Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2652014 (OP)
тред феминных омежков неудачников дрыщей. вы трусы и вместо того, чтобы становиться сильнее или драться, учитесь убегать. это ментальность такая, кто по жизни хочет доминировать выбирает спорт мужской а лох выбирает бегать. членодевки вы и геи, латентно мечтающие присесть на крепкий мужской хуй не удивлюсь если половина бегунов пидоры и ебутся под хвост или как минимум в дилдак
Пёс, я бегаю, чтобы догонять убегающих от меня. Где твой бог теперь?
Скорее всего блаукарте или ВНЖ/ПМЖ.
В любом случае, его эти нововведения с визами не коснулись.
> пидоры и ебутся под хвост или как минимум в дилдак
Как будто хуже, чем сплетаться в гусеницу, нюхать потные яйки на самбео, борьбе, или куда ты там ходишь. И все это в обтягивающих костюмчиках.
>сплетаться в гусеницу
>нюхать потные яйки
>в обтягивающих костюмчиках
А там будут фембойчики?....
если человек не может пробежать 10 или 15 км без остановки - он не может называть себя спорстменом, также бодидебилдер не может называть себя спорстменом, если не может подтягиваться со своим весом без стероидов своих тупых, которые убивают половую систему у даунов
Согласен. А ещё если человек сотку пожать не может, то он не имеет права называться спортсменом, так же как марафоне не может называть себя спортсменом.
@
ДЕРНУЛИ У ТЕТКИ СУМКУ
@
ПЫТАЕШЬСЯ СПРИНТАНУТЬ
@
В БОТИНКАХ ОКАЗЫВАЕТСЯ ЧЕТ ХУЕВО БЕГАЕТСЯ
@
В ТЕСНОЙ ОДЕЖДЕ ПИЗДЕЦ КАК ХУЕВО БЕГАЕТСЯ
@
НА НЕРВАХ ЗАБЫЛ КАК ДЫШАТЬ
@
РЕЗКИЕ ПОВОРОТЫ НА ЗАКОУЛКАХ, ПРОХОЖИЕ И ДРУГИЕ ПРЕПЯТСВИЯ ЕХИДНО СМЕЮТСЯ
@
ВОР С КАКОГО-ТО ПЕРЕПУГУ ВСЕ ЖЕ БЕЖИТ БЫСТРЕЕ
@
СБИЛ ПО ПУТИ КАКУЮ-ТО БАБКУ
@
ВЫДОХСЯ ЧЕРЕЗ ПАРУ КИЛОМЕТРОВ
@
ТВОЙ БЕГУНИЙ ПОТАНЦЕВАЛ ОЦЕНИЛ ВЕСЬ ГОРОД
@
БАБКА КОТОРУЮ СБИЛ НАПИСАЛА НА ТЕБЯ ЗАЯВЛЕНИЕ
Сейчас вообще глобальная проблема в том, что все употребляют стероиды и никакого контроля за этой ерундой особо нету, вообще спортсменом не может называть себя человек, если он употребляет химические стероиды, а так, если натурально человек занимается спортом, то вес или дистанции не особо важны, главное не в этом
Ты наверное ещё и во вред излучения микроволновки веришь и зомбирование через 5G сеть. Стероиды это всего лишь инструмент, который многие используют неверно, тем самым нанося себе вред. Но без мозгов дурачки и без стероидов себе организм разъебут, тренируясь неправильно.
Держи в курсе, нам очень интересно как ты лечишь свои детские комплексы
Вот уж кому, а низкотестостероновому бегунку, о стерилизации точно не стоит беспокоиться. Тебе всё равно никто никогда не даст, а в целях продолжения рода тем более.
ты много говоришь о низком тестостероне. Это что-то обидное? Мне стоит волноваться?
Стероиды не являются инструментом, это химическое оружие массового поражения
Какие ещё Мифы и легенды тебе бабки у подъезда рассказали?
Помогите выбрать плз.
А ты брал с собой рюкзак с ВОДИЧЬКОЙ или бегал без нее? Я думаю преодолеть полумарафон без распития ВОДИЧЬКИ очень тяжело.
Брал, но я туда положил мини-аптечку, гели, изотоник и место под ветровку. В такую погоду пить вообще не хотелось и достаточно было выпить 2 кружки голы на пункте питания
>>2674331
Демикс брать только для знакомства зайдет ли тебе трейл. От расстояний больше 10км ноги болеть будут, а если ещё по асфальту решишь шпурить, то минус ноги
у меня другой опыт. Бегал и 20км, полет норм. Те что trail nature 2
Возможно хорошая модель. У меня с лайт трейл опыт не оч из-за плохой поддержки голеностопа и грязь постоянно прилипала к подошве
Если прям эти хочешь, то рассмотри тогда пуму, черные 361, демикс спид трейл и nature про которые анон выше написал
Я бегою бегал до наступления зимы вокруг поляны, когда не сухо, то там тоже грязь. А горок у меня нет, поэтому я раз-два в году стараюсь туда ездить, но там пешком хожу с рюкзачком.
Ну, слева у тебя сатурация (96), а справа пульс (100). Сатурация не бывает больше 100.
Я имею ввиду когда быстрым шагом иду, норм замерять пульс?
Если у тебя какие-то проблемы со здоровьем, что нужно следить за пульсом, то купи Гармин. Если зачем-то решил просто так за ним следить, то фитнес браслет возьми тыщи за 2-3
Конечно; оптопара с микроконтроллером и экранчиком: никаких принципиальных отличий от браслетов, часов, приложений на телефон, которые используют камеру и лампочку. Если тебе нужна точность, приближенная к ЭКГ, то датчик должен быть электрическим, а не оптическим.
>>2674499
Спасибо анончики.
Все хорошо со здоровьем, хочу просто за пульсом следить во время ходьбы. Я быстрой ходьбой начал заниматься.
Даже если не будешь следить за пульсом, то со временем он у тебя будет падать. Например шпуришь ты с красном лицом на 180, а через месяц уже 160
>>2674529
У нас на школьный стадион пускают всех. Там часто бегуны часов в 8 вечера тренируются
Наверное от стадиона зависит. У нас возле универа местного стадион кажется вообще 24/7 открыт, без проблем там бегаю почти каждый день.
Платные стадионы беговые в России вообще где? Это должны быть огромные города с большим населением, не больше пяти таких городов должно быть по всей стране, а так везде открытый доступ, я думаю
>
>Платные стадионы беговые в России вообще где?
