СОЗЫВАЮ НАУЧНЫЙ СИМПОЗИУМ ФИЗАЧЕРОВ ! НОВОЕ СЛОВО В БОДИБИЛДИНГЕ ! Я не проходимец в бодибилдинге,
Аноним
19/06/25 Чтв 09:24:11
№
Ответ
Я не проходимец в бодибилдинге, занимаюсь серьёзно уже 2 года, перелопатил гору литературы и исследований, читал Шенфилда. В мифе типа «становая растит верх, усваивается только 30 грамм белка, мышцы растут от микротравм» и прочие заветы древности седой не верю
Итак, мой тезис:
Быстрее и качественней всего мышцы растут от одного отказного подхода каждый день
Аргументы:
1. Мышцы растут от механического напряжения, а не от метаболического стресса и микротравм. В мышцах есть специальные рецепторы - они регистрируют сокращение мышцы под нагрузкой, и запускают рост. В каком-то смысле рост мышц - это ИНФОРМАЦИОННЫЙ процесс, а не биохимический или механический. Делая один подход на мышцу каждый день мы создаём в ней механическое напряжение - запускаем рост
После 72 у нетренированных и 24 часов у тренированных наступает атрофия мышц. Мышца либо растёт, либо атрофируется, третьего состояния у неё нет. Точка
2. Частота стимула важна
После тренировки пик синтеза белка в мышце наступает через 8 часов, а потом спадает. Соответственно, тренируясь чаще, мы постоянно поддерживаем синтез белка на пике, чем тренируясь один раз в неделю
3. Избыточное закисление вредно для роста мышц
Сделать 7 подходов на мышцу за одну тренировку - это утопить её в молочной кислоте. Это катаболизм. А по одному подходу молочной кислоты будет совсем чуть-чуть
4. Больший объём и больше первых подходов
Делая 7 подходов в один день, вы в первом подходе сделаете, допустим, 15 повторений, во втором - уже 10, в третьем - 8. А разбив эти 7 подходов на 7 дней - вы каждый подход будете делать 15. Смекаете ?
Именно первый подход самый важный и вкусный для роста мышц
5. Меньшая усталость ЦНС
Перетрен - это миф. Нет ни одного исследования об этом загадочном перетрене. Это понятие родилось в подвальных качалках, однако ухудшение самочувствие подвальных качков было связано не с мифическим перетреном, а с бесдумным употребление горы анаболиков и аптечных препаратов + разгульным образом жизни
ЦНС нельзя перегрузить. Если б вы перегрузили ЦНС, то вы бы не могли глотать, дышать, моргать. Наши предки выполняли огромные объёмы физической активности, и не умирали от перетрена
А тренируя мышцу раз в день, перетрен невозможен. Напротив, спамя подходами вы нанесёте больший ущерб ЦНС
Заключение:
Но 7 подходов в неделю на мг - маловато, поэтому в какие-то дни нужно делать 2 подхода. 10-14 подходов - уже оптимально
Таким образом, вот идеальная программа тренировок:
На спину - подтягивания широким хватом к груди, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На грудь - отжимания на брусьях с акцентом на грудные, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На руки - поднятие штанги на бицепс, 6-15 повторений, 1-2 подхода + французсский жим штанги, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На плечи - тяга штанги к подбородку, 6-15 повторений, 1-2 подхода
ПОВТОРЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Итак, мнения ?
Готов принять разумные, подкреплённые фактами и теоретической базой контраргументы, и признать свою неправоту, на переходы на личность, оскорбления, предложения выскочить раз-на-раз - не реагирую
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
>Пруфы?
У меня только ссылка на учебник. Движению лимфы и венозному оттоку способствуют движения ног как при ходьбе, или сама ходьба. А по полям по лесам это для свежего воздуха, чтобы был хороший кислород в тканях и мышцах. И для этого же надо работать лёгкими широко, это тоже способствует движение лимфы в грудном протокол, самом обширном в теле. Нечастое но глубокое мощное дыхание. Это даст хорошее восстановление и прибавит сил.
Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе ска
Аноним
20/11/24 Срд 17:57:34
№
Ответ
Если у кого есть возможность , сможет скинуть
Все данные поменяю под себя естественно
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Пиздуй в зал. Еще бы попросил справку о беременности своей телки. Тут тебе нахуй не копицентр.
