чревато камнями в почках, высыпания, импотенция, забитые сосуды, песок.
мнение?
Пропущено 39 постов, 4 с картинками.
>Я вешу 80-82, мне нужно 180-220 г белка
Тебе инфоцыгане в моск насрали. 2-3+ грамм белка на кг нужны тем кто обколот тестостероном и гормоном роста и ебашит в зале на стимуляторах 8 часов в день эвридэй. Васяну, который после работки на часик забегает в зал, столько нахуй не нужно.
>Я вешу 80-82, мне нужно 180-220 г белка
Тебе нужно 80—100 г белка, если не колешь тест
>Если у него лежачий образ жизни, без нагрузок и т.п., или, там, он инвалид с ебейшими ограничениями, то сомнительно, но окэй
если лежачий, то и 40 г хватит за глаза.
>то есть в день надо есть 400г мяса?
Нет. Ведь ты же белок потребляешь с кашами, бобами, картофелем, хлебом, мороженками. Можешь растительный протеин покупать дешёвый — как раз мало еды и много белка. Ну и 1 г на кг это для тех, кто ведёт активный образ жизни, чтобы мышцы не угасали. Если ты двачер-домосед, то тебе и 0.5 г на кг хватит за глаза. Да даже меньше. Люди вообще крохами еды обходятся без проблем.
Кто знает как купить оземпик или его аналоги без рецепта? врач явно не даст, худеть обычным способом
Аноним
30/12/25 Втр 08:02:24
№
Ответ
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
>желчный пузырь(1.5%) и панкреатит (~0.1–0.4%).
что больше, чем у умеренного потребления пищи (риски 0%)
Ума палата. Чтобы сделать хорошо, нужно делать хорошо. Чтобы не жрать больше нужно жрать меньше. Вот же на виду способ худеть о котором никто до тебя не догадался, оказывается нужно просто не жрать. Еееебать, ты считаешь себя гигантом мысли наверное.
Реально ли получить чёрных пояс карате начав заниматься на 30ом Lvl
Аноним
07/11/24 Чтв 15:51:15
№
Ответ
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
>
>Хз, я понимаю, в 80х-00х в основном только каратэ и тэквонондо из единоборств для нормисов и было.
Бокс и борьба не теряли популярности. Но вся быдлота стремилась на каратэ и другие восточноазиатские балетные танцульки.
Это на волне популярности фильмов с Брюсом ли. Ну и голивудские фильмы про вандамов, чак норрисов, джеки чанов добавили популярности.
Если видишь пидорасы в своей хате первым делом достаешь телефон и снимаешь на видео, потому что в этой стране тебя пошлют нахуй если не будет пруфов, пришлют отписку "нет состава нарушения". Вторым делом достаешь перцуху.
Я пару раз встревал из за незнания этих правил в неприятности. Первый раз с шумными соседями - они долбили шмаль, слушали музыку в 3 ночи, хата была посуточная. Я вызвал ментов, они приехали через два часа когда травокуры уже угомонились. Пришел отказ - нет состава.
А во втором случае я вообще виноватым оказался - быдлососед решил посидеть на ступеньках рядом с моей квартирой, выпить водочки, покурить, поорать песни, в 12 ночи. Я его пинками прогнал, а когда он полез на меня залил перцем.
В итоге виновным признали меня, потому что его друзья алкаши (до которых он не дополз, я на 3 этаже живу, он на 8), сказали что все как один видели, что трезвый мужик в костюме тройке с цветами для жены и подарками для детей возвращался домой, и тут на него напал агрессивный я.
Так что всегда снимайте пруфы.
Я просто сам такой же. Как перестать быть таким додсом?
https://youtu.be/BtvuYSscld8
Пропущено 121 постов, 5 с картинками.
Это самое худшее. Когда чел с корками мастера по какой нибудь хуйне идет в качалку тренером, думая что это делает его квалифицированным. Докторская по математике разве делает человека учителем физики? Бодибилдинг буквально означает "строительство тела". Похудение это бодибилдинг, а не бег.
Не слушайте залетных хуесосиксов, которые заявляют, что гиретред - это загон для нищих андрогинных немощей, которые занимаются всратым бодибилдингом дома. это все правда, но вы их не слушайте - сильно отвлекает от махов.
Итак, хочешь стать таким же крутым, как Абзац и Анимэ?
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там мудрость гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2671223.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 1024 постов, 117 с картинками.
Как быстро сделать плоский живот с кубиками Раз уже лето, решил и я подтянуться. Это результат за м
Аноним
31/07/25 Чтв 02:04:34
№
Ответ
Раз уже лето, решил и я подтянуться.
