>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 376 постов, 15 с картинками.
Цикорий можно пить на голодовке?
Сейчас мне 27, после 1.5 лет не особо напряжных занятий в спортзале мой вес - 83 кг, я сам не заметил как набрал, причем набрал не просто жира с водой как какой-то скуф, а стал реально крепким Мужиком, я поначалу даже офигел как знакомые начали мне говорить что я "здоровый" и "накачанный", думал они троллят, потом стал замечать как уже не влезаю в свои старые шмотки. Что это блять было? Почему без всякой фармы, без спортпита, без особо жесткого режима я набрал заветные килограммы а раньше в студенческие годы был обречен ходить дрищем, хотя жестко упарывался по режиму? Прекрасно помню моих одногрупов, которые были крепкими хорошо сложенными парнями, как примерно на пике 2, я на их фоне чувствовал себя довольно неуверенно, причем опять же - они не особо-то и занимались чем-то, просто молодой организм на тестостероне вот и все, в моем же случае по какой-то причине это не работало.
Есть тут еще те, кто поздно начал раскрывать свой потенциал?
Пропущено 399 постов, 34 с картинками.
По батиным советским меркам кочки те кто больше трех раз на турник сходил повисеть. А если там еще и подтягивался то уже шварц. Вспомни кузю с универа, в детстве думал что он супернакаченный. А тянки качками считают не физические крепких, а тех у кого вены на руках видно хорошо или кто с рельефом, даже дрышь, им твоя становая или подтягивания 40 раз побарабану.
> диван перенести, или за продуктами сходить 10 кг пакет дотащить до квартиры
Это сможет сделать 99% людей, включая тней 50кг
ЙОГИ-ТРЕД. ЙОГИ, ОБЪЯВЛЯЮ ОБЩИЙ СБОР!
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Книга "Расстягивайся и расслабляйся" - там все наглядно показано, предельно ясно объяснено и самое главное - лишено мистической чепухи.
>какие можете дать советы начинающему?
Держи позу как можно дольше, с максимальной амплитудой, при этом стараясь расслабиться в процессе, это важно, потом меняй. В конце отдых, шавасана. Расслабься хорошенько, медленно глубоко подыши. Чередовать позы надо так, чтобы все части тела по очереди были направлены к полу. Ну то есть у тебя к полу обычно направлены пятки, когда стоишь, и щадница когда сидишь. Так вот череду позы надо чтобы к полу были направлены поочерёдно все части тела: голова, живот, спина, руки, части бёдер, бока левый, правый по очереди. От этого надо принимать разные позы.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 707 постов, 54 с картинками.
Можешь ключи от шкафчика туда класть, если у вас в бассейне они не на резинке по какой-то причине.
>>2613804
По первому, смотря какая группа по размеру и какой тренер. Если там 1-5 человек, то особой разницы нет, как мне кажется, мой тренер новичкам уделяет чуть больше времени, а любителям уже много внимания и не надо. Если 10+, то сам понимаешь, времени тебе уделять особо не будут чисто арифметически.
Второй вопрос сложнее, понятно, что если у тренера есть какой-нибудь кмс/мс и профильное образование, то это лучше, но на самом деле это нихуя не гарантирует, и гиперкрутой МС может оказаться распиздяем и долбоебом, который будет половину времени ззалипать в телефон и давать тебе плавать упражнения с ебанутым пульсом всю тренировку. Единственный вариант это сходить и посмотреть самому. Если чел плавно (оцени каламбур) вкатывает тебя начиная с основ, объясняет технику и ты не чувствуешь себя как загнанная лошадь после тренировки, то он норм, как мне кажется. Ну и параллельно можешь на ютубе гайды смотреть и сравнивать с тем, что он тебе говорит.
Добавлю только, что первые месяцы, наверное, ты все же будешь себя чувствовать довольно заебанным в любом случае, особенно если вкатываешься с дивана и особой выносливостью не обладаешь. Все же плавание это кардио, но в отличие от того же бега, просто чтобы дышать тебе уже надо иметь хоть какую-то технику, на освоение которой уйдет время.
Понял, спасибо. С выносливостью всë в порядке, сегодня прошвырнулся по бассейнам своей мухосрани, проблемой уже стало найти тренера который просто сможет взять взрослого и проводить занятия как минимум три раза в неделю, тут уже не до образования и регалий
Штош, вчера впервые побывал на занятии в бассейне, хочу поделиться. Очень понравилось, впечатления яркие, осваивать технику интересно, сегодня ночью даже приснилось что снова плаваю в этом бассейне - ни от чего таких эмоций за последние годы не испытывал. По самому занятию: за полтора часа объяснили основы кроля, получалось хорошо, к концу занятия уже худо-бедно мог проплыть пол дорожки. Сперва дали доску и сказали работать только ногами, потом дали ласты чтобы я вкурил технику движения ног, потом плыл на боку с одной рукой на доске (только за счет ног), потом научили плыть мордой вниз и выдыхать в воду, потом объяснили как делать гребки руками, делал их через 6 гребков ногами. Получалось нормально, без ласт конечно хуже, но тоже плюс-минус получалось. Не понятно пока только по ногам - с какой скоростью и как именно ими нужно двигать. В остальном вроде ничего сложного нет.
