[Ответить в тред] Ответить в тред

09/10/16 - Открыта доска /int/ - International, давайте расскажем о ней!
30/09/16 - BREAKING NEWS ШОК АБУ ПРОДАЛСЯ МЭЙЛУ (на самом деле нет)
25/09/16 - Персональное обращение Абу - СБОР ПОЖЕРТВОВАНИЙ НА ДВАЧ



Новые доски: /2d/ - Аниме/Беседка • /wwe/ - WorldWide Wrestling Universe • /ch/ - Чатики и конфочки • /int/ - International • /ruvn/ - Российские визуальные новеллы • /math/ - Математика • Создай свою

[Назад][Обновить тред][Вниз][Каталог] [ Автообновление ] 132 | 15 | 58
Назад Вниз Каталог Обновить

Sup /fiz/ в этом треде я буду пытаться не быть дрищём. Аноним 24/08/16 Срд 09:08:18 935743  
14720296984840.jpg (150Кб, 960x1280)
Положил начало пути к тому, чтобы быть подтянутым, а не палочником. Рост 182, вес 62. Хочу достигнуть веса в 80-90 кг.
Сюда я буду кидать свои результаты, каждый месяц и спрашивать советов у опытных.
Программа тренировок следущая.
Понедельник
1) Присед 3х8;
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8;
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8;
4) Жим гантелей сидя 2х6-8.
Среда
1) Жим штанги лежа 3х8;
2) Отжимания на широких брусьях 3хмаксимум;
3) Жим штанги узким хватом 3х6-8;
4) Разгибания рук на блоке стоя 3х6-8.
Пятница
1. Тяга верхнего блока к груди 3x10
2. Становая тяга 3x6-8
3. Гиперэкстензия 3x10
4. Подъём штанги на бицепсы 3x6-8
5. Бицепс в тренажёре Скотта 3x10
Уважаемые, если есть ошибки в программе, помогите исправить, заранее благодарю. Пикрил моё дрищавое тело, которое я попытаюсь изменить.
Аноним 24/08/16 Срд 09:09:21 935745
С таким партаком есть ли смысл?
Ответы: >>935747
Аноним 24/08/16 Срд 09:10:21 935747
>>935745
Ты не обращай внимания на это. Смысл есть, так как я сам себе не нравлюсь.
Аноним 24/08/16 Срд 09:21:34 935751
Желаю удачи. Сам такой же унтер или даже хуже. И да, я тоже направляюсь в качалочку. Храни нас Аллах.
Аноним 24/08/16 Срд 09:22:47 935752
>>935743 (OP)
Чет маловато базы.
Ответы: >>935758
Аноним 24/08/16 Срд 09:25:59 935758
>>935752
Объясни пожалуйста, почему? Я помню читал о том, что мой тип телосложения нет смысла грузить чрезмерными тренировками, так как толку от этого не будет. Отходил уже неделю по этой программе, все мышцы, задействованные в упражнениях болели, значит всё идёт по плану. Вроде по плану
Аноним 24/08/16 Срд 10:11:42 935785
>>935743 (OP)
>80-90
>стройный