У меня стадион Авангард всегда закрыт. Только для тех, кто тренится в секциях.
Они прозрачные что-ли? Почему носок видно сквозь кроссовок?
> после 2-3л клизмы, бегается так легко
Пробку еще небось вставляешь?
Сколько вы бегаете в неделю, каждый день? Чет я каждый день побегал, ну его на хер, не могу полноценно отдохнуть за сутки.
1-2 раза в неделю, не более 30 минут. Больше нах не нужно.
Раза 4-5 в неделю, в общем выходит около 20-25 км, пробежки от 3 до 6 км в основном, когда как. Раньше бегал каждый день, но так ноги ушатываются, тем более с ночным графиком работы отдых никудышний.
2 лёгкие
1 интервал
1 скоростная
1 длинная
Если не восстанавливаешься, то не усирайся и не шпурь на диком пульсе
просто половинку продают, так дешевле, как половинку хлеба в пятёрочке
В Спортмастере возьми, там скидки сейчас
>>2674810
И тебе туда же. Померил в Спортмастере и заказал на сайте. Уже давно на коробке пишут eu, us и uk размеры
>И тебе туда же
В Спортмастере найков две с половиной модели уровня flex experience 12, которые изи закупить и на маркетплейсах, и то в больших магазах, в маленьких вообще может не быть. В street beat тоже нужной модели нет.
Ну с таким подходом результатов точно не достичь никаких.
>>2674668
Каждый день не могу, слишком ленив. Бегаю 3 раза в неделю, от 30 минут до часа.
Я начал заниматься быстрой ходьбой по пути в офис, благо живу в минутах 25 пехом от метро и есть где идти быстро и держать темп.
У меня пока нет сил и времени делить поход в на работу и быстрая ходьба на две части, поэтому иду в той же одежде.
На мне зимний пуховик, хбшное поло, пока еще тепло.
Когда станет холоднее, надену еще под куртку худи, шарфик, перчи.
Вопрос вот в чем. Уже сейчас мое хбшное поло промокает, я жиробас ебаный.
Что можно одеть, флиску на голое тело, потом в офисе снимать, и одевать поло?
Или поло и флиску поверх?
Спасибо заранее!
Круто, я вот тоже хочу больше бегать, но пока не получается.
Одевайся во что-то полегче вместо пуховика, а пуховик бери с собой на путь обратно или если просто придется на улице тусить. Ну и просто переодевался на работе и даже можешь быстро душ принимать там, учитывая, что работа, как я понял, у тебя не физическая, это имеет смысл.
По пути в офис не надо (если нет возможности в душ в офисе сходить) - будешь потниной вонять весь день.
Можешь по пути из офиса домой, и быстро походишь, и быстрее домой к пеке и чаю придёшь.
Как по мне ебанина. Ты будешь приходить в офис потный и ходить вонючим весь день учитывая, что ты жиробас. Может лучше посмотришь зальчик рядом и там будешь ходить/бегать минут 40?
Анон, нормально работают зимой всякие горнолыжные куртки для сравнительно низкой интенсивности, типа быстрой ходьбы: пар отводится и замерзнуть не дает, подмышки вентилируются, есть капюшон, "юбка" и клапаны на рукавах. Надо только х/б майку заменить на базовый горнолыжный слой из синтетики и переодеться в офисе.
О, спасибо тебе дорогой анончик!
>>2674874 >>2674875 >>2674889
Спасибо за попытку помочь братцы!
По пути на работу таким заниматься не лучшая идея как по мне, будешь потом еще пол дня потный ходить и вонять.
Может, если силы позволяют, по пути домой поактивничать? После метро уже как будешь телепать домой на финишной прямой поускоряйся, дома ведь можно помыться и переодеться.
Я лично бегаю после работы, хоть на работе и есть душ. Просто лень возить с собой запасную одежду и полотенце. А так вывалился из цеха, заехал на стадион пробежаться, да домой мыться, хавать и спать.
Либо домой, оставил вещи и побежал на поле/по улице, в зависимости от настроения.
О, уважаю, братишка! Здорово, блядь, у тебя получается. Наверное, и марафоны блядь, нормально бегоеш, да?
Сибирь, хочу добавить кардио так как велик на зиму уже усё, но аутировать в зале вообще нет желания. Может и передумаю потом, но пока план такой. 178/90 немного кочка и жирдяй.
>немного
Ешь меньше боров. С таким весом только и бегать на дорожке
И чем бег на дорожке будет отличатся от бега не на дорожке?
По зиме бегать? В целом, я бы любые "спортивный стиль" кроссы предложил с такими показателями - тебе же не рекорды ставить, а просто минимально удобная обувь для бега 6 минут на километр, но я никогда не бегал зимой, поэтому тонкостей не знаю. Бери просто, что самому понравится, что-то пиздатое всё равно за эту сумму не купишь, да оно тебе пока что и не нужно. Если будешь бегать по говнам, то протектор смотри, и чтобы верх был не тряпичный.
Вообще самые толковые дешевые энтри-левельные кроссовки на все сезоны это Nike Downshifter 13, по цене правда не уверен т.к не из РФ, возможно тебе придется чуть докинуть чтоб их купить.
Я прошлую зиму отбегал в них и обычных носках в погоду от -10 до -20, в целом было не холодно и удобно.
Не бери "беговые" ноунейм кроссовки из Китая, обувь это буквально самый важный элемент одежды, даже на повседневку.
>>2675053
А в целом из беговых за такую сумму я бы lining red hare посоветовал бы - это самые дешёвые беговые лининги, в пределах 5к вполне можно найти. Но опять же, как они будут себя вести на снегу - ноль инфы.
Покрытием. Побегай со своим весом на асфальте, потом расскажешь об ощущениях. Вангую ещё и кроссовки уровня демиксов учитывая твои познания о беге
Ого, кто-то ещё покупает Найки для бега и боится китайские lining с bmai
Так я не собираюсь по асфальту бегать. Есть поле рядом, земляное-травяное там в футбол играют летом, есть школа - там мягкое покрытие какое то для игр в футбол тоже и еще какой то прямоугольник стоит, хз надо разведать. Да и напоминаю - сибирь, тут снег как бы еще.
>>2675053
>По зиме бегать?
Ну я вообще не бегал, хочу попробовать.
>>2675054
>>2675055
Уже что то, спасибо
>puma skyrocket lite 2
на озон за 3.8к, советую выбрать норм магазин сначала
>>2675079
Ладно, я чёт смотрю на это и мудаком себя чувствую, извини. Про кроссовки в спортмастере не скажу ничего.
