рывки махи швунги толчки это основные упражнения с гирей кроме них ничего и не нужно почти, можно можно еще делать стандартные ОФП упражнения отжимания приседания подтягивания
не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова
прошлый утонул тут https://2ch.su/fiz/res/2704524.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Так же как обработать ручку гири прям по хорошему, там она у меня шелушавая из-за чего порой так сильно мазоли и срываю, сильно наждачкой все утереть? А еще че можно сделать новую краску нанести? У кого руки растут из нужного места дайте совет
мази могут быть любые, я думаю, но уже после того как хоть что-то заросло, я бы делал так: сначала сорванную мозоль хлоргексидином/спиртом/перекисью промыл, потом сверху лейкопластырь на день, потом лейкопластырь поменять, но намазать йодом сверху или зелёнкой, на второй день второй лейкопластырь снять и ходить так без него уже и зелёнкой подмазывать сорванную мозоль или йодом, а вот когда уже мозоль зарастать начинает, то тогда уже кремами можно мазать, абсолютно любыми, думаю
Почему никто из жападникови, как выясняется, ниппонцев не распрямляет колени, когда гиря находится в положении за жопой?
Всмысле не делают двойной подсед в махе? Ну так двойной подсед в махах это скорее СФП для гиревого спорта, а махи без двойного подседа это куда более самостоятельное упражнение
О, мой любимый "всратого домашнего бодибилдинга с гирями" тред, наконец-то, давно небыло.
>Выносливость
Какая из? Общая, силовая, скоростная, какая-то из специальных мышечных?
>сила
Расскожите пожалуйста, имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ, не изобретая каличных эрац-уродцев вроде "вот я надел все свои гири на палку от швабры" или "вот я пытаюсь вложить 3 дужки от гири в одну ладонь"? Скажите, а супердуперсерьезные обсуждения "сколько мне нужно дрочить 16\24 кг чтобы перейти на 24\32, ведь я не могу в адекватную прогрессию нагрузки, не заваливая всю сычевальню чугунием" тоже будут?
>а если коротко - гиря
Я то думал что гиря это просто кусок чугуния особой формы, а оказалось вон оно что.
> имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ
Делать просто длинный цикл с двумя 32кг, если ты не жирная свинья 100кг то выйти на становую 150-170 кг более чем реально, смотри Ивана Денисова, от многоповторки с гирями твоя сила растет это факт
Зачем тебе становая, если ты гирю 24 кг не можешь толкнуть 100 раз без опускания на пол? Очнись и делай становую с любой гирей.
>Делать просто длинный цикл с двумя 32кг
Ой, а почему именно ДЦ, а не взятия на грудь? По принципу "лишь бы заебаться"?
>если ты не жирная свинья 100кг
Как Ванятка?
>выйти на становую 150-170 кг
Ой, а я вот не жирная свинья, не могу вытянуть даже 150 и 2х32 на грудь дай бог криво-косо, усераясь, закину 0-3 раза. Что мне делоть?
>смотри Ивана Денисова
Смотрел. Он зачем-то делоет тяжелые присюды и тяги (>75%ПМ) с субмаксимальным весом, объемные тяги на силовую выносливость, суперсеты из силовых и плиометрических упражнений на ноги забыл как эта блядская митода по-умному называется, поднимает в толчковой и рывкой протяжках со штангой больше ПМа в становой у местных домашних додиков. Зочем он это делоет? Он ебанутый? Можно же просто двухпудовки по ДЦ толкать!
>более чем реально
Ой, а поделись, какого результата ты добился подобным методом
>ээээ ну я хз, прост там чот двухпудовки поднимай кароч)))
или ты просто не совсем верно интерпритировал то что однажды пизданул главный продавец чугуния всея Руси?
>от многоповторки с гирями твоя сила растет это факт
Ой, а это гири наделены некими магическими свойствами, только от многоповторки с гирями силушка растет, или многоповторки вообще? Ой, а если у меня есть только пол и брусья во дворе, сколько мне нужно отжиматься со своим весом, чтобы пожать 150 кг, примерно так сможешь почувствовать? Кстати, а почему вы каждый тред обсуждаете супердуперважные вопросы
>сколько мне дрочить 16\24 кг, чтобы перейти на 24\32 в жиме стоя\швунге\толчке?
От многоповторки силушка же так и прёт)
1) Где связь между толчком и становой?
2) А ты сам-то можешь , клоун? Для несвиньи это уверенный уровень ~1 взрослого, пора на кмса идти
> дай бог криво-косо, усераясь, закину 0-3 раза. Что мне делоть?
Все просто, работать с 2х24, как сможешь сделать 50 толчков по ДЦ то уже сможешь не меньше 10 раз 2х32, кто же тебе виновать что ты так гонишься на весами
> Ой, а это гири наделены некими магическими свойствами
Нет это просто факт, поэтому так и переходят на более тяжелые гири, что как могут с гирей сделать сотку повторений то и происходит переход на более тяжелые гири
Ой, а сколько мне нужно дрочиться чтобы выйти на 50 толчков ДЦ с полторашками, если я несвинья, не вытягиваю даже 150 и у меня всего 6 колобков, примерно можешь так почувствовать? А почему именно 50, а не 30 или 80? Ты это примерно так почувствовал? А что по остальным вопросам?
> как могут с гирей сделать сотку повторений то и происходит переход на более тяжелые гири
Так ты тремя строчками выше писал 50, а тут уже 100. Что делоть, я запутолся!
>поэтому так и переходят на более тяжелые гири
Да? А я-то думал что просто не занимаются хуйней, намеренно ограничивая себя в доступном инструментарии, а просто первостепенно нарабатывают некоторую необходимую силовую базу с более подходящими для этого снарядами. А оказалось, он оно чо...
>>2735887
>Для начала человек пусть вытолкнет гирю 32 кг, хотя бы 50 раз
Помнится, местные завсегдатые обмалофилися, когда некий жирный шизофреник, которого нельзя называть, пыхтя и усераясь кое как пожал 2 двухпудовки 8 раз. Сильно сомневаюся, что большинство итт хотя бы 20 раз двухпудовку швунганёт (про технически сложный и нахуй не нужный за пределами ГС толчок уж и не заикаюсь). Хотя бы 50 толчков двушкой для несвиньи это уровень плюс-минус КМСа, кстати)
>гиря, если честно обладает магией и если человек имеет в арсенале у себя даже одну, две, три гири, способен стать богатырём без всяких шуток, только это не для стереоидных, стероидные всегда выходят из себя из-за этого, что они лохи и не могут с гирями работать всю жизнь. То есть он может один раз пожать еле как 120 кг, а гирю 24 кг толкнуть не может, вот и всё
Пик стронгли релейтед
Дужку обработать до идеала. Напильниками , потом уже наждачкой. Никакой краски на дужке быть не должно, от нее мозоли сразу. Спирт сушит кожу, нахуй он там нужен, кроме обеззараживания? Короче это не важно. Дужка должна быть хорошо обработана, без краски, каверн, выбоин, граней.. Можно работать в перчатках рабочих.
>Расскожите пожалуйста, имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ
>не изобретая каличных эрац-уродцев вроде "вот я надел все свои гири на палку от швабры"
Так у тебя постановка вопроса уёбская. Тут даже аналогии лень приводить.
Лучше напишу как я на 2СВ вышел. Ощутил потребность набрать вес. Он у меня опустился ниже нормы, но это другая история. Норма была 74кг при 183см. Я просто чувствовал себя нормально при этом весе и он держался лесятилетие. Вес когда я решил вернуться к физкультуре был 67кг. Ветрой шатало, зимой мерз. Начал делать рывок 16кг, довел до 200, хотя за десять лет до этого доводил до 300. Окреп вес немного увеличился , где-то до 70кг. На металлоприемке прикупил штангу самодельную 38кг. Начал делать базу. Ну хуле, что есть. Потом купил советскую олимпийскую штангу 50кг. Пожать не мог. А вот для становой было слишком мало. Благодаря рывку мышцы спины держали хорошо. Ну, хули, сделал эрзац из тракторных шестерен. Диаметр втулки был не 50мм как сейчас, а 55мм, советский. Поэтому просто докупить блинов было не вариант. Их хуй найдешь или за тысячи км от меня. Шестерни были больше втулки и я просто забил деревянные чопики.
Мышцы спины, две вертикальные, которые держат всё от становой и от рывка гири у меня одинаковые ощущения были. Я просто чередовал становую и рывок. Всегда без пояса и лямок. Быстро вышел на 5х10, штанга 86кг. Через два с половиной года купил нормальную штангу с втулкой 50мм. Доработал все свое железо по стандарт 50мм это посадочный диаметр. Уже не помню, там в сумме под 200кг могу собрать. Короче я решил проверить свой максимум одноповторный. Но я не совсем правильно подошел к вопросу. Я позанимался с гирями. Потом становую со штангой поделал. 91 на несколько раз. А вот потом меня торкнуло 1ПМ проверить. 121 потятнул, 141 потянул, 161 не дотянул до конца. Ну хули пошел ютубчик смотреть. И тут хуяк мысль что надо еще раз. Сходил не дотянул. Сижу смотрю ютубчик. И тут хуяк мысль еще раз, но разнохват. И на всякий случай я сделал 156кг, то есть 5 кг сбросил. Потянул. Я весил 77кг и потянул 156кг. Я сделал вывод, что это 2СВ. Итого я пришел к 2СВ за три года. Но зато без травм. Спина держала заебись. Я по сути надрачивал рывок 16кг, иногда 24кг. И делал становую 86кг 5х10. Когда я дошел до становой штанги спина была готова благодаря рывку. И с 86 до 156 я дошел за несколько тренировок. Потом я все таки сделал ошибку и потянул спину на 130кг, но это другая история. И теперь я могу с уверенностью сказать, что медленно, но без травм лучше, чем быстро и с ноющей спиной. А рывок гири 16кг покрывает потребности большинства . Речь про физкультуру. А кому надо больше то после 200 рывком можно работать с 24кг. Но с 24кг если перерыв был, то трудно обратно вкатываться. Лучше опять 16. А еще я пришел к выводу что мне при весе 77кг достаточно штанги 80кг. Просто надрачиваешь разы. И нихуя не болит. Риск получить травму минимален. И хват благодаря рывку всегда позволял мне работать без лямок.
А твоя постановка вопроса это долбоебизм.
Читайте внимательно человека, как надо делать. Постскриптум. Выталкивающая сила рывка гири 24 кг намного больше, чем 86 кг, я думаю, так что вы поднимаете не 24 кг, а больше гораздо
На моей паре 24х24 очень широкие дужки. Может, поэтому я испытываю сложности. Пара по 32кг уже с нормальными дужками, но это слишком много для меня!
Ну ставь ноги чуть пошире, подсел делай поглубже что бы колени еще сильнее раздвигались в стороны, ты длинный цикл чтоль совсем не делал? Собственно поделай длинный цикл(забрасывание на грудь) что бы понять движение и не бояться за коленки
Только ответь, а в чем смысл махов с двумя гирями?
>Выталкивающая сила рывка гири
Что это такое? Какая-то некорректная формулировка. Выталкивающая сила это что-то про закон Архимеда. А тут тело движется с ускорением вверх, но по кривой траектории, поэтому будет как на пикриле , но с косинусами. А я уже не помню как в это играться.
>>2736045
>так что вы поднимаете не 24 кг, а больше гораздо
Больше у меня нет. Но я думаю, что и не надо. У меня был мысль довести 24кг до 200 рывков. Но я все время отвлекался и забывал. А потом опять надо с 16 начинать. А как штангу купил, то стал играться с ней. И она мне тоже нравится. А вот сил на всё не хватит. Ни у кого и никогда. Еще существует турник, велосипед и куча дел к физухе никакого отношения не имеющих. И уёбавшись с железом остается только спать. Я три года назад пытался жрать много, даже если не хотел, но мне это не вкатило. Заебывает. Удавалось с 77кг до 80кг нажираться, но неделя, две и вес возвращается к 77кг. И меня это устраивает. ДАльше если отжираться, то начинаются проблемы. Бегать тяжело. Велосипед надо более дорогой под вес за 80кг. Сиденье в машине вечно продавленное у людей 90кг. Спрыгнуть с высоты уже место выбираешь где земля помягче. Мне это не надо. А вот выносливости много не бывает никогда. Мне вообще непонятны те которые пишут про то что 24 это мало, сравниваю со штангой. БЛядь, ты попробуй сделать по 40 рывков каждой рукой с одной сменой рук. У меня нихуя не получается, а становая 2СВ получается. А рывок 60-70 максимум и то на улице, потому что на последнем рывке рука идет вверх, а гиря вниз. А какой будет последним не понятно. И в отказных подходах нет страха потянуть спину. А со штангой есть. Потому что потянул на 80% 1ПМ, был недостаточно сосредоточенным, потому что был уставший не понятно от чего, по времени с последней тренировки дней 10 прошло. Лучше бы я рывок 16 поделал тогда.
