>>806894
Почему 80% качков такие всратые?

>>806897
Почему 97% физачеров обоссывают тех, кто лучше их?

>>806901
Ну я хотя бы не такой урод на лицо как он и не разговариваю как даун. И ты жирач с физачем не путай, у нас тут своя атмосфера.

>>806905
>ты жирач с физачем не путай
Что там, что здесь унтерки, брызжущие слюной.

>>806910
Собственно ты мне хочешь о чём сказать-то, о том, что этот недоразвитый химик с твоих вебм не разговаривает как даун и не всрат?

>>806913
Покормил

>>806897
Почему 95% фитоняшек - бывшие жирнухи? Угадай с трех раз.

>>806932
Это как бы очевидно, но ведь он химик всратый, который видимо думает что он Аполлон (если вообще способен думать судя по его речи) с неэстетичным телом и лицом пидорахи-дауна.

>>806932
> 95% фитоняшек - бывшие жирнухи
Назови хотя бы пять-семь примеров.

>>806938
А, это ты тот даунёнок, который его пидором в каждом треде называет?

>>806941
Ася, Люся, Оля, Валя, Катя, Света, маша.

>>806944
Я этого всратого видел пару раз где-то, может он и пидор, это мне неизвестно.

>>806894
Я щитаю что ебланы как кочки которые говорят что жиробасы не красивые, так и жиробасы которые говорят что кочки бройлеры. Красота и сексуальность это сугубо субьективная тема. Да и в целом даже недолюдей типа тян нельзя рассматривать только с точки зрения тушки. Для меня например жирнотян которая ебется с чувством, с отдачей, со страстью намного больше чем унылая стройнотян. Хотя я уверен что кому-то наоборот доставит бревнотян. В общем он быдлан.

>>807032
Попёрли фантазии про мамку )).

>>807036
А че, Тамара Васильевна - опытная женщина, многое могет еще.

>>807037
Только всё больше спит на любовном ложе.

>>807042
Ветеран любви.

Что-то грустно мне.

>>807093
все будет хорошо. соотношение бжу какое?

>>807093
Ничего не будет хорошо поди да съешь ещё этих мягких французских булок, да выпей же чаю с сахаром.

>>807086
Как ты на 4к нажрал??

>>806894
Проиграл.

>>807093
Я тоже в этом году ни одного килограмма не скинул. Правда мне уже и не надо.

>>807218
Там и на 5к есть

>>807270>>807218
Пивчанский с жирным мясом, майонезом и мороженое с гейнером. Инб4 жрёт всё, до чего может дотянуться.

>>807272
Я кстати своей жирнухе на 8ое подарил ведерко мороженного, а ей как раз.

>>807273
Бросай её, тем более скоро лето, она плохо пахнуть будет.

>>807275
Вот еще. Где я еще найду тян с которой можно не ебать мозги и так просто отделаться?

>>807276
Уверен, что ты свою жирную жопу чуть не на немецкий крест разорвал, пытаясь её получить.

>>807277
Мы ебемся, а ты нет.

>>807279
Это ты что ли альфач тут?

>>807279
Я как раз сегодня по BBC смотрел,как бегемоты ебались.

>>807298
Доставь ссылку.

Я заебался - дайте ссылку на меню на неделю, которое ч могу взять и готовить себе свои 2к калорий на 5 приемов в день!

>>807305
А тебе 2к не дохуя, котик?

>>807317
Мало перца

>>807317
Лольнул чот. Я раз в 6 больше съедал этого мизера.

>>807305
>Я заебался - дайте ссылку на меню на неделю, которое ч могу взять и готовить себе свои 2к калорий на 5 приемов в день!

Никто тебе такого не даст, тебе нужны кухонные весы и готовь все что захочешь. В общем рассчитывай так чтобы 1500 было сложными углями, клетчаткой и мясом. Остальные 500 делай че хочешь, так проще всего.

>>807320
Ебать ты болен. Вот из-за таких советчиков и торчат тут бедняги годами.

>>807321
Вот серьёзно, лол, в голос проигрываю. Жрёт капусту лишь бы калории под несквик освободить.

>>807298
Даже бегемоты ебутся.

>>807321
>куриный фарш
>жир 0.000г
Угу, да. Дохуя жира, 300 ккал из сложных углей, немного белка а всё остальное это ЖЫРЧИК и сахар в чистом виде. Сколько ты так уже худеешь?

>>807327
тут еще проблема в слове "запеченный"
вряд ли он его пек без масла, а значит жирность может варьироваться от много до бесконечно много.
я именно поэтому полностью отказался от жарки и запекания и делаю всю еду в микроволновке, мультиварке и пароварке.

>>807321
Пиздос, я столько даже намасси не всегда съедаю.
Но я жиродрищь, сижу на 1400 кал и наедаюсь все равно=\

>>807339
это мой рецепт, без масла, тупо замесил фарш со специями и запек как лепешку.

>>807342
Гино резать будешь потом?

>>807344
Зачем? Мне норм.

>>807347
У меня такое же мелкое гино просто осталось после похудения, лет с 14 оно у меня. 1 в 1 выглядит как твое и кмк очень портит эстетичность внешнего вида

>>807323
>капусту
И вот тут ты охуенно не прав, я жру ее не потому что позарез нужно место для палыча, не все дни такие. Капуста это супер вкусно, недорого, и полезно. Чередую с рисом, фасолью стручковой, да дохуя всего можно есть. Гречку не ел уже несколько месяцев. Злые вы тут какие-то. Может тебе палыча навернуть?

>>807342
А, лол, ты тот самый борэц с поносом в голове.

>>807353
опять неправ, борец это другой человек, я понял о ком ты.

>>807350
Нихуя нет в ней вкусного, но я всё равно бы послушал, как ты её готовишь, очень уж интересно. Ну и всё равно ты как не запостишь скриншот там всегда капуста.

