1 подход. 7-8 раз
2 подход. 7 раз
3 подход. 6 раз
4 подход. 6-5 раз
Тупо отказывают руки, спину почти не чую. И тут я решил повесить на себя вес. Есть много разных блинов, ремень и цепь. Взяль пока 5 кг.
Получилось также 4 подхода. 6-5-5-4. И ну и добивание негативными еще раза 3. начал немного спину чувствовать стал, особенно после негативных.
Вопрос. Я все так делаю или нет? План такой. Каждый месяц прибавлять по 1 кг. дополнительного веса на цепь.
Или надо по другому? Я реально ебнусь скоро от такого количества "проверенных" способов, как увеличить подтягивания.
ПС. Да, можете похуесосить меня за форму
2. Подтягивай себя не строго вертикально вверх, а выгни спину и тяни к перекладине грудь, как будто ты пытаешься притянуть перекладину на сисечки. Таким образом в верхней точке ты будешь висеть под углом примерно как пикрил, только насчёт ног см. п3. Вот это приколы с потягиванием подбородка до перекладины - для школьных зачетов или армии.
3. Не забывай напрягать ноги, прям вытягивай их по струнке, чтобы они с корпусом были на одной прямой и ровно. Сейчас на фото они у тебя раскорячены в разные стороны хуй знает как.
Таким образом ты максимально включишь в работу широчайшую и минимизируешь влияние бицепса.
Если хочешь, чтобы бицепс не отставал в подтягиваниях, берись у́же и обратным хватом.
Потом рекомендую выделить неделю и не вешать допвес, а закрепить выносливость, и сделать уже не прежние 8-10, а 12-15 чисто со своим весом.
На время, как ты планируешь, смысла ориентироваться нет, всегда считай готовность по повторам.