Если не найдешь желания и воли, то ничего у тебя не будет, хоть всю хату заставь железом и скупи все абонементы в тренажерки на районе.
Могу сказать как я начинал, я был толстяком около 90кг при 174, но у меня работы подразумевает физическую активность, поэтому хоть какие то нагрузки мне были не чужды и связки немного работали с мышцами.
Два или 3 года назад, уже не помню, обнаружил брусья во дворах домов и с хрюком, ну хули, раз челы с тиктока могут, то и я смогу.
Дернулся как щас помню, буквально 5 раз, в кривой технике, всего колбасит по ходу движения, потом еще подход на 2-3 раза ткак как не отдохнул нормально, вообще до сих пор еще осталась вот эта ерунда в голове, что я как будто тороплюсь, как будто блять спидраню эту жизнь или происходящее, а надо размеренно, постепенно учу себя этому. Так вот, денек другой перекурил, пошел снова на них, также раз 5-6 сделал и тут, о чудо, я что то почувствовал в груди, сделал еще 1-2 подхода до отказа и пока шел домой, чувствую как грудные мышцы наливаются, а самое сука главное, от чего я просто охуел и кайфанул, это то что мои жиросиськи налились объемом от мышц и соски дойной коровы на время исчезли из под футболки, этого я всегда стеснялся когда набрал жира, ну думаю анон знает о чем речь, вечно поправляешь футболку, как то пытаешься поставить одежду выгодно, что бы жирные сиськи свисающие так не отсвечивали людям вокруг и мне было комфортнее, одежда больше по размеру и т.д. Так вот, совокупность того, что ощущение от расширения груди они офигеть какие приятные + в руках там немного налив мышц произошел, а как известно, мужчина чувствует что может свернуть ебучие горы и развернуть планету после упражнений на руки и периода пампа у них + выброса теста какого никакого, и второго фактора, что сиськи исчезают на время пампа, и я взялся за это дело ежедневно, и вот за подход 5-6 раз, превращаются в 10, в 15, в 20, я помню это как сейчас, ого сегодня 20 и вроде как даже без дерготни, локти ровно по туловищу, 90 градусов и полный кайф после подходов, налив еще сильнее, памп круче, а потом как по накатанной, раз в неделю происходят какие то скачки по 2-3 доп повторения, потом дохожу до 30-35 и следующий предел для меня это 40 и этого хочется, потому что ты уже можешь носить приталенную футболку, так как и вес скинул, пузо не висит, я на велике катался активно летом и осенью, и сиськи выглядят хорошо даже без пампа. Так вот сейчас я делаю 50-51 в отказ в хорошей технике, в 3 подхода сто раз могу сделать. С начала рабочих дней возьму абонемент в зал, это железно, потому что прогрессии в грудных уже нет, я устаю, мышца забивается, памп есть, но не растут больше, а мне еще чуток надо, что бы грудной отдел выглядел хорошо относительно рук и плеч. Месяц назад взял гирьку в 16 кило, я помнял что гиря хороша в разминке, в кардио при махах, но ей не накачаться, пресс тоже нечем отяготить толком, да и нужна скамья наклонная.
Это моя история антош, создай свою, задай себе вопрос нахуй тебе нужна эта физкультура и если найдешь ответ положительный, через немогу одну неделю каждый день с утра и перед сном занимайся, а потом по накатанной пойдет
Согласен, мотивация важна. Но я для себя отметил, что я теряю всякое желание что-то делать, потому что даже не уверен, что делаю что-то существенное. Ну вот посмотрел я упражнения с гантелями. Покрутил их так и сяк. Поотжимался. А комплексно ли получается? Может я фуфло делаю? Никаких прямо вот таких резких результатов, как у тебя, у меня никогда не было, так что сложно оценить "на глазок". Вот и хотелось бы услышать мнение более опытных товарищей, дескать вот такой вот ассортимент упражнений — реально имеет смысл. А то делать какое-то самопальное (самосборное) фуфло я не могу себя заставить долго. Появляется мысль "ну ты ж понимаешь, что маешься хернёй" и всё...
>. А комплексно ли получается?
Конечно же нет
>Может я фуфло делаю?
Конечно же да
>Появляется мысль "ну ты ж понимаешь, что маешься хернёй" и всё...
Это здравая мысль
>резких результатов, как у тебя
Ты не охуел там, резких? Я третий год на брусьях верчусь и у меня в лучшем случае на пампе что то похожее на грудь есть, проснувшись, обычные не висящие сиськи.
Резко только жопу срать приспичить может, человек и набирает вес не быстро и скидывает не быстро, а уж мышцы наращивать еще дольше.