>>807354
Ну у вас у обоих понос в голове, схожий стиль письма и мелкобуквенность в придачу.

>>807356

О вкусах не спорят, для меня меня вкусная поэтому и готовлю. В казане на 20гр масла обжариваю 1-2 луковицы, туда добавляю на крупной терке 1-2 морковки. Ставлю на 4, добавляю капусту, полстакана холодной воды и закрываю крышкой на 40-50 минут. За 10 минут до конца ебашу томатную пасту 100 - 200гр и специи, обычно хмели-сунели, укроп, черный перец и соль. Офк в процессе готовки все продукты взвешиваются и записываются.

>>807358
мелкобуквенность это детект детекта. когда долбоебу нечего сказать он смотрит на стиль письма. Изи.

>>807367
Поддвачну. мимо борэц которого пытался поучать жиран

>>807368
Но жиран это ты, лол.

>>807372
Жиран жирану рознь.

>>807367
Я должен был догадаться, что это всё один и тот же дебилоид, вот и лепёхи подъехали.

>капуста тушёная без масла
>берёт БЖУ свежей капусты без ничего

> 20гр масла
плюсани ещё 200 ккал

> обжариваю
>пара луковиц
Ну хуй уже с ним с луком, это не так и много.

>пара морковей
Ещё как минимум сотня ккал.

>томатная паста
Ещё минимум сотня ккал.


Ну так и неудивительно что ты не худеешь.

>>807368
Пошёл на хуй, семён.

Что думаете о табате?

>>807391
Ссылка из гугла первая же:
>Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час
Звучит как хуита.

>>807376
Удвою этого. Я в самодельной квашеной капусте даже учитываю количество моркови, а этот дурачок ебенит масло ложками, жарит и считает как свежую капусту по КБЖУ. Еблан же.

Жирач, я в депрессии.

>>807437
Меня от депрессий спасла герань, можешь попробовать, с ней диета вообще легко переносится и настроение всегда ок.

>>807376
дивный дивный манямир. все калории записываются и потом пересчитываются на итоговую массу блюда
>>807418
20 гр, масло ложками. Ребята, почему вы ведете себя как ебланы?

>>807447
Гоу ту хуй, я при тебе их пересчитал и выходит гораздо больше.

>>807450
мам мам я принел пересчитал ниверю

Жиробасики, поясните за круглое и пухлое ебало. Последние пару лет жрал и пил дерьмо, телосложение осталось на уровне дрища, но ебало стало как у свиньи. Посоветуйте что нибудь.

Диету пофиксил, стал больше пить водички, собрался начать бегать

>>807453
Но ведь даже каждая тёлка знает, что когда ты начинаешь пить больше воды, то как раз ебальце твоё и начинает быть отёчным. Некоторые даже специально на ночь ничего не пюьт.

Заебали - так кто из местных пояснит мне блять как кушать. У вас 30!сек мне ссылку дать на готовое меню и со списком продуктов - я буду через час в магазе

>>807455
хуль делать-то? чекал статей 10 и везде писали про минимум 2л воды в сутки

>>807456
Никто, я тут сам просил рецепты и собирал их с миру по нитке. В конце концов тебе нужно научиться готовить без жирчика и сахара и купить уже блять кухонные весы. Это основа основ, когда научишься делать самые простые блюда, будешь уже учиться именно готовить и готовить вкусно.

>>807391
>Что думаете о табате?
Думаю, что интервальное кардио вполне может быть в 10 раз эффективнее обычного если ебашить в десять раз интенсивнее чем обычно. Только где атлет, способный на такое и где рядовой рахитичный жиродрищ? Мне кажется, это абсолютно разные люди.

>>807458
Я и сам это слышал, а читал ты небось на всяких говнопорталах для домохозяек эту инфу. Моему другу врач сказал пить минимум по 2 литра воды в день, чтобы МЫШЦЫ РОСЛИ (не думаю что врач конченый дебил, видимо друг его понял неверно), при этом, что тоже ПУШКА водой не считаются любые напитки вроде чая или кофе, хотя они на 99% из воды как раз и состоят.

>>807397
Я бы тоже не верил, если бы не нашнл жирографик и дискавери. Им я верю как себе самому.

Я заебался взвешивать грудку и жрать гречу с огурцами - давай свои рецепты смирупонитке блять

>>807467>>807460

>>807455
Если организм нормально функционирует, то он всасывает необходимую воду в кишечнике, а остаток выводится с мочой. Отеки и круглая рожа вызваны нарушением водно-солевого баланса, а не йоба количеством воды выпитой. И кстати необходимое условие избавления от отеков - это пить достаточно воды. Гуглите братцы

>>807475
в желудке конечно, а не в кишечнике

>>807475
А водно-солевой баланс у тебя нарушается из-за того, что у тебя ливер по пизде пущен, ну и так далее.

>>807477
Вода и соли всасываются главным образом в верхних отделах тонкого кишечника

Подкиньте рецептов что ли каких.

>>807460
То есть это не хуита? Просто 4 минуты это очень хорошо.

>>807501
Вощет 120.
Ок, спасибо.

>>807501
Главное 4 минуты я просто очень сильно занят, то булки надо есть, то в носу ковырять, то на дваче сидеть троллит лалок, не факт что я и 4 смогу минуты в день из плотного графика своего уделить. А сердце мне и не нужно, я ж ананим.

Пацаны, хочу перекатиться на перловку вместо риса, что скажете?

>>807501
>По жиросжиганию может и годнота, но ты со своим лишним весом и нулевой подготовкой тупо не продержишься и одной минуты
Пофиксил адеквата.
Алсо, сам ебашу интервальное кардио на пределе своих возможностей. По ощущениям, чтобы заменить полчаса бега надо нигропрыгать минут десять, не меньше.

