>2
Охуенно выглядишь.
Как долго худел? Считал бжу? Ходил в зал?
Вес держал около 5 лет. Сейчас хочу новый положняк - 90кг и 10% жира.
Прямо сейчас худею.
с августа 23 года, начинал с покатушек на велике, когда сезон закончился - начало холодеть, пошел в зал с октября, бжу не считал
сначала, а когда стал осознанно заниматься в зале, примерно с начала этого года, то стал считать белки в основном, на жиры и углеводы было похуй. калории до сих пор не считаю(на глазок)
а я еблан, сказали что я слишком худой блять стал пикрил 2 и я ебанул массанабор до 80кг, потом лег в больничку ненадолго + заболел, и силовые стали такие же как и на 73кг, ща планирую до 70 похудеть а там посмотрим
как только пошел в зал взял тренера на 5 тренировок, многого он мне не дал, чисто освоиться в зале, дальше всё сам смотрел читал, сейчас подумываю тренера взять потому что знаний в некоторых областях не хватает
>а я еблан, сказали что я слишком худой блять стал пикрил 2 и я ебанул массанабор до 80кг, потом лег в больничку ненадолго + заболел, и силовые стали такие же как и на 73кг, ща планирую до 70 похудеть а там посмотрим
Я после похудения качался не очень долго и не очень усердно. Потом и до сих пор вообще не качался, разве что занимался на турнике. Подтягиваюсь раз 15-17 по утрам.
Сейчас задумался о том, что хочу сделать форму типа пикрил справа. Размышлял насчет того как это правильнее делать и пришел к выводу, что сначала нужно засушиться максимально, потом уже качаться. Поэтому пока худею до 82 (на пике похудения 5 лет назад я доходил до 84.5), возможно до 80. Затем медленно качаюсь. С низкой базы как раз дойду до 90кг. В сосничестве занимался, поэтому мышечная память должна оставаться.
Каждый лишний кг жира снижает на 0.2-0.4 нмоль/литр уровень общего тестостерона. Соответственно даже 5кг, это 1-2нмоль/литр, с учетом эстрадиола и ГСПГ это может быть около 20% свободного тестостерона. А это очень заметная разница. Качаться планирую первые 3 месяца на фулбади, потом скорее всего 6 месяцев на тяги-толкай. К НГ как раз думаю будет около 90кг и можно будет подводить первые итоги.
Сейм, хочу сейчас просушиться, а потом на небольшом профиците качаться спокойно. Я эти 7кг на жиронаборе) набрал меньше чем за месяц, там конечно говна много было, но всё равно. Кстати у тебя не осталась кожа после такого похудения? У меня на пузе нормально так лишней кожи ну и на сиськах, надо будет резать чтобы норм смотрелось
Не, с кожей всё ок. Будут небольшие складочки на животе, да и хуй с ним. Повезло.
Расскажи по какой схеме сушился и какие препараты использовал?
МАЛО КУШАЛ
@
МНОГО ДВИГАЛСЯ
успокойся, нет никаких секретных методик, иначе они были бы написаны в каждом спортзале на шкафчиках
>нет никаких секретных методик
Нет есть. Никто о них не расскажет, и не узнает, иначе не было бы это секретом.
>нет никаких секретных методик
прост жрал мало(до 1500ккал) ходил в зал, кардио хуйня мне не нравится кроме велика летом. ну фо рил не существует волшебной таблетки кроме фармы
Про охуенное самочувствие и счастье от возможности покупать шмотки в массмаркете и говорить не стоит. Ещё вернулась шея, эрекция стала получше.
Из минусов - стал мерзлявым, зимой страдал от онемения рук. А ещё стали появляться отвратительные складки висящей кожи, особенно на жопе. Ну и сиськи не исчезли - планирую удалять гинекомастию в конце года.
Ещё смущает, что с некоторых зон - например, боков в тазу, жир уходит слабо, в обтягивающей одежде всё равно видно, что силуэт не как у других чуваков моего веса.
А, ну и в дальнейшем планирую вкатиться в бег и качалочку, но пока штаны не подтянул
При росте 179 кг вес 91 кг это ещё дохуя. К тому же если не тренился то и мышц маловато, видимо где то минимум 20% жира.