Делай махи с 1х32кг. Посмотри видео как делают толчок по ДЦ длинный цикл. Я что-то не пойму зачем вообще делать махи 2х24кг ? Почему просто не сделать несколько подходов по 50 махов?
>Так у тебя постановка вопроса уёбская.
Какой тред такая и постановка вопроса. Сидите, занимаетесь хуйней, с соответствующим результатом, и коупите что так и надо а гирюшка швитая всезаменяющая это альфа и омега.
>Общая, силовая, скоростная, какая-то из специальных мышечных?
В организме есть три энергетических системы - окислительная, гликолитическая и креатинфосфатная. У вас их больше трех, судя по сообщению. Вы мутант или просто ваш уровень знаний "посмотрел денчика борисова"? Если первое, то вам к биологам, если второе, то вам бы постыдиться, а не хвастаться.
>Расскожите пожалуйста, имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ, не изобретая каличных эрац-уродцев вроде "вот я надел все свои гири на палку от швабры" или "вот я пытаюсь вложить 3 дужки от гири в одну ладонь"?
Иван Денисов вырастил становую с 200 до 280 кг толчком длинным циклом 32+32.
>не могу вытянуть даже 150 и 2х32 на грудь дай бог криво-косо, усераясь, закину 0-3 раза. Что мне делоть?
Рот закрыть. Смешно, что чел, который обоссанные 150 кг не тянет, столько выебывается.
Если человек два раза толкнул гирю 32 кг, то он уже можно сказать, что пожал 150 кг, теперь живи с этим, а учитывая что на мастера спорта надо поднять 32 кг гирю больше сто раз, то осознай сколько это поднятий твоих штанг в 150 кг и пойми, что столько штангу ты не поднимешь и бери и покупай гирю лучше себе
> Выталкивающая сила рывка гири 24 кг намного больше
Не знаю какая выталкиваюшая сила у рывка гири но могу сказать что она куда больше чем от маха гири, я вот по себе заметил что на рывках 24кг я потею довольно сильно, а на махах уже почти нет, вот недавно делал рывки, 20 рывков на руку(ну то есть 40 сумарно) на 5 подходов, так на последних подходов я реально как боров потел пот струями лил, и вчера делал махи, и чето давно не делал решил делать по 45 махов на подход, подходов было 6, так я на удивление почти не потел на махах, хотя я еще помню себя когда меня от мысли что буду делать махов 20-25 в дрожь бросало потому что для меня это было тяжело и я даже на махах потел как свинья, а щя уже нет, я чувствую что могу и 50+ махов за подход делать, радует что прогресс так и прет у меня
> , велосипед
Вот как раз гири и велосипед просто отлично сочитаются и дополняют друг друга, я даже смотрел многие велосипедисты друг другу советуют заниматься с гирями для развития выносливости, да я даже по себе заметил что как стал раз в неделю кататься то мне с гирями даже легче заниматься стало
О, чел уже за Денисова придумывает как Денисов тренировался, хотя сам Денисов рассказывал как у него только от двух 32кг гирь становая на 30кг выросла
> Ну и да если ты жмешь лежа 150 кг у тебя присед кг 170 будет а становая кг 200
Если человек не делает присед и становую то не факт
> Можно пртсо рват и толкать и так пытатся то же растить силу но это долго травмоопастне намного и неэфективно
Так в том то и дело что сила в ГС вторично сама по себе растет, то есть человек уже очень много работает с 2х24 делает десятки повторения по ДЦ, и для него переход 2х32 будет плавый, он буквально возьмет впервые 2х32 и уже раз 10 сможет их поднять, ну и дальше остается просто наращивать количество повторений, это же ГС, в нем сила не стоит на первом месте что бы ее развивать специально как то, она сама будет параллельно развиваться сколько надо
Хотя опять же если цель упороться в силу с гирями то можно делать рывок двух гирь как и махи двух гирь
> да не растет она вторично
Ну как не растет если буквально все гиревики говорят что растет включая Денисова? Да даже просто эксперты про многопоторку говорят что условно когда делаешь 30 повторений то последние 5 повторения это то же самое что делать просто 5 повторений, буквально столько же мышечных волокон начинает включаться
> в ГАС если ты имено и хочешь быстро прогресснуть условно КМС МС за 3 4 года
А куда спешить и зачем? Молчу уже что это более травмоопасно гнаться за силой когда уже вот щяс можешь работать с гирями по 16кг спокойно и с ними все наращивать, блин ты пришел с гирями заниматься или со штангой? А потом еще после силового тренинга переходить на тренировки выносливости во веселуха когда такой силач после 10 повторений с гирями просто задыхаться будет
Да и смысл сразу КМСа? 1разряд с полторахами взять уже отлично, а когда можешь делать нормативы 1разряда никаких проблем перейти на 2х32кг и начать просто наращивать количество повторений
> это очень долго будет годы 10и летия Это не имеет смысла
Работа с гирями в гиревом спорте не имеет смысла дожили, пару лет заниматься "гиревым спортом" со штангой что бы не смочь даже в юношеские разряды, план огонь
Или спокойно за пару лет наработать гирями в гиревом спорте себе 3-2 рязряд для начала что же выбрать хм....
> чел это очеь медленно все Я сам заимался тлько гирями изначлаьо
А мы торопимся куда? Или у нас цель ТОЛЬКО сила? Нет, гири прекрасно и выносливость развивают и силу просто с акцентом именно в выносливость
> 32ки там нагрузки На систему позвоночника ног и пр и возникают в районах под 200кг за счет ускорений торможений и пр
Но ведь никто и не берет сразу 2х32кг а наоборот сначала долго работают с 2х24кг, приэтом что бы дойти до 2х24 там годика хватит с пудовками вполне, ну и потом долго работаешь с 2х24 и потом после перехода на 2х32 не будет никакого шока, организм и тело уже будет готово к этому весу
> там всего 74 раза 16кг потешные по дц
> помиаешь прсто потоум что для моих силовх 16кг 2 гири это ка кдетские гири по весу я их даже не чуствую по этому
> та ктчо ерунду не городи
Человек который заниматся на силу и не сможет в том то и дело, у него не хватит дыхалки, у него мышцы тупо забъются после повторов 10-15 потому что он не тренировался на выносливость
Вот щяс возьму крайне гиперболизированный пример но все же - Смаев, я думаю ты не будешь спорить с тем что силовые у него ну как минимум не маленькие, но ведь мы оба понимаем что он может просто помереть от попытки взять юношеский рязряд в ГС ибо задахнется тупо
> Чел проще всего выносливость развивать через рост силы изначально А потом уходит в специализацию уже по выносливости
> Это ест во всех учеьбниках спортивных и пр
Спросил щяс у чат ГПТ, ответила что это не так и лучшая стратегия это параллельно делать, мол во первых наращивая силовые со штангой ты не будешь готов к ударной работе какая присутствует от гирь и это как раз будет травмоопасно, и что да ты банально ты будешь задыхаться при длительной работе с гирями, так что не знаю в каких это учебниках такое написано
> кроссфит как спорт
Говно без задач, у всех этих кроссфитеров нет выносливости, в UFC все эти кроссфитеры через пару раундов уже никакие потому что мышцы забились, это в ГС у тебя цель что бы мышцы НЕ забивались, то есть в ГС выносливость гораздо ближе к той когда тебе надо 10 раундов отсоять а не поднять штангу 20 раз над головой как в кроссфите
> нет делая все паралель но ты не сделаешь не что
Ну она про циклы и ответила конечно, просто я имеел ввиду что в течение 3 лет надо будет развивать силу и выносливость а не только силу со штангой
Ниже представлены сводные таблицы пиковых значений для гирь 16 кг и 24 кг, основанные на обобщенных данных из спортивной биомеханики и исследований, подобных работам в журналах Journal of Strength and Conditioning Research.
Таблица 1: Значения для гири 16 кг
ПараметрЛюбитель (техника стабильна)Средний уровень (разрядник)КМС/МС (взрывной стиль)
Пиковое ускорение (a)~ 25 м/с² (~2.5g)~ 35 м/с² (~3.6g)~ 45 м/с² (~4.6g)
Максимальная сила (F)~ 550 Н (56 кгс)~ 720 Н (73 кгс)~ 880 Н (90 кгс)
Эффективный вес~ 40–50 кг~ 70–80 кг~ 85–95 кг
Длительность подрыва (t)0.18 – 0.22 с0.14 – 0.16 с0.10 – 0.12 с
Таблица 2: Значения для гири 24 кг
ПараметрЛюбитель (техника стабильна)Средний уровень (разрядник)КМС/МС (взрывной стиль)
Пиковое ускорение (a)~ 22 м/с² (~2.2g)~ 34 м/с² (~3.5g)~ 48 м/с² (~4.9g)
Максимальная сила (F)~ 770 Н (78 кгс)~ 1020 Н (104 кгс)~ 1380 Н (141 кгс)
Эффективный вес~ 60–70 кг~ 100–110 кг~ 135–150 кг
Длительность подрыва (t)0.16 – 0.20 с0.12 – 0.15 с0.08 – 0.10 с
Бля, форматирование плывет таблица арр аррр
Ебло тупое, денисов сам в одном из своих видео сказал "я делал только длинный цикл с двухпудовками и моя тяга выросла с 200 до 280 кг", так что если хочешь спорить - иди спорь с денисовым, тупорылый хуесос.
>Денисов: говорит что-то о себе
>Тупая хуесоска жирбзациха: я лучше Денисова знаю о Денисове, он не прав
Ебать ты проткнутая стекломойная хуета.
Такую хуйню пишешь, сразу видно интернетчик, который ни разу в жизни не тренировался.
>Я то думал что гиря это просто кусок чугуния особой формы, а оказалось вон оно что.
Гири создали древние примархи чтобы даровать человечеству силу, идеальный снаряд для силы и для выносливости, компактный, чугунный.
Попробовал. Пиздец. Для пробы решил делать с пяти до нуля и всё равно вспотел как никогда, а после второго повторения пришлось делать перерыв потому что пальцы просто разжимались. Правда, я делал швунги по длинному циклу, но всё равно не думал, что пальцы так сильно устанут.
> равно вспотел как никогда,
А я вот тоже по себе заметил когда делаешь разные упражнения подряд то потеешь просто раза в 3-4 сильнее чем одно и тоже упражнение на десятки повторений будто рывок или мах, меня самого этот комплекс с пудовкой даже убивает
Зачем надо? В чем смысл? В нашем случае тогда уж жим Соца с гирями https://www.youtube.com/watch?v=oPRd05DrB_c
>макс присед где то 180 в поясе с наколенникам обычными с фитнеса в зале или на улице где можно кидать штангу короче в бюоее мееее норм состояни
>
Я вот никогда не понимал зачем эти цифры в искусственных условиях. Вообще спорт это же изначально подсобка для воина. А спорт ради спорта это что-то абсурдное. Ставить рекорды чтобы ставить рекорды. Я вот реально не пойму, если твой организм надо утянуть в сутавах, позвоночнике, чтобы эти сутавы не разошлись может просто ты дохуя берешь? то есть ты работаешь за пределами организма. А в условиях реальных, не синтетических организм разрушится. Да и вообще от работы кони дохнут и трактора глохнут. Не износишься ли ты с такими весам раньше времени? Ну разве не глупо влететь на замену сустава или дисков? Ладно если ты этим делом успел заработать на всю оставшуюся жизнь. Но просто так, по приколу.... Здоровому-то приятней умирать.
