Сап, аноны. Есть возможность ходить бесплатно в качалку 2 раза в неделю. Ищу подходящую программу тр
Аноним
30/05/25 Птн 05:38:25
№
1
Во первых, это не программа, а набор упражнений, как тут любят говорить. Во вторых, для новичка этого слишком много. В третьих, есть закреплённый тред.
В четвёртых - пошёл нахуй , что ты мне сделаешь, я в другом городе. За мат извини
Не знаешь чё делать- ебошь базу.
Если работаешь на массу то делаешь 2 подхода по 6 - 8 повторов. Высчитываешь от 10 - 12ПМ (Повторный максимум). Например: если можешь 10 - 12 раз пожать штангу на максимум с каким то весом и это число разделяешь на 2 подхода по 6 - 8 повторов). Дальше просто как дойдешь до 8, поднимаешь вес на 5кг и снова 2 по 6 и так до 8. Ебашь просто базу: жим, присед, тяга или подтягивания, становая (без фанатизма), пресс, бицепс