Гость долго и упорно думал, а потом с нарочитой неспешностью изрек:
-- Горячая вода, хорошие штоматологи и мягкая туалетная бумага.
Eighty yearsh in the bushiness and what have I got to show for it? Backache, pilesh, bad digeshtion and a hundred different recipesh for shoop. Shoop! I hate shoop!'
Вошемьдешят лет я отдал этой профешшии и што нажил жа это время? Ревматижм, геморрой, нешварение желудка и што ражличных рецептов шупа. Шуп! Я ненавижу шуп!
Что такое превращение в скуфа? Это, прежде всего, не столько рост жира (хотя и это тоже), а прежде всего ослабление передней стенки пресса и кишок. Это потому что ты, свинья, мало тренируешься, что неудивительно для свиньи.
Конечно, еще имеет значение и гормональный фон, и фон всяких прочих нейромедиаторов и иного говна. Но с этим фоном можно и нужно работать.
Возрастные рамки достаточно широки. Кто-то нажирает вес с 25 лет. Кто-то с 35. Кто-то вообще не нажирает. Кто-то следит за собой. Кто-то нет.
Что делать.
ОМС говно, живите теперь с этим. Никто тебе не поможет, кроме тебя самого, анон. НИКТО.
Универсальной таблетки нет. Универсального укола нет. Можно разве что рот зашить.
Бездумное пожирание препаратов – путь в бездну.
Что надо сделать.
1 Понять, что эта борьба – до конца жизни. И принять, что дальше только так. Можно и дальше нажирать бочок.
2 Для совсем жирных.
1.1 Бассейн 2 раза в неделю первый месяц, потом 3 раза в неделю. Проплывать в первый месяц по 500 метров, второй месяц по 750 метров, третий месяц 1000 метров.
1.2 Выкинуть из рациона булки на 30% в первый месяц, на 60% во второй, на 100% в третий
Почему бассейн, а не бег? Потому что колени не выдержат.
Затем, параллельно с бассейном, надо записаться к терапевту, можно по ОМС, и затем сдать поллитра крови по направлениям:
У Инвитро это комплексные тесты, для гемотеста такой же набор не смотрел.
ОБС276 Мужское здоровье 18+: базовое обследование (Men's Health 18+: basic examination)
ОБС 218 Витамины и минералы: базовый комплекс (Vitamins and minerals: basic profile)
Это почти тот же комплекс, что и
ОБС276 это почти тот же набор тестов, что и ОБС94Проблемы веса (первичное обследование здоровья пациентов с нарушениями веса)
Заодно сдавайте
ОБС91 Секс в большом городе: 6 инфекций (анализ крови)
1555КП Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ (с обязательной «ручной» микроскопией мазка крови) (капиллярная кровь)
116 Анализ мочи общий (Анализ мочи с микроскопией осадка)
Затем у тебя, анон, дороги лежат в:
Стоматологию. Зубы должны быть пролечены. Раз в полгода надо ходить на осмотр.
Желудочную. Процедура эндоскопии не самая приятная, но пройти надо.
Дальше тебя должны волновать три основных параметра.
1 Соотношение рост-вес. Есть индекс массы тела, есть простая формула для начала движения – рост минус сто. На эту массу нужно выйти за год. Для роста 175 нормальная масса – 75. Это ИМТ 24.5, верхушка нормы.
2 Свободный и общий тестостерон. Тестостерон отвечает не за агрессию, как думают жертвы цыган, а за то, чему тебя в детстве учили, это гормон влияющий на сложное поведение. Заодно освой онлайн переводчик и прочитай:
The impact of testosterone in men's health , pubmed PMID: 37045775
Physiology, Testosterone George N. Nassar; Stephen W. Leslie. Pubmed PMID: 30252384
Benefits of Testosterone Hormone in the Human Body: A Systematic Review. Pubmed PMID: 39926620
Границы нормы будут в анализах.
3 Поддерживающая терапия. Организм в 20, 25, 30, 35 и так далее уже не тот. Тем не менее, относительно дешевая терапия и обязательный, не отделимый от терапии, образ жизни, позволят до 60-70 не срать себе в штаны. Терапия включает в себя обязательный спорт и обязательные консультации со спортивным врачом, чтобы ты, анон, сдуру себе не повредил позвонки и связки, работая со штангой. Еще терапия включает в себя анализы на витамины, употребление этих витаминов, и индивидуальную диету.
