/fiz/ - КУПИЛ ВПЕРВЫЕ ГАНТЕЛИ Нужна помощь в возможных упражнениях с гантелями для полных немощей. Вводны

КУПИЛ ВПЕРВЫЕ ГАНТЕЛИ Нужна помощь в возможных упражнениях с гантелями для полных немощей. Вводны Аноним 06/12/25 Суб 16:54:51 № 2686289 1

16298945614090.mp4 5698Кб, 720x900, 00:00:44

КУПИЛ ВПЕРВЫЕ ГАНТЕЛИ

Нужна помощь в возможных упражнениях с гантелями для полных немощей.

Вводные данные:
Дрищ, постоянная усталость, худые мелкоручки, скуф.
Хиккан. Опыта 0.

Нужны какие-то совсем лёгкие упражнения для полных немощей.
Скамьи для жима нет.
Что хотелось бы - более толстые руки, и грудные.

Набор Гантелей - чугун, 20кг.
Хотелось бы ещё варианты, как видеть свой даже минимальный прогресс?
(зная себя, если не буду видеть улучшений точно брошу)
Помогите, пожалуйста.

Аноним 06/12/25 Суб 17:21:01 № 2686294 2

Будешь заниматься регулярно, будет прогресс. Через 5 или 10 лет, но будет обязательно. Всё в твоих руках, дрищебро. Пока гуглишь упражнения с гантелями, хуячь отжимания - вот тебе грудные и толстые руки за счет трицепса.

Аноним 06/12/25 Суб 18:18:54 № 2686330 3

>>2686289 (OP)
Иди в тред калостеники, делай базу, добавляй гантели.

Аноним 07/12/25 Вск 07:16:08 № 2686538 4

>>2686330
>калостеники
поздно, я уже купил гантели

Аноним 07/12/25 Вск 08:29:02 № 2686540 5

Домашняя тренировка с гантелями на телефон поставь с плэймаркета и не еби мозг.

Аноним 07/12/25 Вск 09:13:59 № 2686545 6

>>2686538
Дебил, база - калистеника, гантели - изоляция.

Аноним 09/12/25 Втр 06:17:10 № 2687379 7

бамп

Аноним 09/12/25 Втр 08:35:47 № 2687395 8

>>2686289 (OP)
Нахуй вы гантели покупаете? Турник и брусья в первую очередь, гантели это для дельтахуйков. Ну приседай с ними, на плечи закинь и делай жопой в пол.
>Что хотелось бы - более толстые руки, и грудные.
Жри больше, без химии ты кроме жира руки никак не увеличишь.

Аноним 09/12/25 Втр 18:24:21 № 2687625 9

>>2687395
> без химии ты кроме жира
шо?

Аноним 16/12/25 Втр 18:44:57 № 2689713 10

Делай махи. Чтобы стать шире

Аноним 16/12/25 Втр 22:47:44 № 2689781 11

>>2687395
А нахуй нужен турник сам по себе? Вот ты сделал 3 подхода в отказ за 10 минут, что дальше на нем делать? Или ты дохуя накачаешься за 10 минут в день?

Аноним 17/12/25 Срд 12:06:18 № 2689839 12

>>2686289 (OP)
На спину - тягу гантели в наклоне к поясу
На грудь - жим гантелей. В качестве лавки используй стулья, кровать, подушку, хз
На ноги - многоповторные приседания с гантелями в руках. Либо выпады с гантелями в руках
Эти три мышечные группы нужно делать в объёме 8-10 подходов в неделю

На бицепс - сгибание с гантелями
На трицепс - французский жим с гантелями
На среднюю дельту - махи с гантелями
Эти в объёме 4-6 подходов в неделю

В каждом подходе 8-12 повторений в отказ или близко к отказу. Всё в отказ делать не нужно !

Крайне важна техника. Крайне важно питание и сон. Сон минимум 8 часов. В питании нужно увеличить коллораж и содержание белка - проще всего это сделать засчёт орехов и дешёвого животного белка - курица, творог

Делай сие, и уже через 4-6 месяцев прогресс будет очень заметен

Аноним 17/12/25 Срд 16:20:08 № 2689910 13

>>2689781
лучше 10 минут в день чем ничего