Да уж, как раньше вспоминаю сколько хрючева я наедал, так страшно становится, помню как-то за раз съел 400 грамм печенья в шоколаде из фикспрайса, не учитывая так сказать остальных приемов пищи, недавно зашел, глянул калорийность, а там на 100 грамм 500 калорий, короче я просто за 20 минут дневную норму нажирал, до сих пор удивляюсь как я выше 95-97 не заполз, сейчас как вспомню...
95 -> 77 кун

>>807528
> до сих пор удивляюсь как я выше 95-97 не заполз
Остальное не усваивалось.

Блять, как ненавижу дома сидеть. Осталось 300 ккал до лимита, только пять вечера, я только что поел и всё равно голодный.

>>807533
А я сегодня молодец.

>>807535
>щи с мясом
>1 чашка = 120 г
>300 г лобио
>221 ккал
>лобио 200 г
>147 ккал
>не взвешивает яйца


У меня для тебя плохие новости.


>тесто для пельменей
Ты там тесто что ли жрать вздумал, окаянный?

>>807542
>нихуя
>дохуя
>охуеть
>ололо
Не возбуждайся так, я сам себе готволю и не раз взвешивал продукты и пересчитывал калорийность на тарелки, штуки и куски. В жиросикрете выбираю максимально похожие по калорийности и типу блюда.

>тесто для пельменей
>Ты там тесто что ли жрать вздумал, окаянный?
А ты тупенький. Не сообразил, что это компоненты одного блюда, взвешенные поотдельности. Доебись ещё, что я записал их в "закуски"

>>807552
Ну ты просто потом не удивляйся, почему ты худеешь, лол. Чо ты мне блять рассказать хочешь, что в том же лобио, в котором кроме фасоли нихуя нет калорийность меньше 100 ккал на 100 г? Иди на хуй просто.

>>807556
То есть НЕ худеешь.

>>807542
Зачем взвешивать яйца?
Одной категории они практически одинакого весят, там разница минимальная.

>>807556
>ты просто потом не удивляйся, почему ты худеешь, лол
Ок, как только перестану худеть - не стану этому удивляться, ведь ты меня предупредил.

>Чо ты мне блять рассказать хочешь, что в том же лобио, в котором кроме фасоли нихуя нет калорийность меньше 100 ккал на 100 г?
Ессесно! Даже у сухой фасоли она меньше сотни, а она уже при вымачивании набухает втрое и ещё немного при разваривании. Масла у меня чайная ложка на килограмм лобио и то с некоторой хитростью для снижения калорийности. Лук и морковь - можешь сам посмотреть калорийность. У 100гр томатной пасты 42ккал (по этикетке), больше в моём рецепте продуктов содержащих калории нет.

>Иди на хуй просто.
Вот сам и иди опровергатель мамкин

> при вымачивании набухает втрое
Блять, всё, я не могу.

А у меня на банке с консервированной фасолью написана калорийность 88.

Анон, к чему я приду такими темпами? Мой рацион:

Варю гречку, жарю филе курице на оливковом= делю на 2 порции и это считай 2 основных приема пищи (петрушка сверху)
Дальше в течение дня пью от нехуй делать большие стаканы воды
Съедаю одно яблоко
Иногда вместо гречки бывает рис
Обмазываюсь зеленым чаем без сахара - 1 раз в день

Божественный рацион?

>>807562
Там не гостовские категории указаны, а хуй пойми какие. Если ты на диете и ебёшься за каждую калорию то это важно.

>>807575
Пиши всё что попадает к тебе в рот в граммах. Не в порциях. Потом считаешь свой дефицит и придерживаешься его. Потом качалка.

>>807576
Ты перебарщиваешь. То, что в яице будет на 3 грамма больше, погоды никакой не сделает.

>>807578
Так из таких мелочей всё и складывается.

Сука, как заставить себя жрать эту ебучую овсянку/гречку и грудку. Овсянку пробовал и с сухофруктами, и с медом, и с орехами, и даже с ебучим сахаром уже попробовал. Ну не лезет. В гречку я хуярил и тирияки, и соевый, и кепчук, и яйца туда с грибабасами крошил - не съедобна. Про грудку пояснять не буду, там вообще пиздец.
Ну почему нельзя взять и отварить себе картошечки? Она сука вкусная, но в ней нихуя. Нутриенты чуть ли не на нуле (утрирую офк), крахмал, хуехмал.
Я хуею, нахуя я жирел чтобы сейчас страдать?!!?!?!

>>807580
Ну, если ты голодный, то и калошу сожрёшь. Плюс учись готовить, тогда может начнёт вкусно всё получаться.

>>807580
также было по началу с гречкой и рисом, в итоге смирился. теперь готов жрать без соли, соусов етс. спасает только курица. я её жарю на оливковом без соли и специй, затем нарезаю и кидаю к грече. в миксе это более чем съедобно

>>807582
Соль зря ограничиваешь.

>>807583
И масло тоже.

>>807583
та нахуй она нужна? ради вкуса? готов потерпеть, хотя там и так годно выходит

>>807586
Я бы всё лучше маслом заменил. Жарил бы масло в масле, никаких углеводов, кетодиета, вес уходит по кило в два дня.

>>807586
Для вкуса, почему нет? Это вообще неорганическое вещество, хоть ужрись

>>807588
Какой же ты тупой.

>>807590
Нахуй иди, подснежник ебаный
Много вас тут, знатоков, по весне оттаяло

>>807590
То, что ты прочитал про задерживание воды, можешь засунуть себе в очко. Ты дилдобилер? Пляжник?(На улице, вроде как, ещё не лето).
Нет?
Тогда иди нахуй и не пизди на соль.

>>807571
Действительно, объебался. В моём рецепте 120кк на 100 грамм лобио. Пиздец-пиздец, на 232кк в день объебался!!!1

Жираны, куда все пропали? Вы что, обжираетесь сегодня?

