Кардио-бокса тред Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам. Как тренировать выносливость? Нужно с
Аноним
08/05/26 Птн 14:05:28
№
Ответ
Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
>А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
Смотря какое курение. Курение благовоний на алтаре (кстати их богато разновидностей) - не вредит ни дыхалке, ни выносливости, а если попросить образа (у меня статуэтки) - то на пользу здоровью идёт.
>Это при том что я курю. А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
Это зависит от меры, от интенсивности, если ты как долгожительница Жанна Кальман по одной сигарете в сутки куришь - то это очень незначительно, почти никак на дыхалке и выносливости не отражается.
Я нашел ответ на свой вопрос, нет так не работает выносливость.
Выносливость бойца - это не "кардио" в бытовом смысле.
Нужно уметь в интервальном темпе работать, качать фосфагенную (алактатную), анаэробную (гликолитическая) и аэробная (окислительная).
Одной работы в одном темпе не хватит.
Сап, впервые вкатываюсь в это ваше (имт 27.8). Я хочу себе тело не накачать, а именно там кардио-хуя
Аноним
# OP
19/05/26 Втр 18:18:20
№
Ответ
Пропущено 32 постов, 4 с картинками.
Потому что не знают реального положения дел.
Тянучки ведь тоже нихуя толком не понимают в физкультуре, обходят штангу стороной что бы не дай бог верх раздуло и без того мелкая жопа потерялась на фоне спины как у Стэтхэма.
А на деле он/она хуярят по часа полтора два свои трицепсы, вертикальные тяги, а на пампе выглядят как ребенок 12 лет
перекачаться как нехуй делать.
я сам постоянно на уколах и боюсь перекачаться. торможу себя. мне тело функциональное надо.
Примеры действительно красивых и гармоничных мужских тел. Что это для вас?
Аноним
07/04/26 Втр 22:20:10
№
Ответ
Что это для вас?
Пропущено 74 постов, 34 с картинками.
Гуглил его фотки с волосами, имхо только с лысинлй стэтхем это тот самый базированный чед.
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.
Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.
Пропущено 506 постов, 55 с картинками.
Нейродаун, сказать-то ты что хотел? Сформулируй сам, а то ощущение, будто ты хотел возразить, но написанное галлюцинирующей базой данных никак не опровергает то, что писал я.
это и есть ир, когда ты не имеешь мышечной массы, а у тебя сплошной жир и ты получаешь ир в результате. все!
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 783 постов, 57 с картинками.
16 лет прост, думаю вот записаться перед 11 классом. Лето всё таки
Только плечи. Но если пойдешь - особо много не увеличишь. Для этого техника нужна и база.
Техника ставится не один год с детства, а база - это наплыв километров многих за все детство+юношество этой техникой.
Тогда плечи широкими будут и грудак.
Ты если щас начнешь - годам к 20 только что-то пропукаешь. И плавать придется по 2+ часа 6 дней в неделю. В противном случае результаты будут околонулевыми, наплыв маленький ну мб плечи чуть шире станут и все. Плавание самый ебаный вид спорта для аутистов.
Пиздец дизморалит эта хуйня, я год въебываю и не пропускаю ни одной тренировки, а тут в сентябре пришел чувак который в стойке даже стоять не умел и бьет мне ебало.
Пропущено 46 постов, 4 с картинками.
Так ты контр-контратакуй. Делай вид что атакуешь, сразу же отходи назад и уже тогда контратакуй.
>Так ты контр-контратакуй. Делай вид что атакуешь, сразу же отходи назад и уже тогда контратакуй.
а он будет контр-контр-контратаковать, всё равно ОП опиздюлится как ни крути
сделай финт, защитись от его контратаки и накажи за нее
вообще я так понимаю, что либо он сильно выше тебя и ты не достаешь попросту, либо ты телеграфируешь, как тут выше уже сказали. Это может заключаться в замахе рукой, либо остановке, замирании перед ударом, пытайся бить удары не стоя, а двигаясь.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.
Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.
P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Пропущено 337 постов, 15 с картинками.
