Аноны, помогите с базой. Есть несколько вопросов, которые я не могу уяснить. Сразу мои характеристик
Аноним
# OP
11/02/25 Втр 01:58:47
№
Ответ
Сразу мои характеристики: Мне 21, рост 175, вес 64 кг. Не занимался вообще никаким спортом несколько месяцев, да и успехов у меня не было, ибо не ел правильно. Занимался дома, из инвентаря есть две гантели и перекладина. Сам по себе дрыщеват.
Вопросы:
1. Набор массы - это увеличение мышц, я правильно понимаю? Какое БЖУ нужно соблюдать, чтобы становиться шире и рельефнее? Кто-то говорит, что на килограмм тела нужно есть 2 г белка, то есть моя суточная норма для набора мышц - 120 г примерно?
2. Какое должно быть распределение БЖУ? 40%/30%/30%, верно?
3. Какая суточная норма калорий с учётом набора мышц у меня должна быть? В интернете пишут что 2500 калорий, но я не очень понимаю, что я в таком случае буду набирать: жир или мышцы? Или и то и то?
4. Я собираюсь заниматься дома, две гантели у меня по 20кг максимум каждая примерно. Нормально ли это для начинающего? У меня есть программа тренировок из интернета, занимался по ней и так смог прогрессировать до 12 подтягиваний, хотя раньше вообще никак не мог. На скрине она. Может это и не лучший вариант, но она довольно доходчивая и идеально подходит по инвентарю. В программе есть ещё 2 дня с другими упражнениями.
5. Итог: для увеличения мышц я должен есть больше, чем расходую калории? Примерно на сколько от ежедневного расхода калорий в день для поддержания веса? Для поддержания веса мне калькулятор БЖУ выдаёт 2200 калорий. То есть я должен есть на 200-300 калорий в день больше? Окей, если это так, то какая норма БЖУ для этого? Меня все ещё смущают советы с тем, что я должен есть по 200 г белка в день, ибо я раньше и 100 с трудом набирал. Или всё таки так и должно быть? Я ещё довольно бедный студент бтв, поэтому какой-то разнообразный рацион позволить не могу.
Спасибо за ответы заранее!
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
C 20 кило можно вообще не рассчитывать на что-либо дальше тела физкультурного деда, это слишком мало, а как сделать программу с предутомлениями или еще какой ебалой-методами-повышения-интенсивности оп не знает, и скорее всего не будет узнавать, так как его мотивация ограничивается на гантелях с озона за 3к.
Честно, чисто филосовски, таких как оп надо обоссывать мощно и упорно, а не давать им советы, но в обоссывании всегда закладывать - "читай книги блядь и пиздуй в зал". Если оп очередной "накачаюсь дома" или "не хочу быть шварцнеггером", то варианта два - он либо отвалится, и тогда всем хорошо, он не тратит наше время, сам не тратит свое, либо займется этим уже по-человечески.
Его вопросы про питание буквально отвечает встроенная в гугл нейронка, он мог буквально эту пасту вставить в дипсик или гугл-аи-мод и получить буквально твой ответ.
Насчет его проги, интенсивность и объем в ней настолько мизерные на каждую часть тела, что если бы он просто продолжил, как посан дворовой, подтягиваться и отжиматься на брусьях во дворе, купил бы себе рюкзак под две баклашки, а потом жилет утяжеленный - он бы прогрессировал бы быстрее, чем с его вялой попыткой "заниматься бодибилдингом 3по10".
Я понимаю что интернет затроллил опа, то что на самом деле просто, описывается идеально формулой, понятной даже клиническому дебилу "Поднимай тяжелые штуки и кушай курочку с рисом после", оп воспринимает как что-то сложное, академическое, требующее каких-то сраных процентов, каких-то граммовок, каких-то подходов. И поэтому тяжелое он поднимать не будет, а из-за страха "набрать мышцы вместе с жиром" будет дрочить калькулятор(в лучшем случае) и нихуя не жрать на самом деле, хотя сжечь 10 кило жира в тысячу раз проще, чем набирать мышцы на идеальном профиците с риском не набрать вообще ничего.
