежуток несколько лет. Сначала была гиря. Потом был перерыв несколько лет. Ничем не занимался. Потом вес снизился. Потом я решил вернуться к физкультуре. Рывок, рывок, рывок. Самочувствие улучшилось. Более менее очухался. Но вес не рос. Жрать больше я не мог себя заставить. Купил штангу, начал базу делать. И вес начал расти. Пару месяцев я вернулся к норме в 74кг, это была норма десятилетие. Просто расписывать так слишком долго, я сократил. Жрать через силу я не люблю. То есть так чтобы 5-6 раз в день сидеть жрать, чтобы набрать каллораж. Ну нахуй. Я открыл таблицы рост/вес/возраст. Посмотрел границы. Уже не помню, но по верху кажется для меня 86кг, а по низу там вообще хуйня какая-то килограмм 65. Ну и сложными умственными усилиями я пришел что не надо мне больше 82кг. Ещё вспомнил. До своей нормы 74-75кг я быстро дошел. А вот дальше нихуя. Решилось только приседаниями со штангой и употреблением мяса и крупы 3 раза в день. Вот прям специально садился и жрал кашу с мясом. Крупы чередовал. Но старался бобовые почаще. Всякие чай, кофе, печеньки, салаты это я не считаю. 3 раза только промясо и крупу. Я вообще всегда считал что надо на обычном, нормальном питании заниматься физкультурой. Я не вижу смысла раскачиваться на спортпите. Или жрать с утра до вечера и через силу. Это не нормальные условия,а экстримальные. То есть как только ты перестанешь в себя пихать, то ты не сможешь сохранить ту мышечную массу. А еще хуже отрастить себе пузень. А еще хуже перенести это пузо за 40 лет. А там тебе станет лень его убирать и пойдут сердечно сосудистые приключения. Знаем, видели.
Так, чел 173/77 вот тебе расчет индекса массы тела. Первый пик ТВОЙ, второй мой. Третий поправки с учетом возраста. https://rzd-medicine.ru/calculator-imt
Вот ссылка. Прочитай страницу до низу, там поясняется за всю хуйню. Там кажется еще есть инфа, что если ты дохуя спортсмен и мышц дохуя, то тоже поправки надо вносить.
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
Пропущено 743 постов, 138 с картинками.
вы какие то ебнутые тут я смотрю. сектанты блять. люди второй дестяок лет играют и нихуя не знают, разве что чистят иногда.нет блять, нашелся какой то ебанутый мамкин паяла пизданувший про святой скальпирование, тепкрь тред адептами этой суходрочки засран вместо того чтобы спокойно за игори тереть