A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.org/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 89 с картинками.
Во смеху будет судмедэкспертам, если этот хлипенький стульчик сломается и ты себе голову расшибёшь штангой.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Постинг хрючева не приветствуется, поделиться кулинарными скиллами можно в /di/.
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Постинг хрючева не приветствуется, поделиться кулинарными скиллами можно в /di/.
Пропущено 997 постов, 143 с картинками.
https://www.youtube.com/watch?v=CXTrzsFXj9k
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2718927 (OP)
Пропущено 312 постов, 42 с картинками.
Значиться так. Я категорически против АМОЛЕД экранов у часов - выгорает, жрет батарею, дохуллион цветов ненужно.
Начинал бегать 3 года назад с FitBit Charge 4 - игрушка прикольная для ФИТНЕСА, через месяц поменял на Инстинкт 2с (да, дрыщ и ручки-спички). В целом охуенно, немного бесил пульсометр который в дождь улетал в 200 ударов в минуту и там застревал. На Рождество передарил сыну и взял себе Фенкч 7с про солар. Вот это прям топ - музыка, смотрится отлично, батарейки хватает на неделю, пульсометр меньше глючит. Пользуюсь уже 2 с половиной года. Сейчас взял для прикола в отпуске на пляже таскать Инстинкт 3 солар в лимитном цвете - прям солнечные часики.
Программы тренировок - киллер фича. С ее помощью от 1600 метров 3 года назад до трех марафонов на набегал в свои 50 лет.
>выгорает
У huawei gt 3 pro за столько лет не выгорело. Видимо, гармин, как обычно, делает кал.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 784 постов, 87 с картинками.
>Говядина не нужна
Да ты охуел, это мясо номер один на кето. В ней наибольшее количество полезных соединений, можно вообще одной только говядиной питаться и получится полноценный карнивор. С другими видами мяса, например свининой или особенно птицей, так не получится, там слишком дохуя чего не хватает. С бараниной так тоже можно, но она идёт на втором месте после говядины, говядина все же топ по составу.
Да ты белены объелся, говядина у него первая, баранина у него вторая, а оленина? Оленина где в списке? Сударям нравится оленина!
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 679 постов, 92 с картинками.
Гантели, резинка и слайдеры, но в целом можно и одними гантелями обойтись, а вот без них никак, это п90х + кроссфит, наверно все или почти все тренировки с гантелями идут
Но там движения сверхизъебистые, кому надо просто кардио + гантели лучше попробовать новый п90х сначала или Liift4/Liift More
Эй гигачады! Я провожу исследование на тему качалочки и удобства приложений для нее. Милости прошу и
Аноним
30/05/26 Суб 17:19:27
№
Ответ
https://forms.yandex.ru/u/6a1af11c068ff019cc394fad/
>Профиль в TG
Сразу нахуй анкету и сажу.
баба-тян с мотивирующими тебя словечками в качалке - лучшее приложение, особенно если она супруга-тян!
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 213 постов, 46 с картинками.
Уверенно делаю пружинки 8 и 4 на ОП-пикрил 2. Со следующей недели перехожу на 55 кг.
Ну и еще вопрос. У меня легкие эспандеры это резиновые бублики, а те что потяжелее как первая картинка из оппоста. Рукоятки тяжелых как-то сильно кожу сдерают, мозоли будут жосткие. Думаю вот поменять их на бублики. Или тяжелые бублики тоже будут адово натирать?
Пропущено 337 постов, 23 с картинками.
>Те же тесто бустеры на травах, повышают выработку тестостерона без полочек.
Так их покупать и пить всю жизнь, это огромный расход как у Алишера Усманова на дворец
>>Ничего увеличивать не надо, размер яичек лишь косвенно >>влияет на уровень тестостерона в крови
Не уверен. А что есмь какой то ещё орган который тестостерон вырабатывает?
>насколько верны слова лысого выше?
Не знаю, не смотрел.
>себя как-то по особенному супер супер мужиком?
Моя психика в порядке, поэтому чувствую себя ровно. Психоэмоциональные эффекты со стериков ловят ебанаты
рывки махи швунги толчки это основные упражнения с гирей кроме них ничего и не нужно почти, можно можно еще делать стандартные ОФП упражнения отжимания приседания подтягивания
не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова
прошлый утонул тут https://2ch.su/fiz/res/2704524.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 423 постов, 51 с картинками.
У меня боль в плечах была когда спамил активно жимы, это неразвитые связки мне кажется. С каждой тренировкой уменьшалась пока не прошла совсем. На 24кг недавно перешел опять по новой, ебашит не по детски.