>сибирь, тут снег как бы еще.
И как ты собираешься по снегу бегать? У меня всего лишь сантиметров 20 пока лежит и по такому снегу даже быстро ходить уже не так просто, ибо ноги надо высоко поднимать, а бежать в таком стиле супер тяжело. Ещё и кроссовки полные снега получаются.
Не хочу тебя расстраивать, Анон, но ты пока тяжеловат для бега - снизь хотя бы до 75кг. Твои самые очевидные альтернативы: встать на лыжи, либо поставить велосипед в станок и крутить зимой, либо поставить на велосипед шины с шипами и продолжать кататься. Есть свои нюансы, конечно, с катанием зимой, но вполне решаемые, особенно при наличии парка рядом, чтобы не по дорогам общего пользования ездить.
По-моему ты преувеличиваешь.
Он же писал выше что немного кочка, если день ног не пропускал то всё нормально будет, главное сразу не бежать 10+ км, иначе шин сплинтс говна в жопу зальют и будет неделю потом ходить как пингвин.
Да и посмотри на всяких бойцов ММА типа Йоэля Ромеро или атлетов типа Ника Бэра, там явно 90-100 кг мяса, но при этом марафоны выбегают спокойно, значит анон с 90 кг веса казуальной пробежкой себе хуже не сделает.
>И как ты собираешься по снегу бегать?
Да так же как я ходил по нему 30 зим. Естественно не по пухляку.
>>2675200
>снизь хотя бы до 75кг
Я бывший завсегдатый жиротреда 2 года назад начинал с 117 кг и 0 мышц. На турнике даже 10 секунд не мог провисеть лол. А вчера на изи в чистую подтянулся на разминке. Под слоем жирка на животе легко прощупывается пресс. Делаю жиротройку, всё тело развито.
>встать на лыжи
Думал, но вкатится туда за 5 тыщ не смогу. Второе - место, для бега я из дома вышел и побежал куда глаза глядят с часик условно, пробежался и вернулся - с лыжами ехать надо куда то, у меня местность холмистая и с буреломами.
>поставить велосипед в станок
В зале пробовал велосипеды, дорожку, эллипс - всё залупа, мне не нравится на одном месте, я так не могу аутировать, а экспериментируя с хобби для здоровья я понел - если это не нравится - долго я этим не смогу заниматься.
>поставить на велосипед шины с шипами
Шипы - они для льда мой южный\без автомобильный друг. Да и говорю - холодно, в статике много находится конечностей. И главная сложность - уебатся на двухколесном легко, щас только куры катают безумные на электро, остальные уже по домам сидят.
Регбисты вон какие здоровые, бегают ничего. Сам в школе занимался с годик, понятно что молодой был, но мы с аноном щас с умом подходим к задачам.
Ну даже если будет холодно или еще чего - ну подожду весны\лета, сейчас мне надо определится с обувью.
>Да так же как я ходил по нему 30 зим
Ну я не спорю, что по нему можно идти, но его даже в малоснежные зимы по колено -- там не идёшь, а скорее гребешь. А это ещё учитывая, что я живу в регионе, где снега меньше, чем в остальной Сибири. И тем более, как я понял, ты собрался не по тротуарам и дорогам бегать, которые хоть как-то чистят, но по поляне, где сугроб гарантирован.
Я тоже бывший жиротредовец (отписывался тут как на 35кг похудел) ныне 85кг.Касательно бега зимой зависит от поверхности. Если лёд и слякоть, то лучше взять трейловые кроссовки с хорошим протектором. Если протоптанная дорожка и теплая погода, то на 1-2 носка обычные летние кроссовки можно.
Собственно тыщ за 3-5 могу посоветовать lining red hare 8 pro. Я их сам заказываю вторую пару и сейчас на Али стоят 3800 со скидками (в Спортмастере 10к, можешь зайти примерить их)
Касательно трейловых за такую цену на ум разве что приходят demix speedtrail nature 2, demix speedtrail pro и "361"
Люблю двачи, чуваки из ничего делают категорчиные выводы. Вешу 100, рост 195, 35 лвл. Широкие плечи, мощные бедра ещё как лет 15 назад приседом сформировались, так и не ушли. Месяц назад после 2 лет бега пробежал половинку за 2,08 в темпе 6.05. Медленно, но для моей антропометрии удовлетворительно. Так что >>2675305 этот анон прав. Пусть пробует, начинает с малого и смотри по ощущениям.
>>2675044
Раз есть озон, то поди и Вб есть, посмотри на вайлдберисе от самого продавца линейку адидаса terrex. Раз собрался зимой бегать по снегу, цепкий протектор необходим.
>Вешу 100, рост 195, 35 лвл. Широкие плечи, мощные бедра
>пробежал половинку за 2,08 в темпе 6.05
Братан, пожалуйста, не бегай больше, пожалей людей. Ни дома вокруг, ни тротуары не рассчитаны на то, что будет где-то рядом такая свинота бегать. Если так хочется, то хотя бы километров за 10 от ближайшего жилья уезжай.
Хорошо, братан, но при условии, что ты прекратишь искрометно шутить в интернете и найдешь себе девушку, deal?
У кого ещё ощущения, что ты пиздабол и бегал только в ГТА?
Ну 10 км/ч некоторые бабульки с палками ходят, бегать тут не обязательно.
> Вешу 100,
колени говорят аригато
> рост 195, 35 лвл. Широкие плечи
большая парусность
> мощные бедра
заебись рожать будешь
>Месяц назад после 2 лет бега пробежал половинку за 2,08 в темпе 6.05.
на каком пульсе?
>208
Представляю скуфа с красным лицом который бежит на таком пульсе и потом раздает советы на двачах
> скуфа с красным лицом который бежит на таком пульсе и потом раздает советы на двачах
ну я
Худеют потерей мышечной массы только дебилы, а жира я итак не имею.
>100 кг вес
>жира не имею
Ты на пикриле?
А я стройный, представь себе. Для меня это комфортный вес. Сбрасывать сильнее - только через сушку. А потом и гардероб менять. Да и ради чего? Ради циферок на весах и улучшения в беге на пару секунд?
Что там за долбоеб тебе за меня отвечает, я не знаю.
>195 100
>стройный
Если ты не стероидный супер бройлер с такими параметрами, то значит, что в тебе жира как говна, а говна ещё больше. Если было бы как ты пишешь, то ты мог бы чуть просушиться и ехать лутать награды на бодибилдерских выставках как минимум на уровне России.