Это дофаминовые наркоманы, братик. Все делается ради того, чтобы подрочить себе дофамина. Нужно быть осознанным человеком, чтобы такой хуйней не заниматься как минимум. Ты прав во всем, они дохуя берут, больше чем их организм может вынести и конечно же это очень вредно, а ещё это нахуй полностью бесполезно, как для этого мира, так и для тебя, вообще для всех. Ничего абсолютно не изменится от того, что ты поднимешь миллион кг, обнотавшись бинтами. Может соквытв качалочке погундят с неделю и забудут, а ты угандошишь себе организм до конца жизни.
"Утром встав с постели,
Лучше взять гантели —
И любая ноша будет вам как пух!
Нету лучше в мире
Полновесной гири,
И в здоровом теле здоровее дух!"
>>2736162
>У вас их больше трех, судя по сообщению.
Для вас это слишком сложно, не забивайте голову, продолжайте онанировать
>ну эт, пук-среньк, двухпудовки чот там таскай, поднимай и всё будет)))
>ваш уровень знаний "посмотрел денчика борисова"
>а вот Ванечка денисов однажды пизданул, что...
Топово кекнул. А вообще ору с этих кукаретизирований. Итт, готов 10к1 поставить, ни один из домашних онанистов не вытянет в классике ни 200, ни тем более 280, да и в целом слабо представяет что там и как, потому что пердит в своей душной сычеваленке. Иначе знал бы, что людей, которые те же 200 вытянут на разы в любом нелифтерском зале единицы, а тех кто вытягивает под 300 может быть и вовсе ноль. И если до тяги в 200 кг, при собственном весе меньше 100 (85-95 кг условно) ты дойдешь с нуля за плюс-минус пару лет(при условии что не будешь упарываться в одну тягу) при грамотной программе, то с 200 до 280 корячиться ты будешь годами, выдрачивая лифтерские тренировочные схемы и не факт что докорячишься, если не одарен к околосиловым и не ставишь в себя фармзавод, и чем дальше, тем медленне будет твой прогресс. Но итт, да и в целом на доске, сидят кукаретики, которые пересказывают друг-другу то что услышали от инфоцыган, ваще не новость. Кстати, этот вспук не лишен смысла, взятия на грудь 2х32 реально бутанут результаты (отчего и почему-не забивай голову, у тебя систем энергообеспечения мышечных сокращений три, значит и выносливостей тоже 3), но вот эти вот мрии-откровенный бред
>>2736163
Нет, смешно мне ваши немощно-кукаретические бредни читать, поэтому пытаюсь мимикрировать под типикал обитателя гиретреда (юродствую по-простому), но вы настолько тупы, что даже этого не выкупаете
>>2736403
То на 80, то на 30, завтра будет на 130? А ты вообще всему веришь, что тебе говорящие головы с ютубчика рассказывают, у которых доход напрямую зависит от их пиздежа?
С ними всё было бы нормально, если бы они начинали заниматься с гирями и на турниках, а то, когда стероидная ящерица с выпученными глазами что-то там жмёт пару раз, но не может поработать с колобком 32 кг, то это уже проблема какая-то и кто-то где-то кого-то хочет обмануть
Никогда в жизни с тобой ничего не будет нормально когда ты понимаешь с пола 2 своих веса. Это против природы, это убивает тебе нахуй все тело. Все проф спортсмены - инвалиды, которые только и держатся, что на бинтах, обезболе, нашатыре и хз какой мотивации. И это не выставляет их крутыми людьми, которые идут к своей цели не смотря ни на что. Это выставляет их даунами с угандошенным скелетом, связками, геморроем и все это непонятно ради чего, лол, буквально бесполезный навык, ничего кроме вреда.
между поднять два своих веса и проф спортсменом мягко говоря пропасть
Мы не знаем своей природы, мы только ищем её, вот вы говорите, что человек не должен поднимать в два раза больше своего веса, но стероидные качки так не думают, но проблема, что именно они не могут поднять, так как они на стероидах и пропустили даже обычные подтягивания на турнике и гири 16 кг, даже не 32 кг, но они там пыжатся с выпученными глазами
Прекрасно мы все знаем, лол. Если у тебя при подъёме чего-то с пола нахуй вылетают межпозвоночные диски, коленные суставы и анус, значит ты этого делать не должен.
С гирей когда человек начинает он работать, он тоже может чувствовать боль, но это не значит, что гиря нам не нужна, мы нуждаемся в гире и турнике толко потому что мы по веткам деревьев не перемещаемся и на четырёх конечностях не ходим, так бы проблем с руками не было и они бы покрепче были, чем сейчас у всех
>Ебло тупое, денисов сам в одном из своих видео сказал "я делал только длинный цикл с двухпудовками и моя тяга выросла с 200 до 280 кг", так что если хочешь спорить - иди спорь с денисовым, тупорылый хуесос.
Хули вы тут мозги ебёте? Денисов говорил что использует и то и то. Ну неужели 14 кратный чемпион всего и вся будет двумя гирями тренить. Ваще на таком уровне там и врач свой и бассейн и массаж и какой-нибудь спортик для развлечения. Но вот нахуя себя сравнивать с чемпионом мира? Многократным. Эти люди всегда, всю жизнь тренируются вместо работы. А анону еще на работу надо ходить. Сил-то не останется. Это просто абсурдные сравнения. Ни у когдо в треде нет тех задач, которые ставят проф спортсмены. А у проф спортсменов нет потребности на двачах консультироваться. Для этого тренер есть. И еще, Денисов говорил, что приседания ему лучше со штангой. И для толчка нужна короткая амплитуда, жопой в пол не надо. Но это специфика ГС, а именно толчка. Вам -то это нахуя? Обычному человеку намного лучше в полную амплитуду всё делать.
Я вот так и хотел посмотреть удаленные. Да вот что-то нихуя не сохранилось. там кругострелку нажимаешь и будет 3 пункта в меню. обновить, перезагрузить, стереть. нихуя не пойму между первыми двумя. а что последний ваще нет вариантов. я походу при попытке показать новые сообщения выбрал что-то не то. На архиваче треда тоже не было, теперь есть.
Взял готовый комплекс и долблю его. Толку что-то мудрить, если умные дяди уже все за тебя придумали
Ох, об этом можно бесконечно разговаривать, но думаю главное что бы шел прогресс в рамках любой программы иначе в ней нет смысла, у меня вот такая была ласт тренировка количество рывков умножай на два, ибо я отлсеживаю прогресс только в количестве рывков на одну руку, а руки то у меня две) ну еще потом пресс покачал но такую мелочь не отмечаю даже, между подходами отдыхаю 2 минуты
Humane burpee
https://youtu.be/95zfWCLrrS0?si=S8XnhjiNCkamJ9GE
15'махов, 5 приседов, 5 отжиманий
Потом 4, 3 и так далее, махов всегда 15.
Можно делать с 10 до 1, я делаю так.
Вам надлежит знать что надо снимать кольца и перстни перед тренировкой с гирями.
Ну так выталкивающая сила пудовки это кг 60, а тут сразу две
>1777442419947.jpg
Поясните - в чём смысл отжиматься от двух гирь? Тело же в таком случае не горизонталь принимает, а под уклоном находится, в таком случае отжиматься легче чем в случае обычных отжиманий.
Глубже можно просесть, грудные лучше прокачиваются, передние дельты
Удваиваю. Космически прокачал таким образом грудак и дельты.
А когда это он пизданул?
Прост я помню что на ютубе он раньше регулярно в шортсах высерал >КОМПЛЕКС С ГИРЯМИ КОТОРЫЕ ПРОКАЧАЮТ ВСЕ СВОЕ ТЕЛО ЗА 15 МИНУТ!
Что вообще за идиотская идея качаться гирями, блядь?
Думою точнее знаю, что все эти манякруговые комплексы как вещь в себе- хуета по принципу "лишь бы заебаться"
Думаю все сразу, я пару раз пробывал круговые тренировки так я на них так потел как мразь ни поездка на велосипеде или долбление махов\рывков гири не вызывало такое потоотделение как именно при круговой когда пот аж на глаза льется
мимо
Думать вы, конечно, можете всё что угодно кто же вам запретит? Итт вон думают, что многоповторка с микровесами силовые увеличивает
> что многоповторка с микровесами силовые увеличивает
Так это факт, иначе бы в гиревом спорте не существовало бы гирь тяжелее пудовок, иначе вот человек может порвать гирю 100 раз но гирю 17кг уже с пола не поднимет не говорю уже о 24кг, силовые то не растут от многоповторки по мнению некоторых
Факт это то, что в этом треде раз за разом поднимаются супердуперважные вопросы из серии
>как перейти с пудовки на полторашку\двушку ко-ко-ко
хотя достаточные силовые нарабатываются гдет за год
Есть такое выражение: теория без практики бессмымлена, практика без теории опасна. Итт, судя по подобным высерам, ни теории ни практики, только пересказ друг-другу собственных заблуждений и высеров инфоцыган
> что в этом треде раз за разом поднимаются супердуперважные вопросы из серии
И каждый раз получают ровно один ответ - сделать сотню другую повторений с пудовкой, как получится то и переход на следующею гирю идет без проблем, просто некоторые хотят сразу потяжелее взять хотя пудовкой от силы пару месяцев занимались
> Итт, судя по подобным высерам, ни теории ни практики, только пересказ друг-другу собственных заблуждений и высеров инфоцыган
А вот по твоим у тебя ровно нулевая практика как раз, ты где то там прочитал мол заниматься на силу это только 1-5 повторений поэтому сила значится никак не может расти в многоповторке, хотя именно практика показывает что нет это не так и более чем может
Господи, как же я замучился кольцо снимать перед тренировкой с гирей, я себя Сауроном голимым чувствую, кольцо это дурацкое напрягает, а вообще выкинуть кольцо как то обидно, не напрасно же я его добывал.
Сколько приседов с гирей норма за один сет? И сколько сетов делать?
>>2738433
Ну день ног и гири это мем, гири это не про сплит, а про базовые упражнения такие как махи рывки толчки, и как то делать строго день ног с гирей это глупо, то есть у тебя и так в базовых упражнения работают ноги, то есть тебе достаточно делать одно упражнение на ноги на каждой дренировки ну или почти на каждой тут как хочешь но делать отдельные дни ног с гирей это трата времени
Ну а про количество повторений, ну вот скажем тебе что 15 мало и что дальше, ты усрешься и сможешь резко сделать 40? Сколько можно столько и делай постепенно увеличивая количество повторений за подход, ну можешь взять за ориентир 30 или даже 40 повторений за подход(ну или сет как ты говоришь) как достигнешь такого числа то можешь думать о каком нибудь усложнении упражнения, там еще одну гирю взять или с выпригиваниями начать делать, или с задержкой в нижней точки короче вариантов масса как усложнить
Почему не четыре? Горо из Смертельной Битвы, ты опять выходишь на связь? Не могу я три гири взять, у меня только две руки.
>Ну день ног и гири это мем
Ну и что что мем, мемы реальны, мемы не вымысел.
>у тебя и так в базовых упражнения работают ноги
При приседах с гирей ноги больше и лучше работают, имхо.
Если я буду делать не 15 а 40 повторений это уже будет прокачка на выносливость а не на силу ног.
силач ты хоть раз 20 толкнешь гирю? А по длинному циклу? Буквально выше идут спорты о том что многоповторка растит силу вполне себе ты тут через 15 повторений без повышения нагрузки хочешь развивать силу, ну делай рывки в полный сед, махи в полный сед еще
Пудовую - толкал, было дело. А эту 1,465 пудовую ещё нет, 20 раз подряд не толкал, пока не успел.
>ты тут через 15 повторений без повышения нагрузки хочешь развивать силу
ну так несолько сетов если делать. 15x3 например, это вполне повышение нагрузки. А если тупо в одном сете по 40 повторов делать, кислорода не хватает, киснет дело.
>МАЛОПОВТОРКА НИ РАБОТАИТ
>КОМПЛЕКСЫ НИ РАБОТАЮТ
>ГС НИ РАБОТАЕТ
Самый трайбалистский тред раздела
> кислорода не хватает, киснет дело.
Потому что выносливость повышать надо как раз поэтому
>3 pic
Зачем он мою пудовку спиздил?