Аноны подскажите кто знает что лучше использовать вместо гантелей?
Аноним
27/05/26 Срд 14:43:02
№
Ответ
Мне интересно сколько будет весить литровая бутылка с песком. У кого уже
был опыт использования подобного инвентаря. Не хочу просто в эти фитнес клубы ходить,
да ещё платить бабки за это. Просто я видел как в этих ютубах разного рода тумбы-юмбы
делали гантели из цемента.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
Обычный камень удерживать трудно, рукоятки нету. Но в былые тысячелетия каменные гири использовали, наль называются. Ну это по-санскритски.
Диски для штанги из цемента или бетона используют, это расовая африканонегроидная тема, в Уганде и Конго это популярно. Это удобно тем что они не ржавеют, во дворе можно оставлять - никто не спииздит на металлолом, и от дождя не заржавеют.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
Пропущено 686 постов, 87 с картинками.
Не лучше. Я каждый день пытался хотя бы 10-15к намотать в ближайшем лесу прошлое и позапрошлое лето, живу всю жизнь рядом с ебейшим лесопарком. Каждый день. По итогу и это заёбывает вусмерть, проще по хате походить. Это всё равно что любители моря платят бабки, чтоб туда съездить, в то время как житель любого курортного городка может у этого моря не бывать лет 5. Всё этом мире заёбывает, если это обыденность.
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 693 постов, 45 с картинками.
Я же правильно понимаю что спорт пит это наёб гоев? Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Аноним
30/05/26 Суб 21:07:44
№
Ответ
Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Протеин это просто еда, просто белок в чистом виде, что вроде чистого жира - сала, или чистых углеводов - глюкозы, только белок
Креатин это единственная существующая добавка которые действительно как то может повлиять на физические показатели человека пускай и совсем чуточку
Ну а ты просто сам не понимаешь о чем говоришь и не разбираешься что есть что, вот такого как ты разведут на раз два
> это единственная существующая добавка которые действительно как то может повлиять на физические показатели человека пускай и совсем чуточку
Нет, не единственная
Жареная свинина с пивом суть лучший спортпит, а иудеев наебали, яхвеизбранным это нельзя ясть.
Что нужно чтобы занятся б.и ? В данный момент укрепляю тело и тренирую гибкость чтобы не поломали в
Аноним
29/03/26 Вск 19:04:15
№
Ответ
В данный момент укрепляю тело и тренирую гибкость чтобы не поломали в спаринге с одной тычки или броска.
Или я дилетант и можно забить хуй на базовое офп,
Я не пытаюсь в спорт, мне просто не хочется быть омежкой который не может дать сдачи.
В прошлом занимался ударкой но это было так давно что я забыл всё.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Если ты хочешь заняться прямо боевыми искусствами во взрослом возрасте, то вот тебе совет от того, кто пытался. В спортивных видах почти никто тебя учить не будет - хорошие тренера обучают перспективных детей во всяких школах олимпийского резерва, а группы и лички ведут ушедшие на пенсию спортсмены, которые были (возможно) хорошими бойцами, но чаще всего учить не умеют. Почему? Потому, что спортивные единоборства - это в первую очередь отбор. Никто не ставит цели научить всех. Сначала просто дают физкультурку с ебейшей нагрузкой, спарринги, затем смотрят, кто вывезет. Кто-то свалил? Туда и дорога. И только потом тренера начинают всерьез учить единицы самых одаренных учеников. Эти самые одаренные ученики на то и одаренные, что весь их скилл пришел к ним сам собой и был лишь немного огранен тренерами - то есть, никакой школой они не владеют, имеют только прикладной навык боя. И вот к таким людям я ходил 7 лет на бокс и тайский бокс - 4 года групп и 3 года личек. Не научился почти ничему, хотя на лички потратил нормально так бабла. Потом до меня дошла наконец вся эта система, и я обратил внимание на виды, в которых целью является именно обучение всех и формирование сообщества на годы и десятилетия. Это традиционные виды. Да, они не такие модные и не такие быстрые в обучении (читай - в отборе лучших), не зарекомендовавшие