Весело, короче. Сегодня опять пойду.
Единственный минус, как мне показалось - мужик явно не какой-нибудь кмсник, объясняет без особого энтузиазма, и работал как я понял в основном с детьми, просто исходя из манеры общения. А так всё нормально, результат то есть. Найти какого-то прям грамотного тренера очень тяжело, поскольку у них у всех постоянно какой-то движняк околопрофессиональный - занятия с детскими группами и отбор самых талантливых, подготовка к соревнованиям, вот это вот всё. Большинство набор взрослых не ведут, а у тех, кто ведут, чаще всего нет времени. Да и порой узнать кто из тренеров нормальный а кто нет (есть ли образование, регалии и т.д.) довольно затруднительно, поскольку администраторы бассейна на все вопросы о тренерах, даже о том, кто из них вообще ведет занятия со взрослыми, чаще всего отвечают что-то в общем значении "да я ебу что ли, звони им и спрашивай", а на сайтах никакой инфы обычно нет. В итоге остановился на том тренере, который может давать занятия 4 раза в неделю, потому что чем чаще занятия, тем быстрее я научусь, тем скорее смогу плавать самостоятельно. По крайней мере, я это так вижу.
Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими в
Аноним
17/05/25 Суб 14:15:01
№
Ответ
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
>Я 177 см и весом 76 и я также дрыщ в сравнении с 80-90% кунами
Эти куны скуфы поголовно, они массивные только за счет жира, если просушатся нормально то такими же дрищами станут.
Чел с ростом 180 см и не должен весить более 80 кг после сушки, иначе это химарь.
>>2600864 (OP)
За 2-а месяца тренировок ты просто набрал воды. Организм понял что ему нужно больше крови и питательных веществ. Это нормально. Мышцы в натураху так быстро не растут. Продолжай заниматься. есть 2-а способа.
1. Многоповторка - увеличишь объем в основном за счет пампа. Мышцы визуально станут больше. Это продолжение того что с тобой уже произошло.
2. Работа с большими весами на небольшое количество повторений. Тут уже начнут расти мышцы и силовые. Старайся не боршить ибо очень легко травмироваться.
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
Пропущено 843 постов, 122 с картинками.
>соевая истеричка перешла на ультразвук
если ты промолчишь то ты хусос, а если ответишь то соевый пидор
Блять дочь бляди ты же себя сама обоссала. Я угорая просто.
Ну так и че ? можешь тезисно пояснить в чем моя стратегия заменить 30% белка в моем рационе - соей?
Какие же вы тупые дочери блядей и украинских ефрейторов.
2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.
1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)
Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.
Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.
От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?
Пропущено 82 постов, 5 с картинками.
>присед 150, становая 175
Девочки в 52 категории столько делают.
Были получше показатели кнчн когда занимался ( со своим весом ), кроме подтягиваний, они у меня дальше 10 не уходят
Короче, вопрос: я хочу стать выше, шире, я вижу людей которых лет с 6-10 отправляли на ММА, боксы, самбы всякие и борьбу, они ебать шкафы даже просто сами по себе, даже если жира много.
Взять хоть чела которого мне довелось увидеть недавно из фсб, шкаф 200см с огромной спиной
Вижу гопников 180-190/80 с широкими спинами и плечами
Мне, веточке, уже не стать кем-то подобным даже если буду заниматься и ходить на секции? Меня воспитывали чмоней корзиноидом до 16 лет, потом я начал вылезаторство, не отдавали на секции никакие и я максимум с 16 лет начал на турнички ходить и до 16 не умел подтягиваться
Ща появились бабки, работа ( в айтишке ), думаю пойти на бокс, борьбу или боевое самбо, хз.
Но мне уже не стать таким как те Ерохи, которых отдали туда со школы?
Я уже не смогу ходить уверенно, расправив плечи, будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу? Надо было раньше?
Чтоб вы понимали, я хоть и ходил на турнички но с растяжкой хуево, я не могу просто встать ровно и поднять прямую ногу на 90 градусов, ток с коленом согнутым на 45 градусов
СЭто будет пиздец хуево на секциях, я так понял?
Пропущено 180 постов, 20 с картинками.
Правильные отжимания с нуля сложно делать, для отжиманий сначала упирайся коленями.