Пчел ты не стройный. Я сам из качалки перекатился в бег (но продолжаю жиротройку для поддержания делать). Я очень сомневаюсь, что у тебя 12-15% жира, чтобы называться стройным
Ща 6я неделя плана из 27ми на полумарафон. Помимо бега заказал 2 растяжки и 1 силовую (кста, видосы с йогой и растяжкой лежат на их ютуб канале в открытом доступе).
Мне оч нравится. Если сравнивать с garmin coach то тут тотальное разнообразие тренировок и детальные настройки плана. Тупо веселее.
Есть небольшой пояснительный текст для каждой тренировки, да, там описываются банальные вещи, но это оч помогает.
Есть ai саммари посте трени, это скорее полезно чем нет.
Единственное, что бесит это силовые. Они не синхронизируются с garmin. Каждый раз разный набор упражнений, надо тратить время, что понять как их делать в итоге треня, которая по плану должна занимать 55-60 минут растягивается на час двадвать.
Интерфейс какой-то ебучий, сигналы о конце отдыха/упражнения не всегда срабатывают. Но зато они тоже настраиваемые по наличию инвентаря, времени и акценте на ноги или фул.
Кароч, топыч, денег своих стоит.
>12-15% жира, чтобы называться стройным
База. Больше 15% = свинтус.
мимо свинтус
16% по весам гарминовским показывало месяц назад. Пузо не торчит, бока не свисают. Можешь верить, можешь нет. Я в целом сюда писал, что с весом значительно больше 75 можно бегать, при условии плавного старта и разумного отдыха, а не выпячивать свои достижения. А потом уже анал карнавал начался с чуваками, которые бегают от дивана до туалета.
В гармине же не обязательно бегать их бесконечные рекавери, можно пробегать трени, поставленные на другие дни. Так что про разнообразие сомнительно, вроде все то де самое. Разве что киллометраж недельный заранее рисуют, но это все геймификация просто. Скинь пример аи саммэри, любопытно.
Вот нашел в интернете чела с твоими параметрами. Ты при условии, что не не пиздишь от начала и до конца выиграл генетическую лотерею и после пары курсов мог бы претендовать на мистера Олимпию.
Ага, только у меня как у тираннозавра основная мышечная масса в ногах, а этот крендель пляжник с гипертрофией верха, потому и фото по пояс. Так что не выиграл.
В garmin меньше типов тренировок и их структуры однообразны. Я пробегал два плана с garmin (чуть больше года).
Забыл самое бесящее в garmin: он пытается быть умнее чем нужно и опираясь на данные о сне и восстановлении отменяет темповые/интервальные работы в самый неподходящий момент. Ему что-то причудиться, в итоге надо руками делать темповую треню. И в целом у garmin сделан акцент на безопасность для новичков, отсюда и эти бесконечные рекавери, кароч заебал он, скучно.
Километраж недельный garmin так же планирует, но не пишет его, можно просто посчитать по треням на неделе.
В Runna нет никого анализа восстановления, она просто составляет план и я сам решаю бежать или нет. Так же, я могу легко переносить трени, отменять, планировать отпуск или выходные. Она всё перестроит.
В garmin всё прибито гвоздями и посыпано кучей багов. Например, заболел, поставил на паузу план, после выздоровления он не стартует или календарь не синкается.
Опять же, вся эта поебень с "грейт жобом" и "амейзингом" намного пиздаче работает психологически чем холодный и безэмоциональный подход гармина.
Пусть хвалит меня, я ему деньги плачу.
>мышечная масса в ногах
Можешь траповать маня
Я полумарафон благодаря ей и пробежал. Щас тренируюсь для марафона, чтобы выбежать за 3:30-4 часа
Звучит прикольно, конечно. А по нагрузке/ дистанции / темпу есть различия? У гармина же весь маркетинг завязан на боди бэтэри, от того он и перестраивает трени. Вроде когда выбираешь одного из трех тренеров, там это не так критично. Но там тоже костыли с переносами. Пробежал с гарминовскими тренером джефом 10ку, а потом половинку с ИИшкой.
А он как-то учитывает пульс? Ты его смог к гармину привязать?
Тут нет никакого интеллекта. Всё вычисляется и перестраивается через гибкие настройки плана. Если тебе тяжело/легко просто измени настройки. Естимейты на дистанции он вычислит.
В начале указываешь сколько у тя PB на какойнить дистанции, сколько объём был в последние недели и какой лонг.
Дальше куча настроек объёмов и сложности.
>>2675836
Пульс никак не учитывается. Да и по моему он переоценён. Он пиздец скачет от погоды, настроения и фазы луны.
Интеграция с гармином заебись работает. Все беговые тренировки на часах.
Ты же понимаешь, что ты ни разу не нормис с таким ростом, в отличие от анона-90? У тебя пропорционально более крупные суставы, больше площадь опоры в суставных поверхностях, крупнее мениски, длиннее нижние конечности, меньше угол и, следовательно, более распрямленная опорная нога при контакте. Если у тебя еще и вертикальные осцилляции менее 5см при твоем более длинном шаге, то ты скорее идешь, чем бежишь со своими 6/км.
Мы рады, что у тебя все получается.
Вот именно что пропорционально. А темп ты здесь почему-то кратно увеличиваешь к росту. Я не 4 метровый. Вне зависимости от роста, ходьба со скоростью 10 км/ч - это либо бег, либо спортивная ходьба со своей техникой. Старайся лучше, короче.
Тред на читай @ сразу отвечай
Я такому же шпурику выше отвечал, листай вверх
Так наеборот же Гармин все хвалят как раз за их систему мотивации, что даже статус maintaining получить там это уже похвала и даже где-то видел комментарий какого-то челикса, жалующегося, что Гармин его через несколько часов после марафона отправлял двигаться, типа засиделся слишком и пора бы уже начать тренироваться.
>чтобы были не скользкие
Снег не скользкий, но
1. бежать по нему тяжело даже если он не глубокий 25 см. Если уже дефолтные 50-70 см, то бежать будет почти невозможно.
2. в любом случае, независимо от толщины снега, твои кроссовки будут полные снега и он будет в них таять.
>У тебя пропорционально более крупные суставы
>>2675874
>Вот именно что пропорционально
Не пропорциональны. Все самые высокие люди - инвалиды по суставам без всякого бега. Тушка 2м и 100кг это инвалид по коленям к пенсии без всякого бега. Посмотри на дидов бегунов на улице или в интернете, они все невысокого роста.
