Можешь не стараться изображать третье лицо, ведь никто не поймёт про кого ты.
Предыдущий: 2ch.life/fiz/arch/2025-09-05/res/2182130.html
Пропущено 115 постов, 10 с картинками.
Питт тоже ноги не качал перед Троей, ибо нереально всё одновременно вырастить. Ноги больше всего ресурсов забирают.
Лол, у Питта ноги пропорциональны верхней части тела и вообще не палочные, чего не скажешь о Шреке из моего зала.
Я же правильно понимаю что спорт пит это наёб гоев? Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Аноним
30/05/26 Суб 21:07:44
№
Ответ
Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
>Спорт требует тренировки, и обычного питания по ГОСТу для заведений общепита
Есть специальные меню для спортсменов в тренировочный период. Они такие же понятные и простые по составу как любые продуманные меню, четверг рыбный день, не забываем растягаи.
Ни в одном нет протеиновый коктейлей. Молочные коктейли, кефиры, ряженки, нахуй не нужен этот протеин ваш.
Для бб он незаменим, чтобы убраться в калораж, да и вообще везде, где можно снизить нагрузку на жкт. Креатин, электролиты и бцаа перед тренировкой это вообще база. Нихуя ведь не шарите.
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 742 постов, 47 с картинками.
На воскресенье планирую сходить на день рождения, там хочу хорошо и много поесть.
Планировал в субботу поголодать сутки, будет ли вред для организма, если после этого в воскресенье поем много? Сильно ли навредит похудению? После суток надо как-то аккуратно выходить? Несколько лет назад худел, в том числе с помощью голодания на 1-2 дня периодически, тогда вроде без проблем выходил, обычной едой.
Алсо, я на турниках занимаюсь и брусьях, этим можно во время голодания заниматься?
Выходить особенно лучше плавно. Но сутки не срок, а много есть в любом случае не надо, главное - стабильность, а не компенсация.
Заниматься можно аэробикой на собственном жире и лёгким ОФП на гликогеновых запасах. До силовых нужно небольшое питание, как раз угли сожжёшь, а потом голодай.
Есть два вопроса
1) Хочу похудеть, и планирую начать ходить в зал и ебашить там 2-3 раза в неделю по 3 часа (кардио 1.5 часа + силовые (круговые на все группы мышц)). Сейчас вешу 120 кг , был опыт сброса с помощью зала и жиросжигателей веса с 125кг до 110 кг за 3 месяца. Сейчас как понимаете отъелся опять, и хочу заново уже дойти до 100 кг хотя бы , а потом может и до 90кг.
Не хочу сильно ебаться , и думаю в свой рацион добавить оземпик, перед этим проконсультировавшись с эндокринологами по этому поводу.
Скажите , на сколько рабочий такой метод , на 50% ограничить себя по еде , гонять в зал + жиросжигатели + оземпик ? Тут как бы вопрос именно про оземпик.
2) Часто стал ловить какую-то тревогу , касаемо работы (то боюсь задач , то боюсь ее потерять и прочее) и все это на фоне того, что понимаю что это просто эмоции ебанные, и подсознательно осознаю , что это все хуйня на самом деле и того не стоит , но ничего с этим сделать не могу. Бывало даже плакал из-за этого.
На фоне этого подумал , что лучшим выходом для меня станет использование повышение тестестерона в организме.
Скажите , правильно ли я сделаю , что начнут пить тестестерон , чтобы чувствовать больше мужественности и убрать с головы эти мысли ебанные, и в ту ли я сторону думаю. Причем опять же хочу проконсультироваться с эндокринологом , но даже если сдам анализ на тестостерон и он будет в норме (в допустимых значениях) , хочу все равно его пить , потому что не хватает мне его кажется.
И если идея норм , то какой препарат рыночный лучше посоветуете ?
кун, 30 левл , 120 кг вес , 185 рост.
У меня теория тупая есть. Так называемое мастерство в единоборствах это по большей части физподгото
Аноним
02/06/26 Втр 23:18:15
№
Ответ
Так называемое мастерство в единоборствах это по большей части физподготовка, без реакции, силы, хоть какой то выносливости, гибкости, крепкой челюсти и прочей херни техника не работает, никогда чемпион б.и не будет дрищом, все поголовно стероидные или генетические чудовища.
