Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: https://2ch.hk/dev/res/6117452.html
С чушками не общаемся, игнор+репорт+скрытие
Я вот ебала тратить кучу времени на кончалку и раз сижу дома 24/7 все равно, думаю приводить себя в форму за счёт того, что я итак делаю дома.
Вот например мне недавно достались штаны для похудения с эффектом сауны. Я в них походила пару недель, и у меня уменьшился целлюлит на жопе и по бокам, теперь мягкая упругая попа без особых усилий. Недавно ещё наткнулась на тапочки для похудения с которыми ходишь как на цыпочках, люди тоже пишут что эффект есть.
Осталось примерно такое же найти для рук и живота, и вообще заебись.
Тебе и не надо ничего делать для похудения кроме как считать калории
Тоже не занималась. Когда имт было 30, было норм, но когда опустилось до 25, то при калораже в 1300 наступило плато. Просто тело подожрало мышцы и базовый метаболизм упал. Я тогда этого не знала, думала что надо калораж снижать. Это то что тут называют заруинила метаболизм.
Ещё одна природная аномалия у которой тело функционирует на святом духе.
Так посчитай калории и не жри. Он же аппетит отбивает, пропускаю обеды хоть.