A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Ну а что ты хотел от жимовичка? Большие сиси и плечи, при этом полностью отсутствует верх грудных.
да всем похуй, что тебя жирдяй ебал, бро. перевари уже это сам как-то, отрефлексируй
>2 ручки и 4 блина по 1.25 и 2.5
ну и круто. скоро попривыкнешь втянешься, начнешь пробовать ставить блины по 2.5, а там и до десяток рукой подать
давай, палочник, я за тебя болею
>Как качать вверх груди без жимов?
Отжиманиями в стойке на руках
Ты поинтересоваться максимум можешь пидорок, тебе фанеру сейчас пробью
у вас странный разговор
людей, которые занимаются спортом на постоянке в принципе меньше
соответственно, к определенному возрасту их количество по очевидным причинам еще сильнее прорежается, соотношение в общей массе увеличивается + еще тот фактор, что даже из тех, кто постоянно занимается - не всякий продолжает. итого мы имеем такое соотношение
т.е. вместо разбора влияния рахных упражнений на организм у вас типичный пизданутый двач спор ты хуй нет ты, в котором вы странно и с нарушеними сравниваете невнятную статистику
>Измени угол, заставь пожать гантели или отжаться от брусьев - и мамкин силач
И мамкин силач выполнит это упражнение лучше додика-теоретика.
Это дрищ-теоретик чего раньше не накачался? Это всё просто потому, что стеройды себе не колол! Классика, крч.
ну она правда шкодная. но это не делает ее менее крутой, конечно
>трясет местных додиков из-за анонов, которые сумели
база двача для всех досок
>спортсменок
СТАВЬ КЛАСС ЕСЛИ ОНО ЗАСЛУЖИВАЕТ УВАЖЕНИЯ
Такую хуйню даже по пьяни ебать невозможно
НАЗВАЛИ ЖИРНЫМ
@
-Как же трясет местных додиков из-за анонов, которые сумели раскачаться...
если бы только их. анонов, которые думают, что сумели, трясет не меньше. некоторых вообще по своим странным причинам трясет
вот так все и трясемся
Где у него плохая генетика? Норм выглядит челик. Лучше 90% населения.
>>2676254
Пацан просто делал жим-жим в перерывах между танками, а ты про его лицо.
>>2676262
> Просто чел зачем-то вместо нижней и средней части трапеции качает вверх трапеции
Ты про дельты? Или трапеции тоже качают верхом и низом?
>>2676265
>Так он просто позировать не умеет
А покажите нам, как правильно позировать.
Настолько что бы ОЧЕВИДНЕЙШИХ химарей называть что то в духе - пык мык "много типо базовой хуйни про все на свете" но я думаю он не химик.
Поскольку - сам химарь, и было бы странно и опасно разоблачать своих же.
Химарь он ебаный.
Реально стекломойный шиз. В треде про физкультуру оценивает посторонних ему спортсменок по критерию стал бы он её ебать. Кто бы тебе ещё дал, дрочиле интернетному у которого одна тема в голове
>ОЧЕВИДНЕЙШИХ химарей называть что то в духе - пык мык "много типо базовой хуйни про все на свете" но я думаю он не химик.
Это он про кого так говорил?
Алсо по каким признакам его можно отнести к химикам? Прыщей нет, объемы скромные, отстающие в пропорциях мышцы, нет резкого сечения дельты.
конечно, странный. как доебаться до стронгмена - а че такой жирный. а че ты такой додстер выбрил ирокез и отрастил бороду, а че через плечо
люди носят в руках сотни килограмм, а их хуйню какую-то спрашивают, комментарии про дыхалку какие-то оставляют. классика
О, генетики в треде. В полку шизов прибыло. Одним мешает натуральность, другим генетика
да есть у него сечение дельт https://dzen.ru/video/watch/60783aaea6d6b07c38c2c45b
вены еще даже в покое на руках постоянно видны
Я написал причину, почему анон на него так реагирует.
Если ты тоже из-за этого комплексуешь, то это не моя шиза, а твоя.
А
ОДНАЖДЫ НАСТУПАЕТ ПРОЗРЕНИЕ
А
БОГ ТЫ МОЙ ЧТО Я ДЕЛАЮ СО СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ
А
ПОКУПАЕШЬ ШТАНГУ И ТУРНИК
А
ВМЕСТО ОНЛАЙН-ДРОЧИЛЬНИ КАЧАЕШЬСЯ
А
СЛЕДИШЬ ЗА ПИТАНИЕМ
А
ЧИТАЕШЬ КУЧУ ЛИТЕРАТУРЫ
А
СПУСТЯ ДВА ГОДА ТЕБЯ НЕ УЗНАТЬ
А
БИЦ, ТРИЦ, ГРУДЬ - ВСЕ ПРЕТ
А
ВЫГЛЯДИШЬ ЛУЧШЕ 95% МУЖСКОГО НАСЕЛЕНИЯ
А
РЕШАЕШЬ ПОДЕЛИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ И МОЖЕТ КОГО-ТО ЗАМОТИВИРОВАТЬ
А
В ТО ЖЕ ВРЕМЯ В ПЕТУШИНОМ ЗАКУТКЕ ИНТЕРНЕТА:
>плохая генетика!
>жимцел!
>вырожденческое лицо!
>не умеет позировать!
>нет средней трапеции и полусредней секвенции
у меня не бомбит, но тип всяко шкодный, да. как жимцел с картинки. если еще низкий - ну да, это комично, но не отменяет его результатов
Я думал может есть какое-то очевидное упражнение которое я не знаю. В жиме и в отжимания плечо некомфортно себя чувствует
>ВЫГЛЯДИШЬ ЛУЧШЕ 95% МУЖСКОГО НАСЕЛЕНИЯ
так в том и дело, что не выглядишь
выглядишь накачанней 95% мужского населения - может быть
но внешность складывается из множества параметров. короч ты чет завелся, да
или тебе очень хочется развести бейт, никто не бейтится и ты теперь орешь, что у всех баттхерт, потому что тебе хотелось бы, чтобы он у кого-то был
Есть хаммер и есть жим лежа гантелей. Можешь на них попробовать заменить.
Ну и вес подбери, чтобы плечо не болело. Возможно еще стоит позаморачиваться над техникой, но это уже твоя самостоятельная работа.
Кстати, почему я делаю один рабочий подход в неделю на квадрицепс и в сгибание на квадрицепс беру 90 кг на 15 повторений, а любители приседаний по 10 подходов в неделю столько не берут? Кто-нибудь знает?
ты тот качок, который жалуется на верх титек? да забей ты уже. может у тебя генетика такая, может еще чего
кроме медленного и техничного выполнения(я тебе советовал попробовать), попробуй еще всякие темы типа там замирать в момент максимального напряжения, делать многоповторку какую-нибудь чудную, суперсеты
можешь вообще сам попробовать выдумать какой-то метод напряжения мышц, отталкиваясь, например, от того - какая фаза упражнения и какое движение в нем идет у тебя хуже всего
а вообще - просто забей, у тебя пиздатая фигура. на олимпию ты собираешься что ли или прадед с небес посмотрит с укоризной, если ты титьки не накачаешь
Хаммер пробовал тоже плечо болит. Ну ладно, спасибо, видимо придётся продолжать делать жим в тренажёре с тросами
>или тебе очень хочется развести бейт, никто не бейтится и ты теперь орешь, что у всех баттхерт, потому что тебе хотелось бы, чтобы он у кого-то был
данебомбитуменя.жпг
Отжимания вниз головй (ноги на диване, башка над полом). Широкая поставнока рука и укзая, чтобы большие и указательные пальцы рук образовывали сердечко
Ягодичный мостик 100кг? У меня жена больше сотни делает точно
Ну например пикрил
>Прыщей нет, объемы скромные, отстающие в пропорциях мышцы, нет резкого сечения
Всё там есть, химарь он, либо был химарем 100%й
Натурал выглядит как говно, а не так как он.
Ты просто ещё слишком маленький и глупый, поэтому не понимаешь, что химичить можно минимальными дозировками и выглядеть как (((натурал))).
ну если ты не качок - то вообще странно ждать, что там будет какой-то верх
ты же не задешься вопросом, например - где твоя средняя дельта или почему брахиались маленький
верх груди, видимо, какой-то растиражированный повод переживаний
>чтобы большие и указательные пальцы рук образовывали сердечко
алмазные отжимания
без ног на возвышении никак особо верх груди не качает
У женщин низ тела содержит больше мышц чем у мужчин. Ну и я не так давно начал тренировать ягодицы.
Химики отличаются развитыми квадрицепсами. Других видимых признаков нет.
Не, на мышцы не похуй только мужикам. Пора бы уже принять этот факт
Выхожу каждый день и все ещё вижу в нем вырожденца с косым ебалом
>>вырожденческое лицо!
генетическая проблема ашкеназов. Что поделать. Не занимайтесь близкородственными скрещиваниями, гойспода!
Кажется я понял в чем дело, ты похож на него и тебе неприятно? Чтож пора уже принять тот факт, что ты всратка и не достоин быть счастливым
>
>Кажется я понял в чем дело, ты похож на него и тебе неприятно?
Быдло привычно перешло на личности. Нет, представь себе, я на него не похож, удивительно правда? У вас быдлоидов принято реагировать только на личные выпады, понимаю. Но ты обосрался, петух тупорылый, быдло ты ебучее.
двачую, обычное лицо
то, что >>2676389 живет на гей порно студии с притиками не меняет реальности в целом
Думаю, что тот анон прав и у тебя всё же что-то не так с внешностью. Иначе ты бы так истерично не справлялся за жмильцела.
Я-то тут при чём, быдло ты ебаное? Мы обсуждаем конкретного чела и пока что в ответ только одни визги залётного пидора с гей-порно студии.
>>2676405
Я тебя ни разу не оскорбил и ничего плохого не писал. У тебя определенно психологические проблемы, анон, и тебе нужно их решить.
>Думаю, что тот анон прав и у тебя всё же что-то
>тот анон писал буквально оскорбления
>тот анон прав
>ни разу не оскорбил и ничего плохого не писал
может у >>2676405 есть какие-то проблемы с самооценкой. а может и нет. но у тебя проблемы с мышлением очевидные
>может у >>2676405 (You) есть какие-то проблемы с самооценкой. а может и нет. но у тебя проблемы с мышлением очевидные
Быдло ёбаное, ты конкретно можешь сказать что у челика не так с лицом? Но ты же не можешь, хуесос с порно-студии.
База для абсолютно любого раздела абупараши. Я бы этот пост на нулевой сосаки выставил.
а я разве сказал, что у него что-то не так с лицом? обычное. я сказал, что у >>2676408 проблемы с логикой
но я склонен занять сторону твоих оппонентов - ты чет ебнулся
>а я разве сказал, что у него что-то не так с лицом? обычное. я сказал, что у >>2676408 проблемы с логикой
тупорылое животное, которое неспособно внятно мысли излагать что-то кукарекает про логику.
ты чего обзываешь и общаешься не по-человечески как-то? ты что? ЖИВОТНОЕ?
Он же сам в своих видео говорит что химичил много лет, лол...
значит ли это, что он химик...вдруг он врет, что химик, а сам не химик...
Как же додику неприятно. Ну сделай пластику если так горит с внешки. Я то тут причем?
Да нет проблем с логикой. Тот анон правильно суть уловил, а на остальное как-то поебать. Некрасивому же анону нужно научиться принимать себя таким, какой он есть, тогда и рваться на ровном месте перестанет.
оскорблений-то он написал все же ебобоше
но блин. >>2676318 обычный. >>2676332 вот додик на лицо - да
Не сделал ток за головой потому что времени не хватило и жим со скамьи по причине отсутвия данной.
Что вообще по этому распорядку скажите, норм все по порядку делать или какие лучше местами поменять?
Когда в конце на бицу качал 4 по 12 ниче толком не почуствовал, вот когда 5 по 20 делал ощущения в руке были что мышца прям прет, а тут хз. Больше спина побаливает.
>>2676332
Обычный чел с обычным лицом, не чэд но и не всратан.
задохлик-кун
для 3.5кг это какое-то слишком уж фуллбади
дрочи больше руки-плечи-трицепсы - быстрее перейдешь к весам побольше, а вот с 8-10кг уже озадачишься всякими там спинами, грудями и тд
я думаю так
>4 по 12 ниче толком не почуствовал, вот когда 5 по 20
Сука как же ты меня калишь, в хорошем смысле.. Тебе не говорили делать 4 по 12 со своими ебаными 3.5 тебе сказали делать из расчета повышения веса когда из 12 на 13й у тебя мышца откажет.
Это если ты не понял этой истины.
>ощущения в руке были что мышца прям прет
Прет памп, прекращай ориентироваться на это ощущение
>>2676442
Этого двачую, разве что с 10 должно быть уже, а не с 3.5.. 3.5 пиздос
> Подозреваю, что нервная система разъебана ежедневным энергетиком после пробуждения и снюсом.
> Как быть?
Прекратить пить энергетики и снюс, чтобы это ни было.
Капитан Очевидность
Ну так ответ в твоем посте,надо наладить режим сна,перестать ложится в 6 утра и спать до обеда,наладив циркадные ритмы,ложится в +- одно и тоже время.Исключив энергетики и снюс.
>ложусь где-то в 6 утра и встаю в обед.
Каеф же. Я в выходные частенько ложусь в 5-6 под утро, встаю в 12-14 и пиздую на треню. Как-то разгружает психику от монотонного режима будней. Канешь если каждый день так, то может и наоборот хуёво.
> сгибание на квадрицепс?
Сука ору.
Пусть это будет новый мем физача!
>Как же додику неприятно. Ну сделай пластику если так горит с внешки. Я то тут причем?
Быдло тупорылое, рассказывай что у него не так с внешностью или иди на хуй.
>>2676418
Иди на хуй, животное тупое.
>Иди на хуй, животное тупое
зачем ты меня мычишь? что я тебе сделал?
Кек
Перекошенное ебало со впалыми глазницами как минимум. Охлади траханье скуфидзе
Ты выебал его в жопу через монитор от того у него и бомбаж
>Ты выебал его в жопу через монитор от того у него и бомбаж
Нет, просто ты тупорылое животное
>Перекошенное ебало
Ничего перекошенного нет
>со впалыми глазницами
Они не впалые.
тупорылое, судя по всему, ты
мы нормальные животные. у нас с рылом все в порядке
>>2676493
>Ничего перекошенного нет
брови и лоб нависают над всем остальным лицом. глаза под эти брови утоплены, т.е. кайнда впалые, да
>брови и лоб нависают над всем остальным лицом
Ничего не нависает, долбоёб
Есть какой-то смысл в предтрене без кофеина? И вообще в предтрене? Как привести себя в форму, чтоб нормально позинматься, если мало поспал и целый день работал?
> хуйня какая то
Ок
> Так до отказа это сколько подходов долбится? 3-4?
Отказ - это неспособность выполнить эксцентрическую фазу повторения в подходе.
Держи гайд, в нем объясненно почему ты остановился на 15 повторениях:
1. Мышцы растут не в зале, а когда ты отдыхаешь.
2. Если мышцы не восстановились и не выросли новые/не усилилась ЦНС, смысла возвращаться в зал нет.
3. Как понять, что мышцы восстановились? Ты можешь сделать больше повторений с тем же весом, что делал на прошлой тренировке.
4. Каждую ли тренировку должен быть прогресс? Нет, но, если его нет в течение месяца, это повод задуматься. Или ты тренируешься слишком много и не успеваешь восстановиться, или слишком мало, и мышцы не получают достаточный стимул для выработки адаптации.
5. Начинать стоит с 1 тренировки в неделю на одну мышечную группу, с 1 упражнения на одну мышечную группу, с 2 разминочными подходами (1 - 35 % от рабоего веса, 2 - 70 % от рабочего веса) и 1 подходом до отказа (с рабочим весом делаешь столько повторений, сколько физически можешь).
6. Обязательно ли тренироваться в отказ? Нет, но нужно тренироваться близко к отказу. Чтобы тренироваться близко к отказу, нужно научиться ощущать его близость, что можно сделать, только тренируясь до отказа. Это означает, что первое время отказные тренировки необходимы.
7. Когда увеличивать рабочий вес? Когда сделаешь больше 12 повторений в отказном подходе.
8. На сколько увеличивать вес? На столько, чтобы делать меньше 12 повторений в отказном подходе.
9. Не слишком ли малая нагрузка? До тех пор, пока будешь прогрессировать от тренировки к тренировке в количестве повторений нагрузка подходящая. После того как прогресс прекратится, добавь или ещё один подход до отказа, или ещё одно упражнение, или ещё одну тренировку.
10. Как выбирать упражнение для мышечной группы? Единственный критерий это чтобы во время выполнения упражнения не было неприятных ощущений. Если чувствуешь боль в суставах во время выполнения упражнения, это значит, что упражнение тебе не подходит и его нужно заменить на другое.
>Есть какой-то смысл в предтрене без кофеина?
Там гуарана, даун. Это кофеин. Продолжай вести наблюдение.
позанимайся полегче в этот раз. че ты какие-то лайфхаки для школьников ищешь
>позинматься, если мало поспал и целый день работал?
при недосыпе трениться нельзя.
> Как привести себя в форму, чтоб нормально позинматься, если мало поспал и целый день работал?
Я иду в кафешку по дороге в зал, съедаю там два круассана и выпиваю чашечку кофе. Заряд энергии хороший. Круассаны если что очень сладкие, они их жидким сахором поливают. Объеденье.
> сахором
сахаром. Бля, чем старше становлюсь тем чаще совершаю грамматические ошибки в тексте
у меня бы после такого перекуса прямо перед треней изжога началась уже в первой половине тренировки
вообще никогда не занимаюсь раньше, чем через два часа после еды любой. иначе пузико бобо
>изжога началась
У доктора лечись. Глотай кишку и пей омепразолы. Спартцмен.
>Как привести себя в форму, чтоб нормально позинматься
Придерживаться плана который задумал на сегодня.
Мимо аллергия и изжога на предтреники, энергетики и тд. просто перестал их пить. Обязательно хорошо есть в день трени и за час/два до нее.
Анон выше прав. Изжога это не норма. У меня неправильно работал сфинктер желудка, из-за этого желудочная кислота попадала в кишечник, что и вызывало изжогу. Может у тебя что-то подобное. Я бы на твоем месте сходил бы к врачу.
Блять, как можно жать гантели ИЗ ЗА ГОЛОВЫ?!!?!?!
Я даже загуглил нахуй, выдает разгибания на треху.
Заебали хуйню выдумывать, ещё и упражнений дохуя, а смысла нихуя.
>>2676532
разве это не вариант нормы? других никаких проблем с животом нет. вот только такое. и от зеленого лука бывает изжога. а так - никогда больше ничего не беспокоит
Так тебе тут и ответят. Да и глотание ху...ой, кишки нихуя толком не изменит. Ну скажут что у тебя хронический гастрит, дальше что?
У меня например тоже изжога бывает от варёных яиц, сала и хлеба черного. Так я это и не ем.
>и пей омепразолы.
Хуету не советуй человеку. Омепразол пьют только в плановое лечение скорей всего от хеликобактери или когда что то остро язва, а то побочки прут и откат в виде - когда прекращаешь пить омепразол выделяеться больше кислоты - снова пьешь омепразол. В какой то степени зависимость, просто так его пить нельзя.
Тебе твой ебанутый ии тренер прогу составлял?