:)
Ответы: >>935791
Аноним 24/08/16 Срд 10:19:56 935790
>>935743 (OP)
Нахуй ты татуировки набил, дрищ уродливый? Сначала накачайся нормально, потом татухи делай блядь. Я бы с тебя спросил за тату глист обоссаый, не брутал нихуя нехуй тату делать, пидорас тонкий.
Ответы: >>935791 >>935793
Аноним 24/08/16 Срд 10:24:44 935791
>>935790
Я бы, я бы...так возьми и спроси. Не твоё дело, по какой причине я делал татуировки. Кто тебе сказал о том, что прежде чем делать тату, нужно накачаться? Если тебе скажут, что прежде чем начать качаться, нужно долбиться в жопу, ты последуешь этому наставлению? Судя по количеству извилин в твоём мозге, ты бы беспрекословно последовал этому. Кроме агрессии высосанной из пальца, я ничего не увидел.
>>935785
Не понял, о чём ты?
Ответы: >>935794
Аноним 24/08/16 Срд 10:26:40 935793
>>935790
Ничего бы ты не спросил. Максимум прибежал бы домой и запилил гневный тред тип тех, где дрищи с бабой со спины сфотографированы и баттхерт тупого омежного физачера.
Ответы: >>935798
Аноним 24/08/16 Срд 10:27:58 935794
>>935791
>прежде чем начать качаться, нужно долбиться в жопу
Вообще-то это делают уже после.
Ответы: >>935795
Аноним 24/08/16 Срд 10:28:51 935795
>>935794
Извиняюсь, забыл)
Аноним 24/08/16 Срд 10:32:03 935798
>>935793
Я с тебя их наждачкой сдеру, чмоха.
Побежищь к маске плакать
Ответы: >>935799 >>935800
Аноним 24/08/16 Срд 10:33:46 935799
>>935798
Кудахтать прекращай и пиздуй в b смищные посты писать.
Ответы: >>935801
Аноним 24/08/16 Срд 10:36:05 935800
>>935798
Приходи и сдирай, я оценю всю серьёзность ситуации и воспользуюсь 37 статьёй УК РФ в полной мере.
Ответы: >>935802
Аноним 24/08/16 Срд 10:36:41 935801
>>935799
Кудахтать будешь ты, когда я твои тонкие ножки переломаю, чмо.
Ты походу сын алкаша раз такой дрищ.
Ответы: >>935803
Аноним 24/08/16 Срд 10:37:12 935802
>>935800
Защекой мою кончу оценищь, Семён.
Аноним 24/08/16 Срд 10:38:27 935803
>>935801
Ты вообще-то не мне отвечал сейчас, но да ладно. Видимо твой крохотный мозг не смог этого понять. На этой приятной ноте, я заканчиваю вести дискуссию с тобой.
Аноним 24/08/16 Срд 11:44:36 935820
>>935743 (OP)
вангую у ёбика запястье 14-15 см, а он при таких костях хочет быть 80-90 кг. Ты прям пиздос уебище. Чтобы тебе быть пропорциональным и подтянутым, т.е. не иметь щёк и иметь кубики без фармы, нужно просто, прежде чем идти кокочаться, быть в состоянии делать ОФП-шную школьную базу по всем упражнениям и чуть-чуть сверх. Это тебя максимум до 70-75 поднимет. А больше и не надо, коли природа скелетом Геркулеса не наградила.
Ответы: >>935822 >>935830
Аноним 24/08/16 Срд 11:46:38 935822
>>935820
Кто тебе сказал, что я в будущем не буду юзать фарму?
Ответы: >>935843
Аноним 24/08/16 Срд 11:50:51 935830
>>935820
А в общем-то, я тут осмыслил твой текст, в котором можно было обойтись без оскорблений личности. Ты прав, скажи мне, что делать в зале? Разве эта программа не поможет мне набирать массу?
Ответы: >>935838 >>935843
Аноним 24/08/16 Срд 12:00:01 935838
>>935830
> что делать в зале
Подставляй туза, маня.
Ответы: >>935840
Аноним 24/08/16 Срд 12:01:01 935840
>>935838
Я имел ввиду, что за программу ты мне можешь посоветовать? Почему вы такие странные тут? Прямо как в сраном /b/
Аноним 24/08/16 Срд 12:06:00 935843
>>935822
Фарма бессмысленна, только если ты не профессиональный билдер или не имеешь серьёзных проблем с гормонами, ибо для здорового - это капитальный разъёб эндокринной системы, даже если ты будешь сотни тысяч за курсы и пкт отваливать и с грамотным спорт эндокринологом работать. Но да если ты ещё один из этих ебанатов - то фарма всяко без моих советов зарешает.
>>935830
Для начала я тебе советую купить самые дешманские турник-брусья и гриф с блинами,, заебенить себе это дома и там же заниматься до достижения оговоренного базового минимума. По цене получится как тот же абонемент на полгода, если ты в Москве живешь, или год, если в Роиси, а то может и поменьше денег. Заниматься, только если ты не пиздец уберменш а по фото ты нихуя не убер, оно примерно и получится что в районе года. В этот же период добавить какое-нибудь адовое кардио типа гребли-бега-лыж, чтобы подготовить обменные системы организма к спортивным нагрузкам. Опять же, наберешь ты нихуя, или совсем не хуя, но организм уже будет готов к правильному набору. И БЛЯДЬ НЕ СЛУШАЙ ТЫ ЭТИХ ЕБИКОВ, КОТОРЫЕ ПРИХОДЯТ В ЗАЛ МЕШКАМИ С ГОВНОМ, ПО КЛАССИКЕ НАБИРАЮТ-СУШАТСЯ И ВСЕ РАВНО ОСТАЮТСЯ МЕШКАМИ С ГОВНОМ.
Ответы: >>935847 >>936083
Аноним 24/08/16 Срд 12:18:38 935847
>>935843
Спасибо за совет. Организм я считаю готов, я кикбоксингом страдал, теперь вот в зал иду, так как там очень сильное кардио было, из-за которого я не мог набирать и встал в этом весе.
Ответы: >>935850 >>935884
Аноним 24/08/16 Срд 12:22:55 935850
>>935847
Кароч, выбегаешь 10000м на третий разряд для своего возраста - готов, не выбегаешь - не готов.
Ответы: >>935852
Аноним 24/08/16 Срд 12:24:52 935852
>>935850
Прокуренные лёгкие не дадут этого сделать.
Ответы: >>935855
Аноним 24/08/16 Срд 12:27:06 935855
>>935852
тогда ответ очевиден.
Аноним 24/08/16 Срд 12:33:37 935863
>>935743 (OP)
Как зовут?
Ответы: >>935882
Аноним 24/08/16 Срд 12:37:12 935867
Братиш, напиши, пожалуйста, обхват своего запястья, лодыжки и объем руки (есть гайды в интернете как мерить правильно). Я, конечно, вижу очень тонкую костную структуру, но тем не менее эта инфа лишней не будет.
Также напиши возраст, образ жизни и текущие показатели ОФП (например, отжимания, подтягивания узким/широким хватом). Также напиши, какую мышцу считаешь самой развитой у себя.

