Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав
Аноним
16/12/25 Втр 22:39:55
№
1
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
Генетика, у меня видно только верхние два кубика, чтобы я не делал. Остальные только на ощупь.
тред тупенькое говно, да
никакой точки не будет никогда, потому что все разные. может у тебя там один сплошной кубик, даже если похудеть. ну не повезло на количество кубиков генетически. или всратая яма между рядами из двух кубиков, вотэвер
>виден при достаточно низком количестве жира
удачи похудеть до низкого процента жира и поддерживать его, если генетически тебе это не дано
и то - сколько-то пресс придется развить все-таки
первый второй и четвертый пик крупные, объемные мышцы пресса, которые ты никогда не сделаешь похудением. первый и второй еще определенно химики
если хочется поставить какую-то точку, то можно поставить только одну разумную - начни делать хоть что-то и будь готов, что работы будет много. а там разберешься
хочешь найти простой и магический способ? иди нахуй
вот и все точки
Ахахаха
Представляю какая у тебя ЖЁПКА
Тип фигуры полное говно
>Тип фигуры полное говно
Пару лет на брусьях-турничках покачаться, будет норм.
Советуйте программы прокачки пресса
Калистеника, брусья, турник лучше всего бустят форму. Все турникмены с прессом, огромной спиной.
>Все турникмены с прессом,
С прессом да, со спиной турникменов не видел.
И вообще не люблю турники.
Не, раз ты сказал, тебе наверно виднее, диванный телепат.
Чем пресс вообще отличается от других мышц в плане прокачки?
Ну скорее всего из-за привыкания к объёму нагрузки без дополнительного веса. Я буквально за месяц будучи жиробубелем раздрочился с 15 повторений до 50 за подход с аналогичным уровнем стресса для мышц пресса. Думаю, если ты будешь в таком же темпе один и тот же жим дрочить без прогрессии в нагрузке, то будет аналогично
>Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
Ога, щас. Где ты такое видел, в аниме?
Да, на это на пампе, я гирю тягал такими упражнениями которые грудные немного размяли и плечи, пресс он как есть, просто напряжен, не втянут в позвоночник
Ну смотри, рост 175, вес сегодня вот после работы глянул, охуел и обрадовался, 73,6. Весы говорят что процент жира 25.2, висцеральный жир 9.8%, это вроде который на внутренних органах, а первый это типо общий?
> Весы говорят что процент жира 25.2, висцеральный жир 9.8%, это вроде который на внутренних органах, а первый это типо общий?
Наверно. Хотя я не представляю как весы могут высчитывать процент жира.
Эбать ты чёт здоровый для 73 кг. По виду такой раздутый, кило на 80 минимум
А его качать надо? Я все жру, а у меня только жопа растет. Первые 1 фото 63-64, 2 фото 54-57 еще в пиздючестве Рост 180
Это все из-за брусьев я думаю, два года уже точно занимаюсь, я прямо горжусь собой в этом плане, хотя показатели смешные наверное для местных профи, на отдохнувших руках делаю 40-42 за раз, суммарно стараюсь в 3 подхода сотню отжать. Около месяца только прессом занимаюсь.
С лета, с 87 где то, схнуднул вот до названых выше цифр.
А утяжеление добавить религия не позволяет? Я за подход делаю максимум раз 15, c 32 гирей раз 5 мб. Вся тренировка это 6 подходов по 4.
>>2691881-кун
А что это даст? Меньше раз отожмусь?
Если я делаю около 20-25, то памп я почувствую только к третьему такому подходу, а вот 35+ уже с первого ощущаю раздутость.
Цель доп веса то в чем? Сделаю 10 раз с гирей ( я правда хз как мне ее прицепить на улице к себе, это ремни надо брать, как уебан буду выглядеть, вышел на улицу на 20 минут с гирями и ремнями) или 40 без.
А, к слову, если еще вариант как заменить утяжеление, мне товарищ подсказал что в спорте всю жизнь, можно делать ОЧЕНЬ медленно, то есть вот ты занял позицию на руках разогнутых и мееедлено, очень медлено, плавно, пошел вниз до локтей в 90 градусов и даже ниже до острых углов, но не усердствуя, что бы сустав не размыкать, а потом также плавно и медленно вверх, в этот момент ты ощущаешь буквально как мышцы груди растягиваются. Супротив моим 30-40, я так могу сделать буквально 12-15 раз
Я когда выхожу со своими малышками тянки текут, быдло завидует. Каждый чел подходит просит толкнуть дать У всех не получается, потому что думают, что это 16. В целом выглядит между ног такое дело солидно, а плюс в развитии силы, а не выносливости + более короткие тренировки. Насчет пампа хз, я его не чувствую никогда вообще. А пояс с озона за 700р. Ну и опускаюсь я ниже 90. Правда тут главное не защемить ничего. Да и в целом с утяжелением быстро не подергаешься, у меня и эксцентрика и концентрика по 2 секунды.