Хотят заебаться просто, так же тяжелее, если я правильно понял о чем ты.
Хочу приобрести гирю, но не знаю, какую выбрать.
В наличии чугунная 8кг с широкой дужкой, давно купленная для девушки. Занимаюсь с ней многоповторкой, но физическая подготовка позволяет и бОльшие веса. Потому решил приобрести ещё гирю потяжелее.
И вот думаю между взять 2х16кг, вот эти дешманские, но зато будет 2 штуки, а вместе 32 кг, можно варьировать нагрузку. Но они скорее всего будут неудобные и отзывы такие себе.
Либо взять одну 24кг нормальную чугунную, нашел вот спортивную за 5,5к (с широкой дужкой дороже, есть ли разница и лучше ли переплатить?). С ней явно будет удобнее, для девушки тоже "на вырост", а из-за удобства можно по идее баловаться и брать ещё ту 8кг вдовесок.
Ну и вроде бы упражнения в подавляющем большинстве идут на 1 гирю, а не на 2.
Но всё же подскажите по опыту, какой вариант вы видите лучше.
>И каждый раз получают ровно один ответ - сделать сотню другую повторений с пудовкой
А можно не заниматься онанизмом и при возможности в нормальную прогрессию весов наработать это с нуля примерно за год. Я ж говорю, ты кукаретик без результата, транслирующий собственные манязаблуждения.
>просто некоторые хотят сразу потяжелее взять
Да нет, это особое гиретредовское дао- заниматься онанизмом без результата.
>ты где то там прочитал мол заниматься на силу это только 1-5 повторений поэтому сила значится никак не может расти в многоповторке
"Заниматься на силу" -это веса 75% пм и выше, если мы хотим делать это максимально эффективно. С весами меньше 65-60% ПМ прирост силовых будет нулевой.
>хотя именно практика показывает что
Какая практика, дегенерат? Чья, твоя? Ты 32 кг 10 раз хотя бы стоя пожмешь? хотя бы 20 раз швунганешь? Покажи мне хоть один вид спорта где такой хуйней занимаются, практик хуев.
Допустим ты отжимаешься от пола со своим весом. Ну просто как пример. Хоть уотжимайся до усрачки, нормальных силовых у тебя при этом не будет. И наоборот, если у тебя стоит цель, к примеру, отжаться 100 раз за подход, тебе просто будет это сделать если ты жмешь полтора-два своих веса, а если ты просто отжимаешься, ты будешь дрочиться до усрачки, встанешь на одном месте и всё -это если на простом примере не углубляясь в умничания.
Хз что вы там делаете из упражнений, но пластиковый мусор этот брать не советую. Так же после 8 кг от 24 ты охуеешь, шо ты с ней делать собираешься? Точнее что ты сможешь с ней делать? Бери чугунную 1 16 кг
Ну с 8кг я могу и на попа жать 12-16х3, всякие а ля становые, махи и т.д. 60-80 раз, я подразумеваю что с 24кг я просто уйду в режим 3х5, 5х5, пока не дойду до "обычных" 12-16х3 в различных упражнениях.
Мне просто кажется с 16кг я быстро порог перейду.
Но в целом понял, пластиковое говно даже не рассматривать.
Почитал анона >>2736044, может если чисто для физухи хватит и 16кг, а если в голову стрельнёт то просто ещё ту 8кг взять.
Наверное ты прав.
Блять вообще никакой разницы принципиальной нет между этими дужками, главное чтобы полностью в ладони помещалась, а пластиковые огромные и не помещаются, не советую.
>с 8кг я могу и на попа жать 12-16х3, всякие а ля становые, махи и т.д. 60-80 раз
Анончик, я 2 месяца с пудовкой сидел, жал тоже около 20 раз, недавно перешел на 24 и охуел, прирост веса 50% а жать сложнее раза в 4. Я думаю лучше 16 возьми как выше сказали или на крайняк 20.
>я 2 месяца с пудовкой сидел, жал тоже около 20 раз, недавно перешел на 24 и охуел, прирост веса 50% а жать сложнее раза в 4
Да ты прост теоретик, бротиш, и рано за 24 взялся, вот раз 100-200 пудовку бы пожал не пожал бы тогда-то уух!)))) Главное ничего кроме гири не трогай, это все маркетинг и разводка для гоев, пара ржавых колобков заменяет целый спортзал))))
> С весами меньше 65-60% ПМ прирост силовых будет нулевой.
О, опять человек бех практики и опыта транслирует свои мысли
> хоть один вид спорта
Вы доской ошиблись, вам spy там спорт обсуждают
> Ты 32 кг 10 раз хотя бы стоя пожмешь? хотя бы 20 раз швунганешь
Ты и с 24кг столько не сможешь
>человек бех практики и опыта
А твои практика и опыт говорят об обратном? Похвастаешься результатами может?
>Ты и с 24кг столько не сможешь
А давай смогу, с видеопруфами, естественно, а ты запишешь видево, на котором скажешь "я чмо и говноротый пиздабол, не отвечаю за свой гнилой пиздёжь"?
А давай ты просто напишешь свой адрес я тебе доступно объясню все на языке боли
> Самара,
АХАХАХАХАХАХАХ ладно это многое объясняет не видел еще ни одного адекватного из самары все додики какие то
Вот и слился, петушок
>АХАХАХАХАХАХАХ
Это ты что ли то чмо, которое на днях в закрепе чот грозилось всех побить, а когда тебе сказали
>ну скинь номер, пересечемся
заскулило что деанона боится? Лол, вопросов больше не имею
Да да очень интересно мнение САМАРСКОГО АХАХАХАХАХ патау
1 чугунную 16кг. Делай рывок. Приседания кубковые или с гирей на спине. Я первую гирю добыл в 2012 году 24кг. Год мне понадобилось чтобы понять что это дохуя. Как только понял, ну как понял, в интернетах прочитал, купил Титан 16кг. Через год сделал рывок 300 с одной сменой рук. И вот с рывком 300 я редко брал 24. Меня её заматывало. Я с ней быстро уставал и техника шла по пизде. Я уверен, что она тебе нахуй не нужна. По крайней мере пока. Год или два назад я вернулся к физкультуре и с гирей 16 довел до 200 рывков. 24 кг до 70. Вкатываться пришлось опять с 16кг. И после любого перерыва я беру 16кг, потому что тяжело. Техника проебывается. А с 16 заебись. А если ты с 8кг на 24кг это просто смешно. Для 99% людей это неприменимо. Можно конечно найти уникума, но нахуй о них ваще размышлять? Сейчас у меня есть и гири 2х(8,16,24) и штанга хорошаяи я разные варианты пробовал. Например когда на гири забил и только базу со штангой делал, то сил добавилось, а выносливость упала. Упала так, что мне это не понравилось. Сейчас буду делать рывок 16кг и приседать со штангой. Если была бы только гиря 16кг, то рывок 200 раз с одной сменой рук. А на ноги приседания кубковые 100 раз за 4-5 подходов. Ну и как станет легко, то можно или больше 100, а можно трастеры с одной 16кг. И тоже надрачивать пока к 100 не подойдешь. Первый раз и 20 может сложно будет сделать. И вот этим вот можно заниматься год. И не факт что сможешь за год. Ну там разная фигня есть, некоторым на работу ходить надо, у некоторых начальный уровень физического развития хреновый, ну разная хрень короче. Как я по себе заметил, большое количество упражнений, это размазывание по всему телу. Как в ролике с Денисовым выше. Лучше не надо с такого начинать. Не будешь понимать что происходит. Надо узкие места пофиксить. Это, блядь, спина для огромного количества анонов. Рывок пофиксит. За год рывка охуенно пофиксит. Присед или трастер (когда приседа станет мало) надо делать, потому что надо делать и это правильно, и вообще заебись. Просто в любой непонятной ситуации приседай и не ошибешься. Тама в ногах много мышц, мяса и еще какой-то хуйни и кровь и лимфа гоняется, сердце заебись, пися заебись. Просто приседай. Не трать силы на остальное. Их не хватит на все. Ты решишь что нихуя не работает и забьешь.
Понял, спасибо.
>>2739394
>>2739561
Спасибо, всё понял-принял, в целом цель скорее поддерживать здоровый образ жизни, выносливость, нежели гнаться за результатами, так что наверное действительно поспешил. Добра.
>>2739522
>не видел еще ни одного адекватного из самары все додики какие то
Вот не надо на самарских, пжлста
там об руку не сильно бьётся гиря в верху рывка после такого количества рывков в течении годов?
раньше Денисова было нормально смотреть, когда у него не было курсов, хотя он и тогда не всё говорил, но сейчас с курсами он вообще ничего не говорит, а только приглашает всех купить у него курсы и стать тренерами? лучше старые его видео смотреть
В начале, когда не умеешь, то бьется. Я так и маялся с 24кг, когда начал. Ты просто не успеваешь понять как технику менять, а уже сдох. Покупка Титан 16кг стала открытием. Тогда в 11-12 году видео по гирям не было почти. Короче, в начале надо все внимание на технику направить. Потому что с усталостью техника уходит. Поэтому по несколько рывков делать, но много подходов. Стукание по предплечью это проблема с которой сталкиваются все начинающие. Сжимать пальцы не надо вообще. Гиря не бьет по предплечью не за счет того что ты тормозишь её трением об ладонь. В правильной технике пальцы вообще можно выпрямить. Речь про верх. Не тогда, когда сброс идет. Надо научиться "вставлять" руку. Просов еще называют. Вот видео где Руднев вполне нормально объясняет. https://www.youtube.com/watch?v=68jXKdr6YP4
Но лучше смотреть обучалки периодически и нарабатывать технику. Не раз пересмотрел кучу роликов и делаешь, а постоянно смотришь и повторяешь, пока техника не наработается. Кстати техника если не занимашься уходит. Это полезно если ты поставил себе неправильную технику. На несколько месяцев забил и можно заново ставить. А сразу технику неправильную сложно менять.
>не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова
Угораешь что-ли?
Смотрите профессионалов, типо Павла Цацулина.
>Эти люди всегда, всю жизнь тренируются вместо работы. А анону еще на работу надо ходить.
Поэтому Антон давно призывает перестать слушать всяких Денисовых, а заниматься по нормальным туториалам, от того же Павла Цацулина. А эти спортики пусть себе дальше дрочат друг другу. Гиря про физкультуру, топку жира, фиьнес, а не про спорт.
> Гиря про физкультуру, топку жира, фиьнес, а не про спорт.
Гиревый спорт один из немного пока еще которые не требуют от человека сверх тренировок правильной генетики и калечиться ради результатов, поэтому гиревый спорт вполне себе и фитнесс
Да и что мешает слушать сразу всех и искать что то подходящие под себя
>сверх тренировок
Ну хз что подразумевать под сверх, но 4 тренировки в неделю по 1,5-2 часа чтобы показывать результат тебе понадобятся.
> правильной генетики
Как минимум достаточно длинные руки, чтобы локти втыкать, отдыхая с 2 гирями на груди в толчке
> калечиться ради результатов
Толчок 2 гирь в соревновательной техники-литерали калечащее упражнение, каждый тред ссылку на исследование приносят.
> Как минимум достаточно длинные руки, чтобы локти втыкать, отдыхая с 2 гирями на груди в толчке
> Толчок 2 гирь в соревновательной техники-литерали калечащее упражнение, каждый тред ссылку на исследование приносят.
Щяс не актуально, щяс же только рывок можно делать
>каждый тред ссылку на исследование приносят
Которое обоссали уже сто раз.
Схуяли?
>>2739807
Вместь тысячи слов, как грится. Уровень крайне низок. Вот так оно и будет, если намеренно ограничивать себя в доступном инструментарии
>>2739912
Давай стопервый. А заодно расскажи, в чем сакральный смысл толчка, если ты не собираешься на соревнования по ГС
> Вместь тысячи слов, как грится. Уровень крайне низок. Вот так оно и будет, если намеренно ограничивать себя в доступном инструментарии
О гуру, расскажи нам как надо тренироваться
Гиредаунов в целом мало, рынок узкий, тяжело тебе придётся
Ну а ты ожидал что я тут начну тратить свое время и расписывать своими словами лежащие в открытом доступе секреты Полишинеля, чтобы услышать
>Пук ты просто тиаретик все нитак?