себя на турнирах, но у них есть школа, закрепленная веками. Чему-то да научат, потому что именно обучение поставлено во главу угла. Тут уже важно найти не какую-то хуйню, а серьезный вид. Я начал искать хорошего тренера какого-нибудь глубокого и разностороннего традиционного БИ. Мне повезло встретить крайне увлеченного тренера по Годзю-Рю карате. Это окинавская классика с ударами и борьбой. Хожу к нему сейчас больше года, наконец ожили и заняли свое место все те вещи, которые я слышал во время изучения бокса, но так и не смог понять. Да, обучение идет медленно, зато нет никакого отбора - тренер реально старается научить всех, материал разбит по сложности от ранга к рангу. Можно заниматься всю жизнь, изучая реальное искусство. Станешь ли ты каким-то шмертельным бойцом? Я не знаю, но удар поставят, броскам научат, принципы движения объяснят, убивать не будут. Со временем будут и спарринги учебные. Здоровье не угробишь. Самое то для взрослого человека
я на бокс пошел лет в 30, позанимался месяца три и бросил, с работой было тяжело совмещать, потом где-то простыл еще сильно и понял, что ну на хуй это мученье, надо худеть. До этого был опыт примерно полгода-год рукопашного боя, немного борьбы. Подкосило то, что до бокса я качался года два и набрал под 12 кг, в итоге при росте 177 весил 96. Жира около 24% судя по биоимедансу было. После простуды понял, что ну его на хуй, надо бы похудеть хотя бы. Зима, осень, весна я обычно в качалку ходил, а летом начинал бегать по немногу, так вот решил прокачать выносливость, похудеть. Начал заниматься с гирей всякие махи, да чет так пошло что и в спортзал уже не вернулся, бегал кроссы, брусья, турники. Потом травма была серьезная, пока восстанавливался, а потом ковид и уже понеслась. Так что в ощем могу наверное дать совет что бы не быть как я
1) Приведи жир хотя бы к 20% т.к. ну пиздец тяжко все эти удары отрабатывтаь с перемещениями когда на тебе еще и мышцы которые кислород просят.
2) Все эти развитые бицепсы, грудные, трицепсы это может быть хорошо для борьбы и когда ты уже технически подготовлен, но бедным дельтам всю эту тяжесть держать пиздец тяжко, так что делай упор на силовую выносливость дельтовидных мышц. В боксе есть методики с гантельками.
3) Бег на пульсе 115 тут не очень мне помог, обычно бегал минут по 20 после силовых тренировок
4) Ментальная нагрузка мне прям тяжко шла, у меня работа умственно напряжная и нервная, а тут еще надо было все время думать, все время концентрироваться.
>повезло встретить крайне увлеченного тренера по Годзю-Рю карате. Это окинавская классика с ударами и борьбой
мало тебя до этого доили на бабки, так еще и теперь доят на какую-то хуйню, ты прям как мамонт.
шел бы ты на бокс нормальный и ебашил бы. если ты треньки не вывозишь - ну так займись собой, профура.
Какой турник лучше для дома, 3в1 с брусьями или лучше два по отдельности взять( один - только для подтягиваний, второй - чисто брусья)?
Места мало в комнате, поэтому смотрю на 3в1, но его постоянно перевешивать надо,для режима брусьев.
Боюсь будет лень, когда всё по отдельности как-то охотнее удобнее делать.
Плюс ещё там у 3 в 1 есть вариации с разным расстоянием между брусьев
Пропущено 74 постов, 14 с картинками.
Ну ты и неженка. Прогноз погоды для кого придумали? Я например если погода плохая то делаю отжимания или приседания. А когда погода хорошая выхожу на турник!
чел, спина от этого не перестанет болеть.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
Пропущено 475 постов, 95 с картинками.
Накидайте толковых упражнений с гирями
Пропущено 125 постов, 10 с картинками.
В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло
Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.
Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Пропущено 329 постов, 55 с картинками.
>ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
Пиздец ты уебок, если честно
Форм нет, идут долго. Нашел на распродаже с бесплатной доставкой, полный сэт Олимпик блинов в виниле на 150кг . Гири хуири вот это все. Только налог ебучий а так недорого все вышло, меньше одной зарплаты.
