Сап! Как накачаться в домашних условиях? Из инструментария одна гантеля. Может кто что посоветует, а
Аноним
17/01/25 Птн 19:20:41
№
Ответ
Из инструментария одна гантеля.
Может кто что посоветует, а то хочется становиться лучше, есть желание и возможность, но как правильно начать не понимаю.
178 / 84. Не жиробас, но и не дрищ, среднее телосложение.
Пропущено 12 постов, 4 с картинками.
>2й день.
Самое охуенное упражнение на ноги, когда мало весов - зашагивание на тумбу с весом в руках.
Главное не наебывать себя и взять высокое возвышение, чтобы прям глубоко сесть, больше 90 градусов.
И зашагивать не вперед, как на лестницу а как бы вниз/вбок от тумбы.
Попробуй, базарю, еще захочешь.
Это упражнение на дельты/трапеции, нагрузка почти такая же, как при махах. Передние/средние дельты делаются в день толкай, после жима лежа/стоя или его аналогов.
>>2543235
Я пробовал. То, что я делаю лучше мне кажется. Там немного неправильно я описал. Ты стоишь на лестнице, на две ступеньки выше площадки и спускаешь ногу одну на площадку, опора при этом на ту ногу, что на ступеньке. Потом ногу обратно возвращаешь. Получается как бы выпады, только с лестницы и назад. Можно и вес добавить, типа жилета, например.
Пропущено 36 постов, 5 с картинками.