Начинал тренировки с весом 66-67кг рост 175 так же 20 лет было, был немного толстоват, так же сказывались последствия похудения до 60кг в 19 лет так как буквально были проблемы с едой и стресс пиздец, спал нахуй по 28 часов в неделю где-то, днем не учитываю что глаза постоянно слипались и как в режиме загрузки висел ходил. Заебало, начал гонять в зал, просто начал заниматься и все. Делай что прет, упор на грудь плечи и спину, без спины не будет плеч и ширины. Делай в отказ подходы и старайся поначалу сколько можешь по частоте но не перетруждаться. Я могу в неделю заниматься минимум 4-5 силовых от 1,5 до 3 часов, могу и шесть так как уже не выкладываюсь за час тупо. Делаю подтягивания чистой техникой с шкирок и хватом до 20 раз за подход, в основе 16-18 и так 4-5 раз, жим лежа 80кг на 4 повторения уже, делал по лесенке до того момента пока не могу сделать пять повторений в отказ, дальше еще четыре подхода с таким весом с перерывами пять минут, добиваю гантелями или разводкой, на плечи гантели плюс тягу верхнего блока сверху к плечам, хз как называется ну и не ебет, в итоге вешу 72кг через год тренировок. Ел поначалу самы ебучий хавчик вроде заводской столовки, добавлял просто везде сыр и яйца, потом появились деньги стал двигаться на пельменях, заливаю сметаной и творога бахаю соразмерно пельменям, я кабан мне похуй, по питанию консультировался лично с чемпионом Европы и мира Константином Глуховым, просто есть возможность пересекаться с ним раз в неделю, он хуйни не скажет, заценил рацион. В плане набор до 80кг и выход на плато и просто поддержку веса. Из добавок креатин и тестобустер пару раз и все, поначалу бца
Калории не считал, забил, ел как мог просто нормальные порции и если был голод докидывал, 3-4 раза в день, молоко/сливки с творогом как перекусы, банок пять креатина сожрал и где-то месяц раза два в неделю кореш подгонял два колпака гейнера перед треней, протеин тоже подгоны были первые 3 месяца
Пропущено 5 постов, 4 с картинками.
чет я срать начал вообще я хотел что бы мне денег кто дал а то работать на заводе прийдеться ;(
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Анастрозол не нужен, просто нужно нормально подобрать дозировку
УВКУСНИТЕЛИ, ПРИПРАВЫ И СОУСЫ Шалом алейхем ! Ас-саляму алейкум ! Короч, такая проблема. Набираю
Аноним
04/02/25 Втр 19:12:27
№
Ответ
Шалом алейхем ! Ас-саляму алейкум !
Короч, такая проблема. Набираю массу. Ем крупы (рис, гречка, булгур, чечевица, макароны) + белок (курица, красное мясо, куринные яйца), ну и про жиры не забываю
Но еда очень пресная, быстро надоедает
Нашёл выход - различные соусы, приправы, прочие увкуснители. Заодно и углеводов добавит
Господа физачеры, атлеты из стали, подскажите, что в качестве такого юзаете вы. Посоветуйте
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Люблю мясо с соусом терияки, неважно, мариновать ли его перед готовкой в соусе или есть, залив соусом. Котирую и обычный кетчуп.
К крупам и овощным салатам охрененно подходят растительные масла с разными специями и травами, типа пикрелейтед, у них вообще серия таких заправок. Плюс лично я ещё люблю арахисовое масло (жидкое, не пастообразное) – с ним, перцем и солью готов даже тупо нашинкованную капусту выжирать тазами, настолько оно всё делает вкуснее. Алсо чекни смесовые приправы вроде прованских трав, с ними даже обычная гречка становится едой богов.
