После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 79 постов, 7 с картинками.
За пару лет более-менее выправил стопы упражнениями и корректирующими стельками, сейчас занимаюсь перекосом таза, потихоньку становится лучше. Все это стоило дохуя времени и сил, ушедших на поиск и пробы тонны противоречивой бестолковой инфы.
А вот что с лордозом делать, я хз. Пытаюсь укреплять мышцы кора, но я и в той же планке стою с этим лордозом. Через огромное усилие и самоконтроль могу лечь спиной и на коврик и прижать поясницу к полу - это мой максимум.
Врачи нихуя не говорят, буквально "ну и живи так дальше, у тебя же сейчас ничего не болит".
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 61 постов, 10 с картинками.
Пропущено 69 постов, 14 с картинками.
хожу раз в неделю в качалку, уже как две недели вообще не ем сахар(понятное дело, в каких-то продуктах он есть, но я резко оборвал все энергетики/чаи(по 5 кружек)/сладкое/чипсы и прочую хуету. и настолько легко , что мне сладкого вообще не хочется. да и чай вкуснее кажется таким. ( >все же тревожный вопрос, вроде когда раньше пытался бросить, у меня такие дикие ломки начинались через день, а щас вообще абсолютно похуй)
потихоньку сбрасываю. когда есть возможность - хожу от вуза до дома.
сабж:
посоветуйте пожалуйста тренировки дома, что можно такого поделать? вечером/утром. из наличия: штанга 20 кг, и всё. отжимаюсь 30 раз - в нормальном плане.
у самого параметры: 170 / 100. 20 лвл.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
ПОКУПАЕШЬ АБИК В ЗАЛ
@
НАНИМАЕШЬ ТРЕНЕРА НА ГОД
@
СКРУПУЛЁЗНО ЕБАШИШЬ
@
ПРОФИТ!!!
>хожу раз в неделю в качалку,
Качалка не нужна. Просто ходи пешком, каждый день, весь день. работает💪🏻
Пропущено 10 постов, 3 с картинками.
Ходил в качалку 3 месяца, вообще не похудел. Ходил в качалку 3 раза в неделю, делал силовые, сначала
Аноним
09/01/25 Чтв 05:50:21
№
Ответ
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
>я сжираю за раз 1кг
это просто дохрена для 170 лилипута.
В том, что ты тупой. Если ты не можешь самостоятельно разобраться с основами похудения, то это пиздец.
Такому что-то объяснять - себя не уважать.
>Ходил в качалку 3 месяца
Всё, пора сворачивать тренировки и начинать тренировать. Попробуй вместо 3 месяцев походить года 3.
>по программе Спасокукоцкого
лол
>руки накачал
Тебе показалось
>Обычную еду ем
Хрючево ты ешь. От этого и внешний вид.
>гуляш, отбивные, котлеты пожаренные
Классический рацион скуфа. Там собственно мяса получается немного, а в основном жир и углеводы за счёт прочих ингредиентов. Калорийность огромная, а белков не боле 15 гр. на 100 гр. готового блюда.
Твой рацион для похудения: отварные крупы, макароны, и иногда картофель исходя из нормы 3 гр. на 1 кг веса тела. Белок из мяса птицы, постной говядины, рыбы, творога, яиц - от 2 гр. на 1 кг веса тела. Жиры 2-3 гр. на 1 кг веса тела, преимущественно растительные.
Есть задача за два года сделать Мастера Спорта в ЛЮБОМ виде спорта, чтобы поступить КОЕ-КУДА (это очень поможет).
Как считаете где будет проще всего это сделать?
Гиревой спорт, конькобежный спорт, гребля?
Любые идеи на этот счет.
Что имеется на данный момент:
- 177 см, 80 кг , что-то типа эндо-мезоморфа и мышцы растут более-менее, но и жир набирается.
- силовые из того, что помню с ходу: 160 тяга (классика), 140 присед, 130 жим, 30 подтягиваний без веса, 10 подтягиваний с 24 кг гирей, строгий жим гири 32кг на 8.