>>2740038
Рынок, на самом деле, непаханое поле, но есть 2 но:
1. Подавляющее большинство крайне слабо себе представляет, что такое гиря и для чего она нужна и воспринимает ее как всратую протогантель
2. Следует из первого: даже комплект 6 стандартных гирь в зале редкость, а чтобы еще промежуточные веса и более тяжёлые гири- что то краснокнижное
Ты подтвердил мои слова об узости рынка. Это нахуй никому не надо.
Нашел дома гирю 16кг, посмотрел ютуб, помахал недельку, вроде освоился, думаю налегать на длинный цикл с жимом и рывок. Для рывка мне 16кг хорошо подходит (скорее всего надолго).
А для жима надо больше, и во-первых, хуй знает какую надо: 20 или 24, гугл вон говорит, что 25 повторений пудовки достаточно для 24. С другой стороны, 20кг все равно пригодится потом для рывка.
Но это хуй с ним, во-вторых, где брать, на маркетплейсах какая-то хуйня, www.tfx.ru в прошлом треде советовали, хорошая идея там купить?
И кто-то пользуется нарукавниками или напульсниками или еще хуй знает чем? Вчера случилось потепление и с рук на гирю льется пот, и она скользит, как бороться с этим?
>>каждый тред ссылку на исследование приносят
>Которое обоссали уже сто раз.
Не было такого. Просто приняли к сведению. Ну кто осилил многобукафф, конечно. Я осилил и постановил, что толчок норм тема, но в любительском варианте. В промышленном нахуй не нужон ибо раму поведет. Для себя приемлемыми считаю варианты толчка 1х16, 2х16, 1х24. А вот 2х24 уже много, уже надо пояс, которого у меня никогда не было. Иногда играюсь с 2х24, но к 20 толчков еще не приблизился. А если 2х16, то можно толкать без риска для спины. Или по одной тоже норм. Но в любом случае лучше сначала год рвать 16 кг чтобы мышечный корсет окреп. Ту ссылку на исследование я кидал в первый раз, а потом когда речь зашла я ее заебался искать и кидал сохраненный документ. Сейчас опять не помню где я ее сохранил. Вот другая , короткая, но суть та же если ты физкультуру, то хорошо, а если спорт то гроб, гроб кладбище.
> 20
Бессмысленно, лучше сразу 24кг НО, не советую торопиться если ты только нашел пудовку то рано так быстро переходить спина может не выдержать, если хотя бы махов 60 можешь сделать то только тогда думай о 24кг, куда торопиться то
> как бороться с этим?
Магнезией, жидкой или обычной но жидкая поудобнее будет
Свежий воздух. Я лично на улицу выхожу. Зимой на веранду. Если в доме, то окно открываю, протянет духоту и делаю рывок. Правильный путь это техника. Но по началу можешь и нарукавник юзать. Можно в прямом смысле рукав от мамкиной шубы приспособить. Зайди в ателье, пусть по тебе сделают. Несколько сотен стоит. Надо то утянуть и края заоверлочить. Специальный нпульсник с магаза тоже пойдет. Главное потолше. Но все таки надо технику ставить сразу чтобы не стукала по предплечью. Это база.
Анону зашла жидкая магнезия чтобы с потом бороться.
По началу не отвлекайся на силовые упражнения. Жим это силовое. Толчок это техника. Делай сразу технично. Все тело работает. Жим это ты плечо накачаешь. Ну стабилизаторы работают.
Всегда начинай со слабой руки. Сильно повторяй столько же.
ДЦ заебись. Но я думаю что лучше разбить на части. Как ты учился писать? Сначала палочки, черточки, кружочки, потом в буквы объединять. И вот ты уже срешь на двачах. Поделай отдельно заброс на грудь. Отдельно толчок. Вот жим это не часть толчка. Его не надо. Толчок это ногами подбросить гирю и поднырнуть под нее и выпрямить руку пока подседаешь и ноги выпрямить. Сколько надо, сколько надо чтобы на 24,32.... Да блядь нисколько не надо. У тебя есть 16 и рви ее до просветления и осознания. Нихуя не будет если ты ее больше 20 раз толкнешь. И больше 30. И больше 40. Это законно. Ты не на секции и к соревнованиям не готовишься. Я рвал 16кг 300 раз. И как бы не считал что ресурс 16кг исчерпан. Так же было интересно с толчком, изучил интернеты и по среднему пришел к 80 толчкам для того чтобы можно было переходить к 24. Ну проверил, смог 1х16 толкнуть 80 раз. Посмотрел ютубчик и другой рукой толкнул 80 раз. Устал. Ну отметил, что типа могу и 24 юзать. Ну и юзаю иногда. Но все равно считаю что 16 не исчерпала себя. Вообще для работы с гирей числа 5, 10, 15, 25, 40 это какая-то ерунда. Гиревики за 10 минут рвут за 200, толкают за 100. А если времени больше или без учета времени то намного больше. Есть мужик с Питера он рвал гирю много часов. 16 кг, получилось около 8000 рывков. Фамилию забыл, но он известный в спортивных кругах. Много видео где люди 16кг рвут в пределах 1000 раз. Девушки с вполне обычным телосложением под 500 рывков 24кг. Но это конечно проф спортсменки. Но с 16 работают все физкультурники. С гирей надо увеличивать количество повторений. Уменьшать время. То есть темп увеличивать. Увеличивать количество тренировок в неделю. У 16кг запас на несколько лет тренировок. Не ебите себе башку с увеличением массы гири. Это далеко не всем надо. Чё за хуйню тут постоянно пишут? Бла, бла я уже неделю треню, могу пожать 16кг на 12 раз, могу переходить на 24кг? Это просто бред. Купил велосипед проехал 200км чувствую что способен на большее уже пора покупать мотоцикл. Аноны помогите 600 брать или литр?
80/100 . Так, я понял почему я так заебался. В толчке ставят локти на пояс специальный и так руки отдыхают. У меня есть только подвздошные кости. Но что-то так изгибаться жизнь меня не готовила.
ДЦ 100 це пизда. Ощущения положительные, посмотрим что будет следующие пару дней.
Гири 16 и 24 кг способны повредить спину? Думаю только укрепят её
>>2740400
Положение спины при толчке вверх разве тут правильное? Спина ровная должна быть
Вот 2х24 способны. я не раз дома проходя мимо испытвал непонятное желание пожать. Без разминки, хули, мимо же шел. И не раз это заканчивалось каким-то ебаным ощущением между ребер.
Вон нарисовал на пикриле ось. Если он встанет прямо, то гири сместятся от оси на L мм. Эта L есть плечо, которое создает вращающий момент. И чем больше она, тем больше надо спине напрягаться для противодействия. Более того, руки совсем быстро сдохнут. А у него весь вес гирь через предплечье жестко упирается в подвздошную кость. То есть мышцы отдыхают кость работает на сдавливание. Ось, линия проходит через центр стопы. Мне кажется это самое то. То есть на последнем кадре гиря давит на предплечье, предплечье давит на таз, бедро и тут ось опять проходит где надо, не создавая момента. Не тратит силы мышц на это. Так что вполне себе ниче такая стойка. Ну если линия пойдет через спину, то где гири окажутся? Да и если посмотреть соревнования, то все так стоят примерно. Плюс минус, туда сюда, в зависимости от индивидуальных антропометрических размеров.
У тебя есть что-то конкретно? Или просто ты где-то, что-то слышал про спину, грыжу и тд. Протрузии, грыжи довольно часто встречаются у людей которые вообще ничем не занимаются. Я прекрасно понимаю что если хуярить много и долго то можно износить всё. Тем более с гирями которые для тебя тяжелые. Думаю 2х24 для большинства будут тяжелые. А вот 1х16 или 24 и 2х16 вполне себе нормальная физкультура. Я реально не любитель менять здоровье на спорт. Именно для этого кида ссылку на подробное исследование по влиянию толчка. Но там искривление у проф спортсменов. Не грыжи, а искривления. Но понятно что со временем можно износить все что угодно, а спорт это именно про то. Там надо через силу хуярить чтобы сделать больше чем другой. В общем та еще залупа и спорту не место на физаче.
Я про третью картинку говорил, на четвёртой положение правильное и локти лежат на рёбрах, но когда гиря выталкивается вверх, то спина должна быть ровная, как при поднятии штанги
Ну тут да, стоять как таракан с гирями над собой явно не нужно
Даже 12 или 8 может легко повредить, если что-то пойдет не так (от усталости или неопытности).
ну так надень на цепь кусок трубы. цепь с катушки по метражу купи. карабины. ну и чтобы в трубку пролезала.
При его весе 40кг это прилично, а учитывая что тут не единая гиря а две что дико неудобно он наверное и 45кг может пожать паренек красава так то
Ну то что ты описал очень похоже на варикоз, а с таким к врачу надо там как минимум надо будет мази мазать делать массажи голени и мб компрессы(жил в общаге с варикозником и он этим всем занимался)
Очень вряд ли это от гири скорее просто у тебя варикоз и все, а физ нагрузка это чисто катализатор варикоза, то есть тебе в любом случае надо че то с ним делать он никуда не уйдет если ты забьешь на него
Вы восемь лет занимались с 16 кг гирей и только потом на 24 перешли? Обычно сразу берут 32, а потом когда не тянут если, то 24. 16 кг человек посчитает для себя лёгким снарядом, но к гирям лучше подходить когда у тебя база есть какая-то, ну подтягивание делаешь, там штангу какую-никакую тягаешь, начинать физкультурой заниматься с гирей? Мне кажется это очень долго, может кто-то не согласится, но подтягиваться учиться лучше без гирь и отжиматься тоже, а только потом переходить к гирям
Кстати, а почему на нормативах видно, что толчков надо больше делать, чем рывков, при одном и том же весе. рывок кому-то кажется легче, чем толчок?? Мне наоборот, толчок гири намного легче, чем рывок, даже длинный цикл толчка гири намного легче для меня, чем рывок (руки не короткие, если что)
На нормативах видно, что рывков надо делать больше, а не толчков гири *
>>2740802
Ну да рывок легче, но ты еще не забывай что в толчках всегда имеются ввиду сразу 2 гири а не одна, то есть толкать уже надо две делать
Еще рывок это крайне сложное техническое упражнение, одно из самых сложных упражнений с железом впринципи, то есть у тебя конкретно проблема что у тебя нет техники, поэтому тебе и тяжело, толчок он к техники куда более щадящий конечно, как пример взять Дедюхину, очевидно что она слабая ну как женщина, но у нее идеальная техника рывка гири, каждый момент рывка отточен, вот она и сотни рывков и делает, сколько там мне нужно усилий на один рывок гири она за столько же энергии рывка 4-5 сделает(грубо говоря)
Толчок по длинному циклу тоже двумя гирями выполняется? А зачем они пишут, что 32 кг, бред, две гири 32 кг это 64 кг, выталкивающая сила даже обычного толчка не будет уступать рывку, но рывок делается одной, понятно почему, но и толчки тоже должны делаться одной рукой, иначе это бред
У Ивана Денисова раньше на канале был дедок из СССР, штангист бывший, с его слов их делали инвалидами там, но с гирями он обрёл вторую жизнь и они ему помогли и его спине
Какие такие? Радиальные, осевые, длительные, повторно-кратковременные, может цифры какие? Хули капча такая длинная стала?
Твоя «выталкивающая сила» (Архимед) для любой соревновательной гири — это 0,058 Ньютона (около 6 граммов). Она не зависит от массы гири (корпус одинаковый) и в тысячи раз меньше веса снаряда. Она одинакова для рывка и толчка и ни на что не влияет.
А то, что ты назвал «выталкивающей силой» — это, видимо, просто твоё личное название для мышечного усилия. В физике это называется «сила, приложенная атлетом», и к Архимеду она не имеет отношения.
Термин «выталкивающая сила» в том смысле, в котором ты его употребил, — это полный ненаучный бред. Не позорься.
Ты и иди учи, Архимеда не трогай, он здесь не причём, ты гарцуешь тем, чего не знаешь, Архимедов закон иди посмотри для какого состояния применяется, а потом приходи, когда узнаешь, что твоя формула должна считаться, когда гиря в воде и к гиревому спорту это не относится.