Имею дома резиновые кольца экспандеры, большую резинку красную экспандер, пружинный советский экспандер руки разводить, наборную гантель, турник, велосипед, штангу олимпийскую, гири 8,16,24 по две. Все это появлялось поочереди за последние 25 лет. Еще всякие гантели советские, парные и не очень. И возможно еще какая-то хрень. Что я могу сказать обо всем этом. При желании можно подобрать упражнения с каждым снарядом. Раньше я этого сделать не мог. Это было еще до ютубов. Да и вообще до интернетов. А вот сейчас я этого делать не буду, потому что всему свое время. Последнее что появилось это штанга нормальная. Ибо это самый дорогой снаряд. Все остальное я или получал бесплатно или платил очень немного. Турник был всегда. Сомнений по нему нет. Это база, это надо. Надо всю жизнь поддерживать раз 10-15. С одним турником будут довольно крепкие руки и спина и пресс. Позже у меня появился пружинный экспандер. Ничего кроме растягивания его руками я не придумал. Ну наверное можно подъем на бицепс делать. Короче он висит всегда на вешалке. Кольца жал, предплечье работает. Но уже тоже лежат в основном. Резинки надо хранить в темноте, тогда 20 лет не спреют. Наборная гантель, поднимал на бицепс, хуле. И когда уже был интернет я решил заморочиться и заморочился. Вывод по изучению интернетов был такой. Варианта два или штанга или гири. Штанга была дорогой и надо было искать, плюс скамья и стойки. И вообще я не был уверен что я долго буду тренить, да и привязка к дому. С собой не потаскаешь. Все сошлось на гире. Сначала одной. Выпросил 24кг у мужика из гаража. Ржавую. Отпидорил ржавчину. Год не мог понять что с ней делать. Посмотрел все видео с ютуба по гирям. Их было два. Какие-то пацанчики в лесу показали рывок и кажется толчок. Я попробовал. Рывок я сразу заценил. Это то что надо. Но за год я понял, что 24кг это для меня дохуя. Купил 16 в магазине. И тогда сразу пошло. Потом было десятилетие нихуя неделанья. Я похудел очень сильно. Решил вернуться к жизни. Достал 16кг начал рвать. Физическое состояние однозначно улучшилось. Но вес не рос. Для меня было очевидно что нужна штанга. (Хотя сейчас я думаю что можно было просто приседать с двумя гирями в руках, встав на подставку, чтобы гири опускались ниже.) Короче я купил штангу 50мм 1.5м. И блинов. В сумме 125кг. Это было не за один раз. В течении 3 лет собирал. Ебля еще та. Я хотел определенную советскую штангу. У меня уже был гриф 220см и я его один раз в дом с улицы занес и понял что это полная хуита. Он просто не проходит в поворотах. А 1.5м самое то для дома. К вопросу а не заебывает ли. Я выше написал, что думал об этом и поэтому сначала купил гирю а не штангу+стойки+скамью. Заебать может все что угодно. Если на чем-то залипануть, то со временем заебет. Нужно разнообразие. Не надо задрачиваться в отказ. Я лично так заигрался с новым снарядом, что два раза ловил передоз. Это когда идешь по дому мимо штанги и в прямом смысле начинает тошнить. Это сильный перетрен. Так вот анон пишет про постоянно менять блины. Я решил делать 3 упражнения чтобы не заебаться. Это конечно же база жим, присед, становая. В три разных дня. Это называется сплит, вроде бы. Иное это фулбади, то есть на все тело. Там да, надо будет менять блины туда сюда. Штангу я купил, а стойки нет. А скамью просто дома нашел что-то напоминающее скамью. Не советую так делать, но мне зашло на определенное время. Сейчас я уже думаю о стойках и скамье наклонной. Так вот, я при росте 183кг весил 67кг, когда я понял что нужна штанга. А до этого много лет у меня была норма 74кг. При 74кг я подтягивался 15 раз стабильно и 19 максимум. Рывок 16кг был 300 с одной сменой рук. Когда стал 67 я не мог нихуя. Ну раз 10 подтянуться. Это для понимания как я к штанге пришел. Рывок я возобновил, но вес не рос. Даже наоборот. Как стал базу со штангой делать так появился аппетит. Месяца через 3 я вернулся к норме 74кг. И норма стала стабильной. Через год я весил 74кг и пожал 75кг на раз. Это все без стоек. Я всегда брал с пола и садился и ложился и жал. И обратно. Плюсы способа в том, что не придавит никогда. Минус в том что ты тратишь силы н туда и жмешь меньше. Со стоек циферки будут больше. Но в реале то, что тратишь силы не уходит в никуда. Мышцы кора крепнут. С приседом та же проблема. Мне удалось закинуть на себя 75кг это практически мой вес. Но это много. В основном я делаю 60кг 5х10. И периодически 70кг 2-3х10. Вот в становой меня ничего не ограничивает. Два своих веса на раз тяну. В абсолютных цифрах это 156кг потянул при своем весе 77.25кг. Без