Так это разгибание на треху, какой нахуй жим?
так изгонять хеликобактер и тд
но надо ли этим вообще заниматься всем, если это действительно беспокоит очень ситуативно
Нет, ты не понял. Это просто машинный перевод . Гантели так и так из за головы жать нельзя. Т/А шизик тут ещё? Базодрочер охранник на диете кг риса и вареная кура тут? Кроссфитер тут? Странно что они не вскукарекнул.
У меня были признаки какой то стрёмной хуйни, не помню как называется. Там толи клапан, толи еще чего то пережимает. И в пике такое ощущение, что хочешь прыгнуть, но не можешь. Зажимает так, что вздохнуть не вернуть. Это у меня от синьки было, когда на голодный желудок с утра опохмелялся и сразу сижку две курил. Думал ничего особенного, а как то в мед/ прочитал, что шизики паникеры бегут в больничку сразу. Это крайне опасная тема.
А, так и мне омепразол посоветовали и от изжоги от сала тоже. Ну я его и пил. Хз, помогло нет. Но конкретна эта хуйня прошла. Я где то недели 3 пил по таблетке.
>разве это не вариант нормы? других никаких проблем с животом нет
У тебя гастрит или какая нибудь язва. Это не норма. Лечись у доктора. Помимо изжоги у тебя микроэлементы и витаминки не усваиваются, так как ЖКТ больной, что тянет кучу последствий. Здоровье в порядок сначала приведи, а потом улушайзерами занимайся.
>целый день работал
Занимайся до работы, на выходных или во время обеда.
>если мало поспал
Считай проебал предыдущую тренировку. Я так первые полгода тренировался и не мог понять почему 0 прогресса. Буквально пару кг за все это время набрал. Потом начал нормально высыпаться и масса поперла так что меня знакомые кочки теперь спрашивают чем я ставился. лол. Сон и еда важнее тренировок.
>есть какой-то смысл в предтрене?
Нет. Там состав это стимуляторы и креатин. Если тренируешься вечером тебе стимы нельзя пить
> без кофеина?
Таурин и гуарана. Причем эффект дольше длится. Никаких энергетики не дают энергию. Они тупо вгоняют организм в стресс и за счет выработки адреналина ты чувствуешь себя чуть активнее.
Ну я попробовал просто придерживаться плана. Сделал меньше, хуже и ушел расстроенный и выжатый как лимон.
Так знаешь легко говорить, но если подойти к этому вопросу более глобально, то сразу причины можно найти. Переедание в любом случае полезным не может быть. А если обычную норму калорий есть ведь ПРОГРЕССА МАССА МАССА ЛАЙТ ВЕЕЕЕЕЙТ БЕБИ не будет. У меня вообще когда рис ебучий ем много, хлеба много, ещё сладкое добавляю и в 30 лет обсыпает. Я потому особо и не глумлюсь над прыщавыми спортсменами. Сразу думают, что это от уколов.
Мда, я как то заболел после того как пьяный в футболке пробежался зимой до магазина за опозмелем и слег. Ты не поверишь, по как дьюмовочка. Так я срать стал как белый человек раз в день, прыщи и сальность кожи ушли. Но моментально скинул кг.
Парадокс жизни.
Химик 100%. Омежное лицо, узкие плечи. В целом видно, что у него природный уровень теста как у 60 летней старухи. Таким чтобы вообще хоть какую-то мышечную массу иметь надо ставиться. Похожий пример знаменитый омежный ютубер Hamza, который уже лет 10 тренит в идеальных условиях, ставится тестом (сам это признал недавно) и все равно выглядит как нормис, который пару лет ходил в качалку.
>все равно выглядит как нормис, который пару лет ходил в качалку.
Толстяки, где вы таких нормисов видели?
Я не видел этот видос.
>>2676446
>ежедневным энергетиком после пробуждения и снюсом
Энергетик я еще могу понять, но снюс?
Вот буквально чуть выше в треде есть фотки рандомного жирнича
>>2676037
Ничего выдающегося, года за полтора любой молодой нормис может плюс-минус также выглядеть. Силовые его не знаю, но он явно даже соточку не жмет. То есть тут вообще ничего выдающегося нет. Так вот если его просто посадить на диету и высушить до 10% жира - он на фотках будет выглядеть как тот индус на стеройдах
Блять у него ебало чисто неандертальца как из учебников по биологии
Нашел у него видос 5 летней давности, так что получается у него был стаж около 5 лет здесь
https://www.youtube.com/watch?v=ZAfRXfx75gY
Он врет. При росте 178 невозможно так выглядеть с весом 70. Он максимум 173-174. Если в этом обманывает - значит и по поводу натуральности нельзя доверять
Слишком размытый вопрос. Надо для начала вообще понимать его уровень физический. Может быть он всю жизнь спортом занимался и просто ушел в кач. У него и растяжка на месте и 10-15 раз подтянуться может.
Знает базовую технику и прогрессию нагрузок.
Или долбаёб двачер, который мешок цпс поднять не сможет. Ему только год брусья/турник нахуй.
>Вот пик достижимой формы для натурала
брови-лоб глаза прямо как у >>2676515
у него таки генетика не бабки, а настоящего халка, получается
цвет глаза прямо как у
у него таки генетика не хохла, а настоящего арийца, получается
Майк О'Трен красавчик.
Ну да, с такими длинными руками и маленьким торсом соточку за месяц не пожмёшь.
>>2676037
Андерсон Сильва на минималках.
отписываюсь, начал делать по вашим советам, реально работает, круто
>Силовые его не знаю, но он явно даже соточку не жмет.
Я 6 лет назад 130 жал. Щас 125 на раз жму. Делаю 2-3 выхода силой с гантелями 8 кг при массе 81. Присяд 110 на 6 раз
>Щас 125 на раз жму
Cчитай сотка с норм техникой. Вполне достижимо за полтора года для любого
>при массе 81
20-25% жира. При 10% будет около 70. Также как у того индуса на стеройдах
Потому что охуеешь. Приседания и становая 5х5 с 80% пм - не то же самое, что приседания и становая 3х12 с 60% пм. А жим 3х12 наоборот легче, чем 4х4
Судороги бывают от недостатка калия, магния, электролитов, короче. Минералку попробуй попить после тренировок.
У меня норм техника, тупая беспруфная хуета. А мои выходы силой я тот выкладывал. Что ты выкладывал, тупой говорун?
что кстати значит "пожать сотку"? а то я думал что надо ее в рабочую программу т.е 5Х5Хмаксимум но больше 5 делать, а оказывается многие воспринимают "пожать" как "одноповторный максимум"
Пожму через месяца 3-4 рабочим, а пожму думаю через месяц/два, занимаюсь 2 месяца, пока рано
с 60 5х5 сейчас 85 4х4 мб еще один подходик в запасе.
Так то судя по калькуляторам уже очень близко к сотке на 1 пм
> жать гантели ИЗ ЗА ГОЛОВЫ?!!?!?!
>>2676536
>>2676540
>>2676541
Хз о чем вы, у меня гугл сразу вот такое выдает, такое и делаю.
у меня от долгого сидения за пекой такой, потом встаешь, будто у тебя шейка бедра вывернута, идешь, а оно скручивает, отдавая в малый таз судорогой
делайте в тренажерах, нахуй вам эти ебучие свободные веса?
Мне помогло магний пить, причём я брал самый дешёвый - оксид. Четырех таблеток хватило, но дристал я с них просто пиздец, так что лучше хелат какой-нибудь возьми.
> с 60 до 90 на 3Х5
> 3Х5
Мышц при этом у тебя новых не появилось я так понимаю?
>малаца
Да капец, я как пожал 60 сразу побежал на физач хвастаться где меня попустили.
Ведь первые 60 буквально ходуном ходили, думал нихуя я титан
залодебил, ты заебал. как люди хотят - так и делают. отъебись. гантели, тренаженры, штанги - похуй. главное - достаточная нагрузка и систематичность
inb4 даун месседж типа: ты никогда не получишь достаточной нагрузки не в тренажере
>где меня попустили
тут всех попускают. больше слушай попускателей
лично я за любое достижение любого участника раздела всегда радуюсь
Ничего себе какой ты нитакуся. Сложно тебе по жизни, наверное...
При норм технике у людей развиваются грудные мышцы, а у тебя их нет. Похудей и сам это увидишь.
Так это французский жим гантели или разгибания гантели на треху. Но не как не жим блять гантелей из за головы.
Двачеры завистливые и желчные, а если к этому добавить ещё соревновательные виды физической активности, то захлебнешься в желчи
> Почему не принято делать многоповторку для дедлифта?
Я пробовал делать лесенкой 10+9+8+7, очень быстро фляга свистеть начинает, просто тупо тошнит перед подходом, ЦНС отказывается делать такую хуйню. Вернулся к лесенке 6+5+4+3 с добавлением веса.
Потому что местные машки и все современное фитнесс-сообщество в целом считают гипертрофию и силовые единственной возможной и достойной целью тренировок, а в таком ключе многоповторка(20+ повторений) бесполезна. Я, например, делою, различные вариации с различным инвентарем,и в рамках круговых и прост, но у меня свои задачи и своя атмосфера
Кайф!
спешите видеть. общие заявления с полным отрицанием частных случаев. сосите хуй, сэр
> а в таком ключе многоповторка(20+ повторений) бесполезна.
Давно уже обоссали это. Главное доводить до отказа или околотказа, будет та же гипертрофия и сила.
Ну можешь тогда отжиматься от пола без дополнительных отягощений до околоотказа и отказа. Когда сможешь пожать хотя бы 1,25 собственного веса и что то там накачаешь тренируясь подобным образом-маякни, герр кукаретик
все спортивные методологии для тренировок того или иного качества уже давно выведены эмпирическим путем, но в фитнесс -инфоцыганщине каждый год изобретают очередной велосипед с квадратными колесами
Ты даун? Если человек делает подъем штанги на бицепс и у него вместо бицухи прокачивается спина - значит у него хуевая техника.
>Когда сможешь пожать хотя бы 1,25 собственного веса
99% посетителей качалки не могут столько пожать с нормальной техникой. Хотя отжимания действительно хуита.
Как фиксить?
>Когда сможешь пожать хотя бы 1,25 собственного веса
Ты ебан? С бега на присед тоже делаешь перенос?
>>2676764
Пошло влияние жопой
Ладно, видоизменим задачу. Не делоете жим лёжа с весом более 50 кг.
Цель- пожать 100 хотя бы на раз. Вперёд
>Ты даун? Если человек делает подъем штанги на бицепс и у него вместо бицухи прокачивается спина - значит у него хуевая техника.
Дык это тогда изоляцию бицухи делать надо на скоте. Это же главный плюс свободных весов, что ты вместе с целевой мг прокачиваешь ещё и туеву хучу подсобных мышц без смс и регистрации.
> Это же главный плюс свободных весов, что ты вместе с целевой мг прокачиваешь ещё и туеву хучу подсобных мышц без смс и регистрации.
Магическое мышление. Ты прокачиваешь только те мышцы, что достигли отказа. Отказала спина - бицепс недополучил стимула для роста. Отказал бицепс - спина недополучил стимула для роста. Свободные веса увеличивают усталость, но не дают магическим образом достичь отказа всем задействованым мышцам одновременно.
Ты какой-то дурачок. Может через повышение количества повторов выходить на новый вес с уменьшением числа повторений. Ты об этом не знал? Жопой ты явно вилять, раз уж на то пошло
да это ты даун ебаный. у человека чисто строение может быть такое у груди, что верх не объемный. как жопа бывает разных форм
начитаются всякой своей спортивной теории про отказы, время сосания коротких волокон хуя, а потом простешие вещи не учитывают
хули у тебя мозг не растет? он уже достиг отказа
только не говори, что мозг не мышца - не в твоем случае
>Выходить на новый вес
Не не не, стопе нахуй, Машка, ты час назад взбзднула
> Главное доводить до отказа или околотказа
Я тебе дал вводную: вес 50 кг максимум. Доводи себя до отказа хоть до усрачки. Цель- пожать 100. заодно можно и присесть 150 и потянуть 180
Сделоешь?
Раньше как-то качались свободными вечами, и прогрессировали. А сейчас вы посмотрите, утютю, мышца устала, другая мышца нагрузку забирает, утомился сладенький…
>у человека чисто строение может быть такое у груди, что верх не объемный.
У меня тоже было такое "строение груди", а потом я начал делать жим гантелями на наклонной скамье и оно стало нормальным. Рекомендую
>>2676767
>Это же главный плюс свободных весов, что ты вместе с целевой мг прокачиваешь ещё и туеву хучу подсобных мышц без смс и регистрации
Целевая должна получать больше нагрузки, чем вспомогательные. Больше нагрузки > больший объем.
Ты слабоумный. Читать ты не смеешь, удивлён, как ты умудряешься писать.
> Раньше как-то качались свободными вечами, и прогрессировали. А сейчас вы посмотрите, утютю, мышца устала, другая мышца нагрузку забирает, утомился сладенький…
И сейчас качаются. Это просто неэффективно. Делая приседания, например, за одну тренировку, после которой ты будешь восстанавливаться неделю, стимул получит только низ спины. Кислород будут потреблять все мышцы, которые совершали работу, а это много мышц. Но только мышцы низа спины достигли своего предела, а значит будут адаптироваться к нагрузке. Мышцы квадрицепсов, ягодиц - все они отработали в пределах нормы. Пределы нормы - это недостаточно для выработки адаптации. Они уже адаптированы к этой нагрузке, нет причин увеличивать мышечную массу.
Итого, квадрицепсы в приседаниях начнут качаться когда низ спины станет сильнее чем квадрицепсы. По сути первые полгода ноги вообще не будут тренироваться, а будет тренироваться только низ спины. Когда же квадрицепсы и низ спины станут равны в своей способности переносить нагрузку в приседаниях они будут прогрессировать меняя друг друга от тренировки к тренировки. Половина тренировок будет на низ спины. Другая половина на квадрицепсы. За то же самое время человек который будет делать расгибание на квадрицепс сделает в два раза больше значимых тренировок квадрицепса. И это при гораздо меньшей усталости. Он не прокачает низ спины, это да. Но он может его тренировать отдельно, если низ спины он считает нужным тренировать. И с контролируемым промежутком отдыха, потому что низ спины можно тренировать чаще чем квадрицепсы, потому что он быстрее восстанавливается.
В общем, свободные веса работают, но тренажеры работают лучше. Если знаешь что делаешь.
>Магическое мышление. Ты прокачиваешь только те мышцы, что достигли отказа. Отказала спина - бицепс недополучил стимула для роста. Отказал бицепс - спина недополучил стимула для роста. Свободные веса увеличивают усталость, но не дают магическим образом достичь отказа всем задействованым мышцам одновременно.
Схуяли магическое? У меня щас вообще основное упражнение на руки- подтягивания. Предплечья в тонусе, бицулька сепарируется, батя грит малаца. Хотя в теории в подтягиваниях целевая мг- это спина, да и хуй с ней тоже качается, я не против. Дёшево и сердито.
Ягодичный мост. Лучшее упражнение для развития ягодиц. Развитые ягодицы = здоровая спина. Советую его добавить в свою программу.
>Хотя в теории в подтягиваниях целевая мг- это спина
Какая потешная теория. Такую хуйню только на дваче встречал.
Никак, если нет болезненных ощущений, это сколиоз, возможно, идеальной симметрии в человеке не бывает.
Широчайшие качаются наутилусом и вертикальной тягой одной рукой.
Если генетикой ты обделён, то никакие подтягивания тебе не помогут что-там внушительное накачать, как бы ты там не болтался на перекладине.
Обычным хватом с 7 лет подтягивался и были мощные широчайшие. Усложняет всё. Широчайшие развиваются при любых подтягиваний, главное чтобы удобно было и в полную амплитуду.
Я их с детства люблю. Конкретно этот чурка очень годно печет. Вообще, я их редко ем нынче, в России хорошего тандырщика хуй найдешь, какие то уебки-пекари, как правило.
>>2676810
Тебя забыл спросить, куда мне свои бабки тратить и что покупать.
>>2676824
Три миллиона доносов. Хрррр-тьфу!
Из твоего поста следует как раз то, что качаться надо свободными весами, потому что сначала отстающие мышцы догонят опережающие, а потом всё будет качаться одновременно и гармогично. Изоляцией ты одни мышцы перекачаешь, другие недокачаешь (как кстати в изоляции сравнивать степень развитости отдельных мыщц?), и привет дисбалансы и перекосы.
Ими надо качаться первые 1-2 года. Далее уже подключаешь изоляцию, чтобы не быть с огромным торсом и ручками под 35см. Ну или с массивными руками и и торсом додика.
Всегда что-то будет доминировать над остальным, поэтому без изоляции не обойтись.
> потому что сначала отстающие мышцы догонят опережающие
Ценой усталости и дольшего восстановления. И вопрос, а низ спины это те мышцы, которые ты хочешь тренировать? Зачем? Их не видно. В чем смысл?
> привет дисбалансы и перекосы
А просто тренировать все мышцы не вариант? Нужно делать себе лоботомию и тренировать только бицепс? Ты пытаешься представить людей идиотами, потому что только в этом случае тренировки со свободным весом могут быть лучше чем тренировки в тренажерах.
Он полностью прав.
Изолированная тренировка мышц это вынужденная мера, которая применяется только в том случае, если базой накачать нужную МГ не получается. Добавление базы по принципу "ну так сказали в юпупе" - наитупорылейшее занятие, которым грешит каждый подснежник, добавляя по 15 упражнений в программу.
А если хочешь чтобы не уставала поясница на приседе - делай хайбар присед и дури людям голову.
Курс роа наконец-то подошёл к концу, вот и прыщики пропали!
Я ваще на голодную занимаюсь и иногда ещё от полтора до 5 часов голодаю после трени. Всё норм. Растут веса потихонечку. За гипертрофия, канеш, не скажу. Но мне и не нужна
>Вы
Не смотрю спустя пару видео, он какой то аутист
Тоже прыщи на руках частенько когда жру много сладкого.
углеводы строительный материал для белка. углеводы > белки > жиры.
>>2676870
ага и залиться водой и жиром превратившись в хрюшку
>Курс роа наконец-то подошёл к концу, вот и прыщики пропали!
если верить слабоумным хейтерам про печень - печень бы не позволила пропить курс роа
углеводы строительный материал для белка. углеводы > белки > жиры.
>>2676870
ага и залиться водой и жиром превратившись в хрюшку
>Что если есть мало углей? К примеру норму белка захавал и плюс пару бананов
Энергии будет мало по первости. Организм начнёт пожирать свой жир кетозом. А когда жир закончится будет расщеплять белок глюконеогенезом.
Напрямую взаимосвязаны. Чем больше твои рабочие веса - тем больше гипертрофия, при условии, что ты работаешь с достаточнымb объёмом и интенсивностью.
А вот 1пм с гипертрофией связан лишь косвенно.
Смаев - это яркий пример двачера-аутиста которому повезло с генетикой и курсом стероидов, но даже так остался омежкой. Его зовут в турне, семинары читать и тд, а он к своему заводу присосался
Я вот когда приседаю, я вообще не понимаю, а что у меня нагружается. Вроде как всё сразу. И ноги, и спина, и пресс, и какая-то общая мощность. При этом ограничение веса это завал вперёд. Начинает заваливать - все, вес не повышаю.
> Зачем? Их не видно.