Это результат за месяц пока.
До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории.
В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк.
Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера.
Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно.
Если вкратце - это:
1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета)
2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора.
3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины)
4) термовоздействие (сауна + контрастный душ)
Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие.
Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть.
Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией.
Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?
Пропущено 31 постов, 3 с картинками.
Поздравляю чел, ты открыл для себя формулу меньше ешь, больше двигайся. Теперь скинь лишние 20 кг и тогда поговорим.
>>2637546
Вот сейчас, когда прошло больше полугода, хотелось бы посмотреть на результаты, но что-то мне подсказывает, данные аноны уже здесь не сидят и не тренируются даже.
Есть желание сбросить лишних 8кг, но насколько же мне тяжёло разбираться в матчасти, это просто господи иисусе помилуй душу мою
Есть разные виды диет, насколько я понимаю, надо разобраться в принципе работы каждой из них и по каким-то критериям (которые я не совсем понимаю) подобрать подходящую
Научиться считать калории и тому подобное
Также есть разные варианты занятия этим вашим спортом, кроссфит, пилатес, фитнес, да дохуя всего, это всё тоже вроде как надо рассмотреть, изучить, в теории примерить на себя и выбрать
В конце концов найти программу тренировок, а как её искать – я, к сожалению, окончательно не понимаю, ибо любой порядочный тренер в интернетах называет себя истинно-правильным единственно-верным, а как и через что у этих людей находить и проверять на подлинность дипломы – мне не известно
Самые очевидные упражнения не то чтобы даются, несмотря на потуги. Как пример – планка. Я изучила матчасть, я проштудировала весь интернет на предмет советов и техник, сохранила в своём рептильном мозгу все возможные советы для самых маленьких, но всё равно чувствую лютый напряг именно что в спине
Я правда просто не знаю, как к делу подходить с моей прирождённой рукожопостью, хотя желание есть и желание твёрдое
В зал пойти и потрогать живого тренера не позволяет плачевное материальное положение
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
>Бро. Сначала сиськи потом ответы.
>Таковы правила увы.
без лифчика
Бля без лифчика тут полна доска сисек, жирные, с гинцой, вялые и пара накаченых
как это влияет на организм? какие плюсы и как лучше начинать закаляться
Пропущено 53 постов, 3 с картинками.
>купании в холодных водоемах
У меня товарищ плавает, и меня с собой брал. посмотреть. Он, блядь, мёрзнет до, мёрзнет после, когда эйфория пройдёт, я ему сказал, нахуя ты так напрягаешься.
Идея такая, что если ты мёрзнешь просто на воздухе, нахуй ты лезешь в воду.
Иногда выскакиваю зимой на улицу в дом. шмотках, накинув пуховик, не застегивая, вынести мусор (квартал от дома) или до машины дойти. Я долбоеб или это теоретически дает повышенную устройчивать организма к низким температурам и общую закалку против простуды?
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
> делай просто отжимания и пресс
Ну а чего этому-то всему барахлу без дела лежать? Может всё-таки есть какой-то джентельменский набор упражнений, чтоб их с толком подключить? Всё равно пока дубак на улице, никакого турника там или брусьев не светит.
>дубак на улице, никакого турника там или брусьев не светит
Чел, давай так, я тебе не мамка да и тебе не 15, я выхожу на улицу и голыми руками хватаюсь в -15 и -20, за эти ебучие железкие, ты можешь взять перчатки.
А твой набор, ну упоры для отжимания используй, почему бы и нет, они вроде ни на хуй собачий больше не годятся, гантельки на битку, на трицепс, тобишь за голову двумя руками заводишь одну гантель и вверх вниз тягаешь, ровненько, без рывков, + плечи ими можно качать, отводя руку в сторону от тела.
Для кардио скакалку купи, хоть самую простую за 200 рублей, но что бы проводок был гибкий и нормально извивался от инерции, а не искривленный тебе под ногами залезал, поломаешься еще весь.
Ну что, ориентир куда идти я тебе дал, хватит уже вопросов, прямо щас начинай, завтра легче будет
Ну да, пусть лежит. Начни хотя бы с этого. Я бы пресс заменил на приседания. А отжимания оставил бы. Два упражнения через день хотя бы делать уже норм варик. Ещё, вместо изолированных упражнений на пресс, можно планку добавить ещё, которая и плечи и спину качает. Итого будет разминка для всего тела.
>>2695636 (OP)
Три главных базовых силовых упражнения — это приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. Все кочки, которые ходят в тренажерный зал, скажут тебе про них (быть может с небольшими вариациями). Чем можно заменить их? Хз, я сейчас тоже занимаюсь дома с гантелями и заменяю их так.