>>807600
Пирога поел. Колбаски погрыз, молочком запил. Сейчас вот курицу жареную достал из духовки, погрызу немного с гречкой, и ещё пачка творога останется.

>>807598
Так ты там кругом объебался, а даже если смотреть только на лобио, то это значит, что твой дефицит на 50% меньше, болезный.

>>807602
>Так ты там кругом объебался
То-то я по 3 кило в месяц сливаю, а не объебался бы - сливал бы по четыре.

>если смотреть только на лобио, то это значит, что твой дефицит на 50% меньше
Ну да, два дня каждой недели я сливал на 30гр меньit жира чем мог бы. Пичалька.

>>807604
Ну ты повторяй дальше эти мантры, убогая.

>>807453
Фейсбилдинг

>>807535
Ты когда-нибудь доешь свое лобио?

>>807609
Я уже доел, лол, это другой.

>>807607
>сбрасываю по 3 кило в месяц
>повторяй эти мантры
Найс у дотошного подсчитывателя РСК пригорает.

>>807609
>Ты когда-нибудь доешь свое лобио?
На завтрак доем, раз уж так объебался.

>Я уже доел, лол
А ты какого хуя влезаешь в диалог с моими скринами?

>>807601
Бахнул риса с тушёночкой днём, сейчас думаю на турник сгонять, а на обратном пути шаурму взять.

Для жиросжигания нужно просто делать всё те же упражнения, что и на набор массы, только с меньшими весами и на 15-20 повторений?

>>807643
К а р д и о
а
р
д
и
о

>>807648
Ну про кардио я знаю. А про тренировки?

>>807640
>>807643
>>807652
Семён незаметен.

>>807657
Кукарекай дальше. Мне тренер тоже силовые прописывал и кардио и я похудел на двадцатку за 4 месяца.

>>807652
Не печалься. Просто ебашь дальше на дефиците и похудеешь!

>>807659
>и я похудел на двадцатку за 4 месяца.
Кукарекнул тебе за щеку, беги проверяй.

>>807658
Пруф, что семён, либо ты пиздабол.

>>807658
>>807658
Я просто уточнил, я ньюфаг

Какой еще гарнир можно ебашить? Гречку и перловку ем постоянно. Хочется чего-то еще.
Горох колотый взял. Годнота будет?
Рис не люблю ни в каком виде.

>>807666
Попробуй сделать низкокалорийный лобио.

>>807668
Что это?

>>807659
>Кукарекай дальше. Мне тренер тоже силовые прописывал и кардио и я похудел на двадцатку за 4 месяца.

Ща он еще пруфов запросит. Как же меня бесит вот этот долбоеб >>807657 Ни разу за 4 треда не видел от него обоснования не ходить в качалку или заниматься спортом. И что же я вижу? Сродни операции? Восстановление? Может тебе еще и инвалидность по ожирению дать, а после похудения звание героя россии?

>>807664
>Пруф, что семён
Ты тут впервые?

>>807652
Пилю стори.
Есть знакомая тян, раньше весила 105кг. Стала худеть на дефиците тоже + стала заниматься кросфитом. Похудела за 2 года на 45кг. Сразу отвечаю - кожа слегка висит, но не критично даже для тян. Стала ОЧЕНЬ фапельна! Так вот, она рассказывала, что тоже много раз срывалась, хотя отказалась от всех вредных продуктов, правда позволяла иногда бухнуть. Так вот она себе каждое воскресенье устраивает читдей. Позволяет хлеб или пончик или в макдачке поесть. Не обжираться, но просто поесть вкусное. Так вот - психологически это охуенно работает!
Сейчас она ебашит уже не для похудения, а поддерживает форму и чтобы кожа стягивалсь.

>>807627
А я по 2992999299293ц2022020 кг в день теряю.

>>807666
Я ебанулся горох варить этот, даже после ночи проведённой в воде, не смотря на то что я между двух ногтей мог пополам разрезать горошину, варился он всё равно часа 4, а то и 5. Фасоль годнота (но того же плана), овсянка, чечевица, да и вообще любые бобовые.

>>807668
Лобио и так низкокалорийный, поедатель кала.

>>807683
Фасоль кстати не подумал. Овсянку на гарнир как? Я ее с утра ебашу. Чечевица дорогая сука.

>>807685
Ну вот и на гарнир жри. Ещё всякое просо имеется, пшено и прочие злаковые.

>>807690
Так овсянку как на гарнир? Она же холодная когда как говно становится.

>>807696
Ну, как по мне и холодная сойдёт, так ты тёплой жри.

>>807698
На работе микроволновки нет. А дома я гречку обычно горяченькую ем. С ложечкой оливкового масла!

>>807703
И парой кружек майонеза.

Итак, жиробратья, настал тот момент когда пришло время вас покинуть. Я был с вами долгих пять жиротредов. До сухого веса 71 мне осталось скинуть три килограмма и диета без физических нагрузок перестала работать. Я ухожу в кочкотред, в беготред, в общем я ухожу отсюда. Не теряйте веры в себя, жиробратья, и вы тоже когда-нибудь станете охуенными как я.

>>807705
Лол, ты вернешься, успешный.

>>807703
>работобыдло
>чечевица дорогая
Ну я хз.

https://youtu.be/EQT947juRSw[РАСКРЫТЬ] гайд как сделать хорошую фотку. Я так няшу свою в вк заарканил

Формула расчета РСК из фака определенно СИЛЬНО пиздит. У меня получилось что базовый метаболизм 2500 + еще умножить на активность 1.4 будет 3500 и вычесть 500 калорий это 3000 на всю хуйню? Вы ебанулись? Это очень дохуя. Качки на массе едят от 3.5, а я тут худеть буду с 3?
Формула не канает.

>>807706
>ты вернешься
Разве что показать тебе свой твёрдый жилистый хуй, пухляшка.

>>807707
200р за 800 грамм это мало?