Нормально всё будет. Ни на кого не смотри, жми тридцаточку лёжа и не ссы. Те уже все поломанные, а у тебя всё в переди
Братики, помогите выбрать велотренажёр! Сильно не бугуртите, но тренажёр для моей тяночки, так что с
Аноним
18/09/24 Срд 11:22:51
№
Ответ
Сильно не бугуртите, но тренажёр для моей тяночки, так что супер большие силовые нагрузки и вес пользователя не нужны.
Нужно качество, комфорт, плавность хода, возможность выбора супер лёгкой нагрузки, чтобы педали можно было крутить почти без сопротивления (чтобы вкатиться, потом уже нагрузка будет нужна), малошумность, чтобы она могла крутить педали и слушать музыку или её любимый трукрайм на английском. Так же я думаю нужно удобное, достаточно широкое сиденье, на фотках в интернете у многих узкие сиденья, которыми только клитор массировать, а жопа на таких отвалится быстро. Кстати, что за мода сейчас на великах делать такие узкие сиденья? У меня в детстве на Десне была удобная, широкая сидушка на пружинах.
Ну и ещё тян у меня полторашка, так что надо, чтобы на её рост тренажёр подошёл.
И чтобы устойчивый был и на него было удобно залезать, т.к. у тян есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Из того, что я прочитал, я понял, что мне нужен вертикальный (дома мало места), магнитный (электромагнитный?) тренажёр.
Расскажите свой опыт и посоветуйте модели. Диапазон цен очень большой и хз куда смотреть.
Бюджет до сотки, но комфортнее было бы уложиться в 50-60-70.
Пропущено 35 постов, 3 с картинками.
Дано: двухметровый детина весом под 120 кило.
Есть ли нормальные варианты велотренажёров стоимостью примерно в 30к?
Есть. Зайди к сварщикам и токарям. Они тебе нарежут железного коня. Колеса возьми от телеги для баллонов с газом. Цепи шестерёнки, накачаешься нормально.
Я себе взял Orlauf Lark. Меня устраивает. 35 отдал.
https://www.ozon.ru/product/velotrenazher-dlya-doma-orlauf-lark-spin-bayk-velotrenazher-kardio-dlya-nog-1191247896/?at=XQtkPK0AQckVRERXIQj3RNZCEWk2WwCv3kMKySE40Rwl
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
>влево,
И вправо, да етитьтвоюналево, что же за один пост-то я не научился постить-то ебаклак.
Иван Красавин на ютубе. У него на канале полно такого.
Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум
Аноним
04/05/25 Вск 20:37:30
№
Ответ
Пропущено 40 постов, 3 с картинками.
Как похудел? Просто меньше ел?
А так, конечно, красавэлла. Хорошие результаты.
Запости тушку ИТТ.
Всегда был дрищем, вся накачка которого контрится футболкой.
В 15 лет плотно подсел на брусья, начинал с 0 раз, просто нихуя не мог и где-то в 17 лет дошел до 60 раз за 1 подход (рекорд). обычно делал по 20-30 легко и ничего не болело потом. Подтягивания рекорд 23 раза. При росте в 183-185 и весе примерно в 58 кг.
Потом забросил все это из-за учебы и слился примерно до 8-10 подтягиваний и 20-25 раз на брусьях за раз на макс или 5х10.
Пошел в зал, начал жать 40 кг (штанга + 2 блина по 10 кг) - 5 подходов по 10 раз делал в целом спокойно, но болело все неделю потом или даже 2.
За 2 года набрал до 82 кг. брусья 5х10-15 вывезу или где-то 25-30 за подход и жим 70-80 на 8-10 в зависимости от настроения.
На как факт - качалка - это прям совсем другое, гораздо более качественная проработка и лучшие силовые.
И да, вес стал больше, на брусьях стало делать тяжелее, но жать легче, такая вот хуйня...