Хуй соси, проёбщик.
Сап двач, впервые сюда обращаюсь за помощью. Такая штука что у меня с детства сколиоз, на который я
Аноним
09/06/25 Пнд 20:29:20
№
Ответ
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Почему операцию не хочешь?
При сколиозе позвоночник закручивает по спирали, а не чисто вправо-влево.
какой из видов спорта вы считаете наиболее естественным для человека?
Аноним
02/10/25 Чтв 22:31:18
№
Ответ
Пропущено 40 постов, 2 с картинками.
Чем подтвердят? Я говорю не о том, что это невозможно, а о том, что это нельзя гарантировать. Понимаешь разницу?
Пропущено 96 постов, 13 с картинками.
А раньше вроде не было различий. Это уже в 20 веке вывели технические сорта. В РИ высевали 966 тыс. га, а теперь сеют только 6 тыс. га.
>Это уже в 20 веке вывели технические сорта.
Из них кстати пенька плохого качества получается. Не получилось природу наебать.
ИТТ рассуждаем и сремся на тему (не)нужности рывков, гиревой классики, Сосулина и прыжков на диван.
Ньюфагам:
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2579636.html#2632550
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 800 постов, 106 с картинками.
>бег на длинную. 3-5-10 км. Или плавание. Или гребля.
Не согласен. Сравнение хуя и трамвайной ручки.
https://2ch.su/fiz/res/2671223.html
https://2ch.su/fiz/res/2671223.html
https://2ch.su/fiz/res/2671223.html
Есть готовые программы тренировок с гирей?
заказал на 16кг через неделю должна придти
Где-то через месяц-два закажу турник и кольца, будет больше разнообразия
>>2642377
О, у меня мейс на 6к есть, крутая штука, рекомендую, можо еще обратить внимание на булавы
Всем привет fizкультурники! Имею интереснейший вопросик. Есть здесь те, кто когда-либо употреблял АА
Аноним
12/01/25 Вск 21:25:38
№
Ответ
Имею интереснейший вопросик.
Есть здесь те, кто когда-либо употреблял ААС или сейчас употребляет?
Есть ли здесь те, кто проходит госслужбу?
Вот к примеру, есть некий Коля - он проходит госслужбу в силовой структуре. Есть обязательная диспансеризация, естественно со всеми вытекающими отчётами. Коля решил курсануть (не важно в-первые или нет). Анализы Коли насторожили праведных врачей и они отчитываются начальству.
УК РФ ст. 234.
Вопрос следующий: есть ли вероятностью что Колю после прохождения диспансеризации накрячат? По крайней мере за приобритение…
P.S. госслужащий всегда на карандаше
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
У тебя странные фентезийные представления об анализах на грамотном курсе.
Ну я по большей части оцениваю всех госслужащих в статусе военнослужащего, сейчас сам бы с кайфом уволился из-за наличия анаболиков в крови. Но вот к сожалению в современных реалиях мобки, даже коктейль из всех доступных наркотиков станут основанием максимум для перевода в мухосранск
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
>атлетичное телосложение, но при росте - 174 см
При низком росте атлетичное телосложение легче сделать и поддерживать, так что если твое хобби это качалка, то радуйся.
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2609649 (OP)
Пропущено 1000 постов, 126 с картинками.
Просто щас тепло настало. Смотрю мужик бегает с голым торсом. Ух бля хочу тоже так. Но он в перчатках. Это я понимаю. В ноябре мёрзли кисти.