Я пацан мне 17 лет рост 181 , вес 83кг
В 23 году я начал заниматься в качалке и похудел с 91кг до 83 кг. После переезда в другую квартиру я перестал посещать качалку и заниматься с тренером. Я купил себе гантели и занимаюсь уже с ними , но есть такая проблема что я сомневаюсь в правильности своей программы тренировок.
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (можно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
Вот собственно и она , как думаете подойдёт или нужно что-то изменить?
Пропущено 34 постов, 1 с картинками.
Ну и название
Шраги делай.
ты долбоёбина тупорылая думаешь эти числа из воздуха берутся? нужно расчитать вес с которым МАКСИМУМ сделаешь столько повторений. Теперь можешь идти нахуй.
Аноны, подкиньте годную программу тренировок фуллбади для новичка
Аноним
# OP
26/01/25 Вск 19:02:15
№
Ответ
Сам я полужирыч 24 лвл 183/98
Работаю монтером пути, так что есть немного опыта таскать тяжести, но при этом силовые в упражнениях просто пиздец. Подтягивания-0, отжимания-10-15, жим-40 на 2-3 раза
Хотелось бы составить фуллбади на 3 дня в неделю
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Переодизация нагрузок правильно делается только по личным ощущениям, или же "не можешь срать не мучай жопу" нет сил на полноценную тренировку - просто не делай и позанимайся на легке с легкими весами и побольше растяжек в такой день
>Я довольно поверхностно разбираюсь в пауэрлифтинге
Да и вообще в тренировках, твой пост не стоит потраченного времени на его прочтение, а пост того анона хоть тоже не идеальный в тренировчном плане но более чем ОК по которому можно спокойно заниматься
Раз уж такой тред, то подмогните мне тоже. Опыт в тренировках нулевой из инвентаря только один стул и коврик для йоги. Не могу делать подтягивания даже домашними вариантами, по этому это сразу скип. Окей, предположим база есть: отжумания, присед, а для спины что делать в таком случае? И как правильно выстроить программу на каждый день, какие упражнения подобрать для начала и в каком порядке, сколько подходов, повторений. Да, я ленивый хуесос который не может изучить литературу, да и врядли я тупой что-то в ней пойму, по этому помогите пж
>>1073958 (OP) В общем. Сейчас будет платина. Короче, я родился с пороком сердца с диагнозом миопати
Аноним
08/01/25 Срд 22:50:13
№
Ответ
В общем. Сейчас будет платина.
Короче, я родился с пороком сердца с диагнозом миопатия. В общем-то это значит что врачи не ебут что с сердцем, и им в общем-то похуй. Когда лечили сердце, прописывали всё что угодно, даже гормональные, а родители с окей фейсом меня этим пичкали. И я от этогй хуйни перманентно болел и становился жирным даже при том что мы были нищукмми из пгт на 30к человек, и 90е мы часто ели раз в 2 дня. Я постоянно ходил с туманом в голове, без сил и тело развивалось по женской схеме.
В 14-15 лет в нашем пгт наконец появилась работа и соответственно мы начали нормально есть, добавилось мясо в рацион и со мной вообще произошла дичь, я буквально за пару месяцев вырос до 180см, и до 20 лет дополз до 198см. Когда произошёл этот бурный и неконтролируемый рост, я из жирокарлана превратился в тощего жиродрыща. Тонкая талия, тонкие руки, но при этом живот и жопа. Тощие лодыжки, но жирные ляхи. Все тело в уебищных растяжках. К 20 годам жир разошёлся по всему телу равномерно. И даже при том что я строил второй дом, постоянно хуярил по хозяйству, а на всё лето я уезжал на дачу где с бабкой и дедом 3 месяца обрабатывал 6 соток овощей, что потом кормило нас весь год, я всё равно жирнел.