Я для здоровья занимаюсь, а ты про петушиный бб? Нам не по пути.
> Я вот когда приседаю, я вообще не понимаю, а что у меня нагружается
Представляешь сколько приходиться тратить энергии телу на то количество мышц, чьи совокупные электрические сигналы способны перегрузить мозг так, что он прекращает понимать какие мышцы вообще напряжены?
> Начинает заваливать - все, вес не повышаю.
Низ спины не справляется. Он вместе с ягодицами отвечает на прямое положение корпуса. Но ягодицы сильнее, гораздо сильнее чем мышцы низа спины.
>Представляешь сколько приходиться тратить энергии
Сколько джоулей?
>Низ спины не справляется.
Подумать немного слабо?
Низ спины не справляется, его завалило и он встал низом спины. Логика 10 из 10.
Если заваливает, то это кончаются возможности квадр и организм сам меняет углы, чтоб встать другими мышцами.
А вообще ультимативный способ избежать заваливания на вставании - заваливаться самому на опускании.
ИМХО в качестве отдельного упражнения на грудь стоит делать жим на наклонной скамье с гантелями.
Спасибо друг! Мне один умный дядька сказал, что у меня гиперлордоз и слабые ягодицы, и показал упражнение схожее с движениями на этом тренажере. Значит я всё делаю правильно.
нет, я же уже сформированный пожилой 33 года человек, как могут появиться новые мышцы? Типа мутации какие то?
>как могут появиться новые мышцы?
Жир на пузе у тебя же появляется и будет появляться хоть в 70
И чо на них делать? Я ходил пол года болтался, хотя это тоже говорят хорошо для позвоночника, но ни разу не подтянулся. Решил вот гантелями да атжуманьями массы поднабрать.
>Сделал фулбади по советам от ИИ со своими 2мя по 3.5кг
Глупостями занимаешься. Делай анжуманя и приседания по заветам конвикт кондишенин. Или гирю себе возьми.
Я б на твоём месте делал жим на плечи стоя почаще, а не на грудь лёжа. Сильные сиськи в общем-то не нужны, а вот сильные плечи тебя уберегут от травм.
>быстро
Стероиды в ебанутом количестве
>18 лет
Иди в качалку и на кухню жрать рис с курочкой, в 22-25 скажешь себе 18летнему спасибо что сейчас такой красссафчэк.
В день съедать 200гр белка 60гр жира и 130гр углей.
Кушать на 2000ккал. Спать не меньше 8 часов, уйти с двачей и не стрессовать не бухать.
5 гр креатина и 10гр ЕАА
С собственным телом:
Три раза в неделю
Присядания, отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях на грудь, ягодичный мостик.
Количество определяешь сколько можешь выполнить за раз, умножаешь на 0,9 и делаешь по 5 подходов.
В качалке:
Ищешь любую программу трехдневной фулбоди, тренируешься.
>Напрямую взаимосвязаны. Чем больше твои рабочие веса - тем больше гипертрофия, при условии, что ты работаешь с достаточнымb объёмом и интенсивностью.
>А вот 1пм с гипертрофией связан лишь косвенно.
Коротко: ответ в целом верный, но сформулирован грубовато и не полностью точен.
Разберём по пунктам:
✔️ Что верно
Рост рабочих весов действительно связан с гипертрофией.
Если ты можешь выполнять один и тот же объём и количество повторений с большим весом — значит, мышца стала сильнее и, как правило, больше.
1ПМ (одноповторный максимум) связан с гипертрофией косвенно.
Рост 1ПМ зависит не только от размера мышцы, но и от нейромышечной эффективности, техники, навыка. Поэтому 1ПМ может вырасти и без значимой гипертрофии.
⚠️ Что сказано неточно
Гипертрофия не требует постоянного роста рабочих весов.
Можно расти:
за счёт большего объёма (повторений и подходов),
за счёт выхода ближе к отказу,
за счёт более плотных пауз,
за счёт техник (дроп-сеты, суперсеты),
за счёт прогрессии повторений при том же весе.
Вес — удобный маркер прогрессии, но не единственный механизм гипертрофии.
Сильная корреляция, но не прямая причинность.
Вес растёт во многом благодаря:
улучшению техники,
вовлечению моторных единиц,
нейроадаптациям.
Гипертрофия — один из факторов, но не единственный.
✔️ Итог
Да, в целом ответ корректен:
→ рабочие веса и гипертрофия связаны;
→ 1ПМ — связь косвенная.
Но:
→ формулировка слишком упрощённая;
→ гипертрофия может идти без роста веса;
→ рост веса не всегда означает рост мышц.
Если хочешь, могу расписать как правильно прогрессировать нагрузку, чтобы и силовые росли, и масса.
Да я и так знаю, что это всё верно. Мог бы не приводить доВОДЫ чатгопоты.
Никакую массу ты гантелями и отжиманиями не наберешь. Делаешь негативные подтягивания + просто висеть до упора на негативной фазе пока руки не разогнутся и отжимания на брусьях.
Жирный пидор оказался любителем чурбанов, как неожиданно.
> Низ спины не справляется, его завалило и он встал низом спины
> и он встал низом спины
Не придумывать информации которой не было в сообщении слабо?
> Логика 10 из 10.
Фантазия 10 из 10.
> Если заваливает, то это кончаются возможности квадр и организм сам меняет углы, чтоб встать другими мышцами.
Когда квадрицепсы стали отвечать за удержание корпуса в вертикальном положении? Ну вот как анон оно работает? Расскажи. Я бы ещё понял если бы начал рассказывать, что это ягодицы. Но брать мышцу, которая никаким образом не отвечает за положение корпуса в пространстве это сильно. С таким же успехом ты бы мог сказать, что у него корпус не держиться из-за мышц трицепса.
Всё он правильно сказал. Квадры начали отказывать, поэтому организм начал изменять углы, подключая другие мышцы, отсюда и происходит изменение техники, в том числе и завал корпуса. Это ты уже выдумал какие-то бредни для защиты манямирка.
> квадры
> завал корпуса
> квадры - разгибание блять колена
> завал корпуса
> них спины - расгибатели спины
> не это хуйня, конечно же завал спины из-за расгибателей колена
Хочешь быть клоуном - будь. Мне всё равно. Не пиши мне больше.
>>2676945
Я думал, уже всем разжевали, что завал корпуса проблема слабых квадр, но до сих пор находятся додики из нулевых, которые верят в обратное. Или тонко троллят.
Бедный долбоёбик, какой же ты тупенький. Не мудрено, что твои ручки как были 33см, так и остались такими же, даже спустя десятилетия дроча железок...
> Не пиши мне больше.
Ты так хочешь чтобы я послал тебя нахуй, что не можешь просто не писать мне сообщения? Ладно. Иди нахуй.
Иногда тренажеры не подходят по росту и длинне конечностей к сожалению.
Приседай не так глубоко, делов-то! Ты же видишь, что справа он сидит выше, чем слева.
Если ты тренируешься как бодибилдер, то тогда количество повторений маловато. Целевой диапазон 8-12 повторений на максимальную гипертрофию. И подходы нужно до отказа или близко к отказу делать.
Я вроде у головы подсмотрел что можно совмещать.
Я 4х4 делаю постоянно повышая раб вес, а потом еще 2 подхода 70 10х1 8х1 (в отказ почти короче говоря)
Тяжело приседать не жопой в пол, не понятно где надо остановиться.
Полная чушь. Стимулирующими повторениями для большинства людей являются крайние 5 повторений в подходе до мышечного отказа. Поэтому будешь ты делать в отказ 3х5, или 3х10, или 3х15 - разницы никакой не будет, с точки зрения гипертрофии. Во всех трёх случаях будет 15 стимулирующих повторений.
Где чувствуешь, что квадрицепс достаточно натянулся - там и встаёшь.
Про стимклирующие повторения согласен. Про то что на 5 повторений будет тоже самое что и на 10 повторений не согласен. Но аргументировать не могу. Не помню почему на 5 будет другой эффект. Приду домой покапаюсь по источникам.
Можешь не копаться, ибо не найдёшь. Тотальной разницы для гипертрофии - ноль.
Из-за ручек-базучек на фоне мощного торса выглядишь отвратительно.
>Из-за ручек-базучек на фоне мощного торса выглядишь отвратительно.
На пляже давно был? На пикриле форма лучше, чем у 90% пляжников.
Потом такие на полшишечки приседают
>>2677059
> не понятно где надо остановиться.
Присед на ящик. Высоту можно регулировать с шагом в 1мм. Идеально!
Если чуть-чуть, то не страшно. А если ты сядешь с хорошим для себя весом как слева, то уже не встанешь. Попробуй в нижней точке ускоряться и как бы за счёт натяжения квадрицепса вставать. А растяжка голеностопного и тазобедренного суставов со временем придёт, хотя можно и порастягиваться между подходами.
Хорошие грудные, только плечи маловаты, но это почти у всех.
Вроде большой дядя, должен понимать, как тренироваться надо, зачем такие упражнения делать и в каких залах. Но нет, накачался, но не поумнел.
как ты ручки накачаешь без стериков-то больше, дебс?
>>2677063
красаучик. титясы на зависть - две большие мясные лепехи. мне б такие
>пшнб
и? предельные натуральные объемы руки при средней генетике представляешь себе?
че это за чел? как его найти?
ну и ты у >>2677063 фотки при подходящем свете и ракурсе в работе не видел, не знаешь рост, вес. нормальные у него руки, плечи пиздатые вполне
сфотай нам руки подразогрев их и в напряге? и рост-вес скажи? можно еще объем рук - интересно
А зачем тебе его искать? Вот же он, прямо перед тобой!
https://www.youtube.com/@BasementBodybuilding
>подходящем свете и ракурсе
На природе в огороде в солнечный денёк это подходящие свет и ракурс? Буду знать, спасибо.
>нормальные у него руки, плечи пиздатые вполне
Так я и не спорю. Вполне нормальные руки для человека, который ходит в зал, но не качает их.
Вот тебе ещё один чубрик с натуральными ручками. Сравни с нашим богатырём, есть ли там хоть что-то близко похожее.
ты выбрал подходящий кадр, а анона ругаешь за кадр, где у него руки не в работе расслабленные просто
пикрил вон чел твой на пампе, а уже руки не такие огромные
да и ютубные эти челы, которые принципиально нон роидс на практике оказываются часто очень даже роидс. сколько раз так было
лысый этот с бородой чет уже какой-то не очень натуральный
>Так я и не спорю. Вполне нормальные руки для человека, который ходит в зал, но не качает их
перестань. нет бы порадоваться за человека. и про не качает - ты все еще не знаешь его рост и прочие детали
уверяю - гонишь. давайте радоваться результатам друг друга лучше, когда в разделе кто-то постит фотки реально с результатами
себя лучше запости, ручной качатель - покажи чего накачал
Не, меня твоя соплежуйская философия не интересует. Надо будет критиковать - я буду критиковать, а не лгать человеку о том, какой он охуенный. С ложью ты сам прекрасно справишься и без меня.
У подходящекадрового на пампе руки доходили до 45см. Сейчас же у него 40 как минимум. Это и есть нормальная рука для нормально человека, который реально в зале тренируется, а не ходит туда заебаться ради вида какого-то гомункула.
Вот тебе ещё один пример хороших натуральных рук на пампе при хорошей генетике. Так что, как говорилось ранее, я имею представление о том, как выглядят натуральные руки.
>меня твоя соплежуйская философия не интересует
так у кого соплежуйская философия-то? ты как маленький мальчик, который купил кассету, где лунгдрен отжимается, что-то сейчас доказываешь
>я буду критиковать, а не лгать человеку о том
не критиковать, а выссказывать свое незрелое мнение - попрошу
>Сейчас же у него 40 как минимум
ты руки 40 видел, дурачок? думаешь у того анона сорока нет?
>ещё один пример хороших натуральных рук
быть троллем или тупым - круто. завидую, брат, мне бы такой склад ума
>я имею представление о том, как выглядят натуральные руки
в своих жырных и зеленых юношеских фантазиях
При том, что новые ткани, как жировые, так и мышечные, могут образовываться у тебя хоть в старости. К чему тут "я взрослый человек, как у меня могут появиться новые мышцы?
Можешь просить сколько хочешь и о чём хочешь, мне как-то индифферентен твой скулёж.
скулеж - твои кукареки про объемы рук. у меня мои натуральные 40см есть и я знаю - насколько это визуально мало
На картинке показано ж: напрячь КОР (как если б тебя в живот хотели ударить) и садиться коленями вперёд в стороны, а не валиться назад. Не расслаблять КОР на протяжении всего движения, расслаблять только в самом верху, делаешь выдох-вдох, напрягаешь и всё заново.
>>2677052
>>2677059
Так на правой картинке максимальная глубина при учёте напряженного КОРА и при учёте, что колени держатся впереди. Не надо резать в принципе.
>>2677061
Менять направление движения в момент, когда «квадрицепс натянулся» - это рецепт для больных коленей.
>без стериков-то больш
так анон с пика сам же говорил что курсит регулярно
188/70
Каждый день делаю упражнения, чередуя. Плюс прогулки каждый день минимум 5 км пешком, в среднем выходит 6-8км
Из упражнений гантели 12-15 раз по 4 подхода от таза к плечам и столько же от плечей вверх. Приседания 15-20 по 4 подхода
На следующий день отжимания 20-25 по 4 подхода, пресс по 55-60 4 подхода. Плюс мостик и упражнения кегеля между подходами пресса
Ну и всякие упражнения на плечи, шею
Чатжпт говорит малаца через год будешь атлет, но советует жрать больше белка хотя бы 120 в день. Щас жру 100 - яйца, говядина, курица
тогда жиденько, конечно
я почему-то подумал, что натурал. простите, извините, был не прав, позорю честь советского офицера
а почему ты решил, что проебался?
пресса дохуя. не нужно столько. лучше разбавь более разнообразными упражнениями, которые его тоже включают типа планок и прочего
но, в целом, напряженная программа. я бы так через два-три месяца уже послал все впизду
>а почему ты решил, что проебался?
Ну я новичок, а тут вероятно обитают более прошаренные, поэтому сразу подошел с этой стороны
>пресса дохуя. не нужно столько. лучше разбавь более разнообразными упражнениями
Попробую.. Может еще что нибудь на спинку и осанку посмотрю
>ага и залиться водой и жиром превратившись в хрюшку
Если будет дефицит калорий, масса будет сокращаться. Так что да, только профицит.
ты себя поди с жиробасами сравниваешь, у которых из их 46ти большая часть - холодец с хреном, а не мышцы
у меня чето около сорока на холодную
Ну на улице разные мимокрокодилы, стараюсь больше наблюдать за челами с +- аккуратной фигурой.
Еще как будто все пиздец широспинные, прям с гигантскими спинами. Как вообще понять ширину своей спины, кроме как попросить кого-то сфоткаться с тобой со спины и оценить?
Недавно мерил было 40, сейчас 41 но сегодня была тренировка мб поэтому
>>2677063
>>2676747
Вопрос без троллинга - нахуя вы тратите время на качалку, если живете в такой скотской нищете? Лучше бы денег заработали и ремнот сделали.
Опускаешь до груди хотя бы? Я видел чела в своем зале, который уже около года ходит к нам, жмет 40кг не опуская на грудь. Четверть-повторы или сколько там выходит, хуй знает.
Мб ты просто что то как то.. ссышь?
Просто у меня первые 60х10 разминочные тоже чуть ли не в отказ идут и тяжко
Этот >>2677043
>Просто у меня первые 60х10 разминочные тоже чуть ли не в отказ идут и тяжко
Кстати аналогично.
Мимо рабочий 75
Вот это вокруг дома моего в 6 км. Дом - это не хрущёвка. Это свой дом. Пол и оббивка из досок со своего леса. Какие вопросы у тебя?
>и садиться коленями вперёд в стороны
Сейчас пробую так приседать дома перед зеркалом, и видимо именно это помогает, если просто с напряженным кором присесть, то жопа так же падает под себя.
Если тебе норм жить существовать в каком-то сарае, причем еще и в ебенях каких-то, к тебе вопросов нет
Меня сейчас заебывают женщин 6 включая тянку с ебаным ремонтом, ты видимо из тех людей для которых это жизненная мега необходимость и абсолютная непререкаемая ценность.
Мимо в душе ниебу что у вас в головах, могу дрыхнуть хоть на земле, душ есть, комп есть все есть наххххуй эти обои на кухне и сама кухня?
Наверное это из той же оперы когда ПУТЕШЕСТВЕННИКИ не могут хоть убей понять что кому то ваще похуй на все города/страны/и прочие ахуенно важные места.
Сфоткай 5чку из своего хруща и иди спать. Завтра на завод
Покеж свой сарай
а зачем тратить на качалку рабочее, а не свободное время, дебс?
>Опускаешь до груди хотя бы?
Да, конечно.
>>2677167
Да, не тяжко идет, я же чувствую. Но пока только 3 недели как жим начал делать.
>Вопрос без троллинга - нахуя вы тратите время на качалку, если живете в такой скотской нищете? Лучше бы денег заработали и ремнот сделали.
Ты ещё спроси, нахуя в СССР в космос летали, когда полстраны дровами отапливалась. Хотим и кочаемся, кто нам запретит-то?
>3 недели как жим начал делать.
Повышай веса не ссы, 50 будут ощущаться сильно не как 50 пока не возьмешь 60-70-80-90. Я тоже долго сидел на 70 5х5 зачем то, а сейчас они пушинка, пока прет надо брать больше и больше.
Ну так замедлись на секунду, а потом меняй, даунтесс. Что в этом сложного?
Сегодня пропылесосил в квартире, вытер пыль со всяких полочек, тумбочек, в процессе заболела поясница. Сходил в душ, т.к. воняю уже третий или четвертый день, заодно побрился. Вышел на улицу, наконец-то выкинул два полных пакета мусора, сходил до табачки, по пути обратно зашел в магаз и закупился хавкой. Вернулся домой, запустил в стирку белое белье, сел за комп и сейчас пишу эту поебень.
Пора в отпуск, чет вообще сил нихуя нет.
Ну буду пробовать значит, похуй на повторы, если что-то где-то не доделаю.
Да у меня просто нет друзей, захотелось кому-то выговориться.
Да, пора в отпуск. И начать прибираться в квартире каждый день. Порядок вокруг помогает порядку в голове.
>И начать прибираться в квартире каждый день
Заебусь, у меня тут 75 квадратов. Да и в целом я не мусорю, просто из открытых окон и вентиляции влетает пыль.
Из-за жима лежа начали болеть локти. Домашнюю штангу с 55 до 75кг проапгрейдил и на радостях видимо переусердствовал.
Тренировка эта была неделю назад. Сегодня попробовал снова и на втором подходе ощутил сильную слабость именно в локтях.
Вопрос, сделают ли локтевые бондажи/суппорты мои тренировки комфортнее или это хуйня для мнительных девочек? С оговоркой что брать буду за рублей 500 на озоне, не хочу больше платить за кота в мешке.
Прямой путь в инвалидность делать то, что травмирует суставы и не давать им восстанавливаться после этого.
Сокрашай в 2 раза нагрузку. Делал Х подходов, теперь делай Х/2. Ты не успеваешь восстановиться при текущей нагрузке.