У него наверняка уже вторая степень гонартроза (с третьей степени начинаются боли), прост н не обследовался и не знает что с его коленями. Как заболят (не скоро) так обо всем этом и узнает.
Ананас, месидж совершенно в другом, не ущемляйся. Ты делаешь вид, что не понимаешь, что находишься в 99 процентиле и при этом раздаешь советы нормисам, да еще и с ИМТ под 30, которые только недавно выкатились из ожирения второй степени.
Ты неправильно интерпретируешь свои наблюдения:
- невысокие люди обычно живут дольше, поскольку их ССС испытывает меньшую нагрузку,
- их гораздо больше, чем высоких в популяции,
- рост уменьшается с возрастом за счет уменьшения толщины межпозвоночных дисков.
Насчет артроза ты также заблуждаешься: легко гуглится исследование в пабмеде об обратной корелляции бега и артроза.
Все у анона прекрасно, не переживай.
Пульс учитывается при рассчете затраченных калорий: выше - больше за счет тепловых потерь и потери эффективности работы мышц за счет анаэробного гликолиза.
Обрати внимание на пену в первую очередь: PEBA не теряет упругих свойств ниже нуля, в отличие от других.
Побегал бы ты еще пару лет половинки: кости (не мышцы, не связки, не хрящи, а именно кости) так быстро не адаптируются. То есть, да, ты сможешь, скорей всего, но через пару лет половинок это будет гораздо менее травмоопасно.
Я сначала занимался единоборствами много лет, потом перекатился в качалку и понял насколько это скучное говно + жиреть начал на привычном рационе. В итоге перекатился в бегит. Так что база за плечами есть
При беге центр масс движется со знакопеременной вертикальной составляющей скорости. Если представить, что твои осцилляции 10см и время контакта опорной ноги 200мс, то ты с каждым прыжком гасишь 1.4м/с за 100мс и разгоняешь свою массу еще на столько же за следующие 100мс. За половинку ты это делаешь 25000 раз. Суммарный импульс посчитаешь? Ничего подобного в борьбе не происходит и уж тем более в качалке.
я плохо выразился, по снегу это я буду бегать по тротуарам, где снега не будет почти вообше, но будет скользко местами. нужны ультрадешевые кроссовки которые не скользят, в которых более менее не продувает и после которых потом ноги не отвалятся
Таких нет. По утрамбованному снегу и льду не скользят только шиповки.
Используй мембранные носки и бери с собой шипы на резиночках: если вдруг гололед - надевай шипы и беги дальше. Мембранные кроссовки - это дорого, а те, у которых верх не является сеткой - не предназначены для бега.
Были у меня как-то кроссовки (ascot, кажется; недорогие) с уплотнением вида "носок" из какой-то тянущейся ткани, вместо шнуровки: зимой отлично работали и мерзло что угодно, но не ноги.
Анончик, homo адаптирован для бега на нижних конечностях за 2млн лет эволюции: бегать не сложно и младенцы сначала пытаются именно бежать к мамке, после того, как заканчивают ползать - так проще балансировать. Но ты нагугли такой диагноз, как "стресс-перелом": необязательно он будет, но вероятность его заиметь заметно ниже у бегунов с опытом в несколько лет - кости адаптируются к данной нагрузке за значительный промежуток времени.
А вообще смотрю и как-то грустно выглядят эти "рекорды", мне кажется за почти год можно было достичь значительно больше.
Хотя с другой стороны мне просто в кайф после работы пробежаться с музыкой в ушах и подумать о всём и ни о чём, а ебаные тикитуки и маня-триатлонисты на фарме с Ютуба пытаются внушить что всё что медленнее 3:30 на км это не бег, от чего чувствуешь себя каким-то неполноценным.
А зачем ты их смотришь? Пыхти себе в удовольствие, улучшил личник - значит все делаешь правильно, уже повод для радости.
>на фарме
В одном паблосе был видос про деда-пердеда, который 2 года как начал бегать с дивана и на мировой рекорд пошел. Кто-то написал про фарму и его как захуесосили в духе ДА ТЫ ЗАВИДУЕШЬ!!! НЕТ БЫ ТОЖЕ НАЧАТЬ БЕГАТЬ Я думал только кочки трясутся, что их спалят из-за фармы, но даже тут отрицалово во все поля, хотя все и так в курсе, что все курсят
А какой фармой в принципе можно для бега ставиться? Чёт помню пару лет назад где-то это обсуждали для лыжников вроде, и из вариантов ничего лучше наркотических стимуляторов не придумали.
Ты не поверишь, но 5км бегают в качестве разминки борцухи, ударники, футболисты и тд. Вот если бы я был жирвелом или шпуриком, то другое дело
Мне кажется самыми частыми являются среди любителей стимуляторы как раз про которые ты упомянул. Их кратковременного эффекта как раз достаточно, а так анаболические стероиды наверное для выносливости, чтобы большие нагрузки выдерживать. Я слышал, что даже в мотокроссе ферму юзают для концентрации
>5км бегают в качестве разминки футболисты
За 90 минут футбольного матча. Ну серьезно, эти каличи за матч даже 10к не набегают, недаром их все пешеходами кличут.
Справедливости ради: ни один, даже самый опытный патологоанатом, не может сказать глядя только на легкие, курил ли человек при жизни. Так, что легкие ты не восстанавливаешь.
Хорошая новость для тебя в том, что после 5 лет отказа от курения нет никакой разницы между курильщиком и некурильщиком: никакие анализы этого не показывают.
Постарайся не слишком быстро избавляться от жира, поскольку в нем растворены накапливающиеся продукты горения сижек.
Анон, какой беговой объем у борцух в неделю, скажи? Полумарафонец на этапе подготовки бегает 30-40 в неделю, марафонец - от 200 в месяц.
Скандинавские лыжники все поголовно "астматики", чтобы невозбранно пользоваться сальбутамолом на дистанции. Бегуны, велосипидоры и триатлонисты до недавнего времени ставили эритропоэтин или выполняли автопереливание крови (своей, взятой у них ранее), чтобы повысить содержание эритроцитов в объеме циркулирующей крови и улучшить доставку кислорода. Как вариант, проводятся высокогорные сборы за 2-3 недели до соревов. Избыток эритропоэтина организм в нормальных условиях убирает за 72 часа. Без уже имеющейся высокой аэробной базы (митохондрии) это не имеет смысла.