Долго ли коротко ли, я переехал в 17 в крупный город где была медицина, и в 25 выяснил что у меня неоперабельная опухоль в гипофизе, чем и объясняется этот бурный рост. От таблеток что должны были помочь сдерживать опухоль мне становилось хуево и я не стал лечить. Благо я не стал акромегалом, от нее у меня только огромные кисти рук и огромная квадратная челюсть. Ну и обувь 47го размера.
В 26 случился крымнаш, я потерял свою фирму, залез в долги, меня на этой почве бросила тян на которой я прямо таки серьёзно хотел жениться, и бытие меня прибило к грунту. Я 3 года просидел дома не выходя на ружу и занимался только тем что я работал на удалёнке и жрал всё что мог. Через 3 года, я из 110кг стал 137. Из депрессии меня вытащили как раз суицидальные мысли. Я просто решил что в общемто жизнь окончена, пожно и вскрываться, но перед этим, надо поугорать чутка. И я поехал на вахты поработать по смежной специальности, посмотреть мир, получить новый опыт.
В общем я прокатался по стране и немного по миру 5 лет, за это время я просто работая накачал огромные банки без какой-либо физкультуры, занимаясь монтажными и пусконаладочными работами. Я укатился со 140 до 120, но при этом мой размер одежды не изменился ни на сантиметр и выглядеть я стал как какой-то здоровенный кабан, круглое гладкое пузо, руки базуки. Хоть и огромная, но твёрдая как камень жопа. Плечи шире жопы в полтора раза. В дверной проём входил бочком.
И вот 3 года назад я осел в столице. Тут быстренько устроился руководителем ПМЦ в периметре одной транснациональной корпы, они укатали меня тут же на несколько дней в больничку что-бы врачи даже в жопу мне заглянули удивительное дело, оказалось у меня геморрой 2й степени, при том что я этого даже не чувствовал, провели мне полную диагностику и после этого выдали мне карту пациента и ДМС покрывающий вот вообще всё. Там мне сделали узи сердца, потом КТ с красителем, сказали что сердце уже вперде потому что сердце не симметрично, увеличено и один желудочек исполняет румбу когда другой работает нормально. Лечить поздно, но можно пить каждый день 3 таблетки, исключить физ.нагрузку и прожить так до лет 50 на изи.
Эти 3 таблетки изменили мою жизнь. До этого, я постоянно испытывал усталость и жил на силе воли и превозмоганиях. В голове был туман и было сложно концентрироваться. Иногда меня вертолётило с нихуя после дня физ.нагрузок. После того как начал их пить каждый день, я стал просто раздражающе энергичен. Никогда за всю жизнь я так чётко и ясно не мыслил как после этих таблеток. А главное мой пульс из постоянных 100-110 в покое опустился до 60. Я не помню когда с того момент мой пульс поднимался выше 120, хотя до этого постоянно уходил до 160-170. И на этой вот открывшейся энергии и ясности ума я пошёл по головам, проскакивая с повышения на повышение каждые пол года. Я выдавил из кресла начальника своего отдела через полтора года и затем пошёл еще выше. Видимо кому-то это помешало и меня сделали через год руководителем инженерного подразделения базы добычи на островной гряде в северном ледовитом океане. Но мне это даже понравилось, потому что я всё еще сельский быдлан, и ЗП 1.2кк рублей за работу в условиях вечной зимы в графике 30/15 по 12 часов мне даже доставляет. Я проработал там почти пол года.