Программа говно, тебе не подойдет. Советую начать с диеты, а прогу (основу хотя бы) помогу составить, как только получу входные данные.
Ответы: >>935882
Аноним 24/08/16 Срд 12:57:07 935882
>>935863
А это так важно?
>>935867
Запястье 15 см, лодыжка 20 см, про объём не понял, видимо это бицепс - 30 см.
20 лет. Средняя активность, главной своей проблемой считаю курение. Отжимания от пола - 60 раз могу сделать точно, подтягивания узким хватом - 9 раз, широким хватом - 3 или 4. Самой развитой мышцей считаю трицепс.
Ответы: >>935890 >>935895
Аноним 24/08/16 Срд 12:58:14 935884
>>935847
Пернул с этого кикбоксера глистообразного.
Ответы: >>935885
Аноним 24/08/16 Срд 12:59:21 935885
>>935884
Я конечно извиняюсь, но боевые искусства, никак не связаны с мускулатурой. Удар поставлен, техника есть.
Ответы: >>935887
Аноним 24/08/16 Срд 13:06:37 935887
>>935885
> эта макаронина вместо руки
> удар
Дристанул с дауненка.
>маааам я кикбоксер!!! яскозал!!!111 ну мааам я как брюс ли маааам!!11
Ответы: >>935891
Аноним 24/08/16 Срд 13:17:39 935890
>>935882

Ясно, про костяк по фотке было видно. То, что можешь подтягиваться, хорошо.
Как я понимаю, ты еще не ходил в зал? Пусть и программа очевидно неподходящая, позанимайся по ней недельку и на каждое упражнение напиши мини-комментарий, а в нем какие мышцы почувствовал, сколько повторений сделал, какой вес (в данном случае пофиг на силовые). Это понадобится в дальнейшем, чтобы лучше понять, а вдруг это будет лучше стандартного/общепринятого упражнения именно для тебя или нужно менять. Пример: у меня в жиме лежа, что гантелями, что штангой, хорошо работают грудные мышцы, а некоторые люди начинают их хорошо чувствовать только при жиме на наклонной скамье.
Ответы: >>935892 >>936198
Аноним 24/08/16 Срд 13:18:00 935891
>>935887
Для нокаута достаточно 15-20 кг силы приложенной на твою челюсть. Будет очень смешно, если макаронина типо меня отправит тебя в нокаут.
Ответы: >>935893
Аноним 24/08/16 Срд 13:20:09 935892
>>935890
В зал отходил уже неделю. Все мышцы при выполнении прочувствовал. Только вот во время становой, больше нагрузки пришлось на заднюю поверхность бедра, нежели на спину. Ноги в общем сильнее болели, чем спина.
Ответы: >>935896 >>935899 >>935903
Аноним 24/08/16 Срд 13:23:18 935893
>>935891
Найс манямирок, с такими дрищавыми ручками можешь только котов нокаутировать, нарик ебаный.
Ответы: >>935894 >>935897
Аноним 24/08/16 Срд 13:24:36 935894
>>935893
С дивана-то виднее каково это получать в челюсть.
Ответы: >>935898 >>935900
Аноним 24/08/16 Срд 13:24:56 935895
>>935882
Ну, спросил же
Ответы: >>935897
Аноним 24/08/16 Срд 13:26:00 935896
>>935892
>Ноги в общем сильнее болели, чем спина.
Это не показатель того, что на ноги была нагрузка больше.
Аноним 24/08/16 Срд 13:30:56 935897
>>935893
Это не манямирок, а жизненный опыт. Ты поди не дрался никогда, мамин качок?
>маааам, на дваче сказали что я зря качался и меня может вырубить подготовленный дрищь!!!!мааам, скажи им что это не тааааак!!!!
>>935895
Я пожалуй не буду говорить имени.
Ответы: >>935900
Аноним 24/08/16 Срд 13:31:23 935898
>>935894
> мааам я его в челюсть!! ахаха смотри как я его мам!!!11 мышце нн нужны!!1 чем громчи шкав тем громчи падает!!!11
Ответы: >>935901
Аноним 24/08/16 Срд 13:31:26 935899
>>935892

>Только вот во время становой

В принципе бывает, но в классике спина работает больше, а у тебя могло получиться больше похоже на румынку.

>В зал отходил уже неделю. Все мышцы при выполнении прочувствовал.

Тогда можешь еще одну недельку - и напиши упражнения, которые наиболее тебе зашли в плане чувствительности. НО! Увеличь немного объем тренировки, например вместо 3 подходов выполни 4. Также напиши, где четвертый подход наиболее тяжело дался, а где легче всего. Дальше будет думать, но в принципе основа тренировочной программы будет с акцентом на жимах и тяге + немного изоляции.
Ответы: >>935905
Аноним 24/08/16 Срд 13:32:44 935900
>>935894
>>935897
Чмоха семенит. Лол.
Я тебе ирл ебало разнесу, дрищ.
Ответы: >>935901
Аноним 24/08/16 Срд 13:34:29 935901
14720456698360.png (74Кб, 1327x642)
>>935898
Блядь, какой же ты сука полудурок. При какой пизде ты мои занятия кикбоксингом вписал сюда вообще? Причём тут чем больше, тем громче? Челюсть у всех одна, один точный удар и ты на земле идиотина. Как ты вообще в этом треде додумался что-то приплетать о драках?
Видимо твоё ЧСВ задето тем, что ты никогда БИ не занимался?
>>935900
Хуймёнит.
Ответы: >>935909
Аноним 24/08/16 Срд 13:36:51 935903
>>935892
Все верно. Становая тяга - упражнение для жопы и ног. Какой долбоеб ее прописал как упражнение для спины, для меня это до сих пор загадка. И ведь многие действительно считают, что она для спины. Пиздец. Разгибатели позвоночника там несут только некислую статическую нагрузку. И верхние волокна трапеции еще подрабатывают в статике. Спина - это целая куча мышц, блять. Та же тяга штанги в наклоне включает куда больше мышц спины в работу. Само движение становой тяги происходит в тазобедренном и коленном суставах, работают соответствующие мышцы НОГ.