А подтягивания при 82кг? У меня 183см. Начал жать весил 67. Это я похудел с 74. Потому-то и начал жать, чтобы отожраться. 50кг не мог пожать. Через пол года довел 50кг 5х10. Через год весил 74 и пожал 75х1. Подтянулся сегодня 14 раз. Если отдохнувший, то 15. Вешу 76. Пиздец как стабильно. Свой вес где-то на 5-6 раз жму. 84кг максимум, накидываю 2х2.5 и нихуя не могу 89. Я кстати не только жму. Это важно. Присед и становая забирает часть сил. Но я убежден, что дрочить только жим это залупа. Треню дома, штангу месяц назад взял нормальную. А была самоделка 60кг. И подтягивания я стал возвращать. Личный рекорд был 19 раз, лет 20 назад. А так стабильно 15,хоть несколько месяцев не подходишь к турнику. И за неделю две возвращаются 15 раз. Но со штангой я постоянно уставший на турник лезу. Один хуй скоро верну 15раз. Ты про ноги, спину ваще ничего не написал? Я определил для себя порядок важности. Спина это первое. Если что с ней не так, то пизда всему. Ноги это второе. А грудь с руками как не еби от базы станут крепкими. Сил на бицепс и тп жалко тратить. Их просто не остается после базы. Штанга это штанга и чувствуется эффект. Но как я заметил, лучше продолжать упражнения со своим весом. Я с отжиманиями вообще не заморачивался. В школе делал 100 до круглой цифры и похуй. Потом в другой школе по 30 раз отжимались и похуй. Я делал сколько было надо на пятерку. Прошло 20 лет. Я жму два года. И тут попробовал отжимания. 25 раз и голова начинает кружиться. Стою раком пол минуты. Через время попробовал, такая же хуйня. 25 и я ноль. Я считал что жим это то же самое, а нихуя. Я думал из-за штанги я само собой отжиматься буду, а нихуя. Ну начал отжиматься иногда в отказ один подход. Последний раз 40 раз. Это уже лучше, чем 25. А для того чтобы выносливость не ёбнулась и дыхалка делаю рывок гири 16кг. Периодически то одного больше, то другого. Но постоянно приходится чем-то жертвовать. Сил на все не хватает. Штанга охуенная вещь. Но без выносливости еще хуже, чем без силы. И отжираться до состояния, что не можешь бегать, подтягиваться, прыгать ну его нахуй.
Попил клостилбегит две недели, не курсил. Мое ебало? Хотя эстрадиол был повышен в прошлом году тоже.
Аноним
23/04/25 Срд 08:13:58
№
Ответ
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
Ребят, ничто не понимает собственный тест как женщина. У меня тест был собственный 11.8. Встретил бабу, начались отношения. Сдал анализы у меня тест поднялся до 21. Я в шоке. Так что как то так. Добавки я думаю просто помогают это дело ускорить, как-то улучшить сам процесс, но не более..Видимо все от головы это идет..
>ничто не понимает собственный тест как женщина
Без рецепта в аптеке продадут?
Пропущено 42 постов, 9 с картинками.
Кокан пиздуй отсюда вниманиеблядь шизанутая, тут нормальные люди общаются.
Жим 60
Становая 120
Присед 80
Пропущено 32 постов, 8 с картинками.
Держи за работой. По рукам всё понятно.
Жим 120 где-то на разок. Больше дома нет штанги, поэтому 120.
Становая выходит такая же. 120
Жим рабочий 80
Присед рабочий 100
Становую не делаю
Полгода как начал заниматься
Цена 3000 рублей так и осталась.
Это натуральный грабеж, я его рот ебал, всех призываю нахуй отписаться от его каналов, шопов и заказывать любые витаминки, препы и минокс в других местах.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Каким дебилом надо быть, чтобы покупать что то у этого хитрожопого узбека? Ты глаза его видел? И папу - наебщика профессионального.
А в чем суть треда? Ну не нравится не бери. Покупай и мажь себе.
А кто кроме него продает Миноксидил в таблетках? У Каспарова он рабочий был вообще? Или мел?
>ПИПЕТКА В ПОДАРОК
Как же он блядь насмехается над вами
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 131 постов, 28 с картинками.
От эспандеров они и не вырастут, тебе в арм надо вкатываться, точнее в тренировки их
>От эспандеров они и не вырастут
А за счёт чего прогресс идёт? Если количество волокон не увеличивается, то как я больший вес жму?
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 119 постов, 8 с картинками.
>По растяжке
Она не нужна. Поверь на слово. Годнота СС вместе с цигун, пробирает не по детски.
В тред призываются бывалые, чтобы делится советами.
Великовозрастные вкатуны, чтобы внимать советам и делиться своим опытом.
Пишите свои силовые показатели в СФП, ОФП и в классике, как давно тренируетесь, где и с какой целью.
Пропущено 314 постов, 16 с картинками.
Какие проекции? Так-то бы на любой нормальной секции идет общеразвивающая физуха, и те же тяжисты всем известны своими впечатляющими результатами не только в рывке штанги.
мимо
"Тяжелой атлетикой занимаешься? Сотку-то жмёшь?"
Скорее закрывай двач, включай ютьюб, я вижу, ты любознательный, там на ютьюбе есть видео "Скалолаз против качка",а ещё "Борец против боксёра",а ещё "Горилла против Льва", а ещё "Гандболист против твоей мамы", а ещё, а ещё, вообщем, тебе понравится.
Пропущено 15 постов, 2 с картинками.
Пропил курс Ибутаморен+Лигандрол, как итог, вес на месте, мяса особо не прибавил, как максимум чуть выносливость улучшилась и силовые.
Пропущено 26 постов, 2 с картинками.