Потом иди изучи и пойми, что проявляемая сила при толчке или рывке гирь намного больше, чем сама гиря, поэтому и если в гиревом спорте рывок делается одной рукой, то толчок гири и толчок гири по длинному циклу тоже должны делаться одной гирей, а то это обман, они взяли самое сложное упражнение, ну, рывок гири для одной руки и сделали его больше всех, но только на одну руку, а толчки сделали двумя руками и в каждой должно быть 32 кг, тогда пусть рывок гири делают одной рукой, а потом такое же количество рывков как в нормативе пусть делают другой рукой с гирей, тогда это будет честно
https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-proyavleniya-sily-reaktsii-opory-pri-vypolnenii-tolchka-v-girevom-sporte
> Толчок по длинному циклу тоже двумя гирями выполняется?
Да
> А зачем они пишут, что 32 кг, бред, две гири 32 кг это 64 кг
Ну просто вот так обозначают, видимо исторически сложилось
Ну теперь ты понимаешь почему рывков надо делать больше а толчков меньше, даже когда раньше в гиревом спорте было двоеборье и надо было обязательно делать и рывок и толчкок по ДЦ то там очки считались 1 очко за один толчок и 0.5 очка за один рывок, ибо понятное дело сделать рывок легче чем толкнуть две гири, ну а щяс ГС разделили на три поддесциплины (рывок, толчок и толчокДЦ) выбирай любимое упражнение и долби только его, хотя насколько знаю все в основном выбирают рывки
Так и так придётся выбирать рывок, так как там одна гиря, это конечно полный бред, что они так делают, они считают рывок лёгким упражнением, но только для тех, кто знает технику, а толкать две гири человек так и так заебётся, хоть с правильной техникой, хоть без
> а толкать две гири человек так и так заебётся, хоть с правильной техникой, хоть без
Ну тогда надо делать все по абзацу, нарастить тягу 200кг и присед кг 150 штангой и только потом начинать толкать гири, мне тоже кажется что количество толчков ненормальное какое то особенно по ДЦ
Так чтобы сделать 180 рывков за 10 минут, это надо за 10 секунд делать минимум три рывка, кто вообще придумывает эти правила, это один человек или коллектив??
> Так чтобы сделать 180 рывков за 10 минут
Ну 10минут это 600 секунд, так то на рывок 3 секунда это норм, и то небольшой запас даже остается, вопрос лишь в выносливости хватит или нет, на отдых конечно уже не будет оставаться времени
ну или сбросить 20кг что бы перейте в весовую полегче
"Выталкивающая сила" применяется в физике именно в контексте закона Архимеда. Тело может быть погружено не только в воду, а в другие жидкости и ГАЗЫ. В такой жидкости как ртуть при 20 гр С гиря будет плавать сверху. Потому что плотность ртути больше. А у газа меньше. Так вот ВЫТАЛКИВАЮЩАЯ СИЛА здесь только одна это воздух давит.
По твоей ссылке сила РЕАКЦИИИ ОПОРЫ. Ну так это как бы очевидно. Опора это помост. Ну и пол конечно. Но не суть . Так измеряют эту силу реакции опоры. Тензодатчики в опоре преоразуют в эл.сигнал. Можно увидеть цифры что происходит когда гирей машешь.
Нет, всегда до уровня глаз делаю, классический русских мах короче
Бери гирю одной рукой. Ну типа 25 левой и 25 правой за один подход. Несколько подходов. Так глядишь и до рывка дойдешь. А стандартного соревновательного времени 10 минут или 12 для армейского тебе хватит. А в реале я думаю от 3-5 минут рывка 24 ты будешь а ахуе и полном непонимании как 10 минут вообще выжить. Итого вся тренировка с разминкой укладывается в 30 минут. А то и в 20
Махи легче делать, когда полная амплитуда, так как инерции и силы маятника больше, чтобы её вверх рвануть потом
А тогда зачем махи? Тем более их наращивание. Они же типа подсобка для рывка. Это как в школе уже диктанты пишешь, но продолжаешь по приколу рисовать кружочки, черточки как в первом классе.
Ну две гири они балансят друг друга, а одна куда сильнее по мышцам кора отдает что бы ты не завалися, короче у кого то мышцы кора слабые
>>2741764
у него в бороде просто дохера
какой это пистолетик, присед на одной ноге и то амплитуда говно
Хорошо иметь друзей, не надо никаких штанг, гирь, гантель, просто просишь другана залесть тебе на шею и приседай.
>>2740601
>>2740549
При его его весе 75 кг толкать 48 кг это достойно причем он кроме как с гирями ничем не занимается
О, абзац, слушай а я в этого году хочу себе 40кг гирю взять, такую будет считаться уважаемым толкать и швунговать
Ну 50 боюсь раздавит меня, а с 40 я прям понимаю что смогу и буду с ней именно полноценно тренироваться, тут и махи и кубковые приседания с ней по кайфу будут, а 50 для меня это что уровня силового экстрима
Ну тут многое от длинны рук зависит, если с одной гирей работать то я без проблем локоть на кость ложу и прям отдыхать могу стоять так, с двумя гирями я так не могу там уже гири руки на груди только
Не знаю уж насколько у меня длинные руки, но приходится изгибать спину, чтобы поставить локоть. Гиря одна, конечно.
>Гиревики
Эти гиревики сейчас с тобой в одной комнате? Define гиревики.
>выглядят
Если вы хотите выглядеть тренируйтесь по методикам бодибилдинга и дозировки ставьте соответствующие, иначе тоже будете выглядеть "как говно"
>как говно
Отлично от навязываемых фитнес-маркетологами стандартов "спортивного" тела вы хотели сказать?
Спортсмены-гиревики выглядят так как выглядят из за особенностей своей спортивной дисциплины, спорт это не про выглядеть, а про результат в рамках своей спортивной специализации. Можешь гиревиков заменить на метателей молота или бегунов-марафонцев, будет такой же идиотский вопрос
Местные додики выглядят как говно, потому что занимаются бессистемной потешной хуйней типа >>2739807
Других "гиревиков" я не знаю. Никто кроме местных долбоебов себя намеренно в доступном инвентаре не ограничивает
> Местные додики выглядят как говно, потому что занимаются бессистемной потешной хуйней типа >>2739807
Покажи как ты занимаешься, не стесняйся, че делал на крайней тренировки ?
В чем коуп, поясни? Или у тебя просто словесная диарея и ты просто высераешь какие-то случайные слова?
Посколько мой сменщик опять заболел и я работаю без выходных снова вместо своей обычной полутрачасовой тренировки делаю разные коротенькие комплесы
Попробывал этот берпи, не знал что от него ожидать поэтому решил как и тут начать с 5, делал с 32кг гирей, че могу сказать, конечно этот комплекс именно маховый, от махов идет вся нагрузка, приседаний и отжимания особо не чувствовались а будто нужны чисто что бы не отдыхал между махами, вспотел как мразь конечно ибо без перерыва делал, мб через день попробую но с гирей 24кг и от лесенки с 10 а не 5
стал смотреть гиривиков наших одни скуфы толстые (еще и гирю которую взял оказалась кроссфит т.е на грудь ее не могу взять нормально из ручки и формы шара предплечье заламывает).
стал смотреть зарубежных и если опираться на видосы наших то они все неправильно делаю и скоро у них спина отвалится.
кому верить?
> кому верить?
Своим ощущениям, если тебе неприятно в спине от американского маха(где спина в горизонталь полностью уходит) то делай русские где наклон спины не такой сильный
> стал смотреть гиривиков наших одни скуфы толстые
Это кого именно?
> т.е на грудь ее не могу взять нормально из ручки и формы шара предплечье заламывает).
Кхм, поговорку про танцора и яйца слышал?
>Это кого именно?
денисов и еще какой то скуф
>Кхм, поговорку про танцора и яйца слышал?
ну м.б но я просто беру как показывают надо держать кисть и все хуйня получается у меня типа пикрила я грешу на то что она приплюснута и ручка большая
Так а что тебе неудобно, махи делать? Ты ебанулся там совсем? Я думал ты толчки делаешь, хотя бы, а ты махи хуяришь и у тебя кисть болит, бери её вниз дужкой, а вверх колобком и на себя делай, чтобы колобок был у груди и от себя, чтобы колобок был на этом же месте возле груди, но с другой стороны, а потом влево и вправо, чтобы кисть не болела, кисти должны хрустеть, иначе они не вырастут и не укрепятся
Да я мимо шел, говорю, что эта гиря только для махов годится и все
Попробуй брать правой рукой ближе к левому углу, если толкать будешь и левой рукой бери за дужку ближе к правому углу, а не по середине. Смотреть Денисова надо лучше, хотя он видимо вообще сейчас никакие секреты не говорит, всё осталось в прошлых видео
Из того что я видел, у зарубежных больше про заебаться и техника попроще (для того, чтобы заебаться техника и не нужна), у наших больше дрочи техники (так как КПД решает в гиревом спорте).
А что не так с гирями савецкого образца?
Это ты мне говоришь? Мне норм, а если человеку с очень высокой дужкой современная гиря в резине 16 кг ломает кисти при махах, то понятно, что такую он даже не поймёт где взять, а я с советской гирей работал 32 кг, только там напильником надо было делать, чтобы руку не резало
>А что не так с гирями савецкого образца?
Вес в пудах должон быть указан.
P.S. идеалист-кун
Что там за четыре советские руны внизу? ЗЭСО? Боже мой, что же это может значить?!
буду махи и офп делать. гиря чугунная
На пикриле хорошо видно какая дужка ебаная. Она в сечении не круг, а многогранник. Для рывка это критично. По этой видно что рывок ты не делаешь.
Блядь, что за долбоебы капчу такую сделали? Сука приходится из кресла к монитору вставать. И то раз через раз. Ни пропорций нихуя, вытянуто пидрильня блядь
> Для рывка это критично.
Опять яйца танцору мешают, да чтож такое
>Она в сечении не круг, а многогранник.
Нет, внутренняя поверхность круглая. Не знаю, как сфотать так, чтобы было видно
>>2742938
>Боже мой, что же это может значить?!
Советского образца, а не советская.
>>2742940
Напильник не нужен - всё заполируется руками.
Ну вот так, пару раз отдыхал секнуд 15-20 после 8 ступеньки и 6, ну и махи после 5 ступеньки стали "слабые" уже даже до уровня глаз не долетала гиря
Хули делать если поясница забивается и начинает ныть?
Делаю стандартные махи до уровня глаз так как Денисов учил, с двойным разгибанием ног.
Начинал диким каличем, переделал все детские ошибки типо хвата, инерции и тд. Сейчас уперся и вообще нихуя не понимаю что делаю не так.
Я бы вообще забил, но колобок чугунный подкидывать как-то больше заходит чем отжиматься и приседать.
Гиря легкая всего на 10кг, на тяжелее переходить очкую с такими проблемами, хочу хотя бы базовую технику до чего-то вменяемого довести, а как - хуй пойми.
По ощущениям у меня задняя поверхность бедра не отрабатывает, хз должна ли или нет. Пяткой вроде при подьеме стараюсь продавливать, тазом стараюсь не выталкивать. По ощущениям вся хуйня происходит именно когда гиря в нижней точке. Спину стараюсь ровно держать, хз.
> Хули делать если поясница забивается
Так может она у тебя просто слабая и еще нужно время что бы она окрепла + стала выносливее?
> с двойным разгибанием ног.
Ну это уже как раз наоборот не стандартный вариант а вариан для гиревого спорта, как раз в стандартных махов так не делают но по большей части дело вкуса
> По ощущениям у меня задняя поверхность бедра не отрабатывает, хз должна ли или нет
Она почти там и не работает
вообще если есть возможность, стойка какая поделай гиперэкстензию, вот так из вниза и до параллели, в многоповторке как раз, еще можно статически это делать когда удерживаешь эту параллель сколько можешь, если нет стойки то даже на брусьях это можно делать главное найти удобное положение для этого, ну и пресс качай конечно он позвоночник тоже удерживает
Ну если не согласен то пиши Ивану Денисову что он ничего не понимает в махах гири ибо это его слова что бицепс бедра в них не работает
А ты сам не чувствуешь что там у тебя работает? Ну если ты толкаешь гирю тазом вперёд, сам подумай
> А ты сам не чувствуешь что там у тебя работает
А что там чувствовать если он не работает? Я вот как раз не чувствую о чем Иван Денисов и говорит тоже
А я вот прекрасно чувствую, как раз сейчас, когда я сделал перерыв в неделю от тренировок, и помахал позавчера гирей. Прекрасно чувствую сегодня заднюю поверхность бедра, да. А вот поясницу - нет и ты бы знал, что поясница вообще включаться не должна никаким образом при махах, если бы шарил в этой теме. Больная поясница говорит о неправильной технике, не более.