Технику любой дебил поставить может"кличко к примеру дебил но техника поставлена" при наличии нормального тренера но в конечном итоге всё решает физуха.
Ваши эти мастера это просто качки в другом направлении.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
И да и нет.
База в том, что определённый минимум физической подготовки нужен для любых единоборств. Без него смысла в технике вообще нету.
Предположим, ты развился до минимума.
А дальше техника помогает тебе тратить меньше сил, дольше сохранять выносливость, сокращать амплитуду движения (читай - работать быстрее).
Кто работает техническое - тот работает экономнее и эффективнее использует физический ресурс.
С другой стороны хорошая физуха позволяет тебе дольше держать правильную технику (а она - да, энергозатратна, что бы там не вещали условные восточники).
Поэтому - одно тянет другое.
Блин, так в любом профспорте решает, в первую очередь, генетика)
Те кто генетически не тянут отсеиваются задолго до.
>меня теория тупая есть.
Спасибо за ваши мысли, тупой человек.
2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.
1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)
Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.
Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.
От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?
Пропущено 146 постов, 13 с картинками.
За наносекунду натурахи.
Пропущено 110 постов, 15 с картинками.
>Сначала ответь, почему в твоей картине мира 60% рациона вегана или вегетерианца
Ну так перечисли где можно наесть белок без ожирения. Я тут перечислил: >>2761176
>Даже если максимально чем-нибудь неоптимальным добить эти 60%, например, гречкой грамм 300 сухой, то там уже 30 г белка добавится.
Это путь к ожирению. Особенно при 68 кг сухой массы как у меня.
>Вряд ли вообще ожирение на углях из круп возможно,
Возможно. Я как раз на крупах и разжирел. Крупа это для тех, кто целый день в поле пашет. Вот там баланс бжу оптимальный. Но не для горожан. Горожанину максимум 1 тарелку в день можно (не больше 100 г сухой крупы).
>Сам я даже не вегетерианец если что даже
А я вот как раз бывший лакто-вегетарианец.
>Это путь к ожирению. Особенно при 68 кг сухой массы как у меня.
>Возможно. Я как раз на крупах и разжирел. Крупа это для тех, кто целый день в поле пашет. Вот там баланс бжу оптимальный. Но не для горожан. Горожанину максимум 1 тарелку в день можно (не больше 100 г сухой крупы).
Ну, я в какой-то момент ел 400 (гречка и пшено) грамм крупы в день, но я ещё и яйца ел. Я бы не сказал, что особо активный даже, минут 10 - 15 в день только физ. активность, которую можно назвать интенсивной.
Хотя возможно ты уже в возрасте, там метаболизм страдает. Ментцер например химией ставился а потом углями закидывался и нормально ему было
Пропущено 371 постов, 27 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
>Растяжка же должна идти перед основной тренировкой, разве не так?
Нет, и поднимешь меньше, и растянешься хуже
Как быстро сделать плоский живот с кубиками Раз уже лето, решил и я подтянуться. Это результат за м
Аноним
31/07/25 Чтв 02:04:34
№
Ответ
Раз уже лето, решил и я подтянуться.
Это результат за месяц пока.
До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории.
В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк.
Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера.
Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно.
Если вкратце - это:
1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета)
2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора.
3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины)
4) термовоздействие (сауна + контрастный душ)
Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие.
Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть.
Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией.
Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?
Пропущено 46 постов, 6 с картинками.
>Это результат за месяц пока.
Покади пузо с боку и не напряженное
Я б на твоем месте об родинках еще побеспокоился
Такое количество это опасно и те, что слева выглядят не оч
1) Исправно хожу в тренажёрку не пропуская занятия.
2) Имею некоторый контроль тела для всяких элементов каллистеники и воркаута. Пистолетик по крайне мере делаю.
3) Могу бегать полумарафоны.
1) Не хочу бед с башкой, так что хотелось бы поменьше головы.
2) Нужно всё тело и полных контроль над ним: только руки, чисто ноги неинтересны.
Куда лучше пойти?