- аэробные (бег): 5км - 20:15, 10км - 42 минуты, 3км - 11:30, 1500м - 5:20, 800м - 2:40
Сам я сейчас много бегаю и делаю обычные силовые тренировки.
Из личных наблюдений за время тренировок мои предрасположенности:
- Я скорее "средневик" во всех смыслах. По бегу у меня лучше результаты на средние, спринт слабый, а на длинные у меня слишком много мышц и жестко ставит на длинных забегах.
И по силовым мне и комфортнее работать и лучше результаты (по кривой процентовок/повторений) на 12-15 повторов.
- У меня длинное бедро и гораздо комфортнее делать "тазодоминантные" движения, т.е. тяга более естественно заходит чем присед, отсюда были идеи вкатиться в конькобежный спорт, почему-то мне кажется мне это очень зайдет. (я еще в детстве занимался хоккеем 2 года и бегал быстрее 99% игроков).
- Вторая одаренная мышца/движение, как мне кажется, у меня широчайшая и вообще все, что связано с тягой, всегда легко давались подтягивания и очень их люблю.
Отсюда есть идея с греблей. Плюс рядом с домом есть лодочная/гребная база.
- Спортивный бэкграунд: 2 года хоккея, 3 года самбо, 3 года бега, силовые так или иначе лет 10 (начиная с "подкачек" на хоккее и далее всегда немного силовой было).
Кто-то логично спросит: если ты так много бегаешь, то почему не БЕГ?
Ответ: там одни из САМЫХ ВЫСОКИХ нормативов во всей сетке ВРВС.
Сделать там МС для меня из области фантастики.
Сразу скажу, что подходят только официальные виды спорт и федерации, которые зарегистрированы в Минспорте. Различные "федерации Сарычева" с подъемами гирь анальной пробкой не подойдут.
ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ, РЕБЯТА!
Пропущено 107 постов, 13 с картинками.
Так похудей на 15кг и мс по жиму лежа сделаешь (чуть больше 130)
>Как считаете где будет проще всего это сделать?
В пауэрлифтинге
гайд по набору мышечной массы ДЛЯ ГЕНЕТИЧЕСКИХ УНТЕРОВ Поскольку я сторонник научного бодибилдинга
Аноним
25/07/25 Птн 18:18:56
№
Ответ
Поскольку я сторонник научного бодибилдинга, то начну с дания точного определения:
Генетический унтер - это человек, ОТРЦИАТЕЛЬНО ОДАРЁННЫЙ для роста мышечной массы
Под отрицательной одарённостью я подразумеваю:
- низкий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и высокий уровень катаболических (например, кортизола)
- малое количество миофибрилярных клеток
- малое количество рецепторов к анаболическим гормонам в мышцах
- слабый кишечник, не способный усваивать много белка
- слабый суставочно-связочный аппарат, не позволяющий работать с большими весами
- невыгодное крепление мышц
Большинство двачеров обижены во всём: ни красоты, ни интеллекта, ни соцскиллов, НИ СКЛОННОСТИ К АНАБОЛИЗМУ
Для таких генетических унтеров я и опишу принципы тренинга и набора далее в треде
Ещё раз: речь идёт об ОТРАЦАТЕЛЬНО одарённых. Помимо них есть ОДАРЁННЫЕ И ОБЫЧНЫЕ. Мои слова не для обычных, а тех, кому природа как специально дала хуёвый расклад карт-генов
Пропущено 5 постов, 3 с картинками.
Ебало этого потомственного дауна имаджинировали?
бейтит пидарасина. прямо как фитнес гуру с ютуба - ой, да я кликбейтную картинку прикрепил, чтобы мою полезную пиздеж инфу смотрели
Насколько он прав?
Пропущено 238 постов, 25 с картинками.
Сап! Как накачаться в домашних условиях? Из инструментария одна гантеля. Может кто что посоветует, а
Аноним
17/01/25 Птн 19:20:41
№
Ответ
Из инструментария одна гантеля.
Может кто что посоветует, а то хочется становиться лучше, есть желание и возможность, но как правильно начать не понимаю.
178 / 84. Не жиробас, но и не дрищ, среднее телосложение.