Надо еще 10 кг пробовать скинуть аккуратно тренируясь чтобы где возможно была замена жира на мышц.
Если до 70 кг засушишься как ты хочешь то это будет пиздец - из жиробаса превратишься в дрищебана с висящей кожей.
Чтобы мышцы были нужно на фарму садиться и потом уже рекомпозицию проводить.
А реально ли вообще с такими данными и фигурой эндоморфа раскачаться в дрище-качка? Мне не нравятся большие мышцы, эстетически хочется выглядеть как мои кореша, которые из дрищей раскачивались и весят где-то в районе 75-80 кг, при этом в одежде всё равно смотрятся худощавыми.
Что касается жира, умные весы пишут следующее, но понятно, что это не точные данные.
Хуй знает, эндоморфы же имеют еще широкую кость, то есть надо на эту кость какое то мясо накидать. К тому же низкий процент жира держать это генетика нужна.
В форму пришел достаточно быстро. Мясо липнет буквально на глазах. Фарму никогда не юзал но думаю хотябы попробовать ГР в терапевтических дозах. Первое фото начало, второе спустя 1,5 месяца , третье фото спустя 3 месяца
даже не верится в такой прогресс за 1.5 мес. Я бы сказал, что тут точно гзт+ есть. Но если правда внатурашечку, то ахуенно вышло.
Да качался в прошлом. Перерыв от занятий был около 5 лет.
После перерыва кстати замечаю что мышцы лучше идут на отклик. Я как будто буквально могу мысленно программировать отдельные группы мышц на рост ( знаю звучит оч бредово)
Хочу попробовать ГР. Так как уже 33+. Улучшить состояние кожи и суставов.
Так ты и был уже здоровым, вдобавок полупокерский разворот. Но просушился ты хорошо конечно.
Хуясе дебил, лучше бы если лишние бабки были потратил бы их на удаление гино, а не на фарму, лох сиськастый.
А похудеть можно было и без фармы, пусть и не так сильно до вен.
>Тебе проще худеть, ты нерусский
Кек. Я голубоглазый и знаю свою родословную до 16 века. Мои предки основали русский город Тобольск, например.
Я оп, худел в натурашку бтв а вены хуй знает то есть то нет, но в зале на пампе всегда норм
>Вес держал около 5 лет. Сейчас хочу новый положняк - 90кг и 10% жира.
Апдейт. 3 месяца в зале спустя. Текущий вес - 91кг. Цели слегка скорректировались. Хочу суше чем сейчас и больше мышечной массы. Примерно 93кг к концу года. Ну и ещё фото промежуточного варианта, пик2. Это май 21 года, когда ещё худел
Классный сосок. Прям так и хочется его отклеить
>Бабы стали хоть подкатывать?
Да. Чего никогда не было в моей жизни
>Да.
Расскажи хоть пару историй. Смотивируй нас тоже просушиться до кубиков.
я как раз начал в очередной раз свой путь.
калории считал, сколько времени заняло, что делал?
Ну общем напиши что да как, такие истории вдохновляют.
да и не только ОП, можете все писать свои результаты
В универе много тренировался, раз 50 за раз мог подтянуться, пока дрищавые одногруппники между пивком и дотой шпехали первокурсниц. Если и заниматься спортом, то только ради себя, женского внимания он тебе не добавит - если ты, конечно, не жиртрест.
может ты карлик, урод или аутист? Так-то парни-спортсмены ростом 180+ (да и девушки) не имеют проблем с женским вниманием.
>Расскажи хоть пару историй. Смотивируй нас тоже просушиться до кубиков.
Ну женщины сами проявляют настойчивое внимание, например. Можешь вести себя нагло настолько, что раньше тебя бы за это на хуях оттаскали. Например был в одном месте малознакомом, диван оккупировали бабы. Я их лично не знал. Ну и подошел к дивану и на них сверху всех лёг. Им было весело, да и мне самому, хотя вести я себя так не привык и было страшно. Раньше бабы бы 100% отсели или вообще начали ругаться. А теперь все довольны. Но это всё до кубиков было, именно после похудения и работы над внешностью в первую очередь. Внешность открывает новые возможности, сначала их ссыкотно пробовать, раньше тебя за такое по башке били, но ты пробуешь и оказывается, что теперь можно.