И ещё хотелось бы услышать мнение про "стариков" во всей этой движухе, просто как не посмотришь постоянно хуйня, что людей старше 28 в подобном будто бы недолюбливают, если они не начали подобным заниматься чуть ли не с утроба матери. Мозгой я предполагаю, что это просто связанно с фактом того, что все заточено под выступление на соревах, ну а скуфчики с детьми естественно не всегда могу исправно ходить и от этого, тренера думаю, что на них время тратить, подавая все тайны искусства бить в ебало.
Пропущено 189 постов, 11 с картинками.
Я другой анон, советую тебе качать дыхалку выносливость, бегом велом или плаваньем. Делать офп. Когда физ форму подтянешь, это обычно год-два, тогда уже иди в секцию. Просто с нуля ты там скорее всего просто травм заработаешь. Ютубчик можешь глянуть что самбисты на разминке делают. На самом деле процентов 70% всей борьбы это физуха, а в каких то аспектах и больше. Все пиздят за технику, но если ты дрыщ слабый, кабана ты не завалишь хоть усрись.
Думаю да, но я точно видел (в интернете) как Емельяненко заборол корейца аля Валуев.
Я бы на дзюдо пошёл, но ленивый и вряд ли найду заняти по утрам для взрослых.
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 62 постов, 17 с картинками.
Что хорошего? Он так же как и всё остальное распадётся на аминокислоты в ЖКТ.
Очень важная информация.
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
>Для тебя лучший способ бросить курить, это представить что сигарета это хуй
А минусы будут?
Вот только это хуй старика, который не стоит в силу возраста.
Никак. Стал курить только когда бухаю. Бухаю раз в 2\3 месяца. Вот и думай.
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.
Пропущено 36 постов, 4 с картинками.
Как же гимнасты то звбалм пкткза спрашивать что нельзя каждый день ебашить ахаха
Самые полезные для здоровья виды спорта и вообще физической активности?
Аноним
06/06/26 Суб 15:48:06
№
Ответ
Пропущено 23 постов, 3 с картинками.
Что для тебя будет доказательным примерами? На МРТ боксеров после тренировок не отвозят как правило
Плавание раз в неделю, бег на 3 км 3 раза в неделю, 3 фуллбади-тренировок в неделю со штангой (ст. тяга, жим, присед) или просто со своим телом ежедневно (турник с гирей, брусья, отжимания от пола, гиперэкстензия, сгибания пресса). И будешь крепок как крупповская сталь. Естественно, исключить навсегда алко, табак и онанизм, негативное мышление.
Пропущено 458 постов, 29 с картинками.
Пропущено 6 постов, 4 с картинками.
Ты это первое левое еще сделай секунд 10 хотя бы, свин с рыхлым телом
Я как этот чел повисеть люблю, но нередко повреждаю шею после этого дня на 2. Надо её сначала прокачать, с шеей не шутки. При этом физически я держусь нормально, а вот на следующий день пизда.
все упражнения на петлях trx/fisio в той или иной степени задействуют мышцы кора
Пропущено 13 постов, 2 с картинками.
Был период когда хотел накачать икры, а они наоборот стали меньше.
Как я этого добился?
В конце каждой тренировки делал упражнение на икры до отказа по 4-5 подходов. По итогу игры в течении месяца уплотнились и стали казаться меньше.
Если все ещё хочешь их уменьшить, то попробуй мой способ практиковать в течении 2 месяцев, думаю результат будет
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.
Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.
Пропущено 534 постов, 57 с картинками.
Что нужно чтобы занятся б.и ? В данный момент укрепляю тело и тренирую гибкость чтобы не поломали в
Аноним
29/03/26 Вск 19:04:15
№
Ответ
В данный момент укрепляю тело и тренирую гибкость чтобы не поломали в спаринге с одной тычки или броска.
Или я дилетант и можно забить хуй на базовое офп,
Я не пытаюсь в спорт, мне просто не хочется быть омежкой который не может дать сдачи.
В прошлом занимался ударкой но это было так давно что я забыл всё.
Пропущено 27 постов, 4 с картинками.
>силовые виды спорта: борцы, каратисты и тд. Он
А я понял силовиков по-другому. Ты уточняй в другой раз.
>Где могла за ручку поздороваться с местными авторитетами?
Авторитет - размытое понятие. Ну и ладно, не важно.
>Авторитет - размытое понятие.
речь про криминальных авторитетов