>так анон с пика сам же говорил что курсит регулярно
>>2677122
Этот сверху пиздит. Я самый натуральный физкультурник, которые только бывают. Не принимаю ни стероиды, ни витамины, ни магний, ничего вообще. Даже голодаю постоянно при полумарафонах в горах
>рост-вес скажи
174см, вес в течение пары дней меняется так: 78-83 кг
>фотай нам руки подразогрев их и в напряге
вот тут я на турничке занимаюсь. Вид сзади >>2674972
Уж лучше так, чем быть каким-нибудь пидорасом-хуеглотом, вроде тебя
https://youtube.com/shorts/9iqcby7txnI?si=pIknB5Ye2k5PZEoC
Никто не гопорит, что тренажеры не нужны. Речь о том, что без базы на тренажеры нет смысла лезть, а это как минимум 1 год тренировок.
Тренажерами ты докачиваешь то, что базой накачать не смог в силу генетических особенностей. Но чтобы узнать, что у тебя не качается - нужно делать базу, вот и вся наука.
Занимался в трех разных спортзалах в двух разных странах, ни в одном не видел ни одного гандона, который как-то токсично бы себя повел в зале по отношению к другим посетителям, тем более к дохлякам. Самое токсичное, что я видел, это как телка заняла обе стойки кроссовера и на предложение позаниматься вместе ответила "не, я тут много еще буду делать", что решилось жалобой дежурному тренеру.
Негативят только итт.
1. Становая - поясница
2. Присед - колени
3. Жим - плечи
Разъебать плечо на жиме или даже на брусьях куда реальнее, чем разъебать поясницу на становой. В чем я неправ?
В становой легче переборщить с весом. Посмотри, как поверившие в себя шпингалеты тянут 200 с круглой спиной, там того и гляди чпокнет позвонок в пояснице и привет. На жиме или приседе ты не сможешь поставить такой вес, который получится сделать с кривой техникой.
>В становой легче переборщить с весом. Посмотри, как поверившие в себя шпингалеты тянут 200 с круглой спиной, там того и гляди чпокнет позвонок в пояснице и привет
Про таких персонажей не подумал. Сам повышаю вес только после того, как сделал все повторы. Например, сделал жим 4х8 все повторы - добавляю 2.5 кг. В приседе и становой накидываю по 5 кг.
Если ты долбоёб, то для тебя всё опасно, даже собственный хуй.
Так тренажерами как про-химикам изоляцию долбить, оттачивать отдельные группы мышц. В натураху и любитлям зачем? Это сколько времени нужно тратить на тренировку чтоб все тело пробить тренажерами? Как раз большинству надо на базу и на многосуставные упор делать, как мне кажется.
>Делать глубокие приседания или до параллели?
до параллели
>Что безопаснее для суставов
до параллели, хотя и другие данные встречал
>что эффективнее для прокачки силы/гипертрофии?
до параллели - для квадр, так как больший вес возьмешь при прочих равных, а ниже паралели включается и качается жопа.
Не верь никаким ответам. Каждый имеет свои уникальные отношения длин бедра, голени и туловища. Ты сам должен понять, какой уровень для тебя приемлимый с твоими антропометрическими данными
Тогда обоснуй, схуяли ты уравниваешь понятия "изоляция" и "тренажеры".
Эти все понятия актуальны для новичков. Опытный человек и базой может прокачать какую-то мышцу изолированно, а остальные лишь косвенно нагрузить.
Ты противопоставляешь "базу" "изоляции", которую делают на "тренажерах". Открою тебе секрет, пикрил - это первое что приходит новичку в голову, когда он думает о качалке, это изоляционное упражнение, и оно не предусматривает использование тренажера.
Ты хочешь сказать, что в течение первого года тренировок новичка нельзя допускать к подъему на бицепс? Пусть лучше дергается на турничке (0 подтягиваний с резинкой), зато это будет базовое упражнение, да?
Не может подтягиваться - пусть делает вертикальную тягу первые пару месяцев. Как только окрепнет, пускай идёт на перекладину.
Это разве не очевидно?
У тебя и от подтягиваний может бицепс качаться прекрасно и если именно так произойдёт, то твои качания бицепса лишь не дадут ему восстанавливаться полноценно. По итогу ты ни спину не накачаешь, ибо бицепс будет ограничивающим фактором, ни бицепс, ибо на него будет дана излишняя нагрузка. Если же бицепс от подтягиваний у тебя расти не будет, то просто добавишь пшнб + снизишь объём на спину.
Если ты генетический мутант, то можешь делать всё, что захочешь. Но если хочешь качаться по уму, а не бессмысленно заёбываться ради того, чтобы заебаться, то не страдай хуетой и делай базу хотя бы первые полгода.
Во-первых, в подтягиваниях бицепс не будет получать достаточную нагрузку. Во-вторых, я не могу подтянуться, я только что пришедший в зал новичок. И если я пойду к тренеру, который поставит мне технику в тяге верхнего блока, то бицепс у меня вообще задействован не будет. Ты чё, внатуре отрицаешь жим на бицепс?
>Ты прокачиваешь только те мышцы, что достигли отказа.
Лол.
Почему ты не качок? Неужели ты не используешь свои бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и так далее каждый день? Почему они не накачались?
Рост 160? Или руки короткие? У меня тоже 36 и там ни намёка на бицепс нет.
Тоже наполовину ночная работа? Хуй знает, как ты тренируешься, наверное, слишком интенсивно, но я через какое-то время качалки заметил, что легче переносить ночные смены стал и даже после них в зал иду. И в принципе меньше уставать стал. Вот сейчас отпуск, полечу зубы и буду спокойно ходить в зал днём, когда народу нет.
Ну если тебе дяди на юпупе сказали, что у них что-то где-то там не качается, то это действительно весомая причина бицульку подрочить в твоём случае.
Он прав. Отказ не является главным фактором мышечного роста. Подходы с 1-4 RIR тоже стимулируют гипертрофию, необходимо лишь набрать нужный объём.
Что он прав? Он сказал "Лол". Эта вся информация тебе доступная. С чем конкретно ты согласился? Со своими додумками?
Завидуешь из бабкиного хруща? Терпи
уплыл уже твой пост с выходами. ну сороковник у тебя есть точно в руках. может даже чуть больше, просто на фоне сисек руки может кажутся худыми - на практике-то для натурала руки и плечи нормальные - я почему и подумал, что натурал. плечи особенно натурально выглядят
унижатели-то как раз обычно пишут, что занимаются НА РЕЗУЛЬТАТ, а не для себя. при этом результатов у них часто нихуя нет. какие-то там цифры на штанге есть, которые они обсасывают с эффективными вау-теориями
а нахуй так жить - ну так это классические жимцелы. отсюда и яд
накачаться можно на чем угодно, если ты не теоретик с физача
>>2677199
>>2677196
>>2677195
>>2677191
>>2677188
>>2677177
Вот фото квартир бомжей-алкашей. Если убрать мусор по виду ничем не будут отличаться от ваших халуп. Причем тут "ко ко ко у меня 6 женщин сколько из них девушки хотя бы до 25 лет с внешностью от 7/10 можно даже не спрашивать и "ко ко ко в 10 км от моей свалки есть красивый лес". Качаться если ты нищий это тоже самое, что жирной бабе заниматься йогой.
>в подтягиваниях бицепс не будет получать достаточную нагрузку
ИТТ часть вообще не понимает нагрузку во время подтягиваний - недавно только был какой-то хитпарад набросов, про то, что бицепс - целевая в подтягиваниях и вообще они качают пресс
А что еще делать нищему, если не качаться? Качаться стоит 0 рублей.
да все уже поняли, что твое единственное достижение в жизни - накопил на квартиру с видом на муравейный жк на четвертом десятке
лучше бы бабу нашел или накачал руки хотя бы 40см. сидишь тут бейты пишешь по кд долбоебские, достигатор хуев
Мне даже 30 нет 28, а за год зарабатываю больше, чем ты за всю жизнь
так хуй знает - сколько лет ты так работаешь. пока что у тебя за год не заработано даже на половину однушки в муравейном жк на окраине(даже на хату алкаша не хватит, кст)
так чего ты достиг?
То есть человеком с работой, увлечениями и женщиной? Завидовать плохо опущ
ДЕЛАЕШЬ СТАНОВУЮ ЛОМАЯ СВОЕ ТЕЛО
@
ТЕБЕ ВСЕ ГОВОРЯТ НЕ ДЕЛАТЬ ЭТУ ХУЙНЮ
@
КОПРОТИВЛЯЕШЬСЯ И ОРЕШЬ ШТО АНИ НИЧАВО НИПАНИМАЮТ
@
ПРОСЯТ ОБЪЯСНИТЬ НАХУЮ ТЫ ЕЕ ДЕЛАЕШЬ
@
В ОТВЕТ ПУКАЕШЬ ЧТО-ТО ПРО СИЛУ И МЫШЦЫ
@
ПРИ ЭТОМ ВЫГЛЯДИШЬ КАК ГОВНО
@
ЕДИНСТВЕННОЕ ЧТО НАКАЧАЛ ТАК ЭТО ЖОПУ
Мне в 20 лет родители подарили квартиру почти в центре дс2. Не надо проецировать. Не все потомственные нищуки. Если твои родители не смогли тебе ничем обеспечить - тебе наоборот надо больше зарабатывать, а не размер бицухи мерить.
>>2677417
Омежками родились, омежками и умрете. Годиков дохуя, а все еще спорят и доказывают анонимам на дваче кек. Додики
вообще, гонево какое-то, конечно. у >2677063 нормальный интерьер, да и у других хаты как хаты - надо какой-то шизой обладать, чтобы разглядеть хаты алкаша там
но вот лично я нищий. многое в моей жизни шло наперекосяк. еще был занят немного - торчал десять лет. теперь имею то, что имею. но не понимаю вопроса от якобы умного человека - почему вы качаетесь? если бы я не качался в свое свободное время - это никак не повлияло на мой успех. а как хобби - хобби неплохое, я всем доволен
Я понимаю, что тебя это сильно задевает, но что поделать? Ты родился лохом, лохом и помрешь. Кек
> я нищий. многое в моей жизни шло наперекосяк. еще был занят немного - торчал десять лет.
> нормальный интерьер хаты как хаты
Так я так и сказал. Типичный хаты алкашни. Остальным рекомендую задуматься
нет, меня не задевает - это тебе свой лошизм мешает молчать, но замечания об этом ты, конечно, спишешь на чужой. я же говорю - додик в самоотрицании
так про мою хату ты ничего не сказал лел
ты сказал про нормально выглядящие хаты хуйню какую-то - задумайся
> Мне в 20 лет родители подарили квартиру почти в центре дс2.
Не удивляйся если люди тебя не будут любить по жизни. Никто не любит тех кто несправедливым путем получили блага. Наверное поэтому "элиты" настолько злобны и бесчеловчены. Их никто и никогда не любил и не полюбит.
> ряяя, я богаче, баб ебу, да, красивых и молодых, поверьте мне, вы нищуки, пук, и хаты ваши бомжарские
Усирание в тематике на анонимных форумах является обязательным условием состоятельных людей?
Так давно уже выяснили, что качают мышцы только закомплексованные омежки, которым надо постоянно что-то доказывать
так потуши себе жеппу. все не можешь заткнуться
>Годиков дохуя, а все еще спорят и доказывают анонимам на дваче кек. Додики
@
В ФИЗАЧЕ ВСЕ ТРЕНАЖЕРЫ ЗАПИСАЛИ В ИЗОЛЯЦИЮ
@
И ВООБЩЕ БЕЗ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ НЕ НАКАЧАЦА!!!
никто не выяснил ничего. это ты сейчас доказываешь тут
>закомплексованные омежки, которым надо постоянно что-то доказывать
>>2677450
>ДА ЗАМОЛЧИТЕ ВЫ ХВАТИТ ПИСАТЬ ОБ ЭТОМ ИТА У ВАС ГОРИТ ИТА ВЫ ОМЕЖКИИ УИИИИИ
кек
неслабо тебя бомбит лохушка даже семенить начал
Накаченных стероидных не слушают - "да он на стероидах накачался".
Дрыщей не слушают - "да он даже не накачался"
Никого не слушают двачеры физача. Только внутренние голоса.
ты ведь не заткнешься, пока я тебе отвечаю, лошидзе? типичный крутой тролль я ебал
ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОВОРИТ ДВАЧЕРУ, ЧТО ЕСЛИ ТЫ БОГАТЫЙ БЕЙТЕР - ПАЦАНЫ УВАЖАЮТ, ТЯНКИ ТЕКУТ
@
ИДЕШЬ ВОНЯЕШЬ И ЛОВИШЬ БРЕЗГЛИВЫЕ ВЗГЛЯДЫ
@
"ОНИ ВСЕ МНЕ ЗАВИДУЮТ"
пожалею тебя и не буду отвечать больше - можешь вынуть мой хуй из своего рта, гуляй
Почему-то качки в жизни в основном добродушные и спокойные, на двачах же постоянно истерики и позорные попытки самоутвердиться за чужой счет. Доколе?
да на двачах тоже все разные. конкретно сейчас токсиков итт вроде меньше обычного
Это так кажется. Вон Смаев вечно со всеми срётся, а на камеру типа добрый.
А почему вы таки отвечаете вопросом на вопрос? Вы еврей?
Не, не завидую, я ненавижу захолустья, природу и прочую шляпу. Ну и от мобки мне пока не надо бегать, бегал бы - тоже коупил "своим домом" и фоточками перемогал.
Если навалить в твою квартиру кучу мусора, она тоже ничем не будет отличаться от квартиры бомжей алкашей.
>на камеру
На камеру он озлобленный аутист - не оскорбляю, реально странненький. Противно смотреть, не представляю людей которые смотрят его на серьезных щах
> 1. Становая - поясница
> 2. Присед - колени
Бред полный. На приседе разъёбываешь спину, на становой - улучшаешь её состояние.
>На камеру он озлобленный аутист
все еще приятнее остальных ру фитнесс блоггеров, которые еще и дохлее его
Почему? Потому что тебе её подарили родители по собственной воле? Тогда и должность, что начальник дарит своему сыну справедливо. Полицейский освобождающий своего сына после того как тот убил человека справедливо. Ведь это всё подарки.
Можешь себе ноги сломать, а то несправедливо получается. Кто-то инвалидом ведь рождается, а тебе здоровье родители подарили.
>Ну и от мобки мне пока не надо бегать
имплаинг от самоуверенного дебила, что в польше все - хохлы
Я не говорю, что нужно что-то с несправедливость делать. То что кто-то родился без ног - это несправедливо. Делать вид, что квартира в СПб чем-то отличается от этого - обычное лицемерие.
соглашаться с умственно отсталыми невнятными критериями справедливости тоже лицемерие, но ты же на этом настаиваешь. не так ты и против лицемерия, получается
>Как у меня получается прогрессировать с таким низким объёмом? Объясните
Благодаря сгибаниям на квадрицепс, конечно же.
как бы ты сам это объяснил? и зачем это вообще объяснять?
> как бы ты сам это объяснил?
Тем что мышцы растут не в качалке.
>и зачем это вообще объяснять?
Чтобы сторонники объёмного треннинга делающие по 10 подходов за тренировку задумались.
>мышцы растут не в качалке
всм, что можно накачаться не в зале? с этим только наркоманы спорят
>Чтобы сторонники объёмного треннинга делающие по 10 подходов за тренировку задумались
а если для них это почему-то лучше работает? я хз че вы спорите все время
>уплыл уже твой пост с выходами
>мне жаль тебя
>все не буду отвечать
>на этот раз точно не буду
>ВСЕ ЭТО БЫЛ ПОСЛЕДНИЙ ЯСКОЗАЛ МНЕ НИБАМБИТ
КЕК
Если не хотел выглядеть обосранным, то надо было сразу игнорировать, а не верещать как побитая шлюшка
Весь мир - не твоя подвальная качалка с 5 дедами. Боюсь тебе рассказывать о проблемах западных качалок, а то вообще охуеешь.
> всм, что можно накачаться не в зале? с этим только наркоманы спорят
В смысле, что в спортзале даётся им стимул для роста. А рост происходит когда ты кушаешь, спишь, отдыхаешь. От того, что сделаешь 10 подходов в 10 раз больше мышц не вырастет. Даже в 2 раза больше не вырастет. Скорее всего мы говорим даже не про 10%. А вот время и сил будут потрачены в 10 раз больше.
> а если для них это почему-то лучше работает? я хз че вы спорите все время
Да пожалуйста, я же не призываю прекратить делать по 10 подходов. Я показываю, что альтернатива не хуже/лучше.
Как начнешь показывать веса, тогда и расскажешь про альтернативу.
> Почему-то качки в жизни в основном добродушные и спокойные
> Качки в это время в одном из самых дорогих спортзалов США
Может ты жирный дегенерат, который сидит у мамки на шее и качалка единственное твое увлечение? А в остальное время только жрешь, спишь и срешь + не вижу крутых показателей на пике
50 кг на 12 повторений в жиме над головой сидя это не вес? Сколько ты делаешь в этом упражнении?
Не вес. Это может делать скуф, который ходить 3 раза в неделю стабильно и кладет хуй на режим
Объясните ебанату, что 50кг в тренажёре не тож самое, то пожать 50кг стоя со штангой. Пиздец блять
Где я писал, что жму стоя со штангой? Опять споришь с голосами в голове?
>>2677507
> Не вес.
Ясно.
Если бы ты ещё и в глаза не добился, то понял, что твои 50кг в тренажёре лютая хуита уровня подснежников тупорылое ты животное с лишней хромосомой. Ты тупой даже для двачера
>Я показываю, что альтернатива не хуже/лучше
это бесполезно. ты доказываешь хуеплетам, которые сюда никогда ничего не постят, но любят самоутверждаться якобы знаниями якобы какой-то там теории, которыми у них голова засрана - это тупиковый класс персонажа в физаче, дальше не развиваются
Ты серьезно не понимаешь, что 50кг в Хаммере, как основное упражнение - это мало? Или троллишь?
я другой анон(я хз сколько я жму над собой, у меня только две гантели разборные и по 21.5 каждая я над собой жму по 12-15 раз)
мне ваши споры вообще неясны - вы какой-то порожняк гоняете. но у >>2677497 хотя бы видно что-то. разгадывать его оппонента по знаниям теории - долбоеб тот или нет - мне вообще никакого интереса
но я согласен, что 50кг это не очень много. но и не мало. средне, я бы сказал. предварительной работы требует. про любой скуф и подснежник сможет - это какая-то хуета вброса ради тоже
За веткой не слежу но
>50кг в тренажёре не тож самое, то пожать 50кг
Хоть стоя хоть лежа хоть как. Тому кто хоть раз делал и то и то - очевидно что на тренажере в разы легче.
Если речь про хаммер то там гриф даже пальчиком поднять можно, хз как там веса считают, если как с 20кой то это 2 по 15 в хаммере это кринж, можно хоть чуть ли не одной рукой выжать
Только твои две ситуации это нарушение закона, а с подарком квартиры - нет. От того, что освободили преступника, станет плохо другим людям, а от того, что кому-то квартиру купили - нет.
> >Ну и от мобки мне пока не надо бегать
> имплаинг от самоуверенного дебила, что в польше все - хохлы
Что сказать то хотел, чурка?
Тренажёры для новичков, тянок, детей и инвалидов. Нагрузка ебейше снимается. Почему тот ебанат хвалится 50кг в тренажёре не ебу. Это как додики жмущие ногами 300кг, но пукающие от 80кг приседа со штангой
> Тренажёры для новичков, тянок, детей и инвалидов.