КОЧКО-БУГУРТОВ ТРЕД ТЫ СОЦИОФОБНАЯ ТРЯСУНЧИКОВАЯ ОМЕЖНАЯ СТЕСНЯГА @ СООТВЕСТВЕННО, НЕ ЖМЁШЬ ШТАНГУ,
Аноним
27/10/25 Пнд 13:46:29
№
Ответ
ТЫ СОЦИОФОБНАЯ ТРЯСУНЧИКОВАЯ ОМЕЖНАЯ СТЕСНЯГА
@
СООТВЕСТВЕННО, НЕ ЖМЁШЬ ШТАНГУ, ПОТОМУ ЧТО БОИШЬСЯ, ЧТО ПРЕДАВИТ, А ПОДСТРАХОВАТЬ ПОПРОСИТЬ СТЕСНЯЕШЬСЯ
@
СТРАХОВОЧНЫХ УПОРОВ В ЗАЛЕ НЕТ
@
"НУ ЛАДНО, ПОЖМУ ГАНТЕЛИ И ТРЕНАЖЁР, А ПОТОМ ПЕРЕБОРЮ СЕБЯ И ПОПРОШУ КОГО-НИБУДЬ НА ШТАНГЕ ПОДСТРАХОВАТЬ" - РЕШАЕШЬ ТЫ
@
СПУСТЯ ГОД ЖМЁШЬ ГАНТЕЛИ КАЖДАЯ ПО 40 КГ, ТЯЖЕЛЕЕ ЗАКИДЫВАТЬ, ЧЕМ ЖАТЬ
@
ЗАКРЫЛ БЛОК В ТРЕНЖЁРЕ, ИМИТИРУЮЩЕМ ЖИМ
@
НО ТАК НИ РАЗУ И НЕ ПОЖАЛ ШТАНГУ...
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
ХОДИШЬ В САМЫЙ ДЕШЁВЫЙ ЗАЛ, В КОТОРОМ НЕТ КОНДИЦИОНЕРОВ
@
ЛЕТОМ ИЗ-ЗА ЖАРЫ СИЛОВЫЕ УПАЛИ В ДВА РАЗА
ПОДВЕСИЛ ДВА БЛИНА ПО 1,25
@
РАЗРЫВ СУХОЖИЛИЙ ЖОПЫ ТРЕТЕЙ СТЕПЕНИ
Пересоздаю непонятно по какой причине закрытый тред >>2668456 (OP) Всё в прикреплённой картинке. М
Аноним
23/10/25 Чтв 21:08:01
№
Ответ
Всё в прикреплённой картинке.
Можно делать по 3 подхода 3 раза в неделю или через день - как раз получится около 10 подходов в неделю на группу мышц, как обычно рекомендуют. (Это не вопрос, если что - вопросительного знака же нет втконце.)
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
Да, энкломифеном курсят, ебанашка. А еще в твоей деревне наверное не знают, что запрещено курсить сармарми, лигандролом, радарином без кломифена, так как у тебя на курсе сармов ЛГ будет 0 и тестостерон 0.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
А ведь хороший совет, все беды в башке опа от безделья вот и ебет себе голову натриями калиями.
Люди без калия накачались. хуй знает кому удается рекомендуемую норму набрать.
СПРИНТЕРОВ ТРЕД За сколько физачеры пробегают 60, 100, 200 метров? Как правильно вкатываться? Как б
Аноним
14/07/25 Пнд 13:05:18
№
Ответ
За сколько физачеры пробегают 60, 100, 200 метров? Как правильно вкатываться? Как бежать быстрее с носка или на полную стопу? Могли ли убежать от быдло или оподливились из-за недостаточной взрывной силы?
Всё обсуждаем итт
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Играю в любительский футбол. 100 метров, думаю, пробегу в районе 13 секунд (в футбольных бутсах по газону).
Смысл быстро бегать? ТЦКашники всё равно путь придумают, что спеленают что даже моргнуть не успеешь. Просто сиди дома, выживешь гарантированно.
Мнение о Смаеве как о спортсмене? В чем его феномен? Создал ли он новую систему тренировок?
Аноним
07/10/25 Втр 09:54:02
№
Ответ
В чем его феномен?
Создал ли он новую систему тренировок?
Пропущено 46 постов, 2 с картинками.
>МСМК это для рангов в среде спортсменов. Типа чтоб уважали и стремились
Зумеры и правда тупейшее поколение. Все эти разряды и звания в СССР придумали для удобства организации учебно тренировочного процесса, ведь нет смысла одинаково тренировать новичков и чемпионов. И нет смысла уделять им одинаковое количество внимания. Советская спортивная школа это вообще очень проработанный последовательный механизм, который успешно отбирает и воспитывает чемпионов. Для этой цели он был создан и с ней он справлялся.
зачем люди этим занимаются? они мазохисты?