>африканские племена
у них питание лучше
чем у 90% мимокроков
с субурбий США
сырое красное мясо
сырое молоко
и пищеварит тракт устроенный иначе
всё это поглощать
без риска умереть от паразитов
>а голоде высокие
на голоде всё человечество было низким с аграрной революции
вплоть до 1950-х
как только еда стала дешёвой
все стали вымахивать
о чём речь уже лол
ебанат. африканские племена в основном карлики или низкорослые. все с животами дети рахитными от голода.
просто есть некоторые племена высокие очень. там гены. их маловато. но они есть. и там даже в голодные годы с рахитом они высокие.
а молоко они вообще не пьют. да и мало народов кто его вообще пил. те кто в древности пил молоко выше 165 не вырастали
у тебя нулевые знания этнографии.
>ебанат. африканские племена в основном карлики или низкорослые. все с животами дети рахитными от голода.
ну вот о чём и речь
> есть некоторые племена высокие очень
если речь о тутси, то возвращаюсь к этим словам:
>у них питание лучше
>чем у 90% мимокроков
>с субурбий США
>сырое красное мясо
>сырое молоко
>и пищеварит тракт устроенный иначе
>всё это поглощать
олсо уместно в традициях мамкиных вучёных приводить в пример
какие то изолированные группы
мы вроде про европеоидов говорим
или азиатов
или негроидов в своей массе
все одинаково подвержены условиям
а не генетике
Пропущено 5 постов, 4 с картинками.
Ты это первое левое еще сделай секунд 10 хотя бы, свин с рыхлым телом
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 632 постов, 86 с картинками.
> ваша 6б на трудности не трудность
>>2744501
> Скинь видео как ты в ЦСКА лезешь 6б на нависании без техники.
> пук кек не буду не хочу не могу я прав
Классика.
Бля, как меня сосачеры заебали. О чем речь? 6б это новичковый уровень, даже силы пальцев особой не надо. Тезис был в том, что если болдер 6с размазать на 15м, то это будет слишком сложно и его придется повысить в категории.
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 57 постов, 15 с картинками.
Чот проиграл с фамилий исследователей. Сплошь азиаты с непереносимостью лактозы. Вспомнил ещё из конца нулевых-начала десятых мурриканскую диету/программу gomad, где они хуярили молоко своими галлонами просто.
2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.
1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)
Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.
Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.
От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?
Пропущено 132 постов, 10 с картинками.
Надо было итти в бодибилдеры подрывать пердаки ерохам своей перекачанностью...
Рано слез, на вид как будто обычный чел, который иногда занимается и держит диету. Я б вообще сел навечно, какой смысл качели устраивать
Можешь не стараться изображать третье лицо, ведь никто не поймёт про кого ты.
Предыдущий: 2ch.life/fiz/arch/2025-09-05/res/2182130.html
Пропущено 102 постов, 6 с картинками.
1) Скуф, чистая копия Тони Сопрано. Однажды всю треню тягал гирю
2) 13-летний шота, чистая копия Гриффита. Очень худой, но пахал как ГАТС с поправкой на возраст
3) Дед с огромным хуем, который мылся и ходил так по раздевалке
Лол, как же воняет от этого поста лысиной, отсутствием физических достижений и пузиком. Зумерки какие-то с телефонами, ресепшн, вообще охуеть. Зумерки ищут где подешевле в первую очередь, а не кофеек, долбоёб плешивый.
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.
Пропущено 34 постов, 3 с картинками.
Со всем согласен кроме резинки, мне очень помогла. Я по началу не мог подтянутся, а с резинкой начало получатся. Потом тело запоминает как подтягиватся и уже намного легче. Лучше подтягиватся больше, хоть и с резинкой.
>Пытаюсь научиться подтягиваться
>Две недели
>Остановился прогресс
Епт, приходи через год, ебать разогнался, смотри не перекачайся, прогресс у него остановился за две недели, я хуею, люди годами по 2.5 прибавляют месяцами, а тут хочет прогресс каждый блять день.