>>2635354
У меня разительная разница между до и после.
Пересел на гречу, рис, курицу, рыбу, мясо и т.д.
Появились растяжки от резкого сброса, но поменялся цвет кожи, так что их почти не видно.
Так тот анон не спортсмен, он просто физкультурник с хорошей формой. А у спортсменов действительно нет проблем с еблей.
>Ну у тебя там чедовская челюга. ТЫ и жирным неплохо выглядел на лицо наверняка.
Да так себе я выглядел. Что касается челюги и внешки. То это в принципе работа. Прическа сильно меняет лицо. Форма бровей - их тоже надо фиксить. Борода в принципе у человека придумана скорее всего для того, чтобы челюсть визуально делать больше. И, разумеется питание и лишний вес влияют. Одежда влияет на силуэт. Осанка имеет больше значение. Короче если у мужика совсем беда с внешностью, то можно выжать до нормиса. А почти любой нормис может выжать себе внешку чада, но это дохрена времени и работы.
>у спортсменов действительно нет проблем с еблей.
Думаешь у бодибилдеров тяжей нет проблем? Их бабы наоборот боятся.
Ну Смаев свою старушку по 3-4 часа тарабанит ночью как он сам говорил
>
Смаев это уникальный случай. Его училка с шараги соблазнила и залетела. Он даже не в курсе был как кого то пикапить можно было. Уже выбора нет.
На самом деле 90% привлекательности это финансы (одежда по размеру, а/т, своё жильё) и рост от 180.
>На самом деле 90% привлекательности это финансы (одежда по размеру, а/т, своё жильё) и рост от 180.
Короче смотри. Я уже достаточно давно задумал написать гайд по дескуфизации он будет ниже под спойлером. И это чистая выжимка, без комментариев и объяснений. Там есть раздел про привлекательность. Ну а вообще всё вместе сделает тебя сильно привлекательнее.
Дескуфизация:
1. Здоровье
1.1 Анализы. Нужно сдать Тестостерон общий, ЛГ, ФСГ, Т3, Т4, ТТГ, биохимию, общий анализ крови. Из осмотров - УЗИ сосудов шеи, брюшных оганов, простата. Анализы можно расшифровать с помощью нейронок, попросив проранжировать каждый критерий по процентилям. Также можно запросить дополнительные анализы, чтобы узнать потенциальные причины и добавки, которых может не хватать.
1.2 Питание/вода. Питаться нужно от 1.5г белка на кг веса в сутки. Калории считать необходимо. Минеральная вода вызывает отеки. Т.к. соли в питании много лучше искать низкоминеральную воду.
1.3 Движение. 10000 шагов. Желательно добавить силовые тренировки (хотя бы 2 раза в неделю) и тренировки на гибкость. Акробатика, танцы. Координация движений сильно развивает мозг и одна из лучших профилактик старения.
1.4 Лишний вес. Обязательно сбрасывать. Я до сих пор взвешиваюсь и записываю вес каждый день, затем строю график веса, чтобы не обращать внимание на колебания. Худеть можно только на дефиците калорий. Быстро похудеть не получится.
1.5 Сон. Контроль сна улучшает качество сна. Спать нужно много. Если отслеживать желания всё бросить, например, обычно они прямо связаны с недосыпом до этого.
2. Функциональность
2.1 Зарядка/растяжка. Минимальная зарядка желательна. Хорошо подойдут и элементы ЛФК для спины.
2.2 Силовые тренировки. Первые 2 года - фулбади на 5-6 упражнений, 3 раза в неделю. Главное - набирать недельный тренировочный объём. Обязательно вести дневник тренировок и увеличивать рабочие веса - принцип прогресса. Если нет плоскостопия - заниматься босиком. Это отличная тренировка стопы, а значит осанки. Если падают силы в середине тренировки - съедать небольшую шоколадку. Тренироваться нужно ВДУМЧИВО.