>>807711
>Формула расчета РСК из фака определенно СИЛЬНО пиздит. У меня получилось что базовый метаболизм 2500
Гдет ты ошибся. Напиши свои рост/вес/возраст, я проверю.

>>807705
> Я был с вами долгих пять жиротредов
Ахахаха, нафань, тут перекатов минимум два на неделю. Месяц он худел, до чего силач!

>>807715
Вес 120
Рост 190
Возраст 30

>>807718
>тут перекатов минимум два на неделю
Ну, это ты с весны сюда пришёл. А за всю зиму тут едва раздавили пару жиротредов, и осенью один.

>>807721
Я тут с января и 5 перекатов было уже точно. Если не больше.

>>807720
2460 по первой формуле
ты туттуру чтоле?

>>807720
Хуясе ты бугай.
BMR = 2456kk
КА = 1,2 не льсти себе
Отнимаем 20% и получаем РСК = 2357кк
Начнёшь с этого значения, потом при необходимости понизишь.

>>807725
а, ну да, коэф, точно
средний уровень тренировок?
да и с такими данными
ты смахиваешь как раз на того самого "качка на массе"
попробуй другие формулы
узнай свой процент жира

>>807723
>Я тут с января
Ну ясно.

>>807729
Судя по всему, ты тоже где-то в это время начал.

>>807731
>Судя по всему
>всему
Чему "всему", лалка? Ты приковылял ранней весной и решил, что жиротред - такой каким ты его увидел. А я тут сижу с конца прошлого лета и вижу, что по весне налезло неадекватных долбоёбов и засрало треды так, что старожилы перестали в них писать. По бамплимиту низкосортным школотроллингом в неделю, стадо первоклашек в бассейне, блядь.

>>807733
Базальный это базовый? Где такое посчитать можно?

>>807734
> Чему "всему", лалка?
Лалка, ты указал число - 5 (ПЯТЬ) тредов. Все они были максимум в последние два месяца.

>>807738
>Лалка, ты указал число - 5 (ПЯТЬ) тредов. Все они были максимум в последние два месяца.
По-моему их было три, но слитые подснежниками треды я не считаю - в них полезной информации ноль. Ни спросить, ни посоветовать.

>>807737
>базовый
Да. http://bfy.tw/4eEF

>>807745
Ну да, кето у него не работает.

>>807750
Кето работает, базара ноль, но какой ценой?

>>807751
Что, не жрать угли для тебя много сильно?

>>807753
Ну не траль плес!

>>807754
А я и не тралю. Ну какие там побочки? Зато скинешь быстро за пару месяцев жирок, а там и начнёшь жить нормальной жизнью.

>>807756
Холецистит, панкреатит, камни в желчном, желтуха, ожирение печени.
Мне продолжать?

>>807759
Да, страшилки нормас такие. За два месяца ты не сдохнешь.

>>807761
Когда пацаны в чернобыль лезли, они тоже думали, мол за часик-другой ничего не будет.

>>807766
Ага, на кето все становятся жиродрищами + потом отжирают еще больше, инфа соточка.
Никаких пищевых привычек кето не вырабатывает.

>>807780
Ага, кетодиета как Чернобыль, лол.

>>807367
Бамп рецепт. Только что готовил. Подготовил продукты, взвесил. Имею общую калорийность и бжу. После приготовления, зная массу казана нахожу калорийность блюда. Создаю свое блюдо, теперь когда буду это кушать быстро взвешиваю и знаю точную калорийность, плюс своя еда первая в поиске, не надо тратить время на поиск похожего.

>>807808
Ты чо блять, 2.5 кг сожрал этого хрючева?

Сап физач. Посмотрел я видео тесака и решил похудетьлол. Как я понял надо просто жрать меньше. Но надо есть чего то больше а чего то меньше так? Как рассчитать сколько нужно есть чтобы похудеть?

>>807810
Это гарнир на где-то 4 дня.

>>807829
в шапку

>>807833
Ты про формулу? Допустим я вычислил. Конечное число означает сколько мне нужно жрать чтобы похудеть или чтобы сохранять вес?

>>807834
Судя по твоей писанине, шапку ты не осилил. Не изволишь осилить?

>>807830
Ты очень неудобно записал это.

>>807829
Дай видео с тесаком.

>>807837
http://www.youtube.com/watch?v=3UHHR5B55fA[РАСКРЫТЬ]
>>807835
Мне лень. Просто ответь на вопрос.

>>807838
Формула расчета дневной калорийности:
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
Мужчины:
66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)
Женщины:
655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)
С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):
370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 100
2) Определяем коэффициент активности (КА):
КА = 1,2 — для не тренирующихся.
КА = 1,4 — средний уровень тренировок.
КА = 1,6 — повышенный уровень.
3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.

TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный TDEE — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.

Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.




Такой ответ достаточно информативен?

>>807839
Нахуя???

>>807836
чего блять?

>>807843
Давай кто кого поборет тот того и попорет?

>>807839
Не совсем. Как я уже спрашивал итоговое число калорий будет тем которое мне надо употреблять чтобы похудеть или чтобы просто сохранять массу?

>>807845

>4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.

>>807850
Ну дебил же ленивый, на хуй тебе объяснять что-то?

Как пофиксить прыщи из-за чрезмерного потовыделения на шее. Было у кого нить такое? Обсыпало всю шею и спину. Я из-за такой хуйни сорвался, после месяца. :(

>>807838
Я СЕМИНАР Тесака по пикапу смотрел, проигрывал как полоумный всё время, у него речь как у школьника, несёт какую-то хуйню.

>>807852
Чего ты сорвался, был жирный и с прыщами, стал ещё жирнее и с прыщами?

>>807855
Был жирный без прыщей с чистой кожей, похудел на 10 кг стал подсушенный и с прыщами. Сорвался после месяца диеты и кардиотренировок каждый день.