Приседания со штангой
Замени их приседаниями с гантелями, гоблет-приседаниями, мб, выпадами с гантелями. Можно просто приседания без гантелей даже делать, хз. Хотя бы одно упражнение. Любое на выбор.
https://liftmanual.com/dumbbell-front-squat
https://www.verywellfit.com/how-to-do-dumbbell-lunges-3498297
Жим штанги лежа.
Я делаю жим гантелей люжа и разводку гантелей лежа в суперсете. А иногда просто отжимания и планку делаю.
https://liftmanual.com/dumbbell-bench-press
https://liftmanual.com/dumbbell-incline-fly
https://liftmanual.com/dumbbell-fly-on-exercise-ball
Становую тягу со штангой замени тупа становой тягой с гантелями.
https://liftmanual.com/dumbbell-romanian-deadlift
https://liftmanual.com/dumbbell-deadlift
Ну и опять же. Планку можно тупа делать для начала. По несколько минут в ней стоять и чилить.
>Низкая мотивация
Ну, у меня проблем с мотивацией не было. Но одним из источников (но не главным) было желание рано или поздно сделать какой-то крутой гимнастический элемент типа флажка или стойки на руках или подъем с переворотом, которые я когда-то умел делать. Каждая попытка сделать упражнение повышает твоё умение делать это упражнение. Поэтому даже отжимания на коленях это тоже шаг на пути к такому эффектному гимнастическому элементу как стойка на руках.
Я, скорее, для себя это сообщение написал. А не для чувака, который сам не знает чего хочет. Написал, чтобы кто-нибудь, быть может, прокомментировал эту программу тренировок, которую я делаю. Ну, я по 10-20 упражнений вообще делаю обычно в тренажерный день. Написал только часть своих упражнений.
А вообще тренажёрка во многих случаях это оверкилл. Там конечно, дохуя полезных штук. Дохуя, например, хороших тренажеров. Там есть не только 1001 изолирующее тренажера для проработки рельефа одной микромышцы, которая виднеется только на 5% жира, но и для новичков тоже тренажеры есть. Там есть бро, которые всегда подстрахуют и подержат штангу. Там есть тренера, которые подскажут (возможно, даже бесплатно) как правильно делать то или иное упражнение. Общения дохуя. За члены других качков можно подёргать в душе и всё такое. Магаз с стероидами на первом этаже. Повышенная вероятность заболеть простудой на улице и от тесных помещений с другими людьми дышащих с тобой одним воздухом после тяжелого стресса в качалке.
гайд по набору мышечной массы ДЛЯ ГЕНЕТИЧЕСКИХ УНТЕРОВ Поскольку я сторонник научного бодибилдинга
Аноним
25/07/25 Птн 18:18:56
№
Ответ
Поскольку я сторонник научного бодибилдинга, то начну с дания точного определения:
Генетический унтер - это человек, ОТРЦИАТЕЛЬНО ОДАРЁННЫЙ для роста мышечной массы
Под отрицательной одарённостью я подразумеваю:
- низкий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и высокий уровень катаболических (например, кортизола)
- малое количество миофибрилярных клеток
- малое количество рецепторов к анаболическим гормонам в мышцах
- слабый кишечник, не способный усваивать много белка
- слабый суставочно-связочный аппарат, не позволяющий работать с большими весами
- невыгодное крепление мышц
Большинство двачеров обижены во всём: ни красоты, ни интеллекта, ни соцскиллов, НИ СКЛОННОСТИ К АНАБОЛИЗМУ
Для таких генетических унтеров я и опишу принципы тренинга и набора далее в треде
Ещё раз: речь идёт об ОТРАЦАТЕЛЬНО одарённых. Помимо них есть ОДАРЁННЫЕ И ОБЫЧНЫЕ. Мои слова не для обычных, а тех, кому природа как специально дала хуёвый расклад карт-генов
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
1. Малый объём. Это альфачи и нормисы будут расти от 10+ подходов в неделю. А для омеги - максимум 3 подхода в неделю на группу мышц. Можно например делать фуллбали по дному подходу в каждом упражнении, 3 раза в неделю.
2. Есть много не нужно. Есть нужно много, когда мышцы быстро растут, а у омеги растёт дай бог по 10 г в сутки. Это нормисам и альфачам нужно 1,6 и больше грамм белка на кг своего веса. Омегам достаточно 1,2 г или даже меньше. Если омега будет много есть, то просто станет жиродрищём.
