Сегодня купила данные приблуды гейнер и протеин, сделала ему с молоком 0.5 по 1 порции в шейкер, он проперделся обосрался.
Cтала недавно его кормить на 3000к кал.
Посоветуйте, как замотивировать его, че то делать у нас дома есть и турник и велотрен и беговая и пресc качать даже штанга
Поможет ли эти порошки? Как сделать так что бы он не пердел, хотя самое важное, что бы не поносил. Когда-то ходили в зал вместе и его другом, но как только друг слился он перестал ходить.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
> Подобное внимание складывалось исключительно из-за симпатичной внешности
Пофиксил
>>2513769
>>2513547
Пиздец ору с чушков ебаных, ради шкур блять безмозглых ходят качаются потому что иначе в пизду не упали, въёбывают на того кто их в хуй не ставит чтоб их полюбили. Вы ебанутые? Хоть атом самоуважения в вас есть не? Рабы нахуй
Ты ничем не лучше шкур.
Тут речь идет не о культуризме и кочках, а о наборе массы до визуально приемлемого уровня, что бы дрищевизны не было.
Это не только с тян связано, люди в целом иначе начинают относиться если у тебя есть мышцы.
К дрищам же относятся хуже чем к собакам
Первый раз на доске - хочется узнать что думаете насчёт программы по которой занимаюсь последние два месяца пока денег на зал нет
Программа:
Вертикальные отжимания 3x6 (на плечи)
Подтягивания прямым хватом за шею 3х7 (на ромбические)
Брусья, телом более горизонтально 3x7 (на грудь)
Подтягивания узким нейтральным хватом 3x7 (на широчайшие)
Фактически tricep pushdown 3x9 и barbell bicep curl 3x7, но со своим весом (изоляция трицепс/бицепс)
Подъём ног 3х10 (пресс)
Пистолетики медленно 3x7 +икорки (частично ноги)
Три раза в неделю. К этому ещё делаю шею 2-3 раза в неделю в дни отдыха. Обычные neck curl, neck extension 3x10 и side curls лево-право 2x10
Что убрать, что изменить, чего не хватает или слишком много?
Про ноги и разгибатели спины сам знаю
Все числа, конечно, условные и прогрессируют
Есть мысли об изменении на условно Верх/Низ. Например:
Верх:
Вертикальные отжимания
Подтягивания за шею
Брусья
Подтягивания узким
Изоляция бицепс/трицепс +шея
Низ:
Sissy squat (квадрицепс)
Nordic curls (бицепс бедра)
Икры
Подъём ног (пресс)
Подъём ног лёжа на боку (косые)
Изометрическая становая с любой низкой фигнёй (да, лол) или попросить школьника на площадке залезть на спину и так делать Доброе утро (ягодицы, разгибатели)
Верх/низ/отдых, верх/низ/отдых и т.д
Сейчас просто ступню повредил и на ноги почти ничего не могу делать
-------------------
Сам 179/68,2кг 13-14(?)% подкожного жира. Ставлю себя как крепкий середнячок, несколько хуже анона в закрепе
Несмотря на то что все упражнения делаются со своим весом, цель - бодибилдинг, а не калистеника. Т.е. не выполнение определённого движения, а мышечная гипертрофия
За англицизмы извините. Последние несколько лет кручусь в англоязычной сфере и иногда не знаю как что на русском.
Чтобы быстро перевести можно просто дабблклик, поиск и посмотреть на картинки, там без слов понятно
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Слишком много всяких ненужных упражнений, таких как пресс(он качается в базовых упражнениях), подъем ног и тд. Можно оставить Подтягивания, Брусья и Отжимания. Слишком маленький объем. Увеличивай повторения в подходах и объем тренировки.
Этого не слушай. Брусья и отжимания почти одно и тоже. Пресс (кор) надо прорабатывать отдельно, в идеале двумя упражнениями на перед и на боковые.