> Постарайся не слишком быстро избавляться от жира
Я наоборот худым оче был, где-то 59-60 кг на 178 см роста. После того как бросил курить и начал бегать отъелся немного до 72 кг, так что побочек от длительного курения в целом не ощущаю, разве что до сих пор изредка покашливаю и то наверное больше из привычки чем потребности.
Я откуда знаю? Я не пойму твоих доебов будто ты пытаешься сказать, что 20км пробежать ниибацца достижение и не каждый это сможет. Я их смог пробежать на первом же полумарафоне за 2 часа с лишним готовясь только на беговой дорожке и при этом ничего не болело, не задыхался и пульс не улетет в стратосферу.
Ты жопой читаешь. Он говорит, что половинка это не ебать какое достижение, а ебать какой стресс для опорнодвигательного и ССС. Поэтому призывает к умеренности. Мимодругой анон.
У тебя начал опять работать мерцательный эпителий бронхов, ранее угнетаемый дымом и повысилась чувствительность рецепторов кашля.
Воды больше пей, увлажнитель/мойку воздуха купи, химчистку в машине сделай и кондей в ней помой, конфетки рассасывай. Про диету тоже подумай, поскольку это же не мышц 12кг наросло за 10 месяцев в отсутствие угнетения аппетита?
>умеренность
>простой бег
Эх на то что детская вольная борьба или футбол! Вы оба ебанутые. Лучше бы задумались почему спортсмены из других видов спорта вкатываются в бег так легко, а не наоборот
Тебе, походу, на вольной борьбе пару раз хорошенько по тупой черепушке прилетело. Речь не про легкость вкатывания из-за общего уровня физического развития, а про способность адаптироваться к новому виду нагрузки. Вкатиться в бег легко, вкатиться в бег и не травмироваться на набеге в первую тысячу километров - вот что сложно.
Да потому что бег в качестве офп есть в любом другом виде спорта, а бегопидоры многие и подтянуться не могут, чего уж там.
>стресс
Кому-то и дрочка стресс. Ролляет не дистанция, а пульс. Если дебил не способен правильно выбрать темп, половинка тут не при чем.
Ещё раз для особо тупых: ваш бег детские шалости в плане травмоопасноти по сравнению с другими видами спорта. Этой хуйней может заниматься даже детсадовец. Наверное ты считал, что ниибацца какой у тебя сложный путь, но нет, бег самое лёгкое, простое и дешевое из всей физ.активности чем может заниматься человек.
О том и речь. Сводить бы бегунка на ММА-тренировку, на рэгби и тд, где никто не дрочит со своими гарминами-хуинами, где у всех физуха охуенная и посмотреть как бегунок жидко обсирается сдохнув ещё на разминке. Сразу бы хуйни в голове меньше стало
Ты ошибаешься. Вход в бег выше среднего. Толстые, кривые, косые могут велосипедить, футболить и т.п., но бежать час не смогут без последствий или просто не смогут.
>Сводить бы бегунка на ММА-тренировку
Лучше на шахматы, сразу будет видно кто есть кто
Да травмируйся на здоровье, хоть на борьбе, хоть на беге. Зачем ты здесь с пылающим пердаком носишься, возгорев на простой универсальный совет про умеренное вкатывание в новую нагрузку? Статистику травм по видам спорта, которая твою точку зрения обоссывает, не принесешь, полагаю?
Тогда уж в дотку. В калхматы любой дебил сыграет, а вот крипа добить уже скилл нужен.
Какая хуй разница чувак? Что за 40 мин тренировки регби ты забываешься в хлам, что за 2 часа интенсивного бега. Ты что хочешь доказать то? что минута регби больше затрачивает сил чем бег? Хорошо иди побегай спринт 40 минут блять. Приходить в тред бегунов и удивляться, что его тут возносят?
Ну как маленький нахуй.
А ты из схваточки попробуй живым выйти против дядей 150 кило. Смысл не в том, что сложно. Смысл в том, что бегорахит в жизни на подобное не будет способен.
Ты тоже против 150 кг дяди ни на что не способен, но ты ещё и бегать не умеешь, чел...
Кек
>>2676496
Нет, пылает у дурачков-бегунков, который считают бег сложным
>>2676544
>спринт
>40 минут
Что несёт обморок? Начнем с того, что тренировки длятся 2+ часа, а во-вторых 40 минут никто не бегает спринты. Придумай что-то более правдивое чтобы оправдать свой сложный путь
КУРЯЩИЙ СКУФ С ДИВАНА ПРОБЕЖАЛ 20КМ
@
БЕГУНКАМ РВЕТ ЖОПУ
@
ОТРИЦАЮТ, БУГУРТЯТ, ОРУТ
@
С ЕХИДНЫМ ЛИЦОМ ПЬЕШЬ ПИВАС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПОКА БЕГУНКИ ПРИДУМЫВАЮТ ХИТРОВЫЕБАННЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ГАРМИНЕ ЧТОБЫ ПРОБЕЖАТЬ ТВОЮ ДИСТАНЦИЮ
>побегай спринт 40 минут блять.
Детектирован додик, который не умеет в спринт
> Про диету тоже подумай, поскольку это же не мышц 12кг наросло за 10 месяцев в отсутствие угнетения аппетита?
Немного мышц тоже появилось, т.к вместе с бегом плотнее занялся и физкультурой: анжуманя, подтягивания, брусья, вот это всё. Последние пару месяцев только чуть просел по физо, т.к рабочий график совсем плотный пока что.
А так из вредных привычек до недавнего времени только оставалось питье Колы, но и её заменил соком, так что питание в целом довольно здоровое и разнообразное.
Пакетированный сок, особенно в большом объеме, тоже не очень полезен из-за ебейшего содержания сахара. А пищевых волокон/витаминов в нем ничтожно мало. Литр сока это около 500 калорий. Полезнее заменить на поедание чистых фруктиков. Но если тебе по кайфу - пей.
С хуя ли он негр и врун? Я 7 км быстрее анона пробегал, хоть и не на шестой пробежке, а только через месяц тренировок. Может просто он хоть и не бегал никогда, но не запускал себя, поэтому тело в относительном тонусе было.
Я, когда начал заниматься бегом, пробежал в самой первой пробежке 7.5 км за 43 минуты. Не пиздёж, даже могу скрин показать из 2020 года, но мне скажут, что это не первая была или типа того.
А разгадка проста: хронический любитель погулять с >10к шагов в день средних.