Понятно. Ладно, не в обиду будет сказано, но твои грудные мышцы при твоих упражнениях выглядят не шибко пышными, возможно дело в типе телосложения. А как можно не чувствовать памп я не пойму
Я занимаюсь 8 месяц и я надеялся вообще на рост трицепса. Фактически рабочий максимум на 1 повторение вырос с собственного (61 на тот момент) до порядка 40 добавочного (То есть 103 примерно). Попутно приходится часть старых маек менять, L больше не висит
Пока я нашел для себя только на тех же брусьях, класть предплечья на эти рельсы, держаться и в таком положении прямые либо согнутые в коленях ноги подкидывать к груди, затем неспешно отпускать, пока кое как дошел до 2-3 подхода по 20 раз.
>вообще на рост трицепса
Забудь, за мои 2 года он у меня как был слаб так и остался. Я хз в чем дело, но эта падла отказывается качаться. Поэтому 16-ой гирей в согнутом к стулу положении я сгибаю руку к телу и так булимение его чувствую
Он очевидно там слегка участвует как вспомогательная, но у тебя без роста рабочего веса его сила расти и не должна будто. У меня руки стали потолще, но всего на 2 см. Ну и можно делать с упором в грудь, наклоняясь вперед сильнее и наоборот на руки, выпрямляясь.
Да, всегда грудь вперед выкидываю, тело держу ровно прямо отклонив назад, но без результатно
велосипед, конверт, планка. С собственным весом дохуя упражнений там заебешься их всех выполнять. Нужна конкретная сортировка по эффективности. И сравниться ли это с румынкой
Алсо, я перестал жрать молочку, согласно байке из интернета от Спасокукоцкого, у меня теперь не просто плоский живот, а плоский живот с растяжками, как часто виден у Спасокукоцкого на сушке же.
Но прямо до кубиков кожа не втянулась нихуя.
Да ты гонишь если говоришь что никогда не качал пресс, что на фото.
>С лета, с 87 где то, схнуднул вот до названых выше цифр.
Сушился или просто был толстый?
Толстый был, никаких физ упражнений, а летом взялся за велосипед + те же уличные турнички и с тех пор пошло поехало
Спасокуколдский обладатель отрицательного айсикью, его лучше не слушать. Он просто фрик
>Я буквально за месяц будучи жиробубелем раздрочился с 15 повторений до 50 за подход
Лучи ненавидобра.
Мимо полгода как упёрся в 25 повторов за подход и ни на повтор больше. А ведь я даже не жиробубель.
Братишка, ну я не выебываюсь 90 кг сухих мышц. Сходи в какую-нибудь детскую секцию бега, там все с прессом - мало кушаешь и много двигаешься
>>2691949
Ну там был тезис, что у некоторых людей, не у всех, молочка повышает чувствтительность к инсулину (протеин тоже).
Проверил твоё защёчное пространство своим хуем, сглатывай.
Ты не понял, глупенький. Ты проверяешь за своей щекой, я тебе туда положил новогодний сюрприз с хуя.
Бампану еще, немного обсох + продолжаю пресс уже в зале на скамье ну и всякое разное для рук
рост 155? :DDD
871 пиздец конечно
без обид, форма "норм" но далеко до реалтьного норм...в уенлом ты молодец, уважение что хоть чтото делаешь
На первой, второй и четвёртой фотоке - атлеты уровня соревнований по ББ. На третей фотке более-менее спортивные ребята, которые такими просто родились. Вывод сделай сам
Рост 174, я знаю, конечно еще далеко до прямо атлетичного телосложения, я же только с 85 недавно приехал в этот результат.
>>2703766
2 года на брусьях со своим весом, месяц в качалке с +30 на поясе, стараюсь, растут кое как.
Вот свеженькие фотографии есть
Да мне норм, меня устраивает как моё тело сейчас выглядит. Я больше силовые дрочу
Вдобавок вот к этому, вот что скажу, Антоши. У меня тут конечно не атлетические 7-8% жира, но я думаю около 12-14, так вот. Поддерживать это не трудно, пищевая привычка формируется и ты уже на волне, но вот энергии стало меньше. Да ты сухой, пресс, вены, лицо точеное, все красиво, а энергии мало, в качалке повреждаешься чаще и восстанавливаештся дольше, так как тупо нечем восстанавливаться, организм полупустой. Поэтому из 71 я думаю выйти в 75 при продолжении силовых, немного потеряю в рельефе, но получу в объеме и жить станет веселее.
>но я думаю около 12-14, так вот.
Около 17-19 там на глаз. На 10-12% полностью венозные руки/предплечья и хорошо видно сепеарацию плечевых мышц.
175/75 при 10% это примерно предел которого можно в натурашку достичь и уйдет на это около 8 лет тренировок и несколько циклов набор/сушка.
>Поддерживать это не трудно
15-20% да, не трудно. Меньше 15%, если от природы не дан быстрый обмен веществ - та еще задача.
Как убрать жир с живота? Хоть я и тощий, но у меня висит небольшой живот.
>Как накачать рельефный торс и пресс?
Колоться в попку.
Ну либо 10 лет подряд строгого режима тренировок отдыха и питания + естественно никакой работы