3. Омеге нужно держать низкий процент жира, чтобы выглядеть нормально - около 10 %. Это здоровые альфачи могут иметь 15-20 и больше процентов и выглядеть здоровыми медведями. А если у омеги будет такой процент жира, он будет выглядеть как сынуля из 33 квадратных метра.
Пропущено 33 постов, 2 с картинками.
Хуита малолетняя, если ты чего-то не понимаешь, то это твои проблемы
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Только специфическими тренировками.
Тянуть спину всё сильнее и сильнее на мост, причём на две его разновидности поочерёдно: с прямыми ногами (акцент на грудной отдел) и с согнутыми (акцент на поясницу), в обоих случаях ноги подводишь как можно ближе к рукам. Рекомендую в обоих мостиках слегка покачиваться назад-вперед, без фанатизма. Корзинку делай (обхватывай себя за щиколотки, лёжа на животе) и старайся по максимуму вытянуть ноги, аналогично здесь можно покачаться вперёд-назад. Когда будешь уверенно держаться за щиколотки без дискомфорта, перемещай ладони выше по голени. Делай скорпиона возле стены, аккуратно опуская то одну ногу к голове, то другую. Тренируй спуск в мостик по стенке и подъём обратно, далее тренируй спуск и подъём без стены. И вообще тяни спину обязательно в физиологичном направлении (стоя обнимай себя под коленями с прямыми ногами, сидя захватывай в замок стопы прямых ног и т.д.). Не забывай закачивать спину, но с минимальным весом или вообще без него.
Удар арматурой по хребту
Аноны: из-за портфеля, который ношу неправильно очень часто (на правом плече)- левое плечо теперь вы
Аноним
10/09/25 Срд 21:40:28
№
Ответ
Как фиксить?
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Носи рюкзак на левом плече
Не занимайтесь контактными видами спорта. Гребаные травмы обеспечены вам на всю жизнь
Аноним
30/11/24 Суб 18:38:07
№
Ответ
Пропущено 200 постов, 9 с картинками.
Здарова тренюсь дома год, для здоровья и чтобы не скуфеть доволен. но я кушаю часто 1 раз в день и
Аноним
18/12/25 Чтв 17:57:25
№
Ответ
тренюсь дома год, для здоровья и чтобы не скуфеть
доволен.
но я кушаю часто 1 раз в день и небольшие порции, потому что желудок маленький стал.
почти никогда не получается набрать норму белка.
хочу купить в виде добавки.
что купить чтобы было дешево и сердито?
где покупать?
https://www.ozon.ru/product/belok-yaichnyy-povyshennoy-vzbivaemosti-1-kg-stoing-stoing-chistyy-bez-dobavok-dlya-481999657/?from_sku=481999657&oos_search=false
https://www.ozon.ru/product/watt-nutrition-gidrolizat-kollagenovogo-belka-govyazhiy-beef-collagen-protein-250-gr-162318610/
такое если буду хавать норм?
В общем треде игнорят.
Пропущено 34 постов, 2 с картинками.
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему п
Аноним
09/06/25 Пнд 16:32:17
№
Ответ
Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.
Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".
Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.
Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.
Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.
Короче, у меня кризис. Что делать?
Пропущено 129 постов, 17 с картинками.
Просто мужское занятие, как медитация - занятие атлетизмом. Хорошее самочуствие и кайф после тренировки. В 40 лет тут не нужна цель, тут наслаждение процессом.
Попробуй отдохни пару недель от тренировок, гуляй на улице, поешь вредной еды, от которой себя ограничивал, выспись хорошенько. Через 2 недели тебе самому захочется снова тренироваться.
Как изменилась ваша жизнь, когда после дел вы пошли гулять, ходить по часику-2, на свежем воздухе? Р
Аноним
# OP
04/09/25 Чтв 15:40:33
№
Ответ
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Вынужден был переехать в лютую мухсорань.
Гуляю каждый день пол часика на автобус и пол часика с автобуса плюс 4 часа на дорогу суммарно.
>Как изменилась ваша жизнь
Хочу сдохнуть.
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо
саня
10/08/24 Суб 15:34:46
№
Ответ
Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Пропущено 100 постов, 9 с картинками.
Я не снимал работу на мешке. На старом компе были отрывки боев на открытом ринге, позже если найду скину.
Пропущено 56 постов, 3 с картинками.
> 13/08/23
Ух бля
Усложняется гантелями в руках.
Должен же быть тред физкультура на физкультуре.
Пропущено 7 постов, 4 с картинками.
Нелогичный комплекс. Больше похоже на все упражнения, которые можно делать с парой гантелей. Алсо упражнения на бицепс ноги - топ кек.
>как дышать при выполнении
Дыши как хочешь. Потом подстроишься.