Пропущено 12 постов, 4 с картинками.
>2й день.
Самое охуенное упражнение на ноги, когда мало весов - зашагивание на тумбу с весом в руках.
Главное не наебывать себя и взять высокое возвышение, чтобы прям глубоко сесть, больше 90 градусов.
И зашагивать не вперед, как на лестницу а как бы вниз/вбок от тумбы.
Попробуй, базарю, еще захочешь.
Это упражнение на дельты/трапеции, нагрузка почти такая же, как при махах. Передние/средние дельты делаются в день толкай, после жима лежа/стоя или его аналогов.
>>2543235
Я пробовал. То, что я делаю лучше мне кажется. Там немного неправильно я описал. Ты стоишь на лестнице, на две ступеньки выше площадки и спускаешь ногу одну на площадку, опора при этом на ту ногу, что на ступеньке. Потом ногу обратно возвращаешь. Получается как бы выпады, только с лестницы и назад. Можно и вес добавить, типа жилета, например.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 140 постов, 31 с картинками.
Не ну вообще запасик так-то есть, если эти 55 сжимаются, то сжимаю я их с запасом.
Я только понять не могу почему у меня такие качели. Цнс? Работа на которой нужно кистями и пальцами много делать?
Как ПРАВИЛЬНО увеличить вес штанги в домашних условиях?
Тимогавка
# OP
18/02/25 Втр 20:33:57
№
Ответ
Ситуация такая, я качаюсь дома, живу в Усть-Пиздюйске и ближайший спортзал в 10км. от меня.
У меня есть штанга-трансформер на 15 кило, которая превращается в 2 гантели по 7 кило.
Я понимаю, что 15 кило для меня уже слишком маленький вес, так вот, как его увеличить?
Друг советовал портфели с книжками по разные стороны штанги прицепить - и типа вес регулировать так. Или 2 баклашки с водой по 5 литров.
Дайте совет.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Если выдержит то 5литровки воды с каждой стороны. Но лучше купи норм штангу.
Купи стальную трубу и наделай блинов бетонных.
У тебя нет денег что ли заказать в Озоне себе штангу с блинами? Сейчас доставка в любую деревню, либо закажи в соседний город.
Пропущено 36 постов, 5 с картинками.
Хорошая ли у меня программа тренировок или она не даст результата?
Аноним
21/02/25 Птн 02:12:13
№
Ответ
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
>>2556018
>Это прогресс до и после за несколько лет чувака, который делал только подтягивания и правильно питался
Это просто с прутфом?
>>2556282
Есть же такие программы. Даже в этом разделе постили.
Либо худей ещё ниже, либо качай мышцы
Каким спортом и на каком уровне занимаешься? Скорее всего, силовой нагрузки недостаточно, поэтому во время похудения ты слил часть мышц. Худеть дальше без силовых не рекомендую.
фотки на фулл раслабоне, если что
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Фу бля, ну и мерзотный пупок
Я кун, 24 года, рост 172, вес 65 кг. Проблем с весом у меня нет, но сбрасывать и набирать вес пиздец как сложно. Я обычно ко всему приходжу комплексно. Поэтому подскажите, что вообще нужно делать. Совет иди в зал охуенен, но чтор мне там блин делать ? Из-за старых долгов денег на тренера у меня нет и спросить неукого. Не сказал бы , что моя основная цель накачаться, но если тело хоть немного станет лучьше выглядеть, то будет неплохо. Подскажите, что вообще делать в зале или каую-то программу. А то я совсем в прострации нахожусь
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
>проблемы с работой
>не могу концентрироваться на ней
>а я блин ебаный кодер
Как ты стал кодером если ты не умеешь концентрироваться?
Если просто выгорел то иди в отпуск, там готовся к собесам и меняй работу на х2.
>Из-за старых долгов денег на тренера у меня нет
Кодер с долгами? А не пиздабол ли ты часом?
А так тебе прото нужно зарядку по утрам делать и вечером гулять по часу.
>здвг
Сколько шортсов за день просматриваешь?
Пропущено 5 постов, 4 с картинками.