И вот в чём суть вопроса. За время с момента как я осел в этой госкорпе, я работал тупо на кабинетной должности. Я тупо без выходных хуячил по 14-16 часов сидя жопой в кабинете или выезжая на объекты строительства для инспекции. И за это время я заплыл опять до 140, у меня обвисли руки и висят крыльями, живот превратился в пузо и обвис. Появилась дряблая целюлитная жопа. Приезжая на базу, я хоть и хожу по базе в обвесе на 30 кг, но вдень прохожу не так уж и много тупо утром 18 этажей с кэмпа до сайта, потом вниз с сайта до кантина, с кантина обратно на 18 этажей на сайт и вечером обратно в кэмп. Это помогает выгнать лишнюю воду, но не более. Так длится 30 дней, и потом я еду на 2 недели домой. У меня по сути на занятия есть только эти 2 недели. И вот вопрос, можно ли занимаясь 2 недели через месяц, как-то вернуть старую форму? Деньги не проблема. От фармы тоже не откажусь, всё равно жить мне лет 8 осталось. Просто у меня сейчас появилась отдышка, я потею как сука, при чём краснею и лицо горит. Недавно с квартиры где рабочие ебашат мне ремонт, я по оказии понёс коробку 60кг с 4го на улицу, лифт еще не работает. Когда я ее донёс, моя поясница сказала мне что я охуел, а руки превратились 2 несгибаемые коряги. Мне всё это противно, будто вернулся во времена когда был депрессивным куском говна и мечтал о роскомнадзоре. Единственно, есть важный нюанс. Упражнения не должны быть такими, что-бы я не мог разогнуться. Возможность использовать своё тело без боли - очень важный момент на севере от которого зависит жизнь, при чём не только моя. Есть ли в москве спорт центры, что могли бы мне с этим помочь и в какую сторону смотреть?
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
1. Психотерапевт или хотя бы читай Марка Аврелия Размышления и Бернса Терапия настроения. Наверное в твоём случае лучше начать с Марка Аврелия.
https://youtu.be/VuEsRU-_9ck?si=RWGNFqzG78CZ9NA8
2. По твоей информации тебе нужно худеть, а не качаться. Качаться тоже можно, но как будто при весе 140 кг лучше сосредоточиться только на похудении. Иди к эндокринологу, говори хочу колоть семавик, он помогает контролировать аппетит, вмиг скинешь десятки килограмм.
3. Фарма бесполезна если нет хорошей генетики. То есть фарма не даёт магическим образом мышцы, она лишь усиливает тот потенциал что есть. Если потенциала нет, то всё что ты получишь это побочки без всякой пользы. В общем, фарма это плохая идея.
До этого сидел на сибутрамине, помню месяц больничного был, сидел дома и жрал и не поправился нифига, а тут за 10 дней такая прибавка... Ну ок вышел на работу, много хожу меньше жру... И через пару дней ещё +2кг! ДА КАК ТАК ТО?
Думаю что это может не всё жир, а лишняя влага с солями и сахаром задержалось... Что думаете? Как проверить как воду слить и увидеть свой вес? Я был готов что 1-2кг прибавится, но не 6.5...
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
В смысле блять "набрал"? В 1 кг жира 7700ккал. Вот и считай какой профицит нужен чтобы реально сжигать и набирать жир.
Я где-то написал что набрал жир? Попробуй читать прежде чем отвечать.
крч уже почти неделю не жру фастфуд и не пью газировок, чувствую себя на редкость неплохо. Стараюсь придерживаться более менее здоровой пищи - ем каши, варю вареники (не добавляю масло и майонез), делаю салат (помидор, огурец, листья салата и зелень). Вкусно довольно сытно. Хотя блин постоянно почти жрать хочется, особенно если я не на работе а дома.
Да и в салат все же немного майонеза добавляю, ибо без него салат для меня не тот... Примерно ложка майонеза без горки это пизда по каллориям?
Пропущено 39 постов, 6 с картинками.
>если смотришь с покерфейсом - значит тебе пора на ГЗТ
Пора на покер.
>что за вилочкавая железа, что она делает?
Главный орган иммуногенеза, как пишут в учебнике по физиологии и иммунологии. Находится в груди. Поэтому у сутулых иммунитет ниже, у прямоходящих выше, т.к. при поднятой груди и прямой спине грудной лимфоток, самый объёмный в теле, прокачивается лучше
Употреблял в течение месяца или полтора месяца Деку и Тест Энку. примерная дозировка обоих препаратов была в диапазоне 270-330 мг
После выхода с курса не использовал ингибиторы и кломид и т.п. (по причине отсутствия в магазине ) Примерно через неделю после курса на спине образовались прыщики затем на груди , и вдруг из прыщиков они превратились в нормальные такие прыщи . Пробовал убирать цинковой мазью ,не помогло
Пойти к врачу не могу , прохожу медкомиссию а лишнее записи в мед книжке не нужны .