ходил на борьбу, там такая же хуйня, там тебе башку об маты отбивают, еще за голову и уши неприятно хватают, потом уши болят, да и могут шею или позвоночник сломать неудачно воткнув. да и просто гейская хуйня это какая то, лапать друг друга.
хуйня для быдла.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Хз, когда в 10-11 классах ходил в школьную кочалочку, там было несколько комплектов кикбоксёрских перчаток и мы на них просто по приколу пиздились. Один раз даже в нокдауне побывал- мне кореш заебенил в челюсть с разворота, я несколько секунд вообще ничё не видел, жёлтая пелена перед глазами, потом какие-то очертания начали проступать.
люди - это обезьяны. Часть из них - агрессивные обезьяны, которым в кайф спускать агрессию на других. Мозг у таковых, как правило, отсутствует, а кость не болит. Вот и весь сказ
> разъёбывает колени > разъебывает спину > может вызвать геморрой > даёт почти нихуя >
Аноним
28/09/25 Вск 00:56:00
№
Ответ
> разъебывает спину
> может вызвать геморрой
> даёт почти нихуя
> легко заменяется другими, куда более безопасными упражнениями
Кто-нибудь может объяснить, почему это говно в 2к25 не только не забыто, но ещё и активно форсится?
Пропущено 189 постов, 10 с картинками.
>и тренируешь движение, тем лучше будет постепенно выкидывать из головы все эти "шаги" при выполнении, держать только 1-2 лично для тебя самых важных напоминания, иначе заебешь свой мозг и не получится прогрессировать.
Это да, я потихоньку отхожу от этого, по началу вообще пиздец был, не мог подход делать потому что все разваливалось и приходилось по новой все шаги проделывать.
>>2662310
>И да, становая =/= усеристые синглы
Согласен, но я пока новичок, у меня просто прет и бегу за весами что бы где то встать и уже там работать на 80%
К примеру становая у меня через 2 недели с 80 до усеру на 4 повтора одноразово выросла до 100х5х2, с жимом та же фигня с 60 на 5 до 75 на 10 . Короче я пока щупаю лимиты, как нащупаю буду по уму делать конечно
>навык
Вот это мне понравилось что в жиме что в становой, нужен какой то навык, и когда у тебя выходит как надо = дофамин, а на тренажерах или легких упражнениях бицуха нет такого, и они так я ебу не утомляют как становая
Давай давай братишка, побольше швунгов с техникой не от хотя бы МС по ТА, а от Васяна с ютупчека. Ждём тебя всей ревматологией через полтора года
сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на карат
Аноним
25/04/25 Птн 02:35:29
№
Ответ
Пропущено 48 постов, 7 с картинками.
согласен,чел какойто амбасодор жидовской карикатурности. Я сам грузин , но к евреям какойто неприязни не чувствую, прост нравятся мемчики с ними под их музло и карикатурные картинки с ними.
Хорошо все сказано,но единственное я бы еще посоветовал бы ему еще считать калории ,независимо от того что он есть, будто гречку или мясо. Я например на гречке и твороге из магнита по соц.цене по 50 рублей (примерное содержание белка на пачку 180г. было 32-36 грамм) похудел на 9 кг.
Должен отметить что бег при весе в 80 кг(с учете его веса), может быть сложен, например у меня рост 174 см и вес 89 кг , и даже при таких данных я кода бывает долго иду у меня ляха об ляху трётся и под вечер они красные и болят, пока ванну не примешь это боль продолжить докучать , а при его данных это будет особенно сложно(я не говорю что ему нужно просто нахуй сидеть и шагу не делать. просто пускай бег на 3-4 часовую ходьбу заменить, ну и ляжки мазать вазелином, что бы предотвратить появления воспалений.)
Спасибо за Внимание
Очень нравится когда у парней немного выступают тазовые кости по бокам как на фотках. Как называется такое телосложение и почему оно так редко встречается? Я в жизни пару раз такое видела. Прям пиздец нравится эта талия.
Тут есть у кого так? Покидайте фоточек своих позязя :3
Пропущено 32 постов, 10 с картинками.
Гусеничка
Пропущено 58 постов, 5 с картинками.
Где я писал, что 50+ повторений делают человека сильнее? Ты зачем мне приписываешь свои мысли?