Аноны, помогите с базой. Есть несколько вопросов, которые я не могу уяснить. Сразу мои характеристик
Аноним
# OP
11/02/25 Втр 01:58:47
№
Ответ
Сразу мои характеристики: Мне 21, рост 175, вес 64 кг. Не занимался вообще никаким спортом несколько месяцев, да и успехов у меня не было, ибо не ел правильно. Занимался дома, из инвентаря есть две гантели и перекладина. Сам по себе дрыщеват.
Вопросы:
1. Набор массы - это увеличение мышц, я правильно понимаю? Какое БЖУ нужно соблюдать, чтобы становиться шире и рельефнее? Кто-то говорит, что на килограмм тела нужно есть 2 г белка, то есть моя суточная норма для набора мышц - 120 г примерно?
2. Какое должно быть распределение БЖУ? 40%/30%/30%, верно?
3. Какая суточная норма калорий с учётом набора мышц у меня должна быть? В интернете пишут что 2500 калорий, но я не очень понимаю, что я в таком случае буду набирать: жир или мышцы? Или и то и то?
4. Я собираюсь заниматься дома, две гантели у меня по 20кг максимум каждая примерно. Нормально ли это для начинающего? У меня есть программа тренировок из интернета, занимался по ней и так смог прогрессировать до 12 подтягиваний, хотя раньше вообще никак не мог. На скрине она. Может это и не лучший вариант, но она довольно доходчивая и идеально подходит по инвентарю. В программе есть ещё 2 дня с другими упражнениями.
5. Итог: для увеличения мышц я должен есть больше, чем расходую калории? Примерно на сколько от ежедневного расхода калорий в день для поддержания веса? Для поддержания веса мне калькулятор БЖУ выдаёт 2200 калорий. То есть я должен есть на 200-300 калорий в день больше? Окей, если это так, то какая норма БЖУ для этого? Меня все ещё смущают советы с тем, что я должен есть по 200 г белка в день, ибо я раньше и 100 с трудом набирал. Или всё таки так и должно быть? Я ещё довольно бедный студент бтв, поэтому какой-то разнообразный рацион позволить не могу.
Спасибо за ответы заранее!
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
1 - Да, под массонабором подразумевается набор мышц. Хорошая доказательная база для роста мышц есть у потребления 1,6 г/кг белка, дальнейшее увеличение если и имеет эффект, то малый, так что можешь сильно не запариваться.
2 - Ешь 1,6 г/кг белка, остальное не столь важно, если у тебя разнообразное питание. Практический совет: три приема пищи с 200 г мяса/птицы/рыбы/яиц/творога каждый плюс литр молока или кефира в день. Если хочешь сильно заморочиться, смотри рекомендации ВОЗ и FDA.
3 - Ты в любом случае будешь набирать часть жиром. Конкретные цифры калорийности зависят от твоей активности, ориентируйся на набор 1 кг в месяц.
4 - Норм прога, если в другие дни примерно этот же объем на спину, грудь и ноги. Я бы добавил махи на среднюю дельту. Приседания скоро станут слишком легкими, рассмотри болгарские выпады и это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=hn1vZuvl2XQ
Не сбрасывай со счетов отжимания, их легко можно усложнить: https://www.youtube.com/watch?v=zEiE8lzEd3c
Помни, что когда втянешься в процесс, через пару месяцев, важно будет работать близко к отказу, оптимально в 0-3 повторениях до него.
5 - 200-300 кк выглядят нормальным профицитом, но не надо полностью полагаться на калькуляторы, они не могут оценить твою реальную активность. Первые месяцы веди дневник питания, старайся целиться в +1 кг в месяц, так ты поймешь свой расход калорий. Потом уже решишь, удобнее ли тебе все точно считать или ориентироваться на глаз.
Вообще можно даже не рассчитывать на какой-либо чистый набор даже сверхдолгий по типу нескольких лет.
чет я срать начал вообще я хотел что бы мне денег кто дал а то работать на заводе прийдеться ;(
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Анастрозол не нужен, просто нужно нормально подобрать дозировку