Прошу помочь , кто имел такой опыт на курсе посоветуйте, подскажите как лечить
стыдно даже переодеваться в зале что тут говорить о личной жизни
Пропущено 20 постов, 2 с картинками.
Во первых питание - возможно сыпало от конкретных продуктов. Во вторых дозировки - может надо было чуточку снизить тот же тест. В третьих огромную роль играет фирма производитель, если у тебя подвальный шмурдяк, не удивительно что прыщи пошли, так как шмурдяк хуево очищенный. С заводского может вообще не сыпать.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
* сгибаясь в пояснице и держа ноги ровными, опусти ноги к полу (для начала согни на 90 градусов),
Прокачать поясницу можно обычными наклонами вперёд головой к коленям. Стоя наклонился поднялся. Нахуй никаких становых не надо. Без веса, без нихуя.
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не
Аноним
21/09/24 Суб 18:51:54
№
Ответ
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.
Пропущено 57 постов, 3 с картинками.
Становую ради жопы только и делают. Долбаебы чет там кукарекают про силу и гипертрофию в то время как тёлки ее делают, чтобы жопу накачать.
тише тише, приводящие тоже пздс хорошие будут, если в сумо тянуть
Ты меньше в жопу ебись и болеть не будет
Хахаххахахахахаахах ,😀😀😀😀😭🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
при отжиманиях иногда тоже чувствуется. при алмазных еще как.
эспандер 35кг постоянно жмякаю. 55кг закрываю иногда на 5 раз.
что нужно делать? укреплять кисти? и как?
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Жиза заработал себе чето типо тунельки еще в детстве от планшета наверное, и с тех пор запястья очень часто ноют от рандомных слабых нагрузках, при чем в целом они даже не особо тонкие и +- сила есть, но вот эта инвалидность все портит тотально
нет. становая это статическое удержание а эспандер это сдавливающая сила
2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.
1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)
Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.
Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.
От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?
Пропущено 118 постов, 8 с картинками.
>Пик
Ради такой хуйни курсить надо? Пиздец.
Пропущено 106 постов, 5 с картинками.
> Хотя если глянуть UFC, то там регулярно вырубают соперника совершенно неправильными, колхозными с точки зрения бокса ударами
Так ММАшники в основном борцы. Они и не отачивают технику ударов. Какой-нибудь Емеля только перед боем каким-то поехал тайский бокс в Гойлландии изучать (лучшие тайцы-тяжеловесы там).
>Также это понятие может означать любое азартное увлечение или вид досуга.
Алкоголизм и игра во вкладыши это спорт, ясно
В мма нет критериев по технике, тем более не стоит забывать, что ufc это в первую очередь коммерческий промоушн, на потеху публике. И ещё, в отличие от бокса, в мма большой арсенал приёмов, это заставляет адаптировать технику. К примеру в боксе ты может крутить корпусом, уворачиваясь наклоняться в колени, а в мма тебе прилетит этим самым коленом, и так далее.
>>2676402
Ну зачем ты так. Борцовская база не отменяет умений и техники в ударке
Какую фирму посоветуете выбрать?
Что лучше беговая дорожка или велотренажёр?
Цель похудеть и добавить хоть какую-то физическую нагрузку, так как осенью, зимой и весной я не могу долго гулять.
На какую сумму стоит рассчитывать?
Понимаю, что на Озоне есть дорожки и за 15 тысяч, но кажется, это довольно сомнительное решение.
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
И чел, который пишет, что будет в игрульки играть, ходи лучше на улице. И свежий воздух ,и глаза отдохнут. Хотя я сам задрот ебаный....