>>807856
Ну вот вам говорят-говорят, что не хуй быстро сбрасывать то, что нажирал годами, что рано или поздно ты сорвёшься, что нужно образ жизни менять, а не на ДИЕТУ садиться, так вот опять за старое. Давай так, ты прочитаешь и сделаешь всё, что есть в шапке и начнёшь всё сначала, ладно?

>>807857
А нахуй мне собственна быть жирным? Пиздуй в б, от тебя тут мало пользы.

>>807860
Давай так, я все прочитал и месяц сидел строго по FAQ советам. Где твой бог теперь?

>>807861
Ты не ответил на мой вопрос, довен.

>>807862
>кардио
>я читал шапку и сел на диету )))
>одни кардио )))
Видимо хуёво ты читал.

>>807863
Возможно я не правильно выразился, не подсушенным, а худым. Худым быть, что бы не запыхаться при ходьбе и не иметь побочек от ожирения.

>>807851
Ну РСК что бы это означала составил 2028.28. И что мне с этим числом делать? Столько жрать чтобы похудеть?

>>807867
Да лолблять, ну прочитай шапку, болезный. Всю прочитай, не три строчки.

>>807850
>в шапке написано что это
>)

>>807868
Да лень мне блять. Тебе сказать сложно?

Аноны а можно убрать дивот к лету? Говорят диета и кроссыит сотворит чудеса

>>807865
Видимо, ты сам хуево читал. Силовые нагрузки были исключены из-за проблем со спиной.

>>807871
В голос!

>>807872
Диета и кроссфит это 1 в 1 то, что в армии. Так что если попадёшь на весенний призыв, лол, то подсушишься.

>>807873
Не, я заебись читал.

>>807876
Не попаду, мне 30

>>807878
Ну, смотри, здоровые потери жира это максимум 1 кило в неделю.

>>807877
Нет, ты хуево читал. Не отвечай, пожалуйста, если нечего дельного сказать.

>>807871
А как ты худеть-то собрался? Да еще и не на кремлевских диетах, а на дефиците с тщательным подсчетом калорий, раз тебе шапку лень прочитать?

ПЛАТИНА ЖИРАЧА
Тут много много раз говорили и говорят про метаболизм и его скорость. Типа есть люди у которых он быстрый, они могут жрать и жрут все тоннами и не жиреют. А есть те, кто если едят много то сразу жиреют.
Вопрос мой платиновый - если метаболизм у всех разный и у него есть скорость, то почему еще никто никогда не выделил эту скорость как число? Чтобы каждый мог определить в числовом эквиваленте какая у него скорость метаболизма и плясать уже от этого в похудении!

>>807881
Мне ещё каждую калорию считать надо? Не проще жрать меньше 2к калорий?

>>807880
Нет, я читал вполне себе заебись, а ты вот как раз хуёво, если потел так, что начал заживо гнить.

>>807883
Но если ты не будешь считать, как ты узнаешь что их меньше 2 000 000 калорий?

>>807882
Метаболизм не константа. Он меняется. Его можно самому менять. Зависит от многих факторов. Измерять его изъёбствами - просто нахуй никому не нужно.

>>807883
Кароче просто побольше углеводов ешь и поменьше жира. Белка сколько угодно. И будешь худеть. Это если коротко.

>>807887
Кстати сперма хорошо подходит под это описание. Совпадение?

>>807886
И что что не константа? Значит плавающие значения будут.

>>807885
жиросикрет. Или можно ежедневно жрать одно и то же. Рис+ варёная куриная грудка+ соевый соус чтобы не в сухую. Ну и чаёк там.

>>807888
Нет, не совпадение. Но спермой не наешься. Её ничтожно мало.
Даже если весь спортзал выебет тебя в рот, тебе и половину потребности в белке не закрыть суточной.

>>807887
Uglevodov.net

>>807892
Так надо не свою есть!

>>807884
Ясно, тебе бы лишь побазарить, классный чатик.

>>807896
Ну так ты хуйнёй занимаешься на уровне вот этих спермоедов, а потом жалуешься.

>>807897
Да ска у меня гипергидроз от гиподинамии, из-за того что я жирный. Стоит мне 20 минут покататься на тренажере, я весь в поту соответственно в прыщах. Я блеать спрашиваю как избавиться от этой аллергии или закупорки пор, чтобы прыщи не вылезали. А вы блеать какую то ебанную демагогию развели, которой нет в ФАКе.

>>807898
В баньку сходи.
Не пей во время тренировки.

>>807898
ПОХУДЕТЬ НА ДЕФИЦИТЕ, БАРАН, БЛЯТЬ, А ПОТОМ УЖЕ КАРДИО НАЧИНАТЬ ДЕЛАТЬ, КОГДА ТЫ НЕ БУДЕШЬ ПОТЕТЬ КАК СУКА ВЫЙДЯ В МАГАЗИН НА УГЛУ ЗА БУЛКАМИ СВОИМИ ИЛИ НА ЧЁМ ТЫ ТАМ СИДЕЛ НА СВОЕЙ ДИЕТЕ.

>>807900
Я сидел на КитКатах.

Позавчера нажрал норму, вчера нажрал норму, сегодня нажрал норму.
Ну, чтож, хоть не толстею.

>>807903
Вот ты их в спину втирай и всё пройдёт.

Не могу себя замотивировать. Худел на 25 кг, сейчас вот снова нажрал 175/94. Понимаю, насколько я толст, некрасив, как это мешает мне жить полной жизнью, но ничего не могу с этим поделать. Просто сижу сейчас тут и ною. Зачем? Да я не ебу. Надо менять образ жизнь полностью, перестать кушать во всякие вопперы ебучие и шаурму по вечерам. Начать готовить надо. Бросить дуть, пить, да и просто курить. Здоровью пизда. А это только 19 лет, лол.

>>807910
> мешает мне жить полной жизнью
Но ты как раз начал жить полной жизнью. Полной, смекаешь? Хочешь булочку?