Раскаченные выступающие бройлеры используют тренажеры.
> Нагрузка ебейше снимается
Снимается необходимость стабилизации, из-за чего можно взять вес побольше. Зачем ограничивать себя слабостью второстепенных мышц? Может и ещё от лямок в тягах отказаться? В конце концов можно использовать и тренажеры, и свободный вес.
У анона выше была очень хорошая мысль, что на тренажеры надо садиться раскаченным бройлером. Единственная его ошибка в том, что он решил, что этот момент наступает через 1-2 года тренинга. В остальном я с ним полностью согласен.
>>2677536
Хуя мелкобуква трясётся, остынь, малыш чурбаноид, тебе ещё лепёшки для алкашей делать.
В этом треде есть хоть кто-то нормального роста? 180 хотя бы. Судя по фоткам и видоса тут одни гномы сидят
тебе что ни ответь - ты все тряской назовешь. больной уродец. что с тебя взять
> я бы при встрече с тобой тоже самое проделал
Может быть, но последствия тебе бы не понравились. Понимаешь, одно дело торжество силы данное тебе генетически кодом, а другое торжество бутылки в жопе данное тебе по закону. А ведь именно второе тебя ждёт ведь мои родственники работают в МВД.
Ударом горла по руке? Хрипя бы потом еще на полу рассказывал, что у тебя квартира в элитном жк? Это ты здорово придумал.
Есть сгибание ног лежа в тренажере, а так-же сгибание сидя.
Если делаю сидя, то нормально чувствую попку, а вот лёжа работают только икры и я не могу понять почему.
В чем причина может быть?
По закону я могу избить и обоссать гнома. Штраф в 15к мне не жалко за такое заплатить. Гугли 6.1.1 КоАП РФ.
По идеи ты вообще ни то ни другое не должен чувствовать, а чувствовать заднюю поверхность бедра
>В чем причина может быть?
Не отрегулировал тренажер под себя. Самое простое.
Ты сирота ебаная, безотцовщина, нет у тебя никаких родственников.
>6.1.1 КоАП РФ
ты не очень понимаешь разницу между этой стетьей и 116. и погугли еще - какую ты в нашей судебной системе статью получишь скорее
Никаких, кроме бесплодности и уменьшения яичек. Будешь всю оставшуюся жизнь на уколах сидеть. Тебе пропишут дозировку, которая и так вырабатывается организмом у обычного офисного овоща. Для формы тебе надо х3 ставить дозировку
>Рост 160? Или руки короткие? У меня тоже 36 и там ни намёка на бицепс нет.
Сам 175, размах рук 175, всё по ГОСТу. Четыре месяца подтягиваюсь через день по 4 подхода после перерыва лет в пять, пока до 15 дошёл, хочу 20.
1 - есть многосуставная база, которая делается редко, с тяжелым весом и малыми подходами-повторениями, обычно 85-95% от мп, 3 на 5 или 3 на 3.
2 - и есть подсобка, которая делается в конце тренировки, с очень малым весом и ебанутыми подходами-повторами, 65% от мп или ниже и 5 на 15-20.
Выполняется это все в 3-4 дня тренировочных в неделю по 3-4 упражнения. Обычно, 1-2 базы, и 2-3 подсобки.
Я до этого смотрел несколько наших тренеров, и, хотя они не особо как-то представляли прям программ тренировок, из их видосов я уяснил для себя тогда то, что что база что изоляция должна быть примерно одинакова по нагрузке и по частоте. Да и сама тренировка обычно делается из разряда - 3 базовых упражнения по 3-4 подхода на 8-15 повторений, и столько же подсобки/изоляции в день на те же 3 дня тренировочных.
Из-за чего такая разница в подходу? Я уж молчу про то, что слова линейная прогрессия, периодизация и легкая-сложная тренировка я у наших людей вообще не видел. Я, конечно, может быть, всосал самую базовую базу для ультрановичков, которым бы хватило 5-6 упражнений в день, и у нас есть другие тренера, которые углубляются в этот вопрос поглубже.
> Почему так?
Потому что и те и те не читают исследования и аргументируют свои тезисы "Bro trust me".
Держи, тут адекватнее рассказывают:
https://youtube.com/@solomon_nelson?si=eCV31vWnxi2q_bX0
вот занимается человек с двадцатками. часть упражнений делать не может, часть идет с читингом, всякие жимы и бицепс идут норм
меняет этот же человек двадцатки на десятки и делает все упражнения с идеальной техникой, медленно, уделяя внимание эксцентрике и это заебывает его физически как-будто не менее двадцаток
что из этого лучше, если выбирать между тем и тем только?
пиццу ешь. посмотри калораж пиццы - там чет супер дохуя
орехи
темный шоколад - в нем меньше сахара
ну и смотри со всем перечисленным за нормой жиров - она довольно небольшая. а в тех же орехах, например, жиров супер дохуя
ну и такие вопросы лучше свыням из похудей треда задавать - они шарят
Техника важнее веса снаряда. Толку от того, что ты изгибаешься как змея при поднятии на бицепс с двадцатками, если у тебя работают все мышцы кроме, собственно, бицепса?
Суть в том, чтобы загрузить целевую мышцу упражнения.
согласен, но ощущения двоякие. с одной стороны - как-будто я в нужных мышцах не смотря на читинг чувствую больше напряжения и усталости после двадцаток. с другой - да, все равно чувство, будто я скорее на все тело сразу какую-то хуйню делаю натужную, чем дельное что-то сделаю
уговорил - тогда делаю с поменьше, но идеально. куплю небольших блинчиков еще себе - чтобы промежуточный шаг был, когда этот вес совсем легко будет идти
Потому что существует много вариаций тренировки, и все они по своему эффективны, в зависимости от типа телосложения и целей. Необходимо слушать своё тело, подбирать программу под свой организм и цели. Некоторые вон успешно прогрессируют на одних лишь турничках и брусьях. А некоторые борцухи раскачиваются одной лишь борьбой и силовыми комплексами включёнными в тренировочный процесс.
Что касается ютуб, вк, инста блогеров в данной тематике - многие из них порят вообще дичь, из главная цель не обучить и накинуть знаний в головы аудитории, а сделать как можно больше контента, охватить как можно больше аудитории, заиметь с этого как можно больше плюшек. Рынок перенасыщен, конкуренция большая, и каждый хочет отличиться.
В вк и инсте периодически натыкаюсь на блогера, который с лицом эксперта, с подключёнными к мышцам датчиками поясняет, как качаться по науке, дескать вот датчики, вот на мониторе интенсивность нагрузки. Но факт в том, что он обесценивает многие упражнения, дескать это не эффективно, в то время как всю жизнь люди использовали эти упражнения, и всё у них было хорошо.
Мораль такова, не забивай себе сильно голову, что правильно, что неправильно, делай что по кайфу, если чувствуешь прогресс, при этом сам комплекс идёт в удовольствие.
Алсо, эти все тренеры, и блогеры кто попадается тебе в интернет пространстве, это точно такое же советчики как и в зале. Вот знаешь, бывает работаешь по проверенной схеме, в общем знаешь что и для чего делаешь. Но находится умник, который подойдёт и скажет про ноги, или начнёт поправлять в технике, во тут дожать, вот тут то сё. Нахуя блять ты подошёл? Тебе недоумку невдомёк что ноги могут скипаться в силу травм, а техника может чуть-чуть видоизменяться в силу особенностей антропометрии. Но нет, они так же как и эти блогеры считают, что познали истину, и только из истина единственно верная. Только если блогеры рубят плюхи и прочие ништяки, советчики в зале исключительно качают собственное эго и чсв.
Если мы говорим о гипертрофии, то техника важнее. Если мы говорим о работе на выносливость и взрыв, допустим кросфит комплекс, тогда митинг имеет место быть. Посмотри как на единоборствах делают кросфит. Что касается эффективности, ну в таком случае эффект всё-равно будет.
Я например апнул количество подтягиваний не за счёт тахники, а за счёт читинга. Целенаправленно был ряд тренировок с работой на взрыв. Теперь подиягивания в технике идут ещё лучше, и добавились повторения, но в технике.
Вот реально условно я, рост 172, вес 73.5 кг, процент жира реально думаю уже 10, до тренировок весил 59 кг, два с половиной года тренил, и все, я упёрся будто в потолок, пробовал набирать массу на пол года и потом сох специально что бы увидеть сколько в мясе набрал, и знаете сколько ? Нисколько блять, такой же вес как и до масса набора, я все ? Это тип край ?
Или дальше что б расти надо реально изьебываться в плане сон режим идеальное питание все возможные добавки и там минимум стресса и дома и на работке
Выгляжу примерно как этот тип только без таких кистей
Попробуй пару недель не тренироваться вообще или делать 1/3 обычного объема, потом начать снова нормально заниматься и каждую тренировку хотя бы минимально увеличивать вес/количество повторений хотя бы в изоляции. Поднять гантелю 14 с половиной раз вместо 14 ты явно сможешь. К штанге можешь несколько замков вешать, чтобы хотя бы по 250 грамм накидывать. Разницу ты даже не поучувствуешь, но месяца через 3 уже заметный прогресс будет.
с подтягиваниями я тоже наращивал повторения так было дело
спасибо за ответ. анон выше тоже ответил, что техника, вот и я думаю, что остановлюсь на весе поменьше
по плану было сделать перерыв на маленьких весах и вернуться к большим. но ради интереса я решил попробовать вот это - медленно, идеально, с эксцентрикой. охуел, да
я занимаюсь как любитель сколько-то лет
168 см, вес 76, процент жира что-то типа 15-17
чувствую, что предела не достиг и за счет разных подходов к питанию и тренировкам еще можно много с собой сделать разного
поэкспериментируй
ну и предел вообще у всех, очевидно, разный
>увеличивай подтягивания на один каждую неделю
>за год поднимаешь результат с 1 до 50
>базарю тема
>Раскаченные выступающие бройлеры используют тренажеры
У раскаченных выступающих бройлеров в жопе вся аптека. Даже если будут дрочить вприсядку с упором на икры, то они у них будут расти.
>Снимается необходимость стабилизации, из-за чего можно взять вес побольше
Топ кек. Сразу минус поддерживающие мышцы, баланс, траектория движения (а она часто хуевая) и техника. Лишь бы взять побольше вес насрав на все остальное? Это называется эголифтинг. Пример с пердежами жмущими ногами 300кг актуален. Хули толку от того, что в тренажерах берет больше, если будет выглядеть хуже челика занимающегося со свободными весами?
> Хули толку от того, что в тренажерах берет больше, если будет выглядеть хуже челика занимающегося со свободными весами?
Мантра всех штангодебилов, но штангодебилы продолжают выглядеть как на пике даже в пределе своего развития
>В чем причина может быть?
Попроси парня хотя бы минуту не трахать тебя, чтобы дал сделать подход
А теперь объясни обморок нахуя ты приплел сюда пауэрлифтира выступающего в абсолютке? Советуешь дегенерату делать меньше со свободными весами, а он бежит на тренажерчики поднимать ПАБОЛЬШЕ чтобы...хуй знает что. В качалке пора пускать после теста на IQ
Благодаря становой начал ходить прямо, а не скрючившись. Перестал заваливаться на одну сторону, когда несу пакеты из магазина. Теперь всегда как по струнке иду, расправив плечи и выпятив грудь, причем это делается неосознанно, мне не надо прилагать усилия "иди ровно". Становая заебись.
>ДЕЛАЕШЬ СТАНОВУЮ ЛОМАЯ СВОЕ ТЕЛО
Попробуй делать, не ломая свое тело.
>Перестал заваливаться на одну сторону, когда несу пакеты из магазина. Теперь всегда как по струнке иду, расправив плечи и выпятив грудь, причем это делается неосознанно, мне не надо прилагать усилия "иди ровно". С
У меня такое же от трёх месяцев гиперэкстензии произошло.
175 нормальный рост.
>>2677592
Ну может ты все поинты в руки кинул, я не знаю даже. Я 177 и бицуха 35.
Готов пойти в зал. Хочу поправить здоровье. Осталось решить по поводу тренера.
Сам я ни разу не спортсмен. Тяжелее хуя или банки пива ничего в руках не держал. Думаю по поводу тренера только из-за того, что техника отсутствует вообще, а он, по идее, должен будет говорить, где и что я делаю не правильно. Собсна, стоит ли?
Асло, если надо, вводные: 190/65, 32 лвл, 5/2 офисный планктон.
Деньги есть - бери тренера. Только не факт, что он не ебалай.
Бери тренера лучше если финансы позволяют, с таким весом и ростом разьебаться от упражнений как нехуй делать особенно плечи и поясницу, месяцок с ним потренишь мб полтора и хватит, дальше сам
Да нет, я жирнич немного. Но не настолько, что талия больше 0,5 от роста, но пресса нет и никогда не было, а сейчас я поднабрал. Руки вообще не растут, я не знаю, что делать, хотя я каждую треню трицепс и бицепс дрочу.
Если со здоровьем траблы, то подойдёт далеко не каждый, увы
мимо тренер
Приседай максимально глубоко, не парься о подвороте таза, это не так опасно, как рассказывают жиролифтеры. С подвергнутым тазом ты просто не встанешь с максимальным весом, а околомаксимальный тебе не навредит. Ну и растягивай голеностоп, перекатывался на кортах со стопы на стопу между подходами.
Лучше найди зал, где народу мало, и качайся один. Технику можно на и Ютубе посмотреть, а тренер нужен не новичку, а уже продвинутому качонку, чтобы дальше спрогрессировать.
>Приседай максимально глубоко, не парься о подвороте таза
Последние пять-семь лет приседаю глубоко. Но у меня остеохондроз в нижнем отделе появился, в соседнем треде ананас написал, что это из-за неправильной техники - спину не держу прямой. Я себя записал на видео и оказалось - да, прдкручиваю жопу. А всегда думал, что спина прямая. Сейчас думаю, надо фиксить. Или от глубокого приседа отказываться.
возьми на первое время тренера, раз совсем не знаешь что к чему. даже если тренер ебалай - все лучше, чем самому. заодно поможет замотивироваться
но в целом, можно и самому, конечно
Молодец, а мог бы делать гиперэкстензию, румынскую или планку, эффект был бы тот же
Становую делают в двух случаях:
1) когда надо сдать норматив
2) когда ты аутист, который не знает для чего ее делает
Я в двоеборье вытянул 180 когда школьником ещё был и больше ее не делал.
>Ну может ты все поинты в руки кинул, я не знаю даже. Я 177 и бицуха 35.
Жим лёжа, становая, тяга в наклоне, жимовой швунг, щас вот подтягиваться начал- это всё, чё я делаю.
>>2677696
>>2677701
Траблов со здоровьем особых нет, только остеохондроз поясничного отдела и околодистрофия. Но последнее - всю жизнь со мной.
Просто из-за 10+ лет сидения на жопе в офисе стало казаться, что я разваливаюсь. Хуй знает, как по другому объяснить, но хочу волшебную пилюлю от всех проблем в виде физ нагрузок.
Как вообще тренера выбирать? Зайти в зал, сказать, что я хочу тренера, который мою поясницу сбережет или самому гуглить таких? Вот в одном зале почитал про тренеров, там есть направление "Восстановление функции опорно-двигательного аппарата", но мне ж не восстанавливать надо, а просто не убить его окончательно. К слову, врач рекомендовала по пояснице бассейн. На сколько я понял - надо качать спину.
По финансам тоже вопрос, кстати. Может шарит кто. Короче думаю пока взять на 1-3 месяца (пик), а то вдруг мне вообще не зайдет, а терять 30к - не хочется. 3к за месяц норм или наёбка для гоев? Если что - ДС2.
Глубоко могут приседать только тяночки и фембои на гормонах, которые хотят траповать. Тебе нужно гасить собственную выработку тестостерона анончик!
>Становую делают в двух случаях:
Становую делают в любом случае, когда поднимают какой-то предмет с земли.
>>не спортсмен
>>офисный планктон.
>>190
Мы немного похожи, и возраст одинаковый, только у меня чуть больше рост и вес, хотя ребра все ещё торчат.
Сейчас организовываю себе работу, снова стану офисной собакой (так будет проще, мне будет что ненавидеть), буду мутить себе физуху. Как буду это делать: мне нужно медобследование спины, так как хз что с поясницей, проблем не было уже больше года, но все страшно, буду прыгать от того что скажет врач-хуячь, плюс у меня был знакомый, которые говорит кинуть ему мтр, от когдато качал травмированных, это для страховки. Нужно будет басейн пойду туда, нужно будет на лфк для молодых мам? Ну вы поняли.
>>Осталось решить по поводу тренера
Как бы я пошел в зал - только с другами-кочками-парнями-в движе. Иных путей я не вижу. Ну или у тебя знакомый треннер есть. Ну или заранее списаться с треннером, которого ты найдешь хз, хоть на авито и посылом "нихуя не умею, научите', если он скажет что будет с тобой возиться - тогда ок. Зал брал бы уже под треннера, не наоборот, и уж точно не потому что "там дешевлее всего и близко к дому"
Были времена когда был маленьким и скромным, пиздос насмотся на этих треннерских образин, которые за любой пук хотели денег (не трясет, но они уебки).
>>2677715
>190/65, 32 лвл
>бюджет 3к
Охуеть. Купи себе разборные гантели на авито. С твоим весом и ростом тебе первые полгода больше вообще ничего не нужно
https://ozon.ru/t/fAqOwJg
Вот такое даже есть. Гантели-штанга за 3к. Даже приседания и становую сможешь делать.
>>2677721
Хватит раздавать вредные советы. Спортзал нужен. Весь ваш домашний треннинг приводит только к таким монстрам
>приводит только к таким монстрам
лол. так у пикрила проблема в смешненьком фейсе, а не в результатах качки
Тогда просто купи абонемент в ближайший зал рядом с домом. Сходи только посмотри разок перед этим насколько там комфортная атмосфера в то время дня, когда ты планируешь туда ходить. Ну и учитывай, что весной народу будет в полтора раза больше и что чем ниже цена, тем более отбитый там контингент. В качалке за 3к тебя могут и отпиздить, если через чужую штангу переступишь, например.
>>Тогда просто купи абонемент в ближайший зал рядом с домом
Ну пришел ты в рандомный зал и что дальше? Зашел в помещение, протянул абонимент (или как сейчас хз), поздоровался с девочками на ресепшене, переоделся и и и? Вот зал, вот куча людей, все чтото делают, что мы делаем? Мы тут первый раз если что, чел написал что не спортсмен нихуя.
подбери себе подходящие веса и делай фуллбади с гантельками и штангами три раза в неделю
> что мы делаем?
Перед походом в зал берешь любую фулбади программу. Их в интернете миллионы. Можешь чат гпт попросить составить исходя из твоих данный. Потом на ютубе смотришь пример выполнения этих упражнений. Я бы полному нубасу предложил подтягивания в тренажере, жим на грудь в тренажере, жим ног в тренажере, брусья, пресс. На первые пару месяцев более чем норм. Зафейлить что-то в плане техники нужно реально постараться, покалечиться невозможно даже если очень сильно захочешь. Дальше постепенно можно к чем-то нормальному переходить
> Последние пять-семь лет приседаю глубоко.
Ну у тебя опыта побольше, тебе видней. Хотя я вообще с приседом особо не выёбываюсь, в конце всегда делаю. А становую делаешь? Мне она для спины помогла, но бросил, потому что жопа растёт.