По твоей логики поясница и в становой видимо не работает
В становой работает. При махах если болит поясница, нехуй отклячивать жопу назад, тверкать при махе. Надо держать всю спину полностью ровной, от основания черепа до копчика
Добавлю ещё, что нужно напрягать пресс и толкать гирю именно что всем кором, то есть ногами, ягодичными, а я не трахать ее тазом
А почему да, лол? Это 2 разных упражнения, чёт логику не уловил
>больше заходит чем отжиматься и приседать
Приседать надо обязательно и жопой в пол. Можно и с гирей. Отжимания тоже полезная тема для спины. Главное техника правильная. Ты должен быть ровным. Задняя поверхность бедра? Сядь на стул и носком упрись в стену. Потрогай рукой бедро. Какие мышцы напрягаются. И упрись пяткой в пол когда нога разогнута в колене больше 90гр. Сразу понятно что задняя поверхность работает на приведение пятки к жопе. А передняя наоборот. Как бицепс и трицепс. На руке бицепс тоже сгибает.
>>2743087
>Хули делать если поясница забивается и начинает ныть?
Разминаться лучше. И качать поясницу. Я лично только рывком накачал. И никогда не ныла от 16кг. Может у тебя травма или просто слабая. Вообще странно что ныть начинает. Я именно для того рывок и делал, чтоб поясница не ныла. Это было в первую очередь задача. И работал всегда в отказ. И всегда ощущения приятные. А вот ныла она как раз когда нихуя не делал и мышц не было, точнее они рассосались от нихуянеделанья.
У тебя гиря 10 кг? Где такую нашёл? К гирям надо подходить, когда у тебя уже есть база, ну, отжаться можешь со спиной ровной 100 раз, подтянуться 10 раз и так далее, гиря лечит спину, но я никогда не занимался с таким весом. Первая гиря вообще 32 кг была, но даже если тебе кажутся тяжёлыми гири 16 и 24 кг, то спину они должны хорошо укреплять, но это надо с ними работать, толкать, рвать, год-два без перерывов особых
а для прокачки подтягивания другое надо, тренажёр верхней тяги. Ну или австралийские подтягивания, что хуже.
Без умения подтягиваний и отжиманий, с гирями будет только проблема, на мой взгляд, гиря это не вспомогательный элемент для помощи в обучении, а полноценный снаряд
>Делаю стандартные махи до уровня глаз так как Денисов учил
А стандартный мах это поднятая над головой гиря.
Только тут рывок делается и да, махи полноценными считаются когда гиря взятая двумя руками в верхней части упражнения имеет положение - над головой и дужкой вниз, руки прямые, так кстати легче, сила маятника очень большая и лёгкая и летит вниз гиря тоже очень легко с такого положения
>Хули делать если поясница забивается и начинает ныть?
Советую использовать атлетическую горизонтальную скамью и качание пресса в три сета.
Только скамью не наклонную лучше брать, а горизонтальную. Это и пресс, и поясницу укрепляет.
> сила маятника очень большая и лёгкая и летит вниз гиря тоже очень легко с такого положения
не замечал сего
Как это поможет? Я раньше до 500 скручиваний делал в день, а спина всё равно побаливала иногда, спину крепят хорошо отжимания обычные, подтягивания и гири, я после занятий с гирями могу копать огороды у себя, как-будто я пахарь, раньше тяжко было с этим делом, конечно, но после гирь проблема болезни спины исчезла, но я к гирям не подходил, когда не умел подтягиваться, как выше тут пишут
Ну а что? Зачем тратить силу раскачивания и толчка ногами, чтобы поднять гирю до уровня глаз? Упражнение надо делать в полную силу и руками тоже хорошо работать, чтобы гиря взлетала хорошо
>Как это поможет?
Это упражнение благотворно влияет на мышцы пресса и мышцы поясницы, имхо.
Я не про скручивания, я про простое качание пресса безо всяких скручиваний.
>>2743302
Дезинформация — термин, который означает намеренное распространение ложной или искажённой информации с целью ввести людей в заблуждение, манипулировать ими или достичь определённых целей.
>>2743278
>>2743295
>>2743298
>>2743302
Всем спасибо. Постараюсь спину получше проконтроллировать, может на видео запишу - гляну. Если не поможет займусь каким-нибудь фулбади на полгодика чтобы окрепнуть.
Еще под конец трени немного захотел помахать полуторкой и сделал 60 махов за раз, так что как говорил анон в прошлом треде 60 махов это уже уважаемо среди пацанов на заводе будет, теперь следующая цель 100 махов
https://www.ozon.ru/product/girya-sorevnovatelnaya-chernaya-16-kg-rage-fit-px-db085-16kg-3563719443
Вот у такой есть подводные камни?
Обычная гиря, хорошая, даже с душкой наполированной, из подводных высокая цена, хотя наверное уже даже стандартные уральские без красивой душки тоже стоят как золото
Ну а что ещё, больше нет вариантов. Пластик - это вообще забей, с ними невозможно ничего сделать. Больше не из чего не делают, ну стальную можешь взять ещё если попадется.
Все, вообще все говорят, что при махах руками помогать нельзя, лол. Только если если не помогать, даже до уровня глаз заебёшься домахивать.
Гиря маленькая, поэтому душка. У двухпудовки уже полноценная душа
Gold Dragon approves.
Золотой Дракон одобряет.
https://www.youtube.com/shorts/iOeCiJGAUT4
>Пробовал броски разные
>уронил на ногу гирю всё-таки.
Вертолетик хотел сделать?
Назад, вперёд, кружку, вертолёт. Видрил легко получается, а в обратную сторону рука под дужку залетает. Надо учиться, короче, мне понравилось, ногу только жалко.
В старых подвальных качалках можно было выйти просто за перешагивание грифа даже без городков. Железо собирали сами, точили-дрочили, молились на него тк было не купить.
Там еще правила были ебануты как у анимедрочеров на татами всяких типа в качалку зашел даже в тамбуре стоишь шапку сними ну и тд. Ебанутостей много было это факт тк это больше секта даже была лол.
Я даже не представляю откуда могло появиться скэтолько суеверий. Это просто блин физкультура, ты просто понимаешь вес, чтобы стать сильнее и красивее. Откуда такое отношение к инвентарю? Это надо исследовать
Ну тяжелые веса как штанга в 150+кг кг при неверное движении может буквально сделать инвалидом человека молчу уже о еще более тяжелых, вот представь ты 200кг штангу такой собрал для тяги готовишься делать такую тягу помню что чуть что не так ты инвалид или травмируешься а тут какая то падла просто берет и переступает через нее, тут хочешь не хочешь а такого человека который так насрал на тебя хочется избить
это если что мне так объясняли те кто так к этому относится мне плевать если че на это суеверие
Может сбить штангу или человек уже собрался делать подход, а тот его из концентрации выбивает и тд. Т. Е. У этого суеверия практические истоки. Это в головах каргокультистов это стало магией какой-то
>ну переступил и что дальше?
Оскорбил духов железа и опозорил татами, школу и сенсея.
У детей есть суеверие, что если через кого-то перешагнуть, то он расти перестает. Ты что, ребёнком никогда не был?
Это так выглядят обычные гиревики? Как вот это говно на пике ?
>>2746851
>>2746852
А как они должны выглядеть? Гиря - снаряд инерционный, практически все упражнения с ней связаны с движением последней. А это сразу + вес к указанному. Отсюда следует, что для удержания надо и самому быть НЕ легким. Люди которые годами крутят эти гири, толкают, махи делают - являются людьми очень и очень крепкими.
>А как они должны выглядеть?
Атлетично, не как запойные скуфы.
>продемонстрируйте, что вы там гирей накачали своей
Рейт
Три с половиной года тренируюсь уже, первый год на 16, второй 24, сейчас 32. Первое фото это полгода тренировок уже, три года назад то есть.
Хорош, такой-то пузан смог победить, тут исключительно уважение. Но с другой стороны нехуй доводить себя до такого состояния, это ж пиздец, сиська пивная
Ты зачем гирю проглотил?
Хочешь сказать кроме гири ничего не делал? Если так, то очень достойно, анон, молодец. Ноги показал бы ещё
Тут я уже месяцев десять тренируюсь, минус 20 кг от исходного веса.
Ноги не особо. Я старый уже, и не питаюсь нормально, да и генетика не в пизду.
10 минут бег на месте.
10 минут растяжка, разогрев суставов
10 минут подготовительный подход с 16, всякие простые движения.
Дальше сама тренировка, на каждое упражнение 5 подходов за 10 минут: махи, трастеры, становая, подтягивания обратным хватом, тяга в наклоне двумя руками, тяга к подбородку, подъём на бицепс двумя руками, отжимания, жим стоя двумя руками, французский жим 16 кг, остальное 32.
Дальше заминка на 20 минут - статика, растяжка.
Отдых 2 дня.
Это сейчас так, когда худел по-другому было, там баллистика в основном.
>Рейт
>
Объясните не значение этого слова. Что за"Рейт" рейтинг? И что конкретно автор поста имел ввиду? Я понимаю что на пикриле прогресс. Но само слово мне непонятно. Я его уже на двачах встрелал и непонятно где и как его используют.
"рейт" значит - оценити, мол че думаете об этом, какое ваше мнение
>баллистика
Это что? Махи? Рывок?
>подтягивания обратным хватом
это турник или гиря?
>тяга к подбородку
это что и зачем? где-то читал что можно плечам пизда. и надо как-то правильно делать чтобы не пизда. типа пытаться разорвать дужку руками и локти вроде бы обязательно вверх. и типа со штангой так тоже делают. я делал с легкой гирей и немного чисто для зарядки. ну 16 или 24кг на 10 раз. я просто понимал что от этого ничего не будет даже если я неправильно делаю. а всякие рывки это сотни раз. это для того что я понимаю под много и немного.
На фото выраженный пресс. Это упражнения на пресс специально или так само собой получилось? Я когда-то доводил подтягивания до 19 раз. И пресс у меня там сильно укрепился. Ну и от рывка тоже. Но чтобы он прорисовался не было. А специально я не уделял этому внимания. Он просто был довольно крепкий но под жировой прослойкой.
>Это что? Махи? Рывок?
Всё, что летит по дуге.
>это турник или гиря?
Турник
>где-то читал что можно плечам пизда
Я в это не верю
>Это упражнения на пресс специально или так само собой получилось?
Само. Ну и фото хорошее.
>Я когда-то доводил подтягивания до 19 раз. И пресс у меня там сильно укрепился. Ну и от рывка тоже. Но чтобы он прорисовался не было.
Просушись, это не долго. Если ты 19 раз подтягиваешься, значит, мышцы имеются, месяца за полтора десятку спалить сможешь.
>Просушись, это не долго. Если ты 19 раз подтягиваешься, значит, мышцы имеются, месяца за полтора десятку спалить сможешь.
Подтягивался. И было это давно и это максимум. Примерно 20 лет назад. Тогда весил 73-74кг при 183см. Сейчас 78. Пару лет назад 15 подтягивался. Благодаря штанге набрал 3-5кг. У меня цели сбросить вес никогда не было. Наоборот 77-78 мне больше нравится. Запас сил больше. Зимой не мерзну. Пока игрался в штангу не подтягивался . Они просели до 10. Я был сильно удивлен. На одно акцент сделаешь, другое проебывается. Еще дыхалка со штангой просела. Теперь сначала рывок гири делаю, а уже потом можно и штангу пожать. А на ноги приседания со штангой обязательно. Думаю надо подтягиваться, рвать, а штангу по остаточному конкретно мне и конкретно сейчас. Когда надо было отожраться с 67кг только штанга сработала. От рывка я худел.