>через день
А хули не каждый день сутра и вечером? Двое суток минималка для одной и той же мышечной группы на восстановление, любят всякие турникодебилы, гиревики, недобоксеры попирать основы тренинга, восстановления, и прочей базовой хуйни занимаясь каждый день, закисляясь в усмерть или обмазаваясь еще какой нибудь анти результативной хуйней
Пропущено 358 постов, 26 с картинками.
Кстати, я тебе советую начать в зал ходить, а потом месяца на два на дефицит сесть перед операцией, чтобы скинуть по максимуму, потому что после удаления надо будет корсет носить и у меня было так, что грудь он мне сжимал как надо, а вот на пузе давил слишком и расходился.
И Петрович после операции сказал, что недели через две даже желательно в зал вернуться, чтобы форма груди стала лучше.
Да, ладно, мне норм. Я тянка.
Пропущено 8 постов, 5 с картинками.
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 64 постов, 13 с картинками.
>Что у этого >>2189280 не так?
Недоразвитые плечи на фоне мощных ног. Вот такой скелет >>2647757 >>2647758 у здорового дяди.
Извиняюсь, таз у него, скорее всего, широкий, просто расположен не так высоко, как у уродов с оп поста и ваномаса, оттого выглядит это очень даже красиво, имхо. А ещё у него наверняка сочная задница.
Ты серьёзно? Здоровый дядя разводит лопатки, если он не будет напрягаться, то плечи уже не так широко будут выглядеть. А у того анона плечи неплохие, не покатые и не узкие. Если бы он развёл лопатки и прибавил сантиметров в плечевом поясе, то тебя бы все устроило? Это первое. Второе, ног своих здоровый дядя не показал. Не сомневаюсь, что они у него пиздатые, но вероятность того, что у него там палочки, несмотря на то, что он упахивается в зале, имеется.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2673891 (OP)
Пропущено 821 постов, 112 с картинками.
Будет. Только я бы разбавлял интервальными и длинными тренями. Например бегаешь неделю обычную пробежку и длинную, вторую неделю - обычную и интервальную - или спринты или трешхолды. И разнообразие и будешь бегать быстрее и дальше.
>>2743458
От уебка слышу. 80% моих тренировок в 6 утра и в одиночку, так иди нахуй, еблан.
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
Оцениваем физическую форму известных людей (спортсмены, актеры и т.д). Начать предлагаю с Александр
Аноним
11/03/26 Срд 01:49:17
№
Ответ
Начать предлагаю с Александра Курицына.
https://www.ambal.ru/man.php?m=6291&im=124639
Пропущено 50 постов, 9 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
>если штанга достаточной длинны можно подальше разнест
Ну вот поэтому я и передумал, т.к. у меня 1,5 метра на гриф остается, ну 1,6 край. При этом по 20-25 см по краям уходит на посадочные для блинов плюс по 5 см на стойки, а у меня ширина хвата 1 метр. Короче если делать домашнюю качалку, то нужно и места свободного чтобы было достаточно, 3×3 метра ≈свободная комната. А так по углам все распихивать полная хуйня. Самое дорогое это не лавку купить со стойками, а именно железо, вот блинов рил дохуя надо.
> а у меня ширина хвата 1 метр.
Ну так-то на грифах насечки для жима обычно есть, 83 см ЕМНИП, шире них указательные пальцы на соревнованиях ставить нельзя. Да и безотносительно соревнований мне допустим комфортно жать, когда на насечках лежат безымянные пальцы, уже стандарта. А так широко руки ставить- это укорачивает амплитуду, но жмёшь там походу спиной, а не грудью.
у меня с предохранителями и выдвижными стойками и регулеровкой по ширине, вместе с лавкой 15к брал, а больше и не надо
Аноны: из-за портфеля, который ношу неправильно очень часто (на правом плече)- левое плечо теперь вы
Аноним
10/09/25 Срд 21:40:28
№
Ответ
Как фиксить?
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Кек
Бапм
Отрежь рюкзаку правую лямку, лул.
Кек, серьезно?