я к тому, что если стоит задача заебаться, то бег вполне может с ней справиться. Ясен хуй, что так не бегают. Но и обычного бега в течении 2х часов на пульсе хватит, чтоб ахуеть. Интенсивность чувак! В беге она тоже регулируется объёмом, скоростью, временем, градиентом. Но и цели везде разные. Бег дотошный потому, что если чел хочет достичь высот, то помимо упорства важна техника, экономичность. Опять-таки бег разный, разная специфика.
Травмы? Что тут удивляет? Что колени получают пизды по полной. И у рекбиста есть профтравмы. Человечество придумало как заебать себя. Не скоростью так дистанцией. Ясен хуй, что регбист адаптировался к трени, так же как и бегун к набегу 200+, что сил хватает работать, семью воспитывать и тд. Бегун не пройдет треню регбиста, как и регбист не пройдет треню марафонца или спринтера. Я просто не пойму этот мув со сравнением. Что мы блять сравниваем-то? Что мы доказываем? Что верх у бегуна слаб? Да. Тому сегодня пример с офп был. Я подтянулся чисто 5 раз. 5 Карл, это пиздец. Но я вообще это не делаю. Но в тоже время и остальное не делаю, зато пресс и прыжки в длину захуярил лучше всех и с недоумением смотрел на задыхающихся скуфоф. Я нормален или нет?
Вкат в бег легок? Подождите, мы о какой интенсивности говорим? В пизду короче, детскую хуйню развели у кого брат круче.
Брал тут https://www.ozon.ru/product/krossovki-decathlon-kalenji-1669035106/
По ароматизации стопы от ударов по ощущениям +- тоже самое.
Стандартная недельная активность - инвалидный бег в среднем 5-6км в любую погоду + вел около 50-100км (потому чуть драная подошва от шипов педалек как и дырка сверху, зацепился)
В остальном, живые
+3 стирки в стиральной машинке на 30с после откровенных говногрунтов.
К слову, в отличии от "оригиналов из магазина" задники все еще не пордрались, там где-то спустя месяц-два уже дырки были, в обоих (имеется ввиду, что это 3-я пара).
Хотя, возможно именно стирка их и спасла, так раньше мыл вручную, боялся стирать. Хотя тогда бегал чаще и больше, 20-30 в неделю.
Заказал еще одни...
забыл добавить.
Почему бег популярен и Усейн Болт на устах, а регбисты нахуй не нужны? Все просто:
- доступный спорт
- всем знакомы с детства
- огромные возможности специализации.
- популярный у спортсменов всех мастей потому, что это база. База для всего кроме ручек.
Почему бегуны юзают всю эту дорогостоящую мандулу? Можно ответить, задавшись другим вопросом. Можно ли научиться играть на гитаре на дефолтной гитаре за недорого и зачем покупают дорогой инструмент?
И главное, что делает бег папкой всех видов спорта. Повторюсь, это его база. Бег создает человека со способностями полезными в повседневной жизни. возможность движения, любого, возможность переживать почти любую нагрузку на уровне, который полезен. остальной спорт, как раз бегом и дополняет это. Другими словами: сила регбиста и тд недостаточна чтобы передвинуть ванну и избыточна чтобы открыть пиво и принести сумки из магазина. Т.е применение навыков в жизни... ну такое. Кочки например, чтобы оправдать свою бессмысленную деятельность, начинают снимать на людях футболку. Потому, что попроси в жизни качка сделать что-то это будет не лучше чем попросить подпивасного скуфа, а может даже хуже т.к этому хуеплету надо время чтобы пожрать по расписанию и выпить свои ебаные протеины, карнитины, абс, бса и тд.
У бегуна работает весь организм, все его функции. Такая активность купирует кучу болячек, от диабета до депрессии. Нормализует, улучшает состав крови и тд. Если ты, анон, не понимаешь этого всего, то я хз как можно быть таким чекане
> в любом случае, независимо от толщины снега, твои кроссовки будут полные снега и он будет в них таять.
ГАМАШИ
Можешь отдельно купить, можешь какие-нибудь с встроенными в кроссовки купить, если богач. У Solomn есть модель для зимнего бега с шипами и гамашами.
А почему ты решил что они паленые? Для китайца за 25 баксов спихнуть неликвид со складов выглядит как приемлемая сделка.
Эт не я. Тут была вспышка срак полгода назад про 146% паль на озоне за каленжи по такой цене, когда я искал что-нибудь начального уровня. Брал на удачу.
А, помню. Какой-то дегенерат купил сраный нонейм подвал по цене линяг и был обоссан за тупость.
> лень эту простыню читать.
это ожидаемо от представителя силового спорта. Пошел нахуй отседова, шлюха
На линингах не заработаешь, их итак по себестоимости на алихе продают. А вот на оемшляпе заработать легко. Берешь оптом по 5 юаней за штуку, везешь через казахстан в обход таможни и толкаешь на вб/калзоне по цене обуви. Короче, 10 концов минимум наскребешь.
Если я буду читать высер каждого шизофреника, то жизни не хватит
Балаклава или бафф
На зимних скоростях через них дышится более чем терпимо.
А то год уже где-то бегаю до сих пор в обычных шмотках, из бегового инвентаря только кроссовки, вот решил обновочек купить чтоб не так потела одежда и чуть удобнее было.
>>2676949
Бафф на шею обязательно. Сопли течь будут так и так, остаётся только вытягивать их через носоглотку в рот и плеваться на землю. Звучит мерзко, но что поделать.
Лицо меньше мерзнет если бороду отпустить.
Можешь еще поискать что-то типа лыжной маски, бафф + шапка сшитые вместе, но мне кажется это не очень удобно. Мало того что дыхание чуть сдавливает из-за ткани на рту, так еще и влага будет оче неприятные холодные ощущения вызывать.
Разница только в уровне компрессии. В тайтсах она сильнее, ничего не скатывается / сползает, а термуха вообще может не обтягивать твоё бренное тельце. Так что купи тайтсы, будешь под штанишки надевать, и во время бега ничего сползать не будет. Если хочешь потеплее, можешь вот такие на вб взять, до -5 без ветра в них одних комфортно бегается. Потом уже желательно верхний слой добавлять.
>>2676949
Только превозмогание, только шелушащаяся кожа и хардкор.
А вы бегаете, когда болеете?
>рашгардом
А это что такое? Я вот тоже не хочу больше бегать в обычных дефолт штанишках осенью и хочу апгрейд.