2.3 Танцы/акробатика/скалолазание. Каждый год микротравмы (например где-то подскользнулся) зарастают и фиксируют новое положение тела. Предыдущие травмы наслаиваются на предыдущие, поэтому по осанке человека очень легко определить возраст. У танцоров, как будто нет возраста поэтому. Хорошая осанка идет от практики, построить быстрее чем за 2-3 года её не получится никак, поэтому нужно добавить регулярную функциональную активность. Кроме того осанка влияет на работу внутренних оргнаов
2.4 Нейропластичность. Танцы, поездки, постоянно пробовать что-то новое, даже через силу. Потом поравится.
3. Внешность
3.1 Отеки. Отеки идут от либо неправильной работы почек, либо от слишком большого количества соли/сахара, котроые задерживают воду. Вывод - снизить саха и соль. Важно, что в воде которую мы пьём может быть много соли/минералов. Лучше выбирать низкоминеральную воду. Нейронка поможет посчитать минерализацию воды из доставки.
3.2 Лицо. Главный фактор внешности. Пропорцию можно улучшить бородой. Если не растёт - миноксидил в помощь. Прической. Если не растут волосы - пересадка. Важно найти хорошего мастера, а они берут дорого. Брекеты. Симметрия улучшается тем, что перечислил выше, коррекцией бровей (недооцененная вещь для мужчин), снижением отёков, очками. Состояние кожи лица и шеи можно улучшить третиноином, но это очень ядреное средство и нужно подходить с умом. Женщинам во время беременности нельзя, без СПФ50 использовать нельзя, привыкание и выход на эффективную дозировку может растянуться на год. Также необходимо увлажнять кожу. Лучшая увлажнялка - МЛЕ-эмульсия (например от Атопалм). Фактически весь уход сводится к третиноину перед сном, затем МЛЕ-эмульсия. Утром МЛЕ-эмульсия, затем СПФ.
3.3 Осанка. Кроме регулярной работы над осанкой могут помочь массажи. В любом случае без того, чтобы постоянно тянуться и привыкнуть к этому положению ничего не получится. Важно - осанка начинается со стопы.
3.4 Одежда. Одежда несет в себе всего три функции - улучшать комфорт, показывать принадлежность и улучшать внешность человека, который её носит. Внешность улучшается за счет подчеркивания достоинств и сокрытия недостатков. Идеальные пропорции давно известны, можно посмотреть на статуи. Если коротко, то для мужчины это широкие плечи, достаточно узкая талия, длинные ноги. Поэтому если высокие брюки удлинняют ноги - это скорее хорошо. Принадлежность может быть как к футбольной команде, так и к определенному обществу достатка. Комфорт - это про то, как одежда греет, дышит и насколько комфортна в носке.
>>2635567
>>2635544
>>2635414
>>2635377
>>2635375
Пиздец ору с чушков ебаных, ради шкур блять безмозглых ходят качаются потому что иначе в пизду не упали, въёбывают на того кто их в хуй не ставит чтоб их полюбили. Вы ебанутые? Хоть атом самоуважения в вас есть не? Рабы нахуй
Рабы, не рабы, но секс имеется, в отличие от тебя свыня, который только фапает
Даачую бро, в жизни столько ебли, что ещё ебаться, ради того чтобы поебаться - нахуй не нужно.
Я был в браке 19 лет. Ничено хорошего для мужчины там нет. Я работал на двух работах, брал подработку. Завтраки мне никто не готовил, потому что я уходил очень рано, а жене просто было в падлу вставать. Я сам собирал себе на работу обед и ужин. Приходил домой поздно. Сам не курю и алкоголем не увлекаюсь. Дома бардак, часто даже и не готовила. Прихожу домой ребёнок голодный, начинал сам готовить. За всё время брака ниразу не услышал благодарнасти. Сам развёлся и забрал всё что я заработал, оформлял всё не насебя. Пришло время делить, а для неё там нет ничего. Ребёнок остался сомной. Живём уже шесть лет, и только сейчас я стал себя чувствовать счастливым. Жалею что не сделал этого раньше, лет так 17 назад. Берегите себя мужчины и своё здоровье. Ниодна женщина вас счастливым не сделает.
Просто ты простоватый дурачок и самка быдла. Наверно в клубе нашёл, да? Ей тусить нужно, а не семейная жизнь.
>оформлял всё не насебя
Ну хоть что-то хорошее.
>Я был в браке 19 лет с быдлосамкой
пиздануться!
>пиздануться!
А ты что веришь в существование не быдлосамок?