>Зафейлить что-то в плане техники нужно реально постараться
изи. решаешь позаниматься эголифтингом с руками веточками, делаешь неанатомичное движение с весом и пизда
сначала надо на какой-то вводной нагрузке потрениться месяц-два - чисто движения и нагрузки понять
но тренажеры норм совет - в них тупануть посложнее
>>2677739
>>фулбади программу
Запомнил. Не сложно.
Не сильно нужно в зал, пойду если скажут "нужно", "пиздуй закачивать спину-грыжу-протрузию (если найдут)" и тд. Лично предпочту уже чтото более интересно, типо сложных парных танцев и тд, мышцами только под задачу буду заниматься.
Какаято форма есть после 2х лет жесткой пешей курьерки. Пока просто отжимаюсь от пола и гуляю по 5-10 км.
О чем ты? У него обычная рука. Даже у меня больше, а я один подход делаю в неделю
>гиперэкстензию, румынскую или планку
Сомневаюсь, что любое из этих упражнений может одновременно улучшить осанку, прокачать предплечья, хват, разгибатель спины, бицепс бедра и потешить чсв.
Отрицатели становой ассоциируются либо с дегенератами, которых и собственный хуй может травмировать, либо с петухариусами "это сложно и выматывает, буду делать что попроще, пусть эффективность и ниже". Рациональный и умный человек не будет делать гиперэкстензию, румынку, планку и упражнения для хвата с предплечьями вместо того, чтобы просто сделать становую.
тебе пора прекращать делать станову. ты чсв уже перетешил. буквально перекачался
> Рациональный и умный человек не будет делать
становую.
Вообще ты скучный. Ни разу ещё не видел чтобы ты писал какую-то аргументацию. Просто как попугай повторяешь что нужно делать становую и приседания.
Кстати у тебя хоть какие то результаты то от становой и приседаний есть кроме увеличившейся жопы?
>изи. решаешь позаниматься эголифтингом с руками веточками, делаешь неанатомичное движение с весом и пизда
>сначала надо на какой-то вводной нагрузке потрениться месяц-два - чисто движения и нагрузки понять
>вместо того, чтобы посоветовать не заниматься эголифтингом и четко следовать простейшей схеме "начинай с пустого грифа, когда сделаешь полностью запланированные подходы - добавляй 2.5 кг", советует заниматься какой-то хуетой
Травмироваться, если следуешь описанной схеме плавного повышения веса, очень сложно. Это надо совсем технику изговнять. В тех же приседаниях можно забить хуй на клевок тазом и выход коленей за носки, если берешь посильные тебе веса, а не резко навешиваешь в два раза больше блинов, чем обычно.
>Просто как попугай повторяешь что
"Становая плохо, травмы, опасно".
Признай уже, что единственная причина, по которой ты не делаешь становую и приседания - это "сложно, тяжело". Нет ни одной причины делать вместо одной становой 3-4 других упражнения, кроме "мне тяжело". Хотя "мне тяжело" вообще не является аргументом, который надо учитывать при выборе упражнений.
>упражнения для хвата с предплечьями
Ничего не имею против становой, ахуенное упражнение, но хват и предплечья это что то в духе недавних постов о том что пресс на подтягиваниях качается.
Что бы качать хват и предплечья надо качать хват и предплечья, становая тут это пук в море
>от становой
Нормальная осанка, сильный хват, сильные предплечья, жопа уменьшилась, так как я в дефиците калорий.
Назови хоть одну причину мне делать вместо одной становой гиперэкстензию, румынку и упражнения для хвата и предплечий.
Я уже раза 3 приводил аргументацию, что становая и приседания это много работы ради того, чтобы забить одну мышечную группу. Это не развитие всего тела. Это развитие сгибателей спины первые полгода тренировок, которые 99% людей не нужны в таком развитом виде. А потом по одной мышечной группе за тренировку. А в пределе самые развитые любители становой это просто широкотазые лифтеры без намёка на мускултстость.
В первый месяц тренировок - не мог сделать становую 50х12 из-за хвата. Спина еще может тянуть, а руки не держат.
Сейчас - спокойно делаю 120х6 без лямок, ничего не выскальзывает, уже спина утомляется первой.
Сомневаюсь, что хват прокачался подтягиваниями в гравитроне или тягой блока. А больше ничего, где критичен хват, и не было в программе. Именно становая прокачала его.
>Как вообще тренера выбирать?
В твоём случае.Попроси его показать успешные кейсы при тренировках с остеохондрозом или пусть иным способом на выбор продемонстрирует компетентность в данном вопросе. Ечли попросит показать сами снимки МРТ, то ты сорвал джекпот
Средний тренер не шарит, увы
мимо тренер
Хват и предплечья работают в становой не меньше, чем трицепс в классическом жиме лежа. Не целевые мышцы, да, но нихуево работают и прокачиваются.
Любой, кто делает становую без лямок, со временем замечает усиление хвата. Сначала у тебя выскальзывает из рук небольшой вес, а через пару месяцев регулярных становых замечаешь, что уже и тяжелый вес не выскальзывает.
> Кстати у тебя хоть какие то результаты то от становой и приседаний есть кроме увеличившейся жопы?
Мне этого достаточно.
> Нормальная осанка
Задаётся тренировкой низа трапеции, широчайший, средних дельт, ягодиц и низа спины.
> сильный хват, сильные предплечья,
Сгибания на предплечья.
> жопа уменьшилась, так как я в дефиците калорий.
Никак со становой не связано.
> Назови хоть одну причину мне делать вместо одной становой гиперэкстензию, румынку и упражнения для хвата и предплечий.
>>2677765
>Ечли попросит показать сами снимки МРТ, то ты сорвал джекпот
Большинство врачей в этом не шарит, но просит показать снимки. Это не показатель.
Вот представьте ситуацию, приходит в зал скуф (по возрасту), по телу без излишеств, и возможно ли у него вписаться на пару мясяцав на какие-то из этих "бабских" треннировок? Туда вообще пускают?
Нахуя? Честно не занимался никакой физкультурой уже больше 15 лет, тощий только из-за генетики и болячек (в ремиссии вроди бы). Вот. На сколько хорошая идея вот так попрыгать с мячиком (как дебил) пару месяцев, похуярить растяжки и тд, для подготовки уже к чему-то железному?
То, что ты написал тут >>2677765, может быть актуально для прокачанного чела, у которого одна становая уже не даст нормального стимула для развития чего-либо, кроме бицепса бедра и разгибателей спина. А в первый год тренировок нахуй не нужно делать отдельные упражнения на ягодицы и предплечья, так как в становой получаешь достаточный стимул для развития этих мышц.
> Хват и предплечья работают в становой не меньше, чем трицепс в классическом жиме лежа. Не целевые мышцы, да, но нихуево работают и прокачиваются.
В том и проблема. Ты тренируешься что в становой? Хват? Да хват, если он отказывает при выполнении упражнения. Не низ спины, ни ноги, ни ягодицы - только хват. Через N тяжёлых тренировок предплечья адаптируются и наконец-то начинает забивать я какая-то другая группы мышц из списка выше. И так продолжается по кругу, тонны пота, давление под 200, желание жрать х10 (привет жиролифтерам) и всё ради того, чтобы прокачать одну группу мышц.
Вместо этого можно сделать изоляцию, одно упражнение на те же предплечья, и будет тот же результат что и от становой. 1 в 1. Только истратишь ресурсы организма в разы меньше, быстрее восстановишься, лучше себя будешь чувствовать.
>На сколько хорошая идея вот так попрыгать с мячиком (как дебил) пару месяцев, похуярить растяжки и тд, для подготовки уже к чему-то железному?
Очень плохая идея, так как тебе не надо готовиться к железу. Выбираешь программу, забиваешь в смартфон, приходишь в зал и ебашишь с подходящими для тебя весами. Старайся соблюдать технику и не занимайся эголифтингом - четко следуй плану повышения весов.
>>2677776
Самое сложное на первой тренировке - это определить, какие веса для тебя подходящие. В дальнейшем уже ориентируешься на прошлые тренировки.
Что ужасно, тот модный кочка не остановил свою мадам. Вот вам и спорт сообщество.
>>2677727
У пикрила проблема в отсутствии спины. Посмотри как узенькие плечевой пояс. Потому что он задрачивал руки, делал упражнение на грудь, всё это наверняка в тренажёрах, но решил скипнуть базу. При этом ещё и стерычами обкололся.
Мораль какая? А надо базу делать. Подтягивания, подтягивания с утяжелением, на добивку тяга блока, тяга гантели.
у него позирование тут всратое - спины не факт, что нет. мы просто ее не видим здесь
> желание жрать х10
Не суди по себе. Вполне можно контроллировать свой аппетит и не пережирать. Это вопрос контроля. Вопрос, может быть, дофамина
Хуйню говоришь. В 2014 ходил в зал единоборств, который по тем временам стоил как сейчас world class. Отбитых долбаебов было не меньше, только ещё бонусов чсв. Плюс дешёвых качалок со старыми тренажёрами в том, что там все друг друга знают и бесоебить разве что будет какой-нибудь залётный школьник, но надолго не задержится
>превращается в потаскано жёлтую,
Это от поллюций? Или от пота? В чём прикол?
мимо натурал
>Плюс дешёвых качалок со старыми тренажёрами в том, что там все друг друга знают
Ты путаешь деревенские подвальные качалки и дешманские клубы в крупных городах с абонементами за 3к в месяц, куда тот анон хотел изначально записаться
Становая - любимое упражнение школьников, потому что там можно взять большой вес и потешить чсв как ты и сказал. Бабы ее делают, чтобы накачать сраку. Так что кроме сраки ты ничего не получил, а по постам выше ещё и на дефиците делаешь. Вдвойне долбаёб лол. Ещё бы спизданул, что делаешь ее в один день с приседом, чтобы все убедились какой ты дегенерат
Ты всем вокруг надеюсь рассказал уже какой у тебя сложный путь? Все не могут тянуть и приседать, а ты можешь! Блять ну рил пиздюк только записавшийся в качалку
Какие нахуй деревенские? Обычный зал в спальном районе ДС. Мой зал стоит дешевле додикс фитнеса и контингент только скуфы и дети
Если ты пиздюк у которого становая и жим 50кг, то ничего. Вот когда дорастешь хотя бы до становой 180 и приседа 160, то поймёшь как это хуево для ЦНС втч
Ну т.е. она хуёвая только на этих весах? Так значит, если я делаю присед 110 и становую 100 - то могу делать в один день? Так? Значит ты тут воздуханил зачем-то
>Во-первых
>я не могу подтянуться
если что, то вы вот с этими на одном физаче сидите. Ну так, к слову. И это они тут затирают про от фармы не стоит и умирают за месяц и про меняю 100 программ за неделю, вы нихуя не знаете
>Становая - любимое упражнение школьников
Айм лолд, додик, который ни разу не был в зале, спалился. Школьники не делают ни присед, ни становую. Они оккупируют скамью для жима.
>кроме сраки ты ничего не получил
Почему раньше я не мог удержать 50 кг на 12 повторов, а сейчас спокойно делаю 120 на 6? Никаких спецупражнений на хват не делал. Оправдывайся.
>ещё и на дефиците делаешь
Жир уходит, силовые растут, самочувствие отличное,
проблемы?
>>2677791
>Все не могут тянуть и приседать
Скорее не хотят.
Объясни, зачем мне делать гиперэкстензию, румынку, планку и упражнения для хвата, если вместо этого я могу сделать одну становую, которая даст стимул для прокачки и поясницы, и бицепса бедра, и осанки, и хвата. Никакого ответа, кроме "становая сложно, страшно", у тебя нет. Если твоя цнс не вывозит становую раз в неделю или если ты чмохен, который решил повыебываться и наебнул поясницу - это не проблема становой.
В становой тяге тоже что-то подобное, но там можно хватом объяснить. Проще удерживать 150 кг 5 повторов, чем 100 кг 12 повторов.
А в жиме наоборот - 3х12 проще, чем 5х5.
Вот это я бы не вывез.
Но становую раз в неделю я легко вывожу, а поясница и спина только спасибо говорят. Я хз, почему кого-то так рвет от этого и меня настойчиво пытаются убедить в том, что становая не нужна. Осанку улучшает, хват, бицепс бедра, разгибатель спины качает - и все это одно упражнение. На кой мне вместо одной становой делать гиперэкстензии и, упаси господи, упражнения на хват - большой вопрос.
Правильно ли я понимаю, что организму достаточно всего одного отказного подхода в упражнении, чтобы он понял что не справился и нужно расти и становиться сильнее? Ну или подхода 3-4 в околоотказ.
К чему тогда все эти ебанутые программы, с кучей упражнений, подходов и всяких изъёбств, вроде суперсетов? Не лучше ли тогда в зале чем-нибудь более продуктивным позаниматься, если хочется подольше потренить? Можно грушу побить, кардио поделать, растяжку.
В неделю 25 стимулирующих повторений на мг достаточно. Это 5 отказных подходов, либо же 6 1RIR подходов. А для новичков и 20 стимулирующих повторений достаточно, то бишь 4 в отказ или 5 1RIR подходов.
>организму достаточно всего одного отказного подхода в упражнении, чтобы он понял что не справился и нужно расти и становиться сильнее
Неправильно. Ты можешь сделать 1 4RIR подход и этого уже будет достаточно для роста. Минимально заметного, но роста.
Отказ, как инструмент для гипертрофии, нужен лишь людям, которые приблизились к своему генетическому потолку, то есть 1% тренирующихся. Остальным 99% отказ нужен лишь для корректировки рабочих весов, не более того.
Как делать подходы с запасом? Нихуя ведь не ясно, порой кажется что следующее повторение будет последним, а на деле ещё 4 делаешь. Не лучше ли делать хотя бы один отказной подход в начале? Чтобы знать от чего отталкиваться.
Нет не лучше, ибо отказные подходы это очень серьёзный удар по организму и их лучше избегать по возможности.
>Как делать подходы с запасом?
А зачем? Делаешь условные 4х12 в жиме и как только сможешь уверенно с запасом сделать все 4 подхода, тогда и добавляешь вес. Всё. Иногда на одном и том же весе придётся сидеть по 2-4 и более тренировок, и даже без прогрессии нагрузок это всё ещё будут стимулирующие подходы(ибо близкие к отказу), а значит будет и гипертрофия.
Ну наберёшь ты не 25 стимулирующих повторений в неделю, а условные 20, что с того? Решает результат на дистанции. А бесконечная погоня за идеалом приведёт лишь к пикрилу.
Только отдыхать нужно будет на базовых движениях не менее 5 минут при таком тренинге, а лучше все 10, чтобы полноценно выполнять каждый подход, а не делать 30 упражнений тяп-ляп и потом ходить через 1-2 месяца заебавшимся, попутно ища причины пропустить тренировку.
>отказные подходы это очень серьёзный удар по организму и их лучше избегать по возможности.
А если тренируешься на выносливость и дрочишь отжимания и подтягивания? Там ведь вес хуйня и отказы не наносят такой дамаг телу. Или наносят?
Как тогда качки вывозят все эти свои ебанутые программы с тоннами нагрузки и отказов? Это так химия решает?
Понятия не имею. Никогда не интересовался дрочевом ради дроча.
>>2677809
Существует 4 решающих фактора: тренировки в детстве, тренировочный стаж, генетика и возраст.
Если ты генетический мутант возрастом в 20 лет, который с 5 до 15 лет занимался в условной секции плавания, а потом пошёл качаться - то ты можешь позволить себе творить практически любую дичь и будешь расти. Сэм Сулек не даст соврать.
Если же ты не ходил в секции и прогуливал физкультуру в школе, а когда всё же приходил, был одним из худших, то придя тягать железо в 30 лет, тебе отказы быстро дадут понять, что делать тебе нехуй в зале с таким подходом и надо бы покачаться хотя бы годиков 5, а лучше все 10, чтобы их использовать.
>Никогда не интересовался дрочевом ради дроча.
Ну по идее силовая выносливость это самый лучший вариант кача для жизни. Что-то умеренно весящее потаскать порой приходится и такая нагрузка в этом поможет. А вот ебашилово с большим весом это как раз хуйня без задач.
4х12 1RIR это большой вес? А 4х4 1RIR что же тогда такое?
Душнила, я вообще не ебу за твои аббревиатуры, выражайся человеческим языком.
Ну так сходи кулачок поеби, а потом возвращайся. Мб хоть на 5 минут мозг включится и перестанешь быть тупым.
>Если же ты не ходил в секции и прогуливал физкультуру в школе, а когда всё же приходил, был одним из худших, то придя тягать железо в 30 лет, тебе отказы быстро дадут понять, что делать тебе нехуй в зале с таким подходом и надо бы покачаться хотя бы годиков 5, а лучше все 10, чтобы их использовать.
Какой же бред. Пришел в зал в 30, будучи амебой, которая никогда не занималась спортом. С первой тренировки начал делать в отказ многие подходы. Иногда делаю технические отказы даже в становой и приседе. За полгода проблема возникла только один раз - после самой первой тренировки, когда не мог нормально сесть на унитаз и температурил.
Пора уже выводить новый класс физачеров. Назвать можно "трясунчики". Трясунчик считает, что:
1. Перед записью в качалку нужно подготовиться к ней физически.
2. Становую и присед делать не надо, потому что поясницу наебнешь.
3. С тяжелыми весами работать не надо, потому что перетрен будет цнс не выдержит жопа отвалится.
4. Добавлять вес на штангу нужно по 2.5 кг раз в полгода.
Изначально хотел тебе всё расписать по фактам, но потом осознал, что ты очередной долбоёб, который судит остальных по себе, а значит и бисер перед тобой метать нет никакого смысла.
У тебя стаж хуйня, а следовательно и веса тоже. Конечно тебе похуй, запас прочности ещё есть. После двух лет тренинга увидишь как это отказное дрочево начнёт буквально разъёбывать твоё тело. Лично я тупо интуитивно пришёл к малому объёму и всего одному отказному подходу за тренировку, что позволило продолжать прогрессировать и приблизиться к ген.пределу.
Там про отказы именно новичку писали, который в 30 в зал решил пойти.
Это ты тупой. Тебе верно написали, какой практический смысл в тренировках на силу/гипертрофию? Потешить чсв из-за того что надулся или поднял сколько-то там? Дурь это, хуйня для додиков с комплексами.
Почему нет? Если есть желание. Просто помни, что это не силовые тренировки, а кардио. Улучшишь выносливость, но мышц не накачаешь
>>2677778
> Потому что он задрачивал руки, делал упражнение на грудь, всё это наверняка в тренажёрах, но решил скипнуть базу.
Хаха. Он то как раз только одну базу и делает. У него домашняя качалка из штанги, скамьи и турника. Ноль тренажёров.
>>2677784
> > желание жрать х10
> Не суди по себе.
Падение уровня глюкозы пропорционально совершённой работе. Низкий уровень глюкозы в крови вызывает желание съесть что нибудь сладкое. Это справедливо для всех людей. Работа во время становой совершается большая, значит и падение глюкозы в крови большое, значит и желание что нибудь съесть сладкое больше.
> Это вопрос контроля.
Да, но зачем только себя искушать лишний раз? Есть конечно отдельные люди, которые вообще никогда есть не хотят, но большинство людей не такие.