Индивидуальная диета – это значит, что есть лично твой минимум белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У), БЖУ, который должен включать в себя, очевидно:
Свежие овощи, для витаминов, минералов и клетчатки. Клетчатка нужна, чтобы кишечник нормально работал.
Животный белок. То есть жареное или вареное мясо. Можно курицу. Можно молочный белок.
Обязательно молочные продукты. Усвоение из них кальция, конечно, так себе, но кальций тебе все равно нужен, потому что спорт == усилие на мышцы == мышцы передают усилие на кости == на кости нужен кальций. Иначе остеопороз и пиздец.
И, наконец, про медицину.
Есть не так много препаратов для снижения веса. Все они, без исключений, должны сопровождаться спортом 2-3 раза в неделю.
Рабочих и проверенных, если не рассматривать стероиды, еще меньше. Это:
Препараты на основе субитрамина. Даже если его забыли упомянуть. Это НЕ препарат для сжигания жира, это препарат для нормального настроения, пока организм голодает.
Побочка: есть три гарантированные побочки.
Первая. Препарат заменяет чувство голода на чувство заебись. Но есть клетчатку (овощи, фрукты), пить воду и ходить на спорт (в бассейн) все равно надо.
Вторая. Препарат имеет пиздец какую низкую дозировку, 10 миллиграмм на 100 килограмм в сутки. От 15 миллиграмм вам будет уже очень нехорошо (но не умрете), от 20 миллиграмм в сутки поймаете паническую атаку на пару часов, но не умрете.
Третья. Препарат запрещен в Европе, США и Азии, поскольку повышает риск инфаркта.
Поэтому препараты на базе сибутрамина существуют, но не рекомендованы.
Препараты на основе семаглутида (Semaglutide), Оземпик и аналоги.
Препарат имеет две побочки.
1 Это уколы, поэтому надо соблюдать осторожность и стерильность. И колоть надо в разные места – в обе ноги, живот, итд. (Уколы подкожные, я колол).В день укола лучше не купаться, не мыться после укола, итд. Не потому, что чего-то случится, а потому что нехрен рисковать. То есть это не манту, которую мочить нельзя, но просто лучше перебдеть, тем более в 40 плюс лет.
2 Препарат эффективен, но его надо обязательно сочетать со спортом. Почему? Потому что организм не дурак, и бдит, что в организме используется, и что сжигать – драгоценный жир или не используемые мышцы. Мышцы сжигать «дешевле», особенно если ими организм не пользуется. Поэтому спортом грузим все группы мышц (бассейн, силовые, не забываем про колени), организм такой ОХ ТЫ Ж ЧЕГО ПРИДУМАЛ СТАРЫЙ ЧЕРТ КУДА ТЕБЕ, но начинает тратить жир. Очень, очень медленно тратить.
Оценка нормы.
Для оценки нормы давно придуманы нормы ГТО и нормы спорта.
Нормы ГТО: VIII. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 49 лет), МУЖЧИНЫ.
Бег на 2 км (мин, с) – 13 минут.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) – 4.
Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин, Бег на стадионе, 3 сорт (не брак) - 38 минут.
В 40 минут уложились – уже ок. Или 20 минут на 5000 метров, таблицу сами найдете кому надо.
Поскольку это сексач, то отвечу сразу, добавляет ли это внимания со стороны тян.
В первый месяц – нет. Все, что выше, работает только с 3 месяца, и только для тех, кто кроме бассейна и качалочки еще применяет социальное взаимодействие.
Летом это водные виды спорта, и водные виды тусовки, то есть сап (это не спорт, а так – на воде потусить), серфинг, виндсерфинг, кайтсерфинг, вингфойл, яхтенный командный спорт (от MX700, 1\4 тонны и выше, лазер засуньте себе в жопы в 40 лет).
Зимой это ВНЕЗАПНО тоже водные виды спорта, то есть Таиланд, Вьетнам, Шри-Ланка, Бали, и бонусом к ним курсы английского или немецкого языка, потому что как вы еще в Таиланде будете общаться.
Летом еще можно обратить внимание на мотоциклы. В том числе, чтобы растрясти жир, прокачать равновесие и координацию. Не обязательно гонять как дурной, можно спокойно делать бубубу на площадке. Открытая категория А – обязательное требования для водного спорта в Таиланде, Вьетнаме, на Шри-Ланке и Бали.
Неуместная зациклинность на лодках.