у меня есть дорожка хорошая для бега, пользуюсь ей только, когда температура ниже 0 становится, т.к бегать некомфортно. Ходить на улицу при такой температуре очевидно можно
Привет аноны! Возникла у меня задумка – решил заняться спортом, но вот незадача: ни нормального инве
Аноним
31/12/24 Втр 11:34:57
№
Ответ
---
Если нужны еще какие-то изменения или детали, дай знать!
Пропущено 5 постов, 3 с картинками.
Какие параметры тела - рост вес, рука? На фотках все смотрятся красиво, а в реальности дрищи.
А где сказано про "МОНСТРА МАССЫ" или что-то такое? Чел спрашивает как поднабрать. Был показан результат на домашнем тренинге с указанием имеющихся весов. И какие объёмы ты собрался дома набирать?) И какие являются НЕ ДРЫЩОМ?)))( Аля Смаев и стероидные ребята?))) Одной жратвой ты не сможешь выйти на уровень бройлерного цыплёнка.
Нужны ещё и веса если хочется увеличивать мышечные объёмы.
Так дома можно набрать мышечной массы в рамках тех весов, которые имеются и сделать нормальный рельеф.
Замеров не будет, нахуй оно надо париться.
Рост 175
Вес хз.
Пропущено 15 постов, 3 с картинками.
Вырос уже? Дело в том что от гормошки можешь вырасти не вверх а в ширину, что будет еще хуже. Ибо если размер ноги вырастет до 46-47 размера, то обувь потом хуй купишь.
Сап двач. Пожирнел пздц, потому что не занимался спортом 3 года. По росту/весу 83/177. Запланировал
Аноним
02/01/25 Чтв 12:25:36
№
Ответ
Так вот дорогие аноны помогите составить тренировочную программу для новичка. Цель: сбросить жировую массу и поднять мышечную с акцентом на грудные. А также посоветуйте сколько нужно спать для восстановления, как соблюдать водный баланс, как отдыхать между подходами в какое время тренироваться и сколько есть и тд.
Пропущено 15 постов, 2 с картинками.
Делаешь три подхода подтягиваний, потом три отжиманий (прогрессия отжиманий: https://www.youtube.com/watch?v=zEiE8lzEd3c), потом три подхода болгарских выпадов (вес держи в руках или ставь на плечо). Три тренировки в неделю будет достаточно. Начинай легко, потом от недели к неделе повышай количество повторов в подходе на один, если не удалось повысить - на следующей тренировке снижай количество повторов в этом упражнении на пять и снова начинай повышать от недели к неделе. Отдыхай примерно полторы минуты между подходами, больше - трата времени, меньше - менее эффективно, но можно скомпенсировать большим объемом.
Купи себе разборные гантели минимум килограмм по 15 с плавным повышением веса и через два-три месяца стабильных тренировок можешь добавить сгибания на бицепс (например такие: https://www.youtube.com/shorts/yg5YgEaDkcg), французский жим лежа или сидя и махи гантелями на среднюю дельту, по три подхода. Еще можно добавить sissy squats или reverse nordic curls на ноги, флаг дракона на пресс, скандинавские скручивания на заднюю поверхность бедра, если купишь много веса - становую на прямых ногах. Для приведения себя в форму вполне достаточно.
Спать 7-9 часов и высыпаться, пить сколько хочешь, есть чтобы вес падал (ориентиройся на -1% веса тела в неделю), белка хотя бы 1,5 грамма на кг (три приема пищи с 200 г мяса/яиц/рыбы/творога каждый плюс литр молока или кефира в день).
Кого-то признание удивило, а меня момент с партой и как Яно жив остался Это было слишком резко
а 83 кг при 177 росте это хуетень. тебе буквально надо просто отказаться от сладкого с хлебом и твой лишние 10 кг уйдут за два месяца.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Да даже если работаешь до 5/6, по пробкам само то потом до зала гонять)) В самый час пик, пздц. Можно конечно работу искать с графиком не 5/2, но это уже край