> Правильно ли я понимаю, что организму достаточно всего одного отказного подхода в упражнении, чтобы он понял что не справился и нужно расти и становиться сильнее?
До какого-то момента да, это так. Потом нужно будет увеличивать нагрузку.
> К чему тогда все эти ебанутые программы, с кучей упражнений, подходов и всяких изъёбств, вроде суперсетов?
Они были составлены стероидными качками для стероидных качков С хорошей генетикой. Когда у тебя восстановление мышц в 10 раз быстрее чем у среднего человека увеличение треннировочного объёма имеет смысл. Опять же до какого-то предела.
Тут хорошо всё это описано, просто выбирай нудные видосы по названию:
https://youtube.com/@solomon_nelson?si=f7Wjd2PhP8_giWqF
Мне совет анона >>2677119 с кором, и особенно коленями вперёд в стороны помог, непривычно, кажется что я вперёт упаду, но на видео со стороны у меня жопа не заваливается и спина прямая, осталось только пирвыкнуть.
>В МАЕМ ЗАЛЕ НИДЕЛАЮТ А ЗНАЧИТ ВАПЩЕ НИДЕЛАЮТ!11!!!
Уносите этого долбаеба с юношеским максимализмом
Худеешь?
Я в таком режиме год почти назад тренил.Чисто минимум углеводов и вообще еды.Как итог спустя полтора месяца упало лебидо и вообще тест по ощущениям.Жир как был на животе так и остался,забил хуй.
Нет, не сможешь, потому что для начала дойди до этих весов подснег
> съесть что нибудь сладкое. Это справедливо для всех людей
Для дурачков, да. К сожалению, актуально для 90% людей. Сладкое вообще есть не надо. Нельзя. Хотя бы не есть много. Хотя бы не есть сразу после еды, перед которой был очень голодный. Хотя бы не есть на голодный желудок. Да хотя, что я объясняю
Да, худею. Чтагопота ещё уверяет меня, что такое голодание подстёгивает гормон роста и даже тест. У меня с либидо и с количеством спермы норм. Так я ещё и бегаю в горах. Я привыкший вообще к голоданию
>Почему все любители становой широкотазые
Действительно, давайте подумаем.
> Да, худею. Чтагопота ещё уверяет меня, что такое голодание подстёгивает гормон роста и даже тест.
10 отказных подходов за тренировку! Всё верно. Восстановление самое сильное когда голодаешь. Мышцы растут как на дрожжах. Проверено искусственным интеллектом.
Жертва маркетологов, купил протеин чика уже? Посчитал сколько белка сёдня ёбнешь на кг мышц? 3.78 и 5.64 на кг будешь? Давай скорее. А то мышцы катаболизируюися. Скорее, беги
> жертва маркетолог
> гпт сказал, что тест увеличится
Бревно вытащите из глаза, пожалуйста.
У меня вот так постоянно происходило,только стоило уменьшить или убрать угли,и продолжать тренить как и тренил в том же режиме и весом.Как спустя 1-2 месяца утренний стояк просто пропадал.И эмоциональное состояние становилось весьма странным.
Я ответил ему на претензию по поводу аббревиатур, а не смысла тех или иных тренировок. Так что из нас двоих тупым являешься именно ты, раз не смог этого понять.
Десятки раз уже показывал.
То есть становую делают, чтобы вилять попкой и завлекать кунчиков? :3
Предлагаю официально запретить на этой доске высказываться существам ниже 180
178 в эрогированном состоянии.
А вообще иди на хуй и не завидуй моей форме.
> Базовые упражнения дают мощный импульс для роста всех мышц.
Это не ответ на мой вопрос. Ты плечи и спину становой и приседаниями накачал? Или ты ими накачал лишь свою поясницу, которой почему-то не флексишь?
>178
Гномий рост, но ты даже тут пиздишь. У тебя тушка высотой в 2 телефона и шириной в 3. Считай 40 на 60. лол. Максимум 172-173
>А вообще иди на хуй и не завидуй моей форме.
Любой гном на фотках получается массивным.
Отсутствие ног и жопы смотрится более комично, чем руки веточки. Но я в целом согласен, что обычному анону она не обязательна. То же относится и ко всей тройке. Если нет желания её делать, то и хуй с ними и всегда можно подобрать альтернативу для себя. Просто каждый раз смешно, что больше всего кричат об этом люди без силовых и без мышц.
Просто смарт был близко к зеркалу. Себя покажи с сигной.
Гном вводит людей в заблуждение. При мелком росте на фотках можно выглядеть здоровым буквально за 3 месяца качалки, даже если ты полную хуйню делаешь. Так что мнения хоббитов не должно учитываться
Как же всратому акромегалу больно из-за топовой формы у анона...
Потому что легким и сердцу кровью и кислородом нужно обеспечивать очень много больших мышечных групп одновременно, поэтому при длительном времени под нагрузкой в многоповторке основной ограничитель это сердце.
>Отсутствие ног и жопы смотрится более комично, чем руки веточки
не смотрится
накачанные срака и жопа с маленьким верхом - это какой-то кошмарный толстозадый ахмед всегда
>Объясни, зачем мне делать гиперэкстензию, румынку, планку и упражнения для хвата
Упражнения для хвата делать не надо, можно просто тянуть в разнохват, замок или с лямками.
А вот все остальное делать надо потому что становая достаточный стимул для задней цепи не дает, если ты все делаешь в ней правильно, то у тебя нагрузка размазывается, начальную фазу забирают квадры, а время под нагрузкой очень маленькое, поэтому в какой-то момент тебе придется дрочить румынку/экстензии хотя бы для того чтобы твоя становая росла.
Ну так не ставь штангу на пол во время подхода, если тебе время под нагрузкой нужно. Пиздец ты проблему нашёл.
>накачанные срака и жопа с маленьким верхом - это
велосипедист, футболист, боксер и далее по списку
Ну да, просто ты выстроил свои манямир, что люди тянущие штангу выглядят обычно не как Юра Белкин, а как Стив Балмер.
коупинг толстозадого ахмеда, ясно
Не вижу ног-веточек на пиках. Так что пока ты обосрался.
>>2677913
Точно. А ты точно не путаешь боксеров и армреслеров?
верх-то больше
я писал, что руки-веточки с жопой - это пиздец похуже, чем руки-базуки с ногами палочника
> руки-базуки с ногами палочника
Сколько угодно примеров.
> руки-веточки с жопой
Запости что ли. Ноги могут доминировать, но верх при этом никогда не будет дрищовым.
у тебя таких дельт к твоей толстой сраке, вероятно, нет?
Да где ты у него дельты рассмотрел, порватка?
У вас тут предел мечтаний - Брэд Пит из Бойцовского клуба?
При нормальном росте на фотках любая форма будет казаться хуевой. Приклейтед весит под 100кг, занимается всю жизнь и сидит на куче химии. Его бы тут дрищем назвали, если бы фото скинул. Зато вживую плечи в 2-3 раза шире, чем у местных 172см гигантов
>Запости что ли.
не оч просто нагуглить-то, чтобы сильный разрыв был и была прям диспропорция. у велочелов относительно легко гуглится
>>2677924
толстожопый палочник, спок
да никто бы его так не назвал, кроме всяких там ростодебилов и прочих жирнозеленых фриков
Такие ноги реально вообще без химии иметь? Я не верю нахуй.
>>2677804
О, опять этот ничего не накачавший себе шизопидорас пришёл с простынями хуйни про 25 стимулирующих анус упражнений, еще блядь никем не употребляемое в рунете RIR использует, тип смарити я читаю английские источники))) я крутой))
Если генетически предрасположен, то чуть меньше реально.
Ты и твои протыклассники это не весь интернет, пидорнушка.
Неправильно, одним подходом ты ничего себе не накачаешь кроме простаты.
>3 часа
Ну конечно жирный бесформенный лысан будет гипертрофированно рассказывать про каких-то додиков занимающихся 3 часа, ага. Опять чмо без формы ебало открывает и на ходу выдумывает.
да >>2677932 во многом прав. посраться о вау-теориях сюда, в основном, шизы приходят, остальные занимаются просто
шизы почти никогда не постят фотки - поэтому их результаты нам не узнать
а если они и есть - часто шиз убежден, что именно обладание вау-теорией, а не 3 года в зале дали ему результат и ему похуй, что у тех, кто занимался с другим говном в башке столько же имеет плюс-минус такие же результаты
все равно тут будет вечное - а у меня волокна длинней! а у меня митохондрии больше! а я вчера три отказа на разных группах мышц получил!
но это атмосфера раздела, конечно. неискоренимое
Ну ты побольше англоязычных терминов юзай пидорнуха, мб самооценка повысится.
>жирный бесформенный лысан
не, ну мясо-то у него есть. но знатоком и вторым голубочкиным(да и есть уже второй голубочкин буквально) он себя рановато возомнил, да
Ну вообще рир и рпе - норм инструменты для оценки своего тренировочного плана. Калькуляции и выводы на их основе у того анона правда сомнительные.
Ну посмотрим. Я 36 лвл. Тренироваться начал с 20 августа
> Просто каждый раз смешно, что больше всего кричат об этом люди без силовых и без мышц.
Например, Мистер Олимпия
https://youtube.com/shorts/9iqcby7txnI?si=pIknB5Ye2k5PZEoC
>>2677894
Да-да, поплачь, что у тебя ручочки-веточки из-за роста, а не потому что ты ленивое хуйло. Противно даже читать это.
Вряд ли его мясо сохранится если он скинет хотя бы до 15% подкожного.
Тяжело идёт. На дефиците калорий скорость восстановления медленная. Чувствую, чтона следующей тренировке рекордов будет меньше.
К репетитору на курсы ангельского языка уже записался или еще ума не хватило?
>мань
>руки веточки
>нет спины
>называет кого-то мань
Мань, тихо.
Лол, Маричев делает в один день и ничего, а становая с приседом у него побольше твоих потешных 160 и 180.
че ты из-за одной тренировки-то с ума сходишь. ну день такой. если оно превратится в тенденцию - смени план тренировок. или возьми перерыв. или возьми перерыв и смени план. или какое-то время позанимайся с меньшей нагрузкой типа разгрузиться
>Вчера верх качал в зале два часа.
>усталость
>голод
Эти 3. На дефиците нормально, что у тебя такие проблемы возникают.
>>2677963
Верно, ты сгибатель квадрицепсов.
>>2677964
А ты себя с Маричевым не равняй. Он монстр, взрощенный с пеленок, а ты маленькая манька в сравнении с ним.
А других упражнений на ноги нет или у секты жимцелов только жиротройка в почете?
А я себя и не равняю ни с кем, это ты почему то всех равняешь по своему слабенькому тельцу.
>>2677968
я смотрю вы, девочки, не сретесь, когда у вас есть общий враг
так и думал, что у вас любовь
на личные. твои личные по обосрамсам не догнать - ты уже почти про
рекордсмен
Мань ты с борцами не перепутал случайно? Если уж собрался пиздеть, то хотя бы загугли поверхостно. Более того скажу тебе, что на боксе никто со штангой и гантелями не работал. Там есть силовые, но не та хуйня которую ты себе навыдумывал
Там про это написано. Перечитай.
>>2677970
Если ты так будешь тренироваться, то быстро выработаешь ресурс своего организма и развалишься. Маричев топ-2 - топ-5 мира на сегодня в своей весовой и далеко не сразу перешел на такой режим тренировок. Зачем я серьезно на это отвечаю?
Имаджинируйте ебало дегенерата, когда у него начнут падать силовые, станет меньше сил и хуевее сон
Да всё жду когда этот момент наступит. Уже больше года жду.
> долбоеба
Хуй соси, бочку делай
>больше года
>потешные силовые в тренажерах
Удивительно как ты умудряешься сам себя обосрать без чужой помощи
В твоем манямирке. Это ты эголифтингом на дефиците занимаешься, а другие прогрессируют на профиците. Долбаеб одним словом
Показывай свои. Только не в разгибателях спины. Эта хуйня интересует только лифтеров.
Тот, который анатомичней для тебя. Я решил вопрос проще и взял гантели.
Твою мамку, поэтому она такая толстая.
мимо, давай словесно пиздиться
аааа наших бьют полиция
убегает в сторону ближайшей пятерочки
>>2678001
Мне тоже кажется что второй, а там хз. Делаю пока обычной штангой, хочу доп. как нибудь прикупить с блинами, но хз какую.
Кто делает франц. жим, какой гриф вы используете?
А в чем разница между грифом 30 и двумя гантелями по 15?
я и без него сильно пержу. обожаю пердеть (я серьезно. это весело)
штанга удобнее. меньше доп мышц вовлекается в удержание двух менее удобных хуйней
Это необходимо для полного восстановления креатинфосфата в мышцах после базовых движений. 5 минут это самый минимум.
А на тренажерах можешь хоть по минуте отдыхать или вообще дроп-сеты делать, там отдых не принципиален.
Что-нибудь ещё?
Да, Вы сами тренируетесь по своей методике? Какие результаты?
>за 3к в месяц
>дешман клубы
Хуя себе. Это анон долбоеб или это везде так гоев разводят?
Мимо хожу в норм клуб с душем, банькой, норм тренажерами, все чистетько 9к за пол года, 17 за год.
Как по мне, меньше 15 повторений это большой вес. А 5 и меньше это уже околомаксимальный, а не просто большой.
Это если ты месячные абики берешь. Дешманские в столицах около 15-20 в год и будут.
За 17 собирается штанга и приседай дома до усёру.
Это цена обычного фитнесс клуба в любом миллионнике. Ты вообще сам из России?
Додиксы, Майфиты, Физкульты и подобные франшизы. Есть еще и местные кабаны со схожим прайсом. В моём "пгт" самый дорогой фитнес стоит около 40-50 год.
Будь я пенсионером или хронически больным, то занимался бы на тренажерах, но к сожалению природа одарила хорошим здоровьем. Но ты не волнуйся кто-нибудь оценить твои потуги
Два раза в неделю занимаюсь. Турник и брусья по 3 подхода в первую треню и езда на велике на второй трене, либо велотренажер дома, в зависимости от настроения.
А, обычная физкультура по приколу. Ну нормально, руку в 35см мб сделаешь, если повезёт.
Я жирный и волосатый боров, борода густая как у хача и тест 13нмоль. При этом постоянно хочу ебаться как поднебесный. А ведь по идее, с таким тестом я должен выглядеть как фембой и иметь нулевое либидо. Хуй пойми короче.
Ничего не значит, у меня тоже тест 32 но высокий эстрадиол и гспг 44
У тебя гспг высокий значит, тест есть но он не работает нихуя.
> Если я подтягивался N раз с допвесом, а потом набрал 10кг (типа массонабор) и продолжаю подтягиваться N раз с таким же допвесом, то это я нарастил мышцы или просто адаптировался к нагрузке?
Нарастил мышцы, но не 10 кг конечно
>Упражнения для хвата делать не надо
Но я хочу иметь сильный хват.
Максимумы на раз - приседаю 130, тяну 150, жму 85.
Начинал с приседа 55, тяги 85, жима 45. Результат за полгода.
>Кто делает франц. жим, какой гриф вы используете?
EZ-гриф, но все равно неудобно, с любым грифом. Хз, наверно из-за антропометрии. Французский жим стоя например вообще не могу делать - руки просто не идут куда нужно и трицепс нихуя не получает. Заменил этот жим стоя обычными разгибаниями на трицепс в блочном тренажере.
Если у тебя возникают такие вопросы значит мышц ты практически не набрал. Вода, гликоген и жир. Даже 1-2кг визуально оч сильно заметны, если ты качал верх тела, а не тратил время на приседания и дедлифт. Особенно при маленьком росте. Тут 175 гномы своими первыми 5кг мышц хвастаются.
А потом такие любители домашнего тренинга раздают советы как стать вторым Смаевым с 30кг штангой
Ты прав, ты победил. Твои 50кг в жиме сидя на тренажере просто бомба.
Для жирного говна результат так себе. Вот весил бы ты 65-70, то ладно
Ну сделай в следующий раз когда будешь в качалке. Я сделал на 12 повторений. Уверен такой зверь как ты сделает 20 легко
Ноги нужно начинать качать когда ты уже минимум 80кг после сушки, чтобы они не выглядели как петушинные лапы. 99% местных "качков" до этого уровня никогда не дойдут. В остальных случаях это трата времени.
Нет, мне не по силам такие мощные цифры. Мой зал слишком отсталый и у нас нет таких крутых тренажеров. Только бесполезные стойки для приседа, помосты, скамьи и какая-то странная баночка с надписью "магнезия". Вот накоплю денег и пойду в модный DDX становится таким же крутым как ты!
ты вот какой-то я не знаю
тебя не просят спорить о способе - просто покажи что-нибудь. че ты там накачал - интересно
что ты любишь спорить с любой хуйней(даже с просьбой что-то показать) - это мы поняли
Хуйня какая-то. Я в дефиците калорий, дрищ в профиците. Схуяли у меня результаты должны быстрее расти?
Хочешь сильный хват занимайся с эспандерами.
Узнал что кто то имеет проблемы на становой с хватом только на физаче, я вообще его нигде не замечаю, если сравнить подьем штанги и эспандер это несоизмеримая нагрузка, просто честно сказать смешная.
Но висунов и теперь вот становой на хват не переубедить никак я это еще на висунах понял.
>Узнал что кто то имеет проблемы на становой с хватом только на физаче
То есть ты считал, что лямки в зале по приколу используют.
183см 77кг 38лвл пожал 60кг. Навесил +5 и не пожал. Думаю что если бы нормально размялся, то 65кг бы выжал на 1 раз. Между 60 и 65 кг отдыхал мало, пару минут. Если бы больше, то возможно бы тоже пожал. Но в любом случае 1ПМ в жиме стоя от 60 до 65. И любая хуйня влияет. А вот если жать 60 и подходить к штанге раз в 10 минут, то проблем не возникает. Специально жим стоя не тренирую. Просто периодически проверяю.
Дипсик
>Ваш результат: 60 кг при весе 77 кг.
>Процент от веса тела:
>(60 / 77) * 100% ≈ 78%
>Оценка уровня:
> результат в 78% от
> собственного веса уверенно ставит вас на уровень опытного >любителя, который приближается к продвинутому уровню
>(который начинается от 85%).
>Хочешь сильный хват занимайся с эспандерами
пальцы вообще не развивает
кажется, что всякие там хуйни с подъемом весов щипками, хватовые упражнения с гирей и тд больше толку дадут
Я что-то подобное ловил. Тут несколько факторов. Уставший, не выспался, не ел или ел мало, духота в помещении, начал сразу жать штангу без разминки. Еще все вращаться начинает, вертолетики короче. Я дома треню. Утром кофе попил, а часа в 3 дня начал жать, например. Плюс духота зимой, а проветрить впадлу. И нахуй разминку, взял рабочий вес и начал жать 5х10. Вот такой способ. Если жрать хорошо, то нихуя не выходит повторить.
Недавно увидел такой метод, интересно стало, насколько это работает.
Например, первую неделю, делаешь 3 на 10 50кг, вторую неделю 4 на 10 те же 50кг третью неделю 5 на 10 те же 50кг, дальше уже повышать интенсивность и снижать объем.
Для гипертрофии как-будто в самый раз.
Рост мышц - это гипертрофия.
Адаптация к нагрузке - это улучшение нейромышечной связи и вовлечение бОльшего числа мышечных волокон. Особенно на первых порах.