>>807914
Хочу :(

>>807580
Грудку режешь на мелкие кусочки, кладешь сыра грамм 35, и в микроволновку, достаешь, перемешиваешь. Мммм.

>>807920
>я покупаю нежирную куру ради того чтобы добавить туда жира

>>807705
>До сухого веса 71 мне осталось скинуть три килограмма и диета без физических нагрузок перестала работать
Это схуя ли?

>>807920
А я пассирую лучок, обжариваю нарезанную кубиками грудку немного, заливаю всё это дело сметанкой и небольшим количеством воды, с размешанной в ней мукой. Тушу.
Потом после сьедения курочки остаётся такой приятный белый соус. Представляю, что я в качалке, и что это моя доза протеинов на сегодня, тщательно собранная всеми моими друзьями, и жадно выпиваю прямо из сотейника, проливая капли на пол и на моё волосатое, мерзкое пузо.

>>807922
Там меньше получается все равно, да и сыр бывает не очень жирный.

>>807925>>807924

>>807934
В ЖОПУ ЕГО БЛЯДЬ ЗАСУНЬ СЕБЕ СУЧАРА

Тупой немного вопрос, но все же
Покупаю гречку в пакетиках, каждый пакетик 125гр
Считать вес самой крупы или после отварки?

>>807944
>Тупой немного вопрос, но все же
>Покупаю гречку в пакетиках, каждый пакетик 125гр
>Считать вес самой крупы или после отварки?
после отварки по калорийности до отварки.

>>807944
ну то есть смотри, отвариваешь пакетик, сколько он у тебя станет по массе? Раза в 2-3 увеличиться, пусть будет 300 грамм. Калорийность гречи 340 ккал на 100гр. Получается умножаем 340 * 3 = 1200 ккал с одного пакета. Получается твоя пайка это 2 пакетика гречи в день. На грече поэтому массу и набирают, что там пиздец калорий.

>>807934
ПИЖОРЫ ЖОРАТ Ь ЪОЧУ

>>807923
>Это схуя ли?
Подрастёшь скинешь до 15BF - узнаешь.

>>807949
Я надеюсь, ты просто троллируешь.

Жираны, готовил суп:
1. Отварил 200 грамм постной говядины около 1,5 часов. Посолить по вкусу
2. Обжарил один шампиньон и треть средней луковицы без масла, но можно залить чайную ложку для вкуса
3. В бульоне от мяса сварил 100 грамм макарон и в конце закинул обжарку.
Получилось супер вкусно и диетично, какие подводные? По бжу получилось просто замечательно : 52/10/72

Еще один чит-рецепт для завтрака:

80 грамм геркулеса
270 грамм яичного белка (это примерно 8 яиц больших, желтки сливаем)
2 ст. ложки соевого соуса вместо соли

Все это сливаем в одну лохань, мешаем, потом в микроволновку на 3 минуты, потом еще раз мешаем и еще раз в микроволновку на 3 минуты.

На выходе получаем такую овсяную яичницу - хороший источник белка и сложных углей до обеда. И организм загружает неплохо, есть вообще не хочется.

>>807944
До варки.

>>807032
Всё же считаю кочек лучше, хотя бы потому, что чтобы стать жиробасом, нужно запустить себя, а чтобы нарастить мышц, нужно работать.

>>807580
>как заставить себя жрать эту ебучую овсянку/гречку и грудку
Есть их, когда действительно голоден.

>>807976
Что там за инцидент с голым торсом?

>>807981
Пиздец, убила жирану колени и съебала к альфачу. Но пухляше всё же повезло, что она с ним не осталась, иначе пустила бы его самооценку и здоровье по пизде.

>>807981
Что у неё с глазом. Тик?

>>807944
>>807949
Вот этот прав.

>>807985
Пиздуйте в би со своими сериалами.

А какие есть рецепты белковых ужинов? Отварная курогрудь заебала. Может что с кальмарами? Кто что вообще есть на сушке?

>>808005
Мясо, рыба, творог
Что хочешь, то и ешь

>>808008
Я реквестирую рецепты.

>>808004
Обязательно для этого камвхорить и оповещать всех, что ты тян? Смысл не меняется, если ты напишешь как нормальный человек от лица куна. Или тебе не хватает внимания после 8-го марта? :3

>>808015
Быть тян - нельзя, а притворяться куном - нормально? Странные вы
И пруфаю я не пол, а жирноту лица

>>808016
Быть тян можно, но не надо выделяться. Вся суть анонимных имиджборд - анонимность. Как бы здесь не должно быть в идеале каких-либо личностей вообще.

Так уж получилось, что по негласному правилу все анонимусы пишут от мужского роду. Даже тян. Естественно, если по тому же негласному правилу было бы принято писать от лица тян, то все, даже куны, писали бы в женском роде. И конечно, гнобили бы тех, кто писал от рода мужского.

Понятненько? Пруфы можно было не крепить. Все с удовольствием поверят в то, что новый анон жирен и хочет похудеть. Собственно, тут целый тред точно таких же полных людей.

>>808017
>Так уж получилось, что по негласному правилу все анонимусы пишут от мужского роду. Даже тян.
Какие прохладные истории. Что еще расскажешь?

>>808017
Да это же для мотивации! Я не эта тянка с пика, просто понимаю что так она дает себе обещание худеть, ищет мотивацию и пруфанет через месяц свои успехи.

>>808020
Из-за наплыва подснежников треды летят так быстро, что считай вайпаются их тупыми вопросами и, самое худшее, безапелляционными утверждениями уровня "ОТКАЗАЛСЯ ОТ СОЛИ ПОХУДЕЛ НА 20 КГ", уже через неделю об этом треде и всех постах никто и не вспомнит

>>808005
А зачем тебе сушка, ты у мамки спортсмен?

>>808020
Было бы для мотивации, если бы было фото в полный рост с трех ракурсов: со спины, сбоку, и с переди + дата с ростом-весом, объемами.