Алсо, мне интересно можно ли использовать тайтсы под штаны как термо слой на зиму в обычных эксплуатационных условиях? А то покупать вещь, у которой функция лишь одна единственная в виде шмотки для бега, это мне не подходит. Я постепенно стараюсь сделать свой гардероб максимум функциональным, чтобы была наибольшая эффективность при наименьшем количестве вещей.
Кто тебе запретит? Можно, но если ты их поверх трусов будешь надевать, особенно семейных, будет неудобно. Ну и у тайтсов обычно высокая талия, так что могут торчать поверх пояса джинсов.
Попробуй пообвыкнуть к потоку холодного воздуха на лыжах или коньках - там почему-то все ровно с соплями; потом перенесешь на бег. А так, да, сморкаться или глотать - это безвредно. Есть еще такое явление, как "холодовая аллегия", но такое бывает отнюдь не у всех.
Удели внимание утепляющему слою, например тонкой флиске под ветровку: ее можно снять и завязать рукавами вокруг пояса, когда выйдешь на рабочий темп и станет жарко. Область шеи должна быть защищена от холодного воздуха, голова - тоже: используй ветровой барьер с открытой макушкой.
>Разница между термобельем // рашгардом + тайтсами только в том, что первое для холодной погоды, а второе для весны-лета, верно?
Термобелье это первый слой в зимнем/осеннем утеплении. Тайтсы/рашгард это летний/заловый единственный и конечный слой (с упором на компрессию).
>тайтсы под штаны как термо
Это как трусы надевать поверх штанов.
>Я постепенно стараюсь сделать свой гардероб максимум функциональным
Если живешь не на юге, то термобелье иметь на кармане всегда приветствуется. А тайтсы ну пиздец какая нищевая и редко кому нужная весч.
>Бегуны, как справляетесь с тем что в такую погоду морозит ебало и сопли градом текут?
Кулстори от корзиночек, которых мамки в мороз на улицу гулять не выпускали. Через 20-30 минут кончатся твои сопли. Это нормально, что поначалу они текут.
>Дурачок, ты зачем пишешь в теме, если ни разу не бегал?
Я бегал побольше твоего и в любой мороз (до −35) и ничего не текло. И не болел никогда
У насморка на морозе может быть овер 9000 причин.
В 95% это не «корзинка», а обычная реакция слизистой на холод, плюс может добавляться какая-нибудь вялотекущая поебень, типа аллергия или кривой перегородки. И всё это никуда не исчезнет, хоть каждый день с голой жопой в -30С наматывай круги и ныряй в прорубь. А вот усугубить на раз.
Лучше не слушать дебилов, которые советуют хрень, основываясь на их персональной физиологией, до похода хотя бы к ЛОРу и просто бегать в баффе.
А можно каждые N метров или минут делать остановку и делать атжумання?
Можно даже ссать каждые нминут, главное ссать интенсивно ради сохранения высого пульса.
Ты можешь останавливаться, но обязательно должен думать о мужикам в то время как отжимаешься, чтобы не терять концентрацию
В зависимости от того на каком пульсе бегаешь, если супер лёгкая пробежка без особых усилий то можно конечно, но зачем?
Лучше выложись нормально в беге, потом отдохни минут 5, и после иди занимайся упражнениями с весом тела. Воды еще с собой возьми, легче будет упражняться.
Снижали общую нагрузку или отказывались только от ускорений?
Через какое время возвращаться к нормальным тренировкам, через пару недель после окончания курса антибиотиков нормально?
Принимали дополнительно витамины группы B во время приёма антибиотиков и пары недель после?
Тренировки - это нагрузка организма с целью его адаптации к этим нагрузкам. А если организм уже ослаблен болезнью и антибиотиками, то не совсем понятно, зачем его ещё нагружать, ему и так тяжело, и он не будет адаптироваться - ты не выдашь должную для этого нагрузку.
Самый лучший и адекватный ответ итт. Остальные какие-то гомики.
Ты прав, супер легкая пробежка без особых усилий. Я мыслил так.
Вот сделаю 10 отжуманий например, потом стоять ждать пару минут, когда могу приступить ко второму заходу.
А когда я делаю с бегом легким, я как бы заполняю промежутки между заходами.
Ну хз, может правда я идиот.
Температуры до -5, мне чисто 3-4 раза в неделю минут по 20 пробежаться, кровь прогнать.
Какой вопрос такой и ответ. Кому блять в голову придется останавливаться, чтобы отжиматься? Ты ебанутый какой-то
Не понял наезда. Буд считать за комплимент как за очень хороший результат для новичка.
>>2676719
У меня на это тоже около месяца как раз ушло. Я делал 2 недели перерыв потому что колено болело, регенерировал.
>>2676721
Да, я пешком много ходил, плюс хайкинг. Последний раз 18км с километром набора высоты прошел по горам за 6 часов. Но хайкинг очень много времени занимает, хочется быстрее свои 10к шагов набирать.
Хочу подготовиться к километру. Набегаю по 50 в неделю. Вот интересно, нужно ли бежать как от гепарда все эти интервалы
Можешь глянуть Nike Pegasus Trail 5 Gore-Tex, у меня обычные и они довольно цепкие в дождь и при беге по влажной грязи, думаю и для небольшого льда подойдут. Но конечно если прям каток то лучше искать что-то с металлическими шипами.
Я имел в виду что сначала побегай, а потом уже когда набегался иди заниматься физкультурой.
Тебе правильно ответили, без обид, но миксовать бег -> отжимания -> бег - > отжимания бредово. Ты и не побегаешь полноценно, потому что дыхалку забьешь, и поотжимаешься наверняка не в полную амплитуду и силу.
Тут были бегуны на 800 метров, жди ответа.
Всё от твоего текущего уровня подготовки зависит, а не просто от объёма в неделю. Повторчики это выше целевого темпа.
Попробуй с 200 метров, как зайдёт, так 400 метров, например 6 повторов. Если здоров, то и по 800 метров. Главное темп ровно выдержать. Между повторчиками пульс восстановить за 1-3 минуты, но не совсем остыть.
Интервалы отличаются от повторов, что на отрезке восстановления ты не полностью успокаиваешь пульс. Но и не дёргаешь его выше 80-90% от своего максимального(не расчётного по возрасту, а согласно физформы).
Повторчики пробивают скорость, но очень напряжны для организма как физически так и нервно. Один стресс, короче.
Лучше подолби интервалы. Сперва в своём целевом темпе, после короткими отрезками в более быстром.
Разминка и заминка обязательны. Минут по 15.