Я хожу в зал сутра, там обычно тянки на групповых каких то, а мужики если и делают базу то приседания и жимы.
Становую за 3 месяца видел только раз и без лямок.
>>2678128
>пальцы вообще не развивает
Конечно не развивает, если купить китайский эспандер на 150кг в котором по факту 20 и ты его сжимаешь на 50+ раз ведь почему то пальцы принято качать так.
Против щипков ничего не имею и другого армлифтинга, но это специализация, а базовую силу пальцев качают как и любой другой нормальной мышцы 4-10 максимум 12 повторов под отказ не статично, а в нормальной амплитуде, тоесть эспандером, ну либо чем то более недоступным, как лалетин на блоке их качает.
Ок. 40 неделя. 40-ой подход, на 4 часу тренировки, не получается сделать 50 кг на 10 повторений. Что дальше?
я занимался и с резиновым бубликом и с пружинкой этой похожей на кипятильник. как-будто бы прокачивается только умение дрочить эспандер и больше ничего
нет, конечно, если с кипятильником дойти до 65-75кг, то, наверное, хватать будешь уже как робот
но чет мне кажется другие упражнения на хват эффективней все-таки, а эспандер немного упражнение само в себе. может я ошибаюсь
Анон если бы ты и вправду вникал в эту тему, знал бы что кипятильник на 75 это кок 3.5 буквально мировой уровень сравнимый как если бы ты жал 300
Другие упражнения на хват это статика обычно, и обычно мышцы статикой не качают. Но ты прав, когда жмешь эспандеры больше повышается умение жать эспандеры чем что либо другое, но в плане силы и гипертрофии это самый близкое.
Вот такое хорошее. Сгибаешь кисти и трениуешь предплечья. Вес легко регулировать на N повторений. С широким грифом запястьям удобно.
мимо
да я уже после попыток в кипятильник 45 подумал, что 65 в спортмастере для красоты висит
я остановился между 35 и 45. бублик 35 легко, пружинка 45 - тяжело
>>2678144
это хват не тренирует особо кмк. хват это диски с одной стороны гантели открутил и крутишь в кисти - тут ты просто кистями цепляешься, держать с силой не надо особо. даже если пальцами держишь
https://www.ozon.ru/product/decathlon-sumka-dlya-bega-2104346859/?at=mqtk49j8vF950DnrSPZkl91i3ALglATz2QEGmUkDyWR6
>пружинка 45
Если это честные 45 это ахуенно, 65 там не 65, это скорей всего.. особенно если в спорт мастере - торнео на 65, там на нем в районе 53-54 кг
Там нормального размера сумка была. И она не прыгала вообще из-за такого крепления.
Чтобы понять, что говно не вкусное, не обязательно жрать его. Ещё похвались приседом в смите и тягой сумо, чтобы собрать петушиное комбо
говененькие 45. сводил полностью еле-еле хорошо если раз. просто жмакал как могу, но надолго не хватает
вот я же говорю - какой-то ты спорящий, язвительный, некомпанейский
да я вообще не тот чувак с тренажерами. мне похуй кто и как что делает - меня восторгает, когда у человека результат есть. отрадно видеть. круто
Во, типо такой, чуть поменьше. И пиздец, этот вариант стоит 7 тысяч.
https://www.ozon.ru/product/giga-sumka-cherez-plecho-dlya-noutbukov-i-planshetov-chernaya-s-fioletovym-podkladom-dlya-raboty-1728293493/
Выглядит не очень. Я кажется нашел решение, можно отдельно ремень заказать.
если не тренажерофоб, то почему не попробовать? если есть тренажерофобия - чревато баттхертическими атаками, падением самооценки на подходах
Да не то что тороплюсь, просто сильно демотивирует его делать, когда прогрессия слабая. Поэтому и делаю акцент на нем, ставлю первым во все дни.
Это смешной вес, 48 вообще легко шло. Но у ебаного жима жесткий лимит на прогрессию, ну у меня, да и у многих тоже. В отличие от приседа и становой, где год по 2кг накидываешь и не замечаешь даже.
не демотивируйся. кому тебе что-то доказывать? делай себе в удовольствие, балдей
найдешь способ делать лучше - кайф
Не специально, но не дочитал. Значит до 5 подходов, потом повышаешь вес. Ну, по сути на каждой неделе ты как делал 5 эффективных повторений, только в последнем подходе, так и будешь продолжать делать 5 эффективных повторений. Что на 1-ой, что на 5-ой неделе. Прогрессия в плане нагрузки нулевая. Не вижу в этом смысла честно говоря. С таким же успехом ты можешь делать 20 подходов - будет тот же самый эффект на гипертрофию.
Гугли теорию эффективных повторений.
>>2678180
Это называется эго-лифтинг. Заканчивается обычно травмой и бросанием качалки.
>вешай 70
70 веточки не выдержат пока ещё, но может попробую 4х4.
>>2678183
>Это называется эго-лифтинг. Заканчивается обычно травмой и бросанием качалки.
Ну в жиме да, несколько рискованно наверно прибавляю.
1. Мышцы растут не в зале, а когда ты отдыхаешь.
2. Если мышцы не восстановились и не выросли новые/не усилилась ЦНС, смысла возвращаться в зал нет.
3. Как понять, что мышцы восстановились? Ты можешь сделать больше повторений с тем же весом, что делал на прошлой тренировке.
4. Каждую ли тренировку должен быть прогресс? Нет, но, если его нет в течение месяца, это повод задуматься. Или ты тренируешься слишком много и не успеваешь восстановиться, или слишком мало, и мышцы не получают достаточный стимул для выработки адаптации.
5. Начинать стоит с 1 тренировки в неделю на одну мышечную группу, с 1 упражнения на одну мышечную группу, с 2 разминочными подходами (1 - 35 % от рабоего веса, 2 - 70 % от рабочего веса) и 1 подходом до отказа (с рабочим весом делаешь столько повторений, сколько физически можешь).
6. Обязательно ли тренироваться в отказ? Нет, но нужно тренироваться близко к отказу. Чтобы тренироваться близко к отказу, нужно научиться ощущать его близость, что можно сделать, только тренируясь до отказа. Это означает, что первое время отказные тренировки необходимы.
7. Когда увеличивать рабочий вес? Когда сделаешь больше 12 повторений в отказном подходе.
8. На сколько увеличивать вес? На столько, чтобы делать меньше 12 повторений в отказном подходе.
9. Не слишком ли малая нагрузка? До тех пор, пока будешь прогрессировать от тренировки к тренировке в количестве повторений нагрузка подходящая. После того как прогресс прекратится, добавь или ещё один подход до отказа, или ещё одно упражнение, или ещё одну тренировку.
10. Как выбирать упражнение для мышечной группы? Единственный критерий это чтобы во время выполнения упражнения не было неприятных ощущений. Если чувствуешь боль в суставах во время выполнения упражнения, это значит, что упражнение тебе не подходит и его нужно заменить на другое.
>70 веточки не выдержат пока ещё, но может попробую 4х4.
Только на таких стремных для себя весах начинаешь подмечать ошибки и жать всем чем только есть, на многоповторке особо ноги не работают, лопатки хронически разьеханы, ничего нормально не напрягается. Имхо конечно, но я подметил это перейдя на 4х4 и кстати плюсом заметил что на весах что то около 10 повторов чувствуешь как сиськи горят, а вот на 4х4 вообще сисек не чуешь, но зато после подхода подмечаю как ахуела передняя дельта
Тебе нравится когда тебя посылают нахуй больной ублюдок?
Нет, поэтому я решил накачаться, но высокие парни меня все равно не уважают
ДА КАК ТЫ ЗАЕБАЛ УЖЕ СУКА СЪЕБИ В СВОЙ Б ХВАТИТ ЗДЕСЬ СРАТЬ
накладки бы такие ни в жизнь не надел. нахуй надо - фальш какая-то
ещё вот такую хуйню купи и вообще можно забыть про качалку. + пынеходы 30см к росту можно добавить.
>>2678195
да иногда бывают протекают из б. эта тенденция не меняется. + щас зимняя арка чи дверца
>Прогрессия в плане нагрузки нулевая
Что за бред, если ты увеличиваешь объем - то растет и нагрузка. По твоему методу можно делать один подход до отказа и идти домой. А если у тебя синглы под 99% - то, получается, ты вообще в запас делать будешь.
>Если твоя цель грузчиком работать, то делай
99% людей с сорваной поясницей никогда не делали становую. Вывод- становая полезна для поясницы, ибо учит поднимать не поясницей, а неубиваемой жопой.
> Что за бред, если ты увеличиваешь объем - то растет и нагрузка.
Растет, но не эффективная нагрузка, то есть та, которая влияет на мышечный рост. Можно сделать хоть 100 подходов с 1 кг гантелей. Мышц от этого не вырастет ни грамма, потому что нагрузка остается в привычных для мышцы пределах.
> По твоему методу можно делать один подход до отказа и идти домой.
Я так и делаю. Продолжаю прогрессировать от тренировке к тренировке.
Можешь посмотреть видео, там всё объясняется:
https://youtu.be/Lji2W2b-bNs?si=Rq5RLhs6g0vd7WDD
Да 3 часа и на английском, но лучше 3 часа ценной информации, чем бесконечное количество часов булшита, которым наполнен остальной Интернет.
>Растет, но не эффективная нагрузка, то есть та, которая влияет на мышечный рост
Ясно, дальше не читал, спасибо.
Да ладно тебе, додик с ручкой 33см. Можешь не благодарить.
Чел с 36см бицухой раздает советы. Охуитительно. Причем еще и жирный
Ну ок, слушай стероидных качков, у них бицуха большая и процент жира низкий. Точно таким же большим вырастешь
зато все свое. а мог бы накладки жировых бицух на озоне купить
Тебе, додику, даже его советы будут лучше, чем твой собственный опыт с дельта-хуйками.
>>2678227
>>2678226
Очень важно мнение МС Биг Мака о тренинге в котором он сам не разбирается. Бля жиробас на дефиците калорий учит как наращивать мышцы. Как же это комично
Я не срусь. Я ору с очередного борова который стал есть 4 пиццы вместо 5 и записался в качалку
>с дельта-хуйками
>как будто это что-то плохое
Хуя тряхнуло...
Хорошо. Показывай свою руку, заценим что ты там натренировал. Уверен, что ты не жиробас раз других в этом обвиняешь. Ждём.
>на многоповторке особо ноги не работают, лопатки хронически разьеханы
Тут согласен, ноги особо не чувствую, хотя пытаюсь, лопатки свожу, но после пары повторов я чувствую что они разъехались.
На жопу, на низ спины, на заднюю часть бедра, да и на трапеции - по изоляции добавить + 4 упр или НИНУЖНО и так сойдет?
Гипертрофия - адаптация к нагрузке
Вовлечение большего числа мышечных волокон - адаптация к нагрузке
Да показывай свою жироспину, может ты зря себя недооцениваешь.
Клянусь бородой моей мамки, уебу молотком.
Хз, всем похуй ирл.
Мимо с тянкой 173 сам 176 у друзей 170 и ниже тоже тянки +- их роста. Бывшая себе нашла 165 мощного гнома с нее.. Только 1 180+ с тянкой 165
>>2678244
Тут бесполезно пытаться анонче, я уже забил и на 70 когда делаю десятку просто расслабляюсь, техника только в траектории движения сохраняеться, ноги вообще невозможно нормально включить, лопатки помню и голова говорил больше 4 у тебя разьедуться 100% теперь я его понимаю, короче бери больше тогда приколы начинаються.
>>2678235
А если не покажу, то заплывшие жиробасы решат, что они одолели оппонента в интернете? Я думал такое только у пиздюков работает
Но он прав. На мышцы не похуй только пидорам. Зайди в тот же дайвинчик и найди анкету где баба требует кочку с 12% жира, а не высокого парня обычного телосложения
да если не покажешь - ниче мы тебе не сделаем. это анонимная борда и разговоры с неизвестными людьми самых невнятных целей общения тут неизбежны
просто интересно же - че ты там сделал. похуй - опередил ты кого, проиграл ты кому итт - чисто поглядеть любопытно че у тебя получается
>>2678277
да я не знаю в чем он прав. мои 168 всегда при красивой тяночке. а я даже на лицо не супер притик
> мои 168 всегда при красивой тяночке.
На дваче то хотя бы не пизди
ой, да не верь сколько хочешь, я понимаю, что блэкпилльные теории важней моего реального опыта
но что мускулистые часто нравятся парням больше - это правда. но я бы сказал, что речь о билдерах. просто пляжно подкачаные тянкам очевидно приятнее, чем скиннифэты и тд
Как будто стоит докачаться до какой-то минимально приемлимой формы и начинать тренироваться раз в неделю, просто чтобы сохранить мышцы.
> Завтра повешу 90, чтож..похоже меня прижмет, ставлю на 2 подход из 4 на третьем повторе.
А када придавливает, ты следующий подход делаешь?
>блэкпилльные теории
А это не теории. Вот Джефф Ниппард, например. Объективно лицо и тело у него 8/10 + он мультимиллионер и известный ютубер. А это его "красивая тянка".
Не, ставлю 60-70 под отказ делаю. Опытным путем выяснилось что чуть чуть снижать вес даже не помогает если уш придавило видимо это какой то стресс и снять 2-5 кг всеравно не доделаешь, опять прижмет.
>Быть предпринимателем, работать на фултайм работе и ещё ходить в качалку нереально
Хуйней ты занимаешьcя, если у тебя после работы на качалку сил не остается
так там выше 168 гном рассказывает, что ему его рост не мешает топовых тянок находить
Ну например моя бывшая с охуевшей фигурой искала спортивного парня, кек.
Слева "спортивный чел" который в рашке не светит 99% тянок и поэтому они вынуждены общаться с кем-то попороще
а вот, кстати, типичный посетитель этого треда, который выкладывает свою бицуху и фотки торса
Жиробилдинг очень популярен в РФ. Поэтому жиробасы ставят рекорды каждую тренировку, но внешне их не отличишь от любителей бургер кинга
А атлетичная фигура действительно является отличным бонусом при поиске пиздятины. Всего через 2 месяца качалки, когда просто начала немного проявляться бицуха, заметил увеличение интереса со стороны тян.
Оправдывайтесь.
Съебите вы нахуй в /sex в /bили где вы долбоебы обитаете. Пиздец блять. Каждое третье сообщение про какую-то хуйню в треде.
>Я 181 см, никогда не было проблем с тем,
Так у тебя нормальный рост. Выложи свои фотки на дв и напиши, что ты 170. 0 лайков будет не смотря на огромную бицуху
>какую-то хуйню
Какая-то хуйня это твоя 35см бицуха, а рост реально решает
Рост действительно важен. Но есть ешё куча других фишек, и тёлочки забывают о своих программах. Например, я песдато умею бить вертушку (удар торнадо) и песдато катаюсь на коньках и сноуборде. Этим своё время вызывал интерес самых разныз баб к себе от зумерш 15 лет до милф 30 лет. Влюбил в себя и влюбился сам в тёлочку выш меня на 10 см. Щас, спустя столько лет, магия, конечно ослабла, и она признаётся, что хотела бы, чтобы я был повыше, и засматривается на высоких парней. Ну это норм, хуле делать.
И что это доказывает, лол? Вот топовый чед с ростом 185, женатый на лютой всратке. Какие выводы ты сделаешь?
Ну я кстати так и выглядел когда с ней ебался, ну чутка подкачанней, типикал физкультурник с турничков короче. Хотя конечно хотел бы быть как сенатор справа.
>она признаётся, что хотела бы, чтобы я был повыше, и засматривается на высоких парней. Ну это норм, хуле делать
Пиздец, ну и кукич.
> Но есть ешё куча других фишек, и тёлочки забывают о своих программах. Например, я песдато умею бить вертушку (удар торнадо) и песдато катаюсь на коньках и сноуборде. Этим своё время вызывал интерес самых разныз баб
>Рост действительно важен
Лицо важнее всего, остальные вторично. Если всратое лицо - похуй на твой рост.
>постит жабу
Даже со слоями штукатуркой всратая уебина, а без так вообще. Даже у меня бабы намного физически привлекательнее были, хотя я близко не такой привлекательный как этот топовый чед планеты.
Послать ее нахуй, после чего (можешь совмещать):
1. Вкатиться в еблю одноразок с дв или из клубов/кафе
2. Вкатиться в шлюхоходство
3. Найти другую тян
Тян прямым текстом говорит тебе, что засматривается на других. Это же пиздец.
мимо женатик
Школьник, иди спать. Человека это сложная композиция функций. Ваще, баба может полюбить за разные вещи в тебе. Главно, что бы хоть что-то было в тебе, кроме концентрации на бабах
Natalie Viscuso is a Hollywood executive who is currently the vice president of television at Vertigo Entertainment and is also known as the girlfriend of actor Henry Cavill. Before her role at Vertigo, she was the vice president of television and digital studios at Legendary Entertainment. She gained initial public recognition from a 2005 appearance on the MTV reality show My Super Sweet 16.
Джереми Микс тоже на среднетян женился. И тоже на дочке миллиардера. Удивительные совпадени
Чел, мы 11 лет вместе, у нас трое детей. Мы планируем 4ого. И в принципе мы хорошо ладим и даже трахаемся не так уж редко. И мы родные друг другу люди
>у нас трое детей. Мы планируем 4ого
Соболезную. Еще один аргумент в пользу того, чтобы не иметь детей. Если детей нет, можно слать тян при первом косяке с ее стороны.
>тян при первом косяке с ее стороны.
Косяк в чём? Что манят другие тела? Вот это удивительное.
О! Вечная любовь! Слепое знамя
ДУ
РА
КОВ
Внчная любовь!
Чистая мечта!
Нетронутая
ТИ
ШИ
НА
>Косяк в чём? Что манят другие тела?
В том, что она открыто тебе об этом говорит, то есть изначально считает тебя за чмоху, которая стерпит.
Ребенок, речь сугубо про телесное и это давно известно, что лицо главный фактор физической привлекательности мужчины. Ты жизни не знаешь.
Тянки любого парня низкого роста будут за чмоху считать чтобы он не делал. Я раз 10 слышал что-то типо "Вот мне так нравился Том Круз в детстве, а потом я узнала, что он низкий и вообще не могла его как мужчину воспринимать"
>она открыто тебе об этом говорит,
Так я сам это знаю и это спрашивал её. Хуле тут сделать-то? Она блять выше меня на 10 см. Хуле тут удивляться
В той школе, где ты ещё учишься, я в твоём возраётся уже был учителем. Покормил инцела
Что ему рассказать? У него среднее лицо, которое селедки будут всратым считать в массе.
Расскажи Тому Крузу, лол.
Харви Вайнштейну тоже актрисы давали, но это не значит что он им нравился
А, пошло виляние жопой. Давали за роль =/= выходили замуж.
Если дрыщ - никак. Улучшить силу - жрать угли и белок, жиров меньше и делать везде упор на взрыв. Если силовыми тренировками мышцы не удастся разбудить, то увы, ты не мезоморф /эндоморф, тогда фарма.
Тут чуть выше есть куколд, которому жена прямым текстом говорит, что ей другие парни нравятся. В рашке 80% браков держатся только за счет того, что парень ипотеку выплачивает. Это не показатель привлекательности. Том Круз известный актер и один из самых высокооплачиваемых. С ним выгодно встречаться.
>умею бить вертушку
Надену защиту на колени и нихуя не сможешь мне сделать