Какая секси аниме тян на оп пике, впервые в жизни встал на тян из комикс, хотя гирю не делал вообще, только объявления на Авито смотрел
Дрочь на швятое плавание — удел тупорылых совков. Но при СССР это было от безвыходности. А теперь лишь по причине умственной отсталости такую
>плавание, при сколиозе ничего лучше нет
Хуету спиздануть можно
Какую-то хуйню написал, похоже ты умственно отсталый. Можешь не отвечать.
Так он прав, реально тогда при любых проблемах со спиой только турники и бассейн предлагали хотя это говно никак не помогает спине, спине как раз нужны или гири или штанга тяжелая, все остальное ей не поможет
Что, у тебя спина сгибается в неправильную сторону из-за слабости мышц с одной стороны и перенапряжения с другой? А давай-ка дадим тебе продольную нагрузку, чтобы перенапряжённые мышцы стали ещё натренированней и спина согнулась в неправильную сторону ещё больше!
>совок не знает, что делаеть при сколиозе
>поэтому совок тупорыло советует плавание
)))
Есть аргументы против плавания, ну типа реальные, а не "совок пок-пок ряяя"?
Есть аргументы за "плавание, при сколиозе ничего лучше нет", ну типа реальные, а не "пок-пок ряя"?
Спина выпрямляется и её не нужно удерживать прямой, при это обе половины спины прорабатываются равно.
А, понятно, т.е. ты вообще не в курсе, что делать со сколиозом. Типа как бабка у подъезда хуйню спизданул и рад
>Спина выпрямляется
В какой части и плоскости?
> её не нужно удерживать прямой
А какой нужно удерживать?
>обе половины спины прорабатываются равно
А оно надо, при сколиозе-то? Подумай дважды, потомственный ты даун.
Аргументы против будут или нет, чел? Чё ты рвется сидишь, откуда столько хейта к плаванию? Я плавал 8 лет, что дало мне:
1) полное избавление от сколиоза
2) широкие плечи
3) умение плавать, собственно
4) осанка
5) 0 травм за все 8 лет, кроме рассечения башки, когда поскользнулся и упал
Какие аргументы против?
>В какой части и плоскости?
Во всех частях в сагиттальной плоскости, потому что в ней позвоночник не должен иметь изгибов.
>А какой нужно удерживать?
Угадай с трёх раз.
>А оно надо, при сколиозе-то?
При лёгкой степени - да.
>в сагиттальной плоскости, потому что в ней позвоночник не должен иметь изгибов
Дальше этот даунский бред читать не стал...
>1) полное избавление от сколиоза
Мед заключения с углом кобба до и после можно?
Конечно же нельзя, это происходило когда мне было 7-15 лет, сейчас мне 35 нахуй. Придется верить на слово, да и толку мне пиздеть, лол, чтобы что, сам подумай
>Конечно же нельзя
Жаль, ладно.
>Придется верить на слово
Здесь нет места вере, а суровая практика говорит о том, что ты заблуждаешься. Возможно, добросовестно.
Голые факты таковы, что у меня был сколиоз и прошел из-за плавания, больше я ничего не делал. А мне прописывали даже корсет носить, я уж не помню какой там угол был, плавание меня исцелило буквально. Я благодарен батьку, который меня туда затащил и заставил ходить, ещё и на водное поло
> я уж не помню какой там угол был
И был ли он вообще, ага.
>>2747748
И? Это никак не оправдывает бред, который ты написал.
И где ты нашёл физиологические изгибы позвоночника в сагитальной плоскости?
Бля, ты не просто потомственный даун в десятом поколении, ты — долбоёб конченный, конечно. Ведь я изначально же указал место твоей ошибки, будь ты просто безмозглым сыном двух пидорасов и двоечником по анатомии, но с какими-то перспективами для развития, ну разобрался бы уже к этому времени, но нет...
>где ты нашёл физиологические изгибы позвоночника в сагитальной плоскости?
Тебе сверху вниз или снизу вверх? Ладно, давай сверху вниз. В шейном, грудном, поясничном, крестцово-копчиковом отделах. Шокирующая для тебя информация, конечно, но ничего, ты, главное, ТЕРПИ.
Да, блядь, одно то, что ты себя стал лучше чувствовать перекрывает пиздеж этого мудела. Вообще любая физкультура полезна. А если с умом, то вообще заебись. С умом это делать акцент на те мышцы которые надо закачать. И расслабить те у которых гипертонус, чтобы не напрягались почем зря. Такая же хуйня с гиперлордозом. Это когда пузо выпирает и жопа. И люди пытаются фиксить пузо, это полная чушь. Надо раму править. Да и вообще чаще всего сначала надо раму править, а потом все остальное.
>>2747795
Мне кажется у вас конфликт терминов, есть там физиологические изгибы.
Нет никакого "конфликта терминов", есть вопиющее невежество и незнание элементарной анатомии у защитника-плавания-дебича
Если ты не чувствуешь ноги это не значит что они не работают(попробуй сделать рывок только рукой, сразу поймешь о чем я), при рывке да у тебя все тело работает, иначе бы это упражнение не ощущалось так тяжело
> махи и/или приседы это оверкилл. так ли это?
Нет, ноги это не те мышцы которые можно перекачать или перенагрузить
Рывок говно без задач, а вот махи, свинги ван лав. Всем советую.
мимо тренер
Взрослому нереально, в некоторых случаях поддаётся коррекции в детстве, там целый комплекс мероприятий проводится.
Но вот визуал улучшить можно и будучи взрослым, иногда и существенно.
Рывок сильнее чем махи нагружает это факт, но я щяс стал редко, очень редко делать рывки ибо без тренира норм технику не поставить, а без норм техники прощяй кожа на ладошках, у меня порой кожа настолько сильно сдиралась что я поторы неделю нормально не мог заниматься с гирями, так что пока практически выкинул их из тренировочного процесса
А сколько рывков ты делаешь чтобы кожа прощай? И какая гиря7
В том то и дело что немного рывков, в последний(крайний) раз когда делал то было 42повторения (21 на одну руку соответственно) в три подхода, то есть я именно из-за кривой техники рываю себе все мозоли и кожу, один раз на последних повторениях левой руки было что сил уже крайни мало, и вместо нормального скидывания я гирю прям полностью провернул в ладошки, я себе тогда пол ладошки нахрен тогда себе сорвал(ну кожу точнее)это просто жесть тогда была, благо в интернете прочитал лайвхаки что если вот такие ранки перед сном азать гигиенической помадой для губ то они быстро зарастают, и это правда на утро они довольно заросшие уже, а там потом уже по вечерам просто руки мажу кремом для рук увлажняющим, сейчас в целом ладошки довольно приятные у меня за счет этого(кроме мест где мазоли коненечно)
гиря 24кг
Еще пару дней назад проверял сколько на раз максимум смогу махов сделать 24кг гирей, и смог 100 махов сделать на раз, от такого количества даже почувствовал как передние дельты забиваются, да и в целом щяс опять больше и больше на махи перехожу и в них наверное буду измерять свой гиревый прогресс, следующая цель будет сделать 125 махов на раз
Примерно мой уровень. Максимум делал с 24кг 70 рывков. После перерыва естественно деградировал. Сейчас 20-25 рывков на руку с 24кг. Поэтому не ебу мозги с 24, а беру опять 16. Левая рука особенно чувствуется как проебывается техника. А с 24кг сдыхаешь раньше, чем обратно вспомнишь. Еще какая у тебя дужка, в каком состоянии сильно влияет. Как по мне лучше 16 рвать. Если я делал с 16кг 200 рывков, то проблем не было. То есть 1 раз в неделю и 100 левой, смена руки и 100 правой. И я считал, что можно больше, то есть 2 таких раза в неделю. Я никогда ничем не мазал и не лечил мозоли. Когда регулярно занимаешься они становятся стабильными. Потом в бане размокнут и отвалятся. Я уверен что без тренера можно поставить технику достаточную для домашних тренировок. Надо постоянно смотреть обучалки и корректировать себя. Но с 24 это не выйдет. У меня с 24 не получалось пока я 16 не купил. За год довел до 300 рывков. То что ты описал про ладошки говорит о том, что ты неправильно сбрасываешь. Надо сбрасывать на пальцы. И гиря ближе к телу должна идти. Но я понимаю что текстовые пояснения это такое себе. Я сейчас сам нахожусь на этапе возвращения к рывку и вспоминания техники. То что забываешь технику это заебись. Любую неправильную технику можно сбросить и заново накатать.
не держа ничего тяжелее двух 24кг гирь,в первый день в качалке пожал два собственных веса — 140кг
купить мягкий пол который пазлами на маркетплейсах продается?
> Поэтому не ебу мозги с 24, а беру опять 16
Ну а мне рывок с 16 просто не интересен я поэтому лучше помахаю 24кг
> А с 24кг сдыхаешь раньше, чем обратно вспомнишь
Ну вообще мне кажется что не возможно поставить технику с более легкими гирями, то есть та же пудовка она слишком легкой ощущается, она в воздухе чуть не как воздушный мячик летает, а когда делаешь рывок с 24кг то она в воздухе по другому ощущается, куда тяжелее, и соответсвенно техника сильно другая, и я уже молчу про более тяжелые гири с которыми невозможно сделать технику как с пудовкой но возможно я не прав)
> Когда регулярно занимаешься они становятся стабильными
Стабильные не стабильные но от неправильной техники и прокрута гири тут же сорвутся)
> Надо постоянно смотреть обучалки и корректировать себя.
Да, и это дико впадлу делать, хочется просто заниматься и улучшать свою физуху а занятие на технику ну впадлу и неохота делать
Брат жив. Мне понравилось.
Советую всем эту практику.
Чугунная гиря это конечно, не древнеарийская каменная гиря - наль, но тоже отлично. Да и пожалуй чугунную гирю сломать труднее, она не колется как каменная гиря.
Жаль только что промышленник-производитель этой гири Белкаст какую то краску дурацкую использовал, у меня после пользования гирей все руки чёрные, отмывать под краном с мылом замучился уже. Перекрашивать придётся, доделывать дело которое промышленник этот не кончил.
>Ну а мне рывок с 16 просто не интересен
ego lifting
Чини башню, там глядишь и техника появится.
вот только есть видео, где он дохуя становую делает и жмёт лёжа
Я про гирю конкретно говорю. К слову, сколько делает становую и жим?
Да, вот оно, https://vkvideo.ru/video-230913730_456239428. Пересмотри и подумай в чем ты ошибся.
В ролике он сказал почти 150 пожал, страховщик одним пальчиком помог, и то мизинцем. Становую не знаю. Да я вообще час назад этого чела не знал. Из этого ролика можно сделать вывод что один раз в неделю тренируется с гирей , рывок, веса 16,24,32. Упражнение показывает, а название не знает. Ну так подумоть станновая там под 200. Но стоит отметить, что у него все упражнения заточены под бокс. Например жим лежа с доски сантиметров 5, а может больше. Жис с груди - плечи болят и лишняя амплитуда, не нужная для удара, так он говорит. Так что может и становая с плинтов или с подставки.
>начинает плечи болеть
Техника неправильная или мышцы неразвиты.
да может быть кости в рост пошли, поэтому и болит малость!
У меня боль в плечах была когда спамил активно жимы, это неразвитые связки мне кажется. С каждой тренировкой уменьшалась пока не прошла совсем. На 24кг недавно перешел опять по новой, ебашит не по детски.
Какая техника? Какие мышцы? Из его поста понятно чуть менее, чем нихуя. Он даже не написал какое упражнение делает с гирей.
> Пока решил тренировать просто становые+присед.
Зачем тогда ты пришел итт, путник?
Я такой симптом себе вылечил. Сколиоз конечно остался, но вот этот гипертонус с одной стороны прошел.
Висы на турнике с подтягиванием левого и правого бока и ноги на сторону. Поднятие ног в сторону, стоя.
Сидение за пекой на жёстком стуле на полотенце 4см толщиной под полужопием со стороны гипертонуса. Вот это прямо решающее средство оказалось.
> под полужопием со стороны гипертонуса.
Со стороны, противоположной гипертонусу.
Короче попробуй, с какой стороны если подложить полотенце, твой тонус расслабляется.
Самофикс.