>>808024
Что у тебя так пригорает, анонимус мамкин?

>>808026
Эх ты, маленькая толстенькая и обиженая тян, что не дали покамвхорить. У меня ведь даже не пригорает. И я пишу совершенно нормально и не вижу смысла вообще в твоей фразе. Я просто констатирую факты и вы все знаете, что я прав.

Кстати, я бы и слова не сказал, если бы были приложены пруфы по типу тех, что описаны в этом посте: >>808024

>>808024
А если ей религия не позволяет жопой светить на весь интернет? Или сиськами? А тут только лицо. И так будет понятно что прогресс есть.

>>808028
Да, щас она раздается ради ноунейм - бича с жиротреда аиб. Всем как то похуй, сказал ты там что-то или не сказал

>>808023
Я да. Слишком спортсмен. Хочу сделать пресс. Пресс делается на кухне. Я еще и гурман при этом. Хочу вкусно кушать.

>>808034
150 грамм отварной гречки без нихуя? А где белок? Где сопутствующие блюда?

>>808035
После зарплаты будут

>>808037
Яйца жареные к ним запили, или вообще нет нихуя? Морковки с луком...

>>808035
У меня чет греча ни с чем кроме сливочного масла не сочетается.

>>808046
Даже с молочком? С медом? С грибами? Писец...Это ж мое все

>>808048
Молоко для младенцев
Мед для деревенщин
Грибы пустышка без сытости

>>808048
Ай забыл про молоко. Но ни с грудкой или катлетой. Ни с салатом.

>>808051
Бич пакет для илиты?

А я могу гречу с котлетой запивать молоком и норм

А я ем гречку без всего. И немного недовариваю, чтобы она была не развареной, а очень упругой. Где-то на 100 грамм ливаю чайную ложку растительного масла и тщательно перемешиваю. Закрываю крышкой в кастрюле и оставляю на горячей, но выключеной плите. Как пройдет минут 10 можно кушать.

Обожаю.

А, ещё не солю воду. Солю кашу после этих самых 10 минут. А ещё чаще поливаю немного соевым соусом. Так соли тратится в 100 раз меньше, а вкус все тот же.

>>808053
Сало, масло - западло, колбаса на хуй похожа, сигареты "Прима" тоже, сыр пиздятиной вонял, курицу петух ебал, рыбы воду обоссали, ваше сало хуй сосало - поросенок пидор был, хлеб растили коммунисты, по картошке мент ходил

>>808004
В /dev/.

>>808057
Воду штоле сливаешь?

Блядь, жрать хочу пиздец, а бизнес-ланч только через 20 минут

>>808062
Но бизнес ланч это же объедки от вчерашних ужинов

>>808064
Да не похуй чё в топку кидать?

>>808061
Ага. И всегда очень много её лью. Мне лично нравится: у гречки очень насыщенный вкус выходит. Но это все чисто субъективно.

>>808096
Блять, двач ёбаный, показалось что ты отрезаными хуями свиными обедаешь.

>>808094
Вроде нихуя и не пожрал, а хуяк - 400+ ккал

>>808099
Никогда не видел такой хуйни

>>808102
Это да. Яйца какие-то дохуя калорийные.

>>808104
Молочка калорийная по факту оказывается. Стакан молока = 150 грамм творога обезжиренного. С кефиром то же самое

>>808104
Яйцо это как атом
Вся масса в ядре
Загугли отдельно белок и желток

Кстати, сегодня буду готовить ЛОБИО, а заодно передаю привет тому хую, который имея работу жалуется на дорогую чечевицу. Специально сегодня посмотрел сколько стоит — начиная от ста рублей за кило.

>>808106
В смысле? Ну вон стакан кефира 60 ккал, не так и много как по мне.

>>808107
Я знаю, но меня жаба душит желток выбрасывать, к тому же тогда можно стать таким же поехавшим, который в треде хуячил по десятку яиц (только белок) за приём пищи. Это можно умом поехать, у него там весь дом в скорлупе наверное. Ну и там жира нормально, а то у меня просадки бывают в этом месте соотношения БЖУ.

>>808115
Пастеризованный белок в бутылках покупать можно, если тебе прям тяжко желток выбрасывать

>>808108
Ага, я в Ашане беру за эту цену как раз на развес. Если в пачках брать, то очень дорого выходит. (беру зеленую).

Ещё там же закупаюсь красным рисом. Тоже годная штука. Но он все же дороже. Зато столько-то полезностей, в отичии от шлифованоо.

>>808118
Я такого никогда не видел и чего-то не представляю, на хуй оно мне нужно.

>>808122
А ты пока думаешь, твоя жена моей писей зубы чистит.

>>808115
Кефир калории от 30(обезжиренный и не очень вкусный) до 56 вроде. Например 2,5 процента 50. Стакан- 300 грамм. 150 ккал.

>>808126
Но я не женат

>>808122
Угли и голый картофан. Фи

>>808129
Если на то пошло, если в жирненький кефир ещё пару ложек сахара бахнуть, так вообще будет заебись.

Двоч, захожу сюда поржать с жиронытиков
Дохуя с половиной пиздюков плачут по ночам, молясь набрать пару кило. Ходят в качалку, жрут бананы с макаронами и гейнерами. Упарываются с железом.
А эти сидят на двачике и обсыкаются от лишних кг. фу на вас.

>>808129
Не знаю чего ты мне хочешь доказать, я просто налил кефира в стакан до каймы, взвесил и умножил на указанные производителем данные. 150 ккал там и близко нет, но если вот так набирать >>808134 калорий в стакан, то наверное 150 и выйдет.

>>808135
>покупает траву БЕЗ ГМО по цене мяса

>>808138
Какой кефир? Сколько на сто грамм?

>>808138
Миллилитры с граммами не попутал? Кефир не вода