Ты не с той стороны зашел, что бы привести, не все конечно, но какие то основные, визуально заметные, группы мышц в тонус, не надо тратить и копейки на спорт.инвентарь, достаточно выйти на улицу и найти турник с брусьями. Похуй и поебать кто там вокруг трется, кто смотрит, что думает, народу вокруг решительно насрать чем ты занимаешься из спортивной сферы на этих снарядах, по тянкам я тебе точно могу сказать, молодые не молодые, любые, они даже не смотрят отхуярил я полтос в подход или десять раз медленно для подконтрольного растяжения мышцы. У человека который видит тебя на турнике может возникнуть всего две мысли - молодец, если он сам по себе воспитан и хоть что то понимает в спорте, и вторая это "бля я бы сделал лучше, ну и лошок он рыхлый", если это быдло галимое. В идеале если это лето, как у меня было и вокруг такие же парни крутятся на железе, всем заняты своим делом, и прохожий по большей части тоже занят своим делом.
Это касаемо уличных тренировок.
А дома, мой тебе совет, делай просто отжимания и пресс, все, не выдумывай там хуйни, утром и вечером поделал, все, за неделю ты получишь привычку, за месяц увидишь уже результаты, а почувствуешь их и того раньше недели, когда тело наполняется в тех мышцах которые ты задействовал.
> делай просто отжимания и пресс
Ну а чего этому-то всему барахлу без дела лежать? Может всё-таки есть какой-то джентельменский набор упражнений, чтоб их с толком подключить? Всё равно пока дубак на улице, никакого турника там или брусьев не светит.
>дубак на улице, никакого турника там или брусьев не светит
Чел, давай так, я тебе не мамка да и тебе не 15, я выхожу на улицу и голыми руками хватаюсь в -15 и -20, за эти ебучие железкие, ты можешь взять перчатки.
А твой набор, ну упоры для отжимания используй, почему бы и нет, они вроде ни на хуй собачий больше не годятся, гантельки на битку, на трицепс, тобишь за голову двумя руками заводишь одну гантель и вверх вниз тягаешь, ровненько, без рывков, + плечи ими можно качать, отводя руку в сторону от тела.
Для кардио скакалку купи, хоть самую простую за 200 рублей, но что бы проводок был гибкий и нормально извивался от инерции, а не искривленный тебе под ногами залезал, поломаешься еще весь.
Ну что, ориентир куда идти я тебе дал, хватит уже вопросов, прямо щас начинай, завтра легче будет
Ну да, пусть лежит. Начни хотя бы с этого. Я бы пресс заменил на приседания. А отжимания оставил бы. Два упражнения через день хотя бы делать уже норм варик. Ещё, вместо изолированных упражнений на пресс, можно планку добавить ещё, которая и плечи и спину качает. Итого будет разминка для всего тела.
>>2695636 (OP)
Три главных базовых силовых упражнения — это приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. Все кочки, которые ходят в тренажерный зал, скажут тебе про них (быть может с небольшими вариациями). Чем можно заменить их? Хз, я сейчас тоже занимаюсь дома с гантелями и заменяю их так.
Приседания со штангой
Замени их приседаниями с гантелями, гоблет-приседаниями, мб, выпадами с гантелями. Можно просто приседания без гантелей даже делать, хз. Хотя бы одно упражнение. Любое на выбор.
https://liftmanual.com/dumbbell-front-squat
https://www.verywellfit.com/how-to-do-dumbbell-lunges-3498297
Жим штанги лежа.
Я делаю жим гантелей люжа и разводку гантелей лежа в суперсете. А иногда просто отжимания и планку делаю.
https://liftmanual.com/dumbbell-bench-press
https://liftmanual.com/dumbbell-incline-fly
https://liftmanual.com/dumbbell-fly-on-exercise-ball
Становую тягу со штангой замени тупа становой тягой с гантелями.
https://liftmanual.com/dumbbell-romanian-deadlift
https://liftmanual.com/dumbbell-deadlift
Ну и опять же. Планку можно тупа делать для начала. По несколько минут в ней стоять и чилить.
>Низкая мотивация
Ну, у меня проблем с мотивацией не было. Но одним из источников (но не главным) было желание рано или поздно сделать какой-то крутой гимнастический элемент типа флажка или стойки на руках или подъем с переворотом, которые я когда-то умел делать. Каждая попытка сделать упражнение повышает твоё умение делать это упражнение. Поэтому даже отжимания на коленях это тоже шаг на пути к такому эффектному гимнастическому элементу как стойка на руках.
Я, скорее, для себя это сообщение написал. А не для чувака, который сам не знает чего хочет. Написал, чтобы кто-нибудь, быть может, прокомментировал эту программу тренировок, которую я делаю. Ну, я по 10-20 упражнений вообще делаю обычно в тренажерный день. Написал только часть своих упражнений.
А вообще тренажёрка во многих случаях это оверкилл. Там конечно, дохуя полезных штук. Дохуя, например, хороших тренажеров. Там есть не только 1001 изолирующее тренажера для проработки рельефа одной микромышцы, которая виднеется только на 5% жира, но и для новичков тоже тренажеры есть. Там есть бро, которые всегда подстрахуют и подержат штангу. Там есть тренера, которые подскажут (возможно, даже бесплатно) как правильно делать то или иное упражнение. Общения дохуя. За члены других качков можно подёргать в душе и всё такое. Магаз с стероидами на первом этаже. Повышенная вероятность заболеть простудой на улице и от тесных помещений с другими людьми дышащих с тобой одним воздухом после тяжелого стресса в качалке.