лямок, пояса и тп. В зимних бурках. Нахуй я так подробно расписал? А к тому что я играю во все виды спорта я имею разный инвентарь долгое время и могу сравнивать. Что брать в дом? Все зависит от уровня. У меня уровень был нормальный всегда, со школы. В школе я мог 100 раз отжаться и 500 раз присесть. Но это было давно. Когда я пришел к железкам этого я уже не мог сделать. Но похуй. Вот мне очень зашла штанга. Я жать начал в 35лет, ну тянуть, приседать. Штанга сразу дает рост. Жри, жми и спи и мышцы растут. Ты чувствуешь прогресс, до определенного момента очень быстрый. Причем я всегда был худым. Да и сейчас. Объема не особо добавилось. Максимум на 0.5-1 размер по одежде типа рубашка, куртка. А вот силы стало больше. А мне это и надо было. Я и не хотел всю одежду менять. Я даже в питании сейчас не особо. Мне просто не охото жрать по расписанию и через силу. Когда с 67кг набирал, я жрал специально и больше. Крупа вареная и мясо это самое то что дает эффект. Отдельно протеин я почти не пил. Было подогнали пол пачки. Ничего против не имею. Но я начал заниматься не что подкачаться к лету. Я планировал на всю жизнь. А это значит что мне не было смысла на протеинах раскачиваться. Я ведь не смогу обычной едой такой объем белка поддерживать. Я в долгую. Минусы штанги я почувствовал так. Уехал на велосипеде далеко. А обратно пришлось ехать против ветра. Сильного ветра. Я понял что выносливость упала. Вот силу я накачал со штангой, а выносливость проебалась. Я стал делать базу и сил на другое не оставалось. Когда раньше я делал рывок гири выносливость была очень хорошая. Вывод из всего этого я сделал такой. Надо чередовать. Штангу на силу. Рывок гири на выносливость. После приседаний со штангой охуенно кататься на велосипеде. Ощущения заебись. И когда чередуешь не заебывает. Каждое по отдельности заебывало меня и я просто переставал заниматься. А чередую и уже 4 года нормально. Ну на месяц бывает передохнешь и снова. Со штангой травнму легко получить. Это и плечо при жиме. Это и спина при тяге. Я ловил эти травмы. При рывке 16кг я никода не лоил травмы. Только мозоли. Если Анон живет на съемной хате и высока вероятность частых переездов, то какая нахуй штанга? Тут гиря 16кг самое то что надо. Делай рывок. А базу со штангой сходи в качалку. И далее, когда ты накачался со штангой до нужной кондиции, то дальше можно поддерживаться себя одной гирей. Понятно что цифры просядут, но ты просто будешь в хорошей форме. Ты не вернешься к началу. Это я к тому, что накачавшись однажды штангой можно держать себя в форме и без нее. Можно например с двумя гирями приседать на много раз. Выносливость важнее силы. Пожать на раз мало полезно. А в течение времени выполнять какую-то работу больше пользы. Кому непонятно может посмотреть видосы где люди тащат несколько километров какой-то вес. А кто не смог, тот получил дроном по ебалу. Так что чугунную гирю 16кг бери смело, она на всю жизнь и ты всегда можешь ее перевезти. Штанга нужна когда надо именно силу развить. Она намного дороже и не потаскаешь с собой. Мне лично штанга понравилась и я не пожалел что купил. Но рывок гири должен делать каждый.
Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не
Аноним
29/05/26 Птн 15:10:46
№
Ответ
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
На кой качать только бицепсы? Целиком руки надо качать, и трицератопсов, ой гой, и трицепсов тоже.
Я пока только 24 килогроммовой гирей качаюсь, я до полтиной гири и/или полтиной гантели не дошёл ещё.
А ещё разное качество мышечной ткани бывает, например у эльфов могут быть сильные руки, но не выглядящие распухшими как у людей-бодибилдеров. Ну это теоретическая выкладка.
Удивишься, но это могут быть "руки-веточки" так и огромные руки. Вопрос тренированности.
>Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не тягает такие, даже огромные стероидные качки не тренят такой, мне просто интересно какие должны быть базуки для этой твари.
>
А чё сразу бицепс-то? В наклоне с упором в скамью такое вполне себе можна тягать.
Нужно за +-месяц сделать х2 в форме сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км. О
Аноним
16/04/26 Чтв 15:55:47
№
Ответ
сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км.
Очевидно, чтобы бросить курить - нужно не курить, чтобы больше подтягиваться - нужно подтягиваться. Но может подскажете че попить-поесть. бцашки, кератины или что-нибудь, что поможет быстрее прогрессировать. времени нет совсем
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
ну как сдал нормативы, взяли в ВУЦ?