Короче, качать становой спину - это примерно как качать бицепс жимом лежа. Тупо и неэффективно.
Аноним 24/08/16 Срд 13:38:37 935905
>>935899
Хорошо, сразу отпишусь по поводу понедельника. Зашли больше всего гакк приседания. Именно в этот день я пытался сделать больше подходов с ногами, но было тяжеловато и я начал оседать. С жимом штанги и жимом гантелей не было проблем, выполнял легко.
Ответы: >>935919
Аноним 24/08/16 Срд 13:42:28 935906
В общем чё, анону который мне помогает с программой огромное спасибо. Всем неравнодушным анонам, тоже спасибо. Рачью с /b/ желаю быть добрее. 24 сентября вкину фоточку, может быть будут видны малюсенькие продвижения. По мере походов в зал, буду вбрасывать тому ананасу свои ощущения и чего да сколько поднял и сделал.
Аноним 24/08/16 Срд 13:59:09 935909
>>935901
Челюсть у тебя дрищавая которая от щелбана треснет.
Ты своим петушиным ударом нихуя не сделаешь, да ты даже не попадешь о чем вообще речь. У меня шея как у быка, я твою дохлую ручу сломаю как спичку, дрищета
Ответы: >>935912 >>935916
Аноним 24/08/16 Срд 14:08:02 935912
>>935909
Я с диванным аналитиком даже спорить не собираюсь. В кой хуй мне твоя шея всралась, уебан?
Ответы: >>935941
Аноним 24/08/16 Срд 14:19:50 935916
>>935909
>шея
Чего про мощные ноги и широкую спину не написал?
Аноним 24/08/16 Срд 14:24:39 935919
>>935905

Договорились.

помогающийанон
Ответы: >>935924
Аноним 24/08/16 Срд 14:32:27 935924
>>935919
А ещё мне очень нравится тема, именуемая как разгибания ног в тренажере сидя. Очень нравится боль во время упражнения.
Аноним 24/08/16 Срд 15:13:36 935941
>>935912
Трусы постирал?
Аноним 24/08/16 Срд 15:46:15 935945
>>935743 (OP)
Какие охуенные плечи.
Ответы: >>936294
Аноним 24/08/16 Срд 16:48:35 935961
>>935743 (OP)
>Программа тренировок следущая
Это не программа, а список упражнений. Причем представляющий собой очередной унылый бросплит с пятью жимами на одну тягу.
Аноним 24/08/16 Срд 17:36:47 935994
14720602078990.jpg (223Кб, 1907x977)
>>935743 (OP)
бати а ну мне посоветуйте раскинуть на дни желательно в 3.
схема базовые чисто раньше приседа не было хз как распределить
Ответы: >>935996 >>935997
Аноним 24/08/16 Срд 17:38:05 935996
>>935994
думаю 3 вариант 1 или любой их >>>
или триц биц.дельт грудь.спина ноги.
или любой из правых.
Ответы: >>935997
Аноним 24/08/16 Срд 17:38:23 935997
>>935996
>>935994
что порекомендуете?
Аноним 24/08/16 Срд 21:21:50 936058
14720737106880.jpg (136Кб, 1080x1080)
я бы тебе порекомендовал скалолазание, с такими данными должно офигенно получиться (хотя конечно не сразу). Если фигачить болдеринг, то тело сделаешь лучше чем у кококочков, пикрилейтед
Ответы: >>936089
Аноним 24/08/16 Срд 23:19:43 936083
>>935843
Что за парашу я сейчас прочитал?
Аноним 25/08/16 Чтв 01:11:03 936088
Впадлу читать все, поэтому ограничимся "советами от бывалых".

Как я понимаю, ты начинающий. Лучше было бы начать дома, банальным офп - подтягивания, отжимания, пресс, ну да ладно. Раз уже пошел, то чего поделать. Важная штука - никогда не комплексовать и не усираться перед бабами и прочими посетителями, часто такое замечал у новичков.

Жрать надо много. 5-6 раз в день и какой-нибудь протеин хороший после тренировки. В день нужно употреблять где-то 150 г белка. Если хочешь достигнуть веса в 80, то уже 160.
Поскольку набираешь массу, то не помешает употреблять большое количество каллорий. Только следи за почками, большое количество белка может херово влиять на них, если у бати-мати камни в почках и желчном, надо регулярно проверятся и пить соответствующие лекарства.

Программу тренировок надо регулярно менять и дополнять, мышцы так устроены, что в какой-то момент будет стагнация.
Так что не увлекайся сильно скотом или штангой, в определенный момент некисло помогут подтягивания, как классические, так и обратным хватом. Не забрасывай ноги.
Опять же, все новички прут на бицепс и грудь, т.к. легче всего накачать, при этом о спине и плечах забывают. К слову, большой объем руке дает раскачанный трицепс - французский жим, закинутая за шею гантеля и отжмиания от скамьи отлично помогают.

База, если позволяет здоровье, самое нужное. Становая и приседы со штангой. От них растет все. Поглядывай на пузо, грыжа все дела. Юзай пояс, не поднимай большие веса, увеличивай нагрузку постепенно, первое время самое главное поставить технику, чтобы нагрузка била по нужным мышцам.

Смысла увлекаться прессом нет, его можешь вообще не включать в тренировки в принципе, только при сушке летом. Но в твоем случае он может быть и так виден. А так, там главное диета и кардио (как раз нужно отказываться от калорийной жратвы, налегать на белок, убрать белый хлеб, все мучное и т.д.)

Что там еще - не надо заниматься больше трех раз в неделю. Когда будешь сушиться-подсушиваться - да, можно включить еще кардио 2 раза и пресс в этот день (40 минут без или велосипед, 20 минут 3 упражнения на пресс в интенсивном темпе), отдых очень важен. Тут всегда комплекс - рвешь мышцы, много жрешь, отдыхаешь. В том числе нужен здоровой сон минимум 8 часов.

Да, спать желательно ложиться до 00-00 и спать часов 8, хотя бы раз 5 в неделю. Очень нефигово влияет на восстановление и гипертрофию и в целом необходимо для успешного кача.

Крайний момент - контролируй пульс и давление. Обязательно после каждой тренировки. Если чувствуешь, что сильно устал - доделываешь подход и все, осталось упражнение, полтора-два, хер с ними.

Если просто плохо чувствуешь себя. лучше пропусти тренировку. Если заболеваешь, тоже самое. Не слушай сказки про переболел на ногах, закинулся витаминами и т.д. - только посадишь мотор.

Для правильного метаболизма кушать нужно каждые 2-3 часа, 5-6 раз в день. Если сушишься и нет проблем с ад - употребляй чай и кофе, тоже ускоряет обмен веществ.

Также, пока у тебя маловато упражнений в день. Нужно делать 5-6, по 2-3 на определенную группу мышц. Желательно не совмещать спину (если делаешь, например, подтягивания) с нагрузкой на бицепсы-трицепсы.

Последний момент - у тебя телосложение астеника, поэтому сходить с ума и лепить из себя арнольда не стоит. А такое желание непременно появится со временем. Твой вариант - фигура плавца или прокачанного турникмена. То есть кг 78-80, не больше. Идеальное соотношение с ростом.

С возрастом тяжелее будет гонять жир, метаболизм замедлится, поэтому привыкай к правильной пище - свежие овощи, разные виды мяса три раза в день, каши-твороги, фрукты. И да, держать себя в подобной физической форме, при этом, регулярно следя за здоровьем (лет с 25 очень желательно проходить диспансеризацию за свой счет, хотя бы проверять мпх, мрт башки, легкие, сердце и печень, состав крови и санье ), все это влетает в некислую копеечку.

Так что смотри, тяжкий это труд, не шибко благодарный (баб ебать или морды бить можно успешно и без кача), стоит дорого, с возрастом держать это тяжелее и тяжелее.

Удачи и успехов.
Ответы: >>936108 >>936301
Аноним 25/08/16 Чтв 01:26:26 936089
>>936058
Ты сам был на болдеринге? Там более-менее тела начинаются от 3 лет опыта задротов, но по меркам качков их тела ужасные, твой пик очень показателен.
Ответы: >>936114 >>936121
Аноним 25/08/16 Чтв 01:48:17 936091
14720896974840.jpg (48Кб, 440x768)
>>935743 (OP)
Ты будешь таким как на пикче. Анан ниче тебе набирать не надо ты и так норм выглядишь а именно в пропорциях ну по крайне мере лучше всех из жиротреда. пс. я ньюфаг.
Ответы: >>936114 >>936296
Аноним 25/08/16 Чтв 04:53:37 936108
>>936088
> советы от бывалых
> какая то поебень написана
Аноним 25/08/16 Чтв 05:29:27 936114
>>936089
>>936091
>будешь таким как на пикче
>рост 182
Не будет
Ответы: >>936199
Аноним 25/08/16 Чтв 06:00:33 936121
>>936089
я им сам и занимаюсь уже три года, и скалолазные тела меня устраивают в большей степени чем тела задротов кокочков. Не говоря о том, что сам процесс тренировок и выездов на скалы гораздо более интересен
Ответы: >>936123
Аноним 25/08/16 Чтв 06:10:44 936123
>>936121
>сам процесс тренировок и выездов на скалы гораздо более интересен
>сорваться с ебучей скалы, пиздануться головой о камень и остаться дурчком на всю жизнь
>интересно
Ответы: >>936142
Аноним 25/08/16 Чтв 06:39:53 936142
>>936123
я же говорил про болдеринг, ты читать не умеешь?
Аноним 25/08/16 Чтв 06:50:02 936149
Проорал в голос с этих татуировок.
Мимо
Ответы: >>936294
Аноним 25/08/16 Чтв 08:59:08 936198
>>935890
Братишка, помоги мне. Тело и физические данные один в один как у опа. Так вот, лучше всего заходят упражнения с гантелями. Жим гантелей на наклонной, жим гантелей сидя, тяга гантели в наклоне, подьем гантелей на бицепс. В них лучше всего чувствую мышцу, со штангой такого нет. Посоветуй программу какую-нибудь, пожалуйста.
Аноним 25/08/16 Чтв 09:00:48 936199
>>936114
Думаешь древние люди были выше 180?
Ответы: >>936206 >>936314
Аноним 25/08/16 Чтв 09:12:12 936206
>>936199
Он наверно о том, что эта статуэтка всего 84 см в высоту.
Ответы: >>936314
Аноним 25/08/16 Чтв 10:59:14 936294
>>935945
Если это не стёб, то я понимаю мне с их шириной повезло?
>>936149
Они же не законные, у меня денег пока нет, дабы всё доделать. Но о вкусах не спорят.

Такс, забыл написать о том, что я сейчас хожу по вторникам, четвергам и субботам. Сегодня иду в зал, ноги адово болят, когда хожу, кажется что мышцы в ногах отключаются на короткий промежуток времени. Всем отписавшимся анонам, огромное спасибо за поддержку, я это очень ценю.
Ответы: >>940133
Аноним 25/08/16 Чтв 11:03:16 936296
>>936091
Второй вариант - Аполлон - более утончённая и стройная фигура, в то же время достаточная мускулистая, обычно это бегуны, - голень несколько более длинная, что и даёт преимущество в беге.
Алан Кэлверт в своей работе «Совершенная сила» на основании измерения большого числа греческих статуй утверждает, что, грек ростом 1 метр 80 сантиметров с пропорциями Аполлона Бельведерского имеет грудную клетку в 97,3 см, талию — 78,74 см, бедра обхватом в 91 см, икры ног 34,3 см, запястье 21 см, предплечье 38,1 см. Эти статуи показывают, греческий идеал несколько мощнее и больше развиты нежели современные идеалы.

Так вот, как я понимаю у них рост был в районе 180-190. С запястьем я уже обломался, а вот всё остальное вполне достижимо.
Ответы: >>941852
Аноним 25/08/16 Чтв 11:13:30 936301
>>936088
Всё тобой прочитанное проанализировал и уяснил для себя. На счёт:
>Важная штука - никогда не комплексовать и не усираться перед бабами и прочими посетителями, часто такое замечал у новичков.
Мне на них похуй как-то, у огромных местных спрашиваю что я неправильно делаю и как делать лучше, все без проблем подсказывают. Правда бывают ЧСВшные мудаки, которым на тебя пофигу и приходят они будто бы для выебонов своим телом.
Аноним 25/08/16 Чтв 11:25:44 936303
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
>>935743 (OP)
В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ
Ответы: >>936304 >>936305
Аноним 25/08/16 Чтв 11:26:32 936304
>>936303
забыл сагануть
Аноним 25/08/16 Чтв 11:28:23 936305
>>936303
Я не заливал ничего на архивач. На хуй можешь ты сходить, ибо твоя прерогатива.
Ответы: >>936308
Аноним 25/08/16 Чтв 11:32:11 936307
Аноны поясните, с запястьем в 15 см можно и не надеяться на какие то успехи в бодибилдинге? т.е. хотя бы как 3 оп пик не получится выглядеть?
Ответы: >>936335
Аноним 25/08/16 Чтв 11:33:28 936308
>>936305
Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец ЛжецЛжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец
Ответы: >>936333
Аноним 25/08/16 Чтв 11:49:15 936314
>>936199
>>936206
Там пропорции как у человека существенно выше 182. Он литералли в 8 голов ростом.
Аноним 25/08/16 Чтв 12:14:21 936333
>>936308
>Лгать на анонимной борде...
Признавайтесь, кто на архивач заливал.
Аноним 25/08/16 Чтв 12:17:16 936335
14721274365190.jpg (79Кб, 460x330)
>>936307
Блядь, всего можно добиться, что за хуйня. Но будешь выглядеть не как он.
Ответы: >>936372 >>936396
Аноним 25/08/16 Чтв 13:26:45 936372
14721316054040.webm (5894Кб, 640x360, 00:00:52)
>>936335
благо этого мира в том, что мало кто хочет так выглядеть. Он фрик, и нравится только любителям фриков, а остальбной мир испытывает смесь отвращения, брезгливости, жалости, и изумления глупостью этих людей. Такое-же как как к результатам неудачных пластических операций, поциентам запихивающим под кожу лба шарики, мужиковатым трансгендерам с килограммами силикона, и тому подобному. Это вещи одного ряда.
Аноним 25/08/16 Чтв 14:05:53 936396
14721339537200.jpg (32Кб, 403x450)
>>936335
> эти свисающие бока
Аноним 26/08/16 Птн 09:13:40 936688
нахер трехдневный сплит, если ты не на химле?
Ответы: >>936720
Аноним 26/08/16 Птн 10:52:10 936720
>>936688
Хуйни не неси.
Аноним 26/08/16 Птн 13:17:44 936775
Вчера делал грудь, добавил ко всему этому жим сидя в тренажёре. Грудь стала лучше нагружаться. Жим лёжа стало легче делать, добавил к своему нищенскому весу в 40 кг, 5 кг. Пока жму 45 на 8 и 70 на 1. Боль в ногах пока не проходит, но ходить значительно легче, так как провалы при ходьбе исчезли. Понял что рукам нужно больше нагрузки, так как они очень быстро восстанавливаются, бесполезную бицуху буду делать 2 раза в неделю, на счёт трицепса пока не знаю, вроде его тоже надо включить. Помогите расфасовать пожалуйста. Думаю просто нужно трицепс и бицепс делать по вторникам и субботам.
Аноним 01/09/16 Чтв 13:50:54 939279
14727378542430.jpg (198Кб, 960x1280)
14727378542471.jpg (195Кб, 960x1280)
Пока особо нечего рассказать, кроме того что я немного изменил упражнения и продлил время тренировки. Позже распишу. Вкину сюда свои начальные фотографии палки руки, для сравнения в будущем.
Ответы: >>939694 >>946990
Аноним 02/09/16 Птн 11:05:15 939694
>>939279
Ты бы, пидорас, фотик для начала купил, раз решил тута бложек вести. Постит какую то мыльную хуйню и рад.
Ответы: >>939866
Аноним 02/09/16 Птн 19:13:29 939866
>>939694
Я в зал с собой фотик не брал, сорян.
Аноним 02/09/16 Птн 21:20:56 939886
Ядавно где-то читал, что существует предел усвоения белка.
Просветите меня на эту тему.


Вот есть купленное в магазине филе курицы. 1 кг чистого мяса без жира, кстей и кожи. Мне этого хватает на 2 дня. Т.е. четыре приёма пищи. (Замечу, что после 20-25 минут в духовке мясо сушится и выходит не 4 порции по 250 грамм, а 4 по 150-190, наверное)

Так вот, за один прием пищи я съедаю, получпется, 150-190 гр чистого куриного мяса или около 30-40 грамм белка(белка в курином филе около 20-25%). Суммарно от крицы - 60-80 грамм белка в сутки. Это нормальео? Усваивается в два према по 150-190 грамм (30-40 чистого) все?

Что ещё кушать полезно? Творог, яйца?
Ответы: >>939888
Аноним 02/09/16 Птн 21:22:24 939888
>>939886
>Ядавно где-то читал, что существует предел усвоения белка.
>Просветите меня на эту тему.
Это я к тому, что читал, будто за один прием пищи организм не может усвоить больше опредклнногг количества белка.
Ответы: >>939892 >>939914
Аноним 02/09/16 Птн 22:07:09 939892
>>939888
у Бориса Цацулина есть видео, где она с пруфами поясняет что белка кишечник усвоит дохуя.
Аноним 03/09/16 Суб 04:01:46 939914
>>939888
Следи только за жиром, лалка. Диетической куриной колбасы можно полкило за раз проглотить и даже не пернуть ни разу. А вот если в еде много жира - вот это настоящее испытание для пищеварения.
Ответы: >>939995
Аноним 03/09/16 Суб 11:25:53 939995
>>939914
>Диетической куриной колбасы
А такая есть? Дорогая? Куриные грудки заменит?
Ответы: >>940033 >>940153
Аноним 03/09/16 Суб 14:12:28 940033
>>939995
Есть, ты же ее пробовал даже, ну после трени в раздевалке, забыл что ли?
Аноним 03/09/16 Суб 17:05:54 940133
>>936294
Не стёб, соотношение жопы и плеч очень годное.
Ответы: >>940189
Аноним 03/09/16 Суб 17:39:43 940153
>>939995
Есть, приколись, порядка 200 руб за 600 грамм.
Ответы: >>940170
Аноним 03/09/16 Суб 18:21:20 940170
>>940153
у меня куриное филе стоит 300 за 1000 грамм
Ответы: >>940171 >>940224
Аноним 03/09/16 Суб 18:22:13 940171
>>940170
если точнее то 270 за 1 кг
Аноним 03/09/16 Суб 19:51:17 940189
>>940133
Спасибо, друг. О, новая капча, давненько я не заходил...
Аноним 03/09/16 Суб 23:45:33 940224
>>940170
Молоца, но врядли ты его сырым жрешь, ПИДАР.
Ответы: >>940399
Аноним 04/09/16 Вск 13:23:15 940399
>>940224
а ну да
там теряется около 20% веса при готовке
т.е. 800 гр чистой курицы за 270р

я не пидор, мне просто тян не интересны
Аноним 04/09/16 Вск 13:38:21 940404
где тату делал ?
Ответы: >>940614
Аноним 04/09/16 Вск 15:51:56 940431
>>935743 (OP)
та ты же МАКГРЕГОР

сатанист?
Ответы: >>940614
Аноним 04/09/16 Вск 21:57:25 940614
>>940404
Тату делал у знакомого мастера.
>>940431
Ноуп, не верю в сверхъестественное.
Аноним 05/09/16 Пнд 07:58:10 940692
>>935743 (OP)
лучше бы бабу себе нашел, а то накачаешься и начнешь ебаться в жепу
Ответы: >>940813
Аноним 05/09/16 Пнд 11:52:49 940813
>>940692
С чего ты взял что у меня нет девушки? Скоро 3 года, как мы вместе.
Ответы: >>940836
Аноним 05/09/16 Пнд 12:45:31 940836
>>940813
пакеж
Ответы: >>940903
Аноним 05/09/16 Пнд 14:53:05 940876
сукааа, хочу тату
Ответы: >>940905
Аноним 05/09/16 Пнд 16:18:13 940903
>>940836
Ты во мне зелёного увидел?
Аноним 05/09/16 Пнд 16:19:59 940905
>>940876
Очень много внимания привлекает, соответственно куча вопросов от людей. Не делай, если не готов посылать нахуй или отвечать на глупые вопросы.
Аноним 07/09/16 Срд 18:42:12 941852
14732737328820.gif (2704Кб, 329x370)
>>936296
>бедра обхватом в 91 см

Аноним # OP  07/09/16 Срд 21:22:19 941889
Такс, ребятишки, скажите пожалуйста, чем отличаются подъёмы на носки стоя и подъёмы на носки сидя? Можно ли их делать в один день?
Ответы: >>941910
Аноним 07/09/16 Срд 21:50:11 941893
И ещё, добавлю. Мне друг сказал, что я идиот, потому что делаю трицепс и бицепс в один день 2 раза в неделю. Это действительно неправильно?
Аноним 08/09/16 Чтв 03:09:51 941910
>>941889
Ну если ты себе не ставишь 2 грамма фармы в неделю то конечно неправильно.
Аноним # OP  09/09/16 Птн 12:19:24 942878
В общем, что-то у меня с плечом. Мне кажется, что виновник жим лёжа. Не знаю как так получилось, но появляется боль при уводе руки назад. Надеюсь что быстро пройдёт. Веса потихоньку растут, жать 55 стало легче. Больше всего нравится делать жим ногами, день ног просто обожаю, а вот становую хочу вообще убрать из списка упражнений. Что посоветуете на спину? Хочу заменить её тягой нижнего блока.
Аноним 09/09/16 Птн 14:15:46 942927
14734305467370.jpg (46Кб, 596x628)
>>935743 (OP)
>очередной унылый бро-сплит
>два упражнения на бицепс в один день
>три жима в один день
>становая для спины
>называет программой что-то, где ничего не сказано о том, как именно изменять рабочий вес от тренировки к тренировке
Ответы: >>943206 >>946990
Аноним 10/09/16 Суб 07:35:59 943149
Что ты в трусы подложил?
Ответы: >>943203
Аноним # OP  10/09/16 Суб 12:34:15 943203
>>943149
Поехавший? Ничего я не подкладывал.
Ответы: >>946985
Аноним # OP  10/09/16 Суб 12:38:58 943206
>>942927
>Ты мне предлагаешь фулбади ебашить?
>Что предлагаешь?
>Не понял, что не так в понедельнике?
>Исключил.
>Делаю подходы с постепенным наращиванием веса до максимума. В последних начинаю понижать вес.
Ответы: >>946990
Аноним 20/09/16 Втр 03:46:20 946985
>>943203
>>935743 (OP)
оп вкинь фотку писюна
Аноним 20/09/16 Втр 04:13:49 946990
>>942927
+4999
>>943206
там все не так.
>>939279
красавчик.молоток.продолжай.
Аноним 20/09/16 Втр 11:07:41 947060
14743696617480.jpg (29Кб, 480x387)
>>935743 (OP)
Так бы и затискал тебя :3
Ответы: >>947071
Аноним 20/09/16 Втр 11:49:22 947071
>>947060
пидр
Ответы: >>947121
Аноним 20/09/16 Втр 13:19:50 947121
14743775910170.png (988Кб, 1280x720)
>>947071
Иди с пацыками в падике пиво соси, быдло
Ответы: >>947187 >>947194
Аноним 20/09/16 Втр 16:02:25 947187
>>947121
> Иди с пацыками в падике пиво соси, быдло
Стереотипное быдло выползло.
Аноним 20/09/16 Втр 16:22:50 947194
>>947121
Ладно, я прикалываюсь. Поебемся?
Ответы: >>947226
Аноним 20/09/16 Втр 18:07:05 947226
14743948253290.jpg (26Кб, 489x375)
>>947194
Воу воу не так быстро, ковбой
Аноним 23/09/16 Птн 11:49:44 948387
14746313848200.jpg (207Кб, 960x1280)
В зал уже полторы недели не хожу, так как болею. Вот последняя сделанная фотка моей тростинки. Из результатов, могу сказать только об увеличении объёмов груди и бёдер. Ранее мог спокойно обхватить бедро двумя рукам, сцепляя их средними пальцами. Теперь же, для этого, не хватает 4 см. Скорее всего поход в зал возобновлю со вторника.

[Назад][Обновить тред][Вверх][Каталог] [Реквест разбана] [Подписаться на тред] [ Автообновление ] 132 | 15 | 58
Назад Вверх Каталог Обновить

Топ тредов
Избранное
Подписывайся на официальный канал Двача в Телеграме и узнавай обо всех новостях и мемах